Qəbul edilən geri dönən bir rulon necə etmək olar

Gimnastika Skillsetinizi növbəti səviyyəyə keçirmək istəyirsinizsə, geri dönmə rulonu repertuarınıza əlavə etmək üçün əla bir hərəkətdir. Bu, irəli bir rulondan bir az daha çətindir, ancaq bir neçə dəqiqəlik təcrübə ilə ala bilməyəcəyiniz qədər sərt deyil. Bu yazıda, heç bir zaman geriyə yuvarlanmasını mənimsəmək üçün addımlarla gəzəcəyik!

Addım

Ayağa qalx.

1. 

   Ayaqlarınızı çiyinlərinizin altına saxlayın və çərçivənizi düzəldin. Ayaqları və arxa tərəfi və arxa tərəfinizlə ayağa qalxın.

Əyilmək.

1. 

   Yığcam bir mövqeyə çevrilmək üçün dizlərdə və kalçalarda əyilmək. Dizlərinizə əyilmək.

Yuvarlanmağa başlayın.

1. 

   Arxa tərəfi yavaş-yavaş geri çəkin və arxadan vurduqca sürətlənin. Arxa tərəfinizə geri çəkin

Bacaklarınıza qoşulun.

1. 

   Havadan dönərkən ayaqlarınızı bir yerə yığın. Ayaqlarınızı havaya qaldırmaq üçün əllərinizi itburnunuzun altına qoyun. (Arxa dayaq kimi.)

Ayaqlarınızı yerüstü yelləyin.

1. 

   Hərəkətdən keçmək üçün rulonunuzdan sürət istifadə edin. Ayaqları sizin tərəfinizə geri düşməsinə icazə verin.

Oturmaq.

1. 

   Ayaqlarınız yerə toxunduqca özünüzü hazırlamaq üçün əllərinizi istifadə edin. Geri oturmağınıza kömək etmək üçün qollarınızı istifadə edin.

Bitirmək üçün ayağa qalxın.

1. 

   İstəsəniz, bir şou etmək üçün bir az gusto ilə aça bilərsiniz. Ayaqlarınıza qayıdın və bir yay götürün. Geri bir rulon etdiniz!

İcma Q & A

• Sual etmək

  Mən ondan necə ayağa qalxıram?

  Yavaş-yavaş dayanmağa, əvvəlcə dizləri, sonra ayaqları sınayın. Bunu mənimsəyərək, yalnız ayaqlarınızı, dizlərinizi sınamayın. Bundan sonra sağdan atlanmağa çalışın. Yavaş və dayanıqlı olduğundan əmin olun!
• Sual etmək

  Özümü boynumu necə incitməkdən necə mane ola bilərəm?

  Geri bir rulon etdiyiniz zaman bacardığınız qədər başınızı sıxın. Bəzi təcrübə edə bilər, ancaq asılacaqsınız.
• Sual etmək

  Addım 5 zamanı boynumu incitəcəmmi?

  Səhv etməmisinizsə, heç bir zərər verməməlidir və ya düzgün uzanmamısınız.

Göstəriş

• Yaxşı bir miqdarda sürətiniz varsa, onu daha yaxşı edə biləcəksiniz.
• Qarşıya qarşı təcrübə etmək üçün yamac olan yumşaq bir cisim varsa, etmək daha asandır.
• Təcrübə etsəniz, bu qədər tərəfə yuvarlanmayacaqsınız.

Xəbərdarlıq

• Geri dönən bir rulon edərkən, boynunuzu, bilək və s.
• Boynunuza əhəmiyyətli təzyiq göstərməyin (başınızdan da daxil olmaqla). Özünüzü digər hissələrlə dəstəkləyin.

Lazım olan şeylər

• Özünüz
• Mərtəbə məkanı
• Mat (isteğe bağlı)
• Zərər görmədiyinizə əmin olmaq üçün bir dost