Boks Ayaq İşini Necə Etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Əlləriniz daha vacib olduğu kimi görünsə də, ayaqlarınız və ayaq işiniz, qutu almağı öyrənməyə diqqət yetirmək üçün ən vacib şeylərdir. Ayaqlarınızı düzgün şəkildə hərəkət etmək, tez bir zamanda qorumağa və güclə hücum etməyə imkan verən balans və sabitliyi verir. Bu güc qucağınızdan keçmir - ayaqlarınızdan gəlir.

Addım

Qəşəng hərəkət etmək

  1. addım 1 güclü, idman mövqeyinə girmək.
    Güclü, idman mövqeyinə daxil olun. Qurğuşun ayağını (qarşısında ən rahat olduğunuz ayağınıza) bir addım atın. itburnu. Çiyinlərinizi boş və rahat, təxminən dizlərinizdən üstün tutun.
    • Ayaqlarınız, çiyin genişliyindən bir qədər böyükdür.
    • Çənənizi sinənizə qoyun və qaşlarınızla gözləyin.
  2. addım 2 onurğanı düz yuxarı tutun.
    Onurğanı düz yuxarı saxlayın. Sırtınız irəli və ya geriyə əyilməməlidir, ancaq birbaşa yuxarı. Kilounuz yaxşı paylanacaq ki, burnunuz heç vaxt ön dizinizə söykənmir. Bir çox yeni başlayanlar ön dizini çox batıracaqlar, əyilməyə və irəli əyilməyə səbəb olurlar. Özünüzü dik saxlayın.
  3. addım 3 ayağınızın toplarında qalın, çəkinizi bərabər paylayın hər ikisinə.
    Ayağınızın toplarında qalın, çəkinizi bərabər paylayın hər ikisinə. İnsanların 'həmişə ayaq barmaqlarında ol' dedikdə demək olanlar budur. Ayaqlarınızın toplarından daha sürətli hərəkət edə bilərsiniz, ayaq barmaqlarınızdan əvvəl kiçik düymələr. Xüsusilə arxa dabanınız heç vaxt yerə toxunmamalıdır.
    • Qarşınızdakı düz bir xətt çəkməlisinizsə, ön ayağınız 45 dərəcə bucaqda olardı. Arxa ayağınız demək olar ki, 90 dərəcə olmalıdır.
    • Hər hərəkətlə, həmişə torpaq və ayaqlarınızın toplarından başlayaraq yıxın.
  4. addım 4 qurğuşun ayağını irəli sürün və irəliləmək üçün arxa ayağı yuxarı sürüşdürün.
    Qurğuşun ayağını irəli sürün və irəliləmək üçün arxa ayağı yuxarı sürüşdürün. Arxa ayağını itələyin və qurğuşun ayağı ilə irəliləyin. Etdiyiniz kimi, atletik mövqeyinizə qayıtmaq üçün arxa ayağınızı sürüşdürün. Nə ayaq heç yerdə çox uzaqlaşmamalıdır.
    • Bir ayağı hər zaman matdan tutaraq, mübarizədə tez-tez, əks-hücum və pivot etməyə imkan verir.
    • Geri hərəkət etmək üçün bu hərəkəti tərs edin - arxa ayağı ilə addımlayın və qurğuşun ayağını geri sürüşdürmək üçün sürüşdürün.
  5. 5 addım addım və yan-yana hərəkət edərkən sürüşdürün (sol və ya sağ).
    Yandırarkən (sol və ya sağa) hərəkət edərkən addım atın və sürüşdürün. Əgər getsəniz, izləmək hüququ sürüşərkən sol ayağınızla addımlayın. İlk addımınızı böyük, partlayıcı bir təkan istəyirsiniz. İkinci ayağı sürüşmə kimi düşünün, addım atmayın. Əks istiqamətə getmək üçün onu dəyişdirin. Bir pravoslav boksçu (sağ əlli, sol ayağı irəli) edirsinizsə, arxa ayağınız sağ tərəfə keçərkən əvvəlcə hərəkət edir.
    • Davam edərkən belinizi düz saxlamağa diqqət yetirin. Vəhşi şəkildə söyməyin və ya özünüzü tarazlığı götürməyin - rəqibiniz mübarizədə tarazlığın itirilməsini kapitallaşdıracaqdır.
  6. addım 6 hərəkət edərkən yuxarı bədəninizi rahat saxlayın.
    Hərəkət edərkən yuxarı bədəninizi rahat saxlayın. Zövqsüz, dönmək, dönmək və ya hamar bir şəkildə hərəkət etmək çətin olacaq. Çiyinlərinizi boş və əllərinizi tərəflərinizdən azad edin. Yalnız əzələlərinizi gərginləşdirməyin və müqavilə bağlamayın. Bunun əvəzinə, hərəkət etdiyiniz zaman hamar və maye hiss etməyə çalışın - ayaqlarınızdakı fərqi də hiss edəcəksiniz.
    • Üst bədəninizi rahatlamaq üçün əllərinizi atmaq lazım deyil. Qollarınız bir az, sanki gəzirdin.
  7. addım 7 heç vaxt ayaqlarınızı keçməyin.
    Heç vaxt ayaqlarınızı keçməyin. Doğru və sol ayağınız arasında əyilmiş və ya keçməməli olan xəyali bir xətt var. Ayaqlarınızı keçmək sizin boşalmanı tarazlığınızı alır və istiqamətləri dəyişdirməyi çətinləşdirir - rəqiblər üçün asan bir hədəf halına gətirir. Ayaq işinizi möhkəm saxlamaq üçün ayaqlarınızın arasındakı bu görünməyən xətti saxlayın.

Kompleks ayaq işlərini öyrənmək

  1. addım 1, rəqibinizin kənarında qalmaq üçün qısa, partlayıcı addımlar tətbiq edin's range.
    Rəqibin aralığının kənarında qalmaq üçün qısa, partlayıcı addımlar tətbiq edin. Aralığı rəqibinə zərbə endirə biləcəyiniz məsafədədir. FootWork, hücum etmək üçün özünüzü necə yerləşdirdiyiniz, qaçmağa və qaçmağa hazırlaşdığınız və mübarizənin sürətini diktə etməyə hazırlaşırsınız. Bunun ən yaxşı yolu 'içəri və kiçiltmək' üçündür. Dördüncü bir addımın kənarında rəqs edin ki, yalnız hücum üçün kiçik bir addım lazımdır və Dodge-ə qədər kiçik bir addım lazımdır. Qısa, sürətli addımlar ən yaxşı döyüşçünün ayağının əlamətləridir.
    • Hərəkət sizi 6-8 santimetrdən çox olmamalıdır.
  2. addım 2 effektiv şəkildə pivot etməyi öyrənin.
    Effektiv şəkildə pivot etməyi öyrənin. Bir pivot, rəqibinizin hücum xəttini atmaq və sizin üçün yenisini açmaq üçün bir qəpik istiqamətinizi dəyişdirir. Mütəmadi olaraq təcrübə etmək üçün kiçik, lakin tamamilə əvəzolunmaz bir bacarıqdır. Çəkinizi həm ayaqları, həm də əlinizdən tutun. Sadə görünür - lakin ən yaxşı boksçular demək olar ki, dərhal və demək olar ki, dəyişə bilər:
    • Arxa ayağını itələyin.
    • İstiqamətinizi dəyişdirərək ön barmağınızı hər iki tərəfə 45 dərəcə döndərmək üçün sürətdən istifadə edin.
    • Arxa ayağınızı ön dabanınızın arxasında olması üçün sürətlə sürüşdürün.
    • Əsas dönmədə yaxşılaşdıqdan sonra kiçik bir addım atmağa çalışın, sonra ayaq yerə enən kimi döndərin. Duruşunuza tez qayıtdığınızdan əmin olun.
  3. addım 3 ayağınızın xəttini izləyərək diaqonal olaraq addımlamağa çalışın.
    Aparıcı ayağınızın xəttini izləyərək diaqonal olaraq addımlamağa çalışın. Çapraz hərəkət etmək rinqdəki qabiliyyətinizi kəskin şəkildə artıracaq. Ancaq bu, yalnız yaxşı etsəniz olur. Ayaq hərəkətlərinin əsasları ikiqat vacib olur: onurğanızı düz tutun, hərəkətlərinizi qısa tutun və ən əsası ayaqlarınızı keçməyin. Ortodoks boksçu (sol ayaq irəli) üçün diaqonal olaraq Şimal-Qərb (irəli və sol) və ya Cənub-Şərqi (arxa və sağ) hərəkət etmək asandır:
    • İrəli və sola hərəkət:
      • İrəli və yan tərəfə kəskin, partlayıcı bir addımla arxa ayağınızı itələyin. Ayaqlarınızın bucağı boyunca hərəkət edin, sanki ayaqlarınız sizin üçün doğru istiqaməti göstərdi.
      • Ön ayağınızı 2-3' önə və 2-3' sola irəliləyin.
      • İrəli əyilməməyə diqqət edərək arxa ayağınızı yerə sürüşdürün.
    • Geri və sağa hərəkət:
      • Ön ayağı kəskin bir addımla itələyin.
      • Arxa ayağınızı bədəninizin arxasına və sağına 2-3' addımlayın.
      • Duruşunuza qayıtmaq üçün arxa ayağınızı sürətlə irəli və yana sürüşdürün.
  4. addım 4 halqada tam hərəkətlilik əldə etmək üçün ön ayağınızdan diaqonal olaraq uzaqlaşmağa çalışın.
    Halqada tam hərəkətlilik əldə etmək üçün ön ayağınızdan diaqonal olaraq uzaqlaşmağa məşq edin. Bu həm də hücum zolağının açılması üçün əla texnikadır, çünki sağ oyunçu rəqibinin bədəninin mərkəzini üzə çıxarmaq üçün diaqonal olaraq geriyə hərəkət edə bilər. Bununla belə, ayaqlarınızı keçmədən aparıcı ayağınızdan uzaqlaşmaq asan deyil. Hərəkətləri qısa və sürətli saxlamağı unutmayın. Sol ayağı irəli olan sağ əlli boksçu üçün:
    • İrəli və sağa hərəkət:
      • Arxa ayağınızı itələyin, irəli və sola yönəldin.
      • Ön ayağınızı əyləc kimi istifadə edin, arxa ayağın itələməsinə qarşı çıxmaq və sizi diaqonal olaraq hərəkət etdirmək üçün onu itələyin.
      • İrəli və sağa addımlayın, demək olar ki, atladığınız kimi.
      • Arxa ayağı yerə sürüşdürün.
    • Geri və sola hərəkət:
      • Birbaşa geri addım atmağa çalışırmış kimi ön ayağınızı itələyin
      • Çapraz olaraq geriyə doğru hərəkət etmək üçün arxa ayağınızı demək olar ki, əyləc kimi istifadə edin.
      • Arxa ayaqla geriyə və sola addımlayın, yalnız bir neçə düym hərəkət edin. Mükəmməl diaqonaldan fərqli olaraq geri və sola hərəkət etmək ən asandır.
      • Ön ayağınızı yenidən mövqeyə sürüşdürün.
  • İrəli və yan tərəfə kəskin, partlayıcı bir addımla arxa ayağınızı itələyin. Ayaqlarınızın bucağı boyunca hərəkət edin, sanki ayaqlarınız sizin üçün doğru istiqaməti göstərdi.
  • Ön ayağınızı 2-3' önə və 2-3' sola irəliləyin.
  • İrəli əyilməməyə diqqət edərək arxa ayağınızı yerə sürüşdürün.
  • Ön ayağı kəskin bir addımla itələyin.
  • Arxa ayağınızı bədəninizin arxasına və sağına 2-3' addımlayın.
  • Duruşunuza qayıtmaq üçün arxa ayağınızı sürətlə irəli və yana sürüşdürün.
  • Arxa ayağınızı itələyin, irəli və sola yönəldin.
  • Ön ayağınızı əyləc kimi istifadə edin, arxa ayağın itələməsinə qarşı çıxmaq və sizi diaqonal olaraq hərəkət etdirmək üçün onu itələyin.
  • İrəli və sağa addımlayın, demək olar ki, atladığınız kimi.
  • Arxa ayağı yerə sürüşdürün.
  • Birbaşa geri addım atmağa çalışırmış kimi ön ayağınızı itələyin
  • Çapraz olaraq geriyə doğru hərəkət etmək üçün arxa ayağınızı demək olar ki, əyləc kimi istifadə edin.
  • Arxa ayaqla geriyə və sola addımlayın, yalnız bir neçə düym hərəkət edin. Mükəmməl diaqonaldan fərqli olaraq geri və sola hərəkət etmək ən asandır.
  • Ön ayağınızı yenidən mövqeyə sürüşdürün.

Ayaq işinizi məşq edin

  1. addım 1 çeviklik və ayaq sürətini artırmaq üçün hər gün iplə tullanma.
    Çeviklik və ayaq sürəti yaratmaq üçün hər gün iplə tullanın. Bu klassik boks məşqi bir səbəbdən klassikdir. İp atlama ipi bir qəpik üzərində dönə bilən və günlərlə addımlaya və sürüşə bilən partlayıcı, sürətlə hərəkət edən ayaqlar üçün əladır. Hər məşqdə 100 və ya daha çox tullanma əldə etməyə çalışın.
    • Yaxşılaşdıqca, bir ayaqla, iki dəfə və ipin üstündən atlamağa məşq edin.
  2. addım 2 daha sürətli ayaq əldə etmək üçün nərdivan məşqlərini sınayın.
    Daha sürətli ayaq əldə etmək üçün nərdivan məşqlərini sınayın. Sadə bir məşq nərdivanı sizə lazım olan hər şeydir. Yerə yalnız ayağınızın toplarına toxunaraq, sürətlə hərəkət etməyə çalışın. Bir məşq nərdivanından maksimum yararlanmaq üçün, hər qaçışda müxtəlif üsullarla ayaqlarınızı hərəkət etdirərək naxışlara sadiq qalmalısınız. Sınayın:
    • Hər yerdə hər iki ayağa toxunmaq.
    • Hər boşluqda yalnız bir ayağa toxunmaq.
    • Hər yerə iki dəfə hər ayağa toxun.
    • Nərdivanla yan-yana addımlar.
    • İki boşluq yuxarı hərəkət, bir geri, iki yuxarı, bir geri və s.
  3. addım 3 ayağın gücünü və gücünü artırmaq üçün qutu atlamalarından və plyometriklərdən istifadə edin.
    Ayağın gücünü və gücünü artırmaq üçün qutu atlamalarından və plyometriklərdən istifadə edin. Böyük, partlayıcı bir addım böyük, partlayıcı ayaqlardan gəlir. Təxminən baldır və ya diz boyu olan bir qutu alın. Çiyinlərinizi dizlərinizin üstündə və onurğanızı düz tutun. Dizlərdən aşağı əyilin və hər iki ayağınızla qutunun üzərinə sıçrayın. Sonra atlayın. Üç dəst üçün 10-12 dəfə təkrarlayın. Daha yaxşılaşdıqca daha da güclənmək üçün müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz:
    • Qutunu daha yüksək edin
    • Qutunu yuxarıya doğru 'mart' edin, hər ayaqla yuxarı və aşağı addımlayın.
    • Tək ayaqlı atlamalar üzərində işləyin.
  4. 4-cü addım rinqdə sürətli ayaq hərəkətinə alışmaq üçün shadowbox.
    Ringdə sürətli ayaq hərəkətinə alışmaq üçün Shadowbox. Kölgə boksinqi, real döyüşü sürətli şəkildə, təkbaşına təqlid etməyinizdir. Bu, inanılmaz bir məşqdir, ancaq bunu yaxşı etsəniz. Xüsusilə yorulduğunuz zaman mükəmməl texnikaya diqqət yetirin. Siz necə məşq etdiyinizlə mübarizə aparacaqsınız, buna görə də rəqibiniz rinqə çıxmazdan əvvəl mükəmməl ayaq işi əldə etmək üçün bu vaxtdan istifadə edin.
  5. addım 5 sürətli məşqlərinizə və çanta məşqlərinizə ayaq hərəkəti əlavə edin.
    Sürətli məşqlərinizə və çanta məşqlərinizə ayaq hərəkəti əlavə edin. Çantaya vurarkən və ya yumruqlarla məşq edərkən düz ayaqlı oturmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Hansı bacarıqla məşq etdiyinizdən asılı olmayaraq, ayaq hərəkətlərini qarışığa daxil edin. Ağır çantaya üç yumruq atın, sonra daha üç yumruq atmazdan əvvəl içəri və çölə keçin. Sürət çantasında hər 30 saniyədən bir döndərin və qolları dəyişdirin. Digər bacarıq məşqlərinizə nə qədər çox ayaq hərəkəti gətirə bilsəniz, bir o qədər yaxşı boksçu olacaqsınız.
  6. addım 6 digər boksçuya baxın's purely for their footwork.
    Digər boksçunun sırf ayaq hərəkətlərinə görə baxın. Bir matça çıxanda özünüzdən soruşun ki, kimin ayaqları daha yaxşı işləyir? Kim rinqdə rəvan hərəkət edir və kim taxta kimi görünür? Böyük boksçular hücuma qarşı müdafiəyə necə reaksiya verirlər? Başqa bir boksçunun ayaq hərəkətlərini izləmək, yalnız dizdən aşağı diqqət yetirmək, döyüşdə hərəkətin nə qədər vacib olduğunu görmək üçün əla bir yoldur.

Ekspert sual-cavab

  • Sual
    Boks ayaq hərəkətlərini öyrənmək nə qədər vaxt aparır?
    Bu, həqiqətən nə qədər çalışdığınızdan və nə qədər tez-tez məşq etdiyinizdən asılıdır. Həftədə üç məşq məşqinə yeni başlamısınızsa, yaxşı tempdir. Sonra, istirahət günlərində qaçın, atlamalar edin və təpə sprintləri edin. Sadəcə məşqçinizlə işləməyə davam edin və təkmilləşməni görəcəksiniz!
  • Sual
    Boksda ayaq hərəkətlərini necə öyrənirsiniz?
    Peşəkar boksçuların ayaq üstə hərəkət etmələrini izləməyə çalışın. Onların alt gövdəsinə, xüsusən də dizlərin altına xüsusi diqqət yetirin. Onların necə hərəkət etdiyinə və performanslarına necə təsir etdiyinə baxın.

Video

Məsləhətlər

  • Meyil, çəkinizin daha çoxunu ön ayağınıza qoymaq olacaq. Çəkinizin həm ön, həm də arxa ayaqlara bərabər paylandığından əmin olun, əks halda yumruq atdığınız zaman həddindən artıq balanslı olacaqsınız.
  • Ağırlığınız heç vaxt dabanınızda olmasın.
  • Ayaqlarınızı keçməkdən çəkinin. Addım atmaq və sürüşmək çox vacibdir, çünki bu, öz addımlarınızla yıxılmağınıza səbəb ola biləcək ayaqlarınızı keçməkdən qaçmağa kömək edir və sizi rəqibinizə qarşı tamamilə həssas edir.

Xəbərdarlıqlar

  • Həmişə müvafiq qoruyucu vasitələrdən istifadə edin və bilikli peşəkarlarla məşq edin, xüsusən də sparrinq və ya döyüşdə.
  • Yaxşı boksçu olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bu əsas ayaq işini mənimsəməlisiniz.