Üzgüçülükdə açıq bir dönüş etmək olar

Rəqabətli və ya bir hovuzda ətəklər etmək istəsəniz, açıq növbəni necə edəcəyinizi bilmək vacibdir. Bir qucağınıza üzgüçülük və hovuz divarına çatdıqda, açıq bir dönüş, tez bir zamanda dönməyə və hovuzun digər tərəfinə qayıtmağa imkan verəcəkdir. Açıq növbələr ümumiyyətlə etdiyiniz zaman istifadə olunurkəpənək vuruşu ya daməmə vurması, buna görə başlamazdan əvvəl üzgüçülük haqqında ümumi bir məlumat və bu iki vuruş lazımdır.

Addım

Divara toxunmaq

1. 

   Divara üzmək. Kəpənək və ya məmə vuruşunun son vuruşunda olanda, başınızı hovuzun altından düz aşağıya doğru aşağıya doğru sürüşdürün.

   • Son vuruşunuz hovuz divarından ən çox bədən uzunluğuna yaxınlığını gətirməlidir.
   • Divardan bir bədən uzunluğu bir bədən uzunluğundan çox olsanız, özünüzü irəli itələmək üçün suda əlavə bir vuruş verin.
2. 

   Divara çatmaq üçün qollarınızı uzat. Qollarınızı düz saxlayın və dirsəkləriniz çatarkən kilidlənmişdir.

   • Qollarınız çiyin genişliyi ilə bağlı qalmalıdır.
3. 

   Xurma ilə divara toxunun. Hovuzun kənarını tutmadan ovuclarınızı divarın üstünə qoyun.

   • Əllərinizi divara qarşı saxlamağınızdan əmin olun. Hovuzun dodağına asmayın; Bu, divara yapışmağınıza və sizi yavaşlatmağınıza səbəb ola bilər.
   • Ayaqlarınızı bir-birinə yaxın tutun və onları dizdə əyməyə başlayın.

Tucking və dönməyə hazırlaşır

1. 

   Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və bədəninizi qıvrılmış vəziyyətdə saxlamaqla hər iki ayağı divara qoyun. Bunu etdiyiniz kimi, bir əlinizi divara saxlayın və digər qolu bədəninizin tərəfinə bükün.

   • Bacak tuck bədəninizi geri qaytaracaqdır, buna görə də üzünüz və torso indi tavana tərəf yönəldilməlidir və ayaqlarınız dizdə əyilmiş olmalıdır.
   • Dirsək içərisində bir qol əymək bədəninizin bir az sağ və ya sola, solğunlaşmasına səbəb olacaqdır (hansı qolunuzdan asılı olaraq). Vücudunuzun daha sürətli dönməyə başlamasına kömək etmək üçün qolu tez əyməyə çalışın.
   • Bir qolu əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq bədənin sürüşməyə hazırlaşmasına kömək edəcəkdir. Ya sağ qolu, ya da sol qolu - sizin üçün ən təbii olanı nə olursa olsun.
   • Bədəninizi bir topa bağladığınız kimi vurun. Tıxanarkən, dizlərinizi birbaşa tavana tərəf yönəldin. Bu, itələdikdə düz bir xəttdə hərəkət etməyə kömək edəcəkdir.
2. 

   Divara və başınızın üstündən toxunan əli gətirin. Bu hərəkəti edərkən dilimləmə hərəkətindən istifadə edin.

   • Nə əli indi divara toxunmamalıdır.
   • Su üzərində dilimlədiyiniz kimi dirsəkinizi bükün və qolunuzu başınızın tacının üstünə gətirin.
   • Əlinizin üstündən keçdiyini izləyin. Düz tutaraq düz yoldan çıxmağa kömək edəcəkdir.
3. 

   Hər iki qolu və ayaqları düzəldin. Qollarınızı düzəltdiyiniz zaman, onları başınıza möhkəm bir şəkildə gətirin və əllərinizi bir yerə bükün.

   • Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəltmək sizi divardan uzaqlaşdırmağa məcbur edəcəkdir.
   • Vücudunuzu düzəltmək, özünüzü irəli sürərkən su müqavimətini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Hərəkətini itələmək və hərəkət etmək

1. 

   Divardan itələyin. Vücudunuzu hovuzun kənarından itələmək üçün ayaqlarınızı və ayaqlarınızı istifadə edin.

   • Suda bir az irəli sürət yaratmaq üçün bir az güclə itələməyə çalışın.
   • Yıxıldıqca bədəniniz təbii olaraq ya sağa, ya da sola dönməyə başlamalıdır. Bu, ayaqlarınızı əvvəlcə sıxarkən əyildiyiniz qoldan asılı olacaq.
2. 

   Üzünüzün və mədəinizin döşəməsi ilə üzləşməsi üçün bədəninizi bükün. Bu nöqtədə bədəniniz hovuzun kənarından düz bir şəkildə hərəkət edəcəkdir.

   • Tez bir zamanda mədəinizə bükün. Divardan çıxarkən əldə etdiyiniz irəliləyiş və dönmə hərəkəti ilə bu kifayət qədər sadə olmalıdır.
3. 

   2-3 saniyə sürüşdürün. Suda düz irəli vurmaq üçün təkanınızdan sürətdən istifadə edin.

   • Qollarınızı düz saxlayın və hələ vuruş və ya heç bir vuruş etməyin. Yalnız özünüzə irəliləyin.
4. 

   Ayaqlarınızı təpikləməyə və qollarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Hərəkət etdiyiniz yol, etdiyiniz vuruş növündən asılı olacaq.

   • Bir kəpənək vuruşu edirsinizsə, təxminən 4 edindelfin vurur.
   • Bir məmə vuruşu edirsinizsə, çəkməyinizə başlayın.
5. Seçdiyiniz üslubda irəli üzmək. Kəpənək və ya məmə vurma hovuz boyunca. Digər ucuna çatdıqda açıq növbəni təkrarlayın.

Videonuz

İcma Q & A

• Sual etmək

  Sərbəst bir növbə edə bilərsinizmi? Diskvalifikasiya ediləcəkmi?

  Xüsusi rəqabətdən asılı olsa da, sərbəst növbələr də sərbəst növbələr də mümkündür. Freestyle-də açıq bir dönüş etmək üçün əvvəlcə bir əl ilə divara toxunun. İkinci əldən istifadə etmək isteğe bağlıdır. Əksər insanlar sərbəst növbələrdən açıq növbələrdən istifadə etmir, çünki alternativ - çevirmə növbəsi - daha sürətli və ümumiyyətlə daha rəqabətlidir.

Göstəriş

• Bədənin tuck etmək çox sayda əsas əzələ gücü çəkir, buna görə də tucking və hovuzda və kənarda olan digər əsas gücləndirmə hərəkətlərini tətbiq etməyinizə əmin olun.
• Bir yarışmada, eyni zamanda və təxminən eyni hündürlükdə, ya da diskvalifikasiya ediləcək bir yarışda divara toxunmalısınız.
• Əvvəlcə hər addımı yavaş-yavaş cəhd edin. Hər bir fərdi addımı mənimsədiklərinizi hiss etdiyiniz zaman, onları daha maye hərəkətində bir yerə yığmağa çalışın.