Fiqurlu konkisürdə bir ox necə etmək olar

Axel bəzən öyrənmək üçün fiqur skaterləri üçün ən ağır atlamadir. Bu atlama, bəzi digər atlamalardan daha çox enməyi çətinləşdirən Maidairdə ən azı 1.5 fırlanmalar var. 2.5 spins və 3,5 spin olan üçlü Axel olan ikiqat aksel də var. Heç kim əvvəllər bir yarışda bir yarışda bir oxlu Axel-i uğurla endirmədi, amma bəlkə də ilk olacaqsan! Bir Axelin düzgün mövqeyini və icrasını öyrənin və bacarıqlarınızı yaratmaq üçün digər güc və sabitlik hərəkətləri ilə tez-tez tətbiq edin. Unutmayın, counter saat-müdrikləri fırlatmaq istəsəniz, adətən sağ əlinizdir. Əgər sol əlli olsanız (saat müdrik fırlanma), qollarınızı / ayaqlarınızı bu bələdçinizi əks etdirin. Bu təlimat sağ əl üçün (counter saat-müdrik) üçündür.

Addım

Mövqeyinizi inkişaf etdirin

1. 

   Ayaqları çiyin genişliyində hələ də buzdan və ya kənarda durun. Əslində bir oxa cəhd etmədən əvvəl, duruşunuzu düzgün almaq üçün bir az vaxt ayırın. Sərt ağacı və ya betonda, hətta buzdan və ya konkretdə olan buzun səthində bir cüt idman ayaqqabısında dayanmağa çalışın və ya konki sürərkən buz üzərində dayanın.

   • Buz üzərində dayanırsınızsa, irəli sürməyin. Hələ hələ də dayanmaq.
2. 

   Qollarınızı yanınıza qoyun və asılmalarına icazə verin. Qollarınızın tərəflərinizdə rahat və aşağı olması üçün özünüzü yerləşdirin. Çiyinlərinizi rahatlayın və qollarınızın bir dəqiqə boş yerə asılmasına icazə verin.

   • Bu atlama üçün sürət qazanmaq üçün irəlilədikcə qollarınızın içində olacağınız mövqedir, amma hələ də irəliləməyin.
3. 

   Ayaq biləklərinizi təxminən 6 (15 sm) aradan qaldırın və onları gərginləşdirin. Sonra, ayaq biləyinizi bədəninizin altına bir-birinə yaxınlaşdırın, sanki aralarında bir top sıxmağa çalışırsınız. Bu, skeyt kimi sürətinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü atlamağa hazırlamaq üçün özünüzü bir araya gətirdiyiniz zaman ayaq biləklərinizdəki əzələləri gərginləşdirin.

   • Ayaq biləklərinizin sıx olduğundan əmin olun və onları bir araya gətirdiyiniz zaman atlamağa hazır olun!
4. 

   Əllərinizi qarşınıza qoyun sanki bir çörək tutursan. Hələ də ayaq biləklərinizi gərginləşdirərkən, dirsəklərinizi bükün və əllərinizi bədəninizin qabağına gətirin. Əllərinizi aralığa qoydu ki, aralarındakı bir çörək tutursan.

   • Bu, atlamağa və atlamanı icra edərkən, atlamağa və eyni zamanda əllərinizin içində olacaqdır.

   İpucu: Düzgün bədən hizalı bir Axeli uğurla icra etmək üçün vacibdir. İkinci təbiət kimi hiss olunana qədər duruşunuzu tətbiq edin. Bu, oxlarınız zamanı düzgün duruşu qorumağınıza kömək edəcəkdir.

Bir Axel'i icra etmək

1. 

   İrəli sürün və mövqedə ol. Axel atlamasını icra etməyə, irəliləməyə və sonra sürət almağa başlamağa hazırlaşdıqca. Sonra, əvvəllər tətbiq etdiyiniz mövqeyə daxil olun. Ayaq qutuları ilə birlikdə tez bir zamanda bağlayın və gərginləşdi və bir çörək tutan kimi əllərinizi qarşınıza gətirin.

   • Sol skeytinizin kənarındakı sol (sol ayaq) atlamağa yaxınlaşdığınızdan əmin olun. Sonra diz qaldırması üçün sağ ayağınızla sürüşdürün.
2. 

   Sağ dizinizi havaya qaldırın və yuxarıya atlayın. Atlamanı sınamağa hazır olanda, özünüzü yerdən qaldırmaq üçün sağ dizinizi tez götürün. Özünüzü yerdən çıxartmağa kömək etmək üçün sol ayağınızdan istifadə edin.

   • Dizinizi tez bir zamanda qaldırma hərəkəti, sol ayağınızla buzdan itələməklə yanaşı atlamağa imkan verən şeydir. Bu hərəkət tez və güclü olmalıdır və ya kifayət qədər yüksəklik çəkməyəcəksiniz.
3. 

   Əllərinizlə aşağıya itələyin. Atladığınız zaman əllərinizi tərəfinizə gətirin. Bunu etmək üçün dirsəklərinizi düzəldilmiş bir vəziyyətə bağlayın. Bu, sanki dizinizdəki xəyali çörək parçaladığınız kimi görünməlidir.

   • Qollarınızı düzəldilmiş bir vəziyyətə salmaq, daha yüksək tullanmaq üçün gücü almağa kömək edəcəkdir.
4. 

   Bir Axel üçün Miday-da 1,5 dəfə dönün. Özünüzü buzdan çıxardıqca, özünüzü bir saat yönünün əksinə çevirmək üçün qollarınızı və sağ dizdən istifadə edin. Skatingdən atlamağa başlamaq hərəkəti də Maidair-də fırlanmaqda kömək edəcəkdir. Bu hərəkəti əldə etməyinizə kömək etmək üçün Buzu tərk etdiyiniz zaman bədəninizi saat yönünün əksinə bükün.

   • Midairdə ən azı 1,5 dəfə çevirməyi hədəfləyin ki, atlamağa başladığınız istiqamətdən 180 dərəcə üzə çıxasınız.
   • Yalnız öyrəndiyiniz zaman bir akselə enməyə diqqət yetirin. İkiqat (2.5 spins) və üçlü (3.5 spins) oxlar daha inkişaf etmiş və enməkdən daha çətindir.
5. 

   Əks istiqamətə baxan və sol ayağınıza yenidən sürüşür. Spininizi bitirdikdə, sol skeytinizə enin və sonra atlamanı tamamlamaq üçün geri sürüşdürün. Özünüzü sabitləşdirməyə və enişləri asanlaşdırmağa kömək etmək üçün torpaqlarınızın yanına qoyun. Davamlı hiss etdikdən sonra yenidən konki sürməyə davam edin və sonra gündəlikinizin növbəti hissəsinə keçin.

   İpucu: Enişiniz ilk dəfə və ya düşsəniz də, əlçatmaz olsa, narahat olmayın. Axel torpaq üçün çətin bir atlamadir. Yalnız təcrübə aparın və nəticədə əldə edəcəksiniz!

Axel üçün sabitlik və güc inkişaf edir

1. 

   Axel etməzdən əvvəl bir neçə diz qaldırır. Bir Axel etməzdən əvvəl, sağ dizinizi bacardığınız qədər qarşınıza qaldırın. Hərəkəti tətbiq etmək üçün bu 10-15 dəfə təkrarlayın.

   • Bir Axelə hərəkət edərkən dizinizi yüksək havaya qaldırmaq vacibdir. Bu, atlama üçün lazımi hündürlük və ətalət əldə edəcəyinizi təmin edir.
2. 

   Atlamanı sınayın və buzdan bükün. Atlamanın hərəkətini almaq, fırlatmaq və buzun üstünə düşmək riski altına enmək istəyirsinizsə, Axel atlamalarını ayırmaq və ya buzdan qaçmaqdan çəkə bilərsiniz. Atlama etmək üçün eyni bədən hərəkətləri və prosesi izləyin, ancaq sərt bir yer və ya beton kimi sərt bir səthdə idman ayaqqabısı geyərkən hər şeyi edin.

   • Düşdüyünüz təqdirdə daha etibarlı bir seçim üçün, ot və ya xalça döşəməsində Axel atlamalarını etməyə çalışın.
3. 

   Arxa cızıq spinini tətbiq edin. Buz üzərində bir nöqtədə 1 barmaq əkin və bu mərkəzi nöqtənin ətrafında geri fırlanmağa başlayın. Bacardığınız qədər tez fırladın, rahatlıq zonanızın içərisində qalın. Daha çox sürətləndirmək üçün özünüzü qucaqladığınız kimi silahlarınızı bədəninizə yaxın gətirin.

   • Geri Scratch Spins, Axelinizin iplik hissəsi üçün sabitliyin qurulmasına kömək edəcək, buna görə mütəmadi məşqlərinizin bir hissəsi kimi bunları edin.
4. 

   Arxa cızıq spininizin sonunda bir döngə əlavə edin. Bir döngə, bir spin bitirmək üçün edə biləcəyiniz kiçik bir atlama və ya hopdur. Spin bitirməyə, addım atmağa və ya xarici ayağınızla bir addım və ya yumşaq bir şəkildə incidirsən.

   • Bu, midana atışınızdan və enişinizə çıxmaq üçün sabitliyin qurulmasına kömək edəcəkdir.
5. 

   Waltz atlamalar edir. Waltz atlaması etmək, irəli sürün. Skate kimi, sağ ayağını irəli atın və sağ dizinizi yuxarı qaldırın. Dizinizi yetişdirdiyiniz zaman havaya atlayın və sonra sol ayağınıza enin. Waltz atlamaları Axelsdən daha az mürəkkəbdir, lakin oxşar bədən mexanikasını özündə birləşdirir, buna görə də oxa atlamasına nail olmağa kömək edəcəklər.

   • Bir Waltz Jump-a bənzər bir Waltz Jump-a bənzəyir, istisna olmaqla, bir Waltz Jump ilə fırlanır. Waltz-in Axels üçün güc və sabitliyin olacağını təmin etmək üçün mütəmadi təcrübə sessiyalarınızın bir hissəsi kimi atladığınızdan əmin olun.

   İpucu: Biraz daha mürəkkəb məşq üçün arxa cızıq spin ilə bir vals atın.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bir yarısını döndərə bilərəm və iki futa eni və ya bir dəfə gəzib bir ayağa enə bilərəm. Ancaq kifayət qədər dönə bilmirəm və bir ayağa enə bilmirəm. Fərqli nə etməliyəm?

  Həqiqətən özünüzü itələyin və uçuşda daha çox güc verin. Bir yarısını iki ayağa qaldıra bilərsənsə, ancaq birinin üstünə enə bilmirsinizsə, bu, çox ruhi problemdən daha çox, həm də buzdan, həm də boş bir enişin görüntüləməsi üzərində işləməli olacaqsınız dırnaq.
• Sual etmək

  Axel etmək qorxusunu necə dəf edə bilərəm? Mən həqiqətən istəyirəm, ancaq bunun üçün yalnız getmək mənim üçün çətindir.

  Bəlkə də buzun üstündəki atlama hissini almaq üçün bir qoşqudan istifadə edin. Döşəmədə çox oxlar da edin. Atladığınız zaman yalnız bunu düşünməyə çalışın və onu perspektivə qoymağınızdan əmin olun - bəli, düşə bilərsiniz, amma dəfələrlə çox vaxt düşməyəcəksiniz. Bir dəfə cəhd etdikdən sonra, ehtimal ki, bu asan olduğunu düşünəcəksiniz!
• Sual etmək

  Axels anlayışı haqqında zehni bir blokum varsa nə edirəm?

  Hazır olmaq üçün bir ton vaxt lazımdır. Fiqurlu skating rinkinizdə, başqalarının bunu etdiyini izləyin. Bu mütləq kömək edir. Əks təqdirdə, yalnız cəhd edin! Qorxulu və bir növ görünəcək, amma düşməkdən qorxma. Böyük işlər görəcəksən, sadəcə davam et!

Videonuz

Göstəriş

• Hər zaman gəzmək. Onları evdə evinizdə evdə edin, onları çəmənlikdə edin, onları məktəb koridorunda edin! Bunları buz üzərində də et. Əzələ yaddaşı son dərəcə vacibdir.

Xəbərdarlıq

• Daha çox əsas atlamaları necə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya onlarla rahat deyilsinizsə, bir Axel cəhd etməyin! Bir Axel inkişaf etmiş bir atlama və daha çox əsas atlamaları necə edəcəyini bilmədən Axel təhlükəli edə bilər.
• İlk Axel'i sınamadan əvvəl bir məşqçi və ya peşəkardan soruşun. Hazır olub-olmamağınız barədə sizə məsləhət verə bilər və güclü tərəflərinizə yönəldilmiş göstəricilər verəcəkdir. Ayrıca atlamanın təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk oxunuzu sınamağınıza baxmayaraq yaxşı bir fikirdir.