Çerlidinq atlamalarını necə etmək olar

Cheerleaders həyəcan yaratmaq, izdihamın diqqətini çəkmək və atletik bacarıqlarını nümayiş etdirmək üçün atlamalar edirlər. Hər hansı bir uğurlu atlama 3 hissədən ibarətdir: yaxınlaşma, icra və eniş. Çerlidinq atlamalarının bir çox müxtəlif növləri olsa da, ən çox yayılmış olanlardan bəziləri karandaşla tullanma, tuck jump, yayılmış qartal, Herkie və ya yan lunge və barmaq toxunuşudur.

Addımlar

Atlamaya yaxınlaşmaq

1. 

   Ayaqlarınızı birlikdə yerə möhkəm dayanın. Çənənizi yuxarı qaldıraraq, qollarınızı yanlarınıza uzataraq və çiyinləri arxaya rahat, geri çəkilmiş vəziyyətdə dik durun. Ayaqlarınız və ayaqlarınız bir uzun xəttdə birlikdə olmalıdır. İzdihamla üzləşin və gülümsəməyi unutmayın!

   • Çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər yaydığınızdan əmin olun. Siz tullanmaq zamanı ayağınızın toplarını itələyəcəksiniz, ona görə də yanaşma zamanı dabanlarınıza çox arxaya əyilmək işə düşməyi çətinləşdirəcək.
2. 

   Qollarınızı yuxarıya doğru yüksək V vəziyyətinə uzatın. Başınızın üstündə V forması yaratmaq üçün qollarınızı düzəldin və yuxarıya doğru yelləyin. Klassik cheerliding görünüşü üçün əllərinizlə yüngül yumruqlar edin. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru əyməkdən çəkinin.

   • Qollarınızı uzatdığınız zaman sinənizdən qaldırmağa davam edin. Bu, qollarınızı düzgün mövqeyə bir az geri itələməyə kömək edəcək və gözəl, kəskin görünüşlü bir forma sahib olmağınızı təmin edəcək.
3. 

   Biləklərinizi yuxarıdan keçin və onları bədəninizin önünə endirin. Yumruğunuzu budlarınızın üstünə qoyaraq bitirin. Sinənizi, çiyinlərinizi və başınızı irəli baxdığınızdan əmin olun.

   • Bu qol yelləncəyi yerdən daha yüksəklərə tullanmanıza kömək edəcək təcil yaratmağa kömək edir.
4. 

   Qollarınızı aşağı salarkən dizlərinizi bükün. Bu əyilmə tullandığınız zaman sizə daha çox güc verməyə kömək edəcək. Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq yerinə yüngül bir çömbəlmək üçün bir az bükün. Sinənizi yuxarı qaldırın və hərəkət boyu irəliyə dönük saxlayın.

   • Sırtınızı qorumaq üçün onu bacardığınız qədər düz tutun. Sırtınıza əyilməmək üçün ombalarınızı bir az bükməyə çalışın.

Müxtəlif tullanmaların icrası

1. 

   Əsas qələm atlaması üçün havaya itələyərkən ayaqlarınızı düzəldin. Ayaqlarınızı uzadın və tullanmaq üçün özünüzü yerdən qaldırın. Ayaqlarınızı bir-birinə yapışdırın və dizlərinizi düz tutun, ayaq barmaqlarınızı havaya yönəldin. Atladığınız zaman düz qollarınızı T mövqeyinə çevirin.

   • Qələmlə tullanma ən əsas cheerliding jump hesab olunur. Daha mürəkkəb hərəkətlər üçün zəmin yaradır. Yeni başlayanlar digər atlamalara cəhd etməzdən əvvəl bu hərəkətlə rahat olduqlarına əmin olmalıdırlar.
2. 

   Tutmaq üçün dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin. Özünüzü yerdən itələyərkən dizlərinizi göğsünüzə doğru sürün və qollarınızı yenidən yüksək V vəziyyətinə gətirin. Ayaq barmaqlarınızı sivri tutun və sinənizi dizlərinizə doğru əyilməkdənsə düz irəli baxsın.

   • Bir ayağın üzərində dayanaraq və digər dizinizi sinənizə doğru qaldıraraq bu tullanmanı məşq etmək sizə faydalı ola bilər. Sonra keçin və digər tərəfi sınayın. Bədəniniz hərəkətə öyrəşdikdən sonra atlamağa cəhd edin.
   • Ayaqlarınızı arxaya uzatmayın, bu da irəli düşməyə səbəb ola bilər.
3. 

   Əzalarınızla X mövqeyi yaradaraq yayılmış qartalı vurun. Özünüzü havaya atdığınız zaman bədəninizlə X şəklini yaratmaq üçün qollarınızı və ayaqlarınızı əks istiqamətlərə geniş şəkildə uzatın. Ayaq barmaqlarınızı sivri tutun və bütün əzalarınızı mümkün qədər düz tutun. Dizləriniz və ayaq barmaqlarınız irəli baxmalıdır.

   • Yenə də bu pozanı sıçrayışa gətirməzdən əvvəl yerdə məşq etmək faydalı ola bilər. Ayaqlarınızı omba eni məsafəsindən daha uzaqda, ayaq barmaqları və dizləriniz irəli baxaraq dayanın və qollarınızı yüksək V vəziyyətinə gətirin. Yerdə güclü və sabit hiss etdikdən sonra tam atlamağa cəhd edin.
4. 

   Bir ayağını düz tərəfə uzataraq, digərini arxada əyərək Herkie edin. Düz ayağınızı yerə paralel, ombanıza uyğun gətirməyə çalışın. Eyni zamanda, ayaq barmağınızı dibinizə gətirmək üçün digər dizinizi bükün, sanki ombanıza təpik vurmağa çalışırsınız. Bütün ayağınızı yerə paralel aparmağa çalışın ki, daxili budunuz bədəninizə doğru deyil, aşağı baxsın. Diziniz irəli baxmalıdır.

   • Bu hərəkət həm də yan maneə kimi tanınır.
   • Daha ənənəvi görünüş üçün hər iki qolu T mövqeyinə uzada və ya birini birbaşa göyə doğru yumruqlaya, digərini isə ombanıza yerləşdirə bilərsiniz. Bu dəyişikliyi seçsəniz, qolunuzu və ayağınızı bədəninizin eyni tərəfində uzatdığınızdan əmin olun.
   • Atlama kimi cəhd etməzdən əvvəl yerdəki hava vəziyyətini təqlid etməyə çalışın. Bir ayağınızı düz açıb yerə oturun və sanki dibinizə zərbə vurmağa çalışırsınız kimi digər ayağınızı dizinizdən bükün. Bükülmüş ayağınızı aşağıdan kənara çevirməyə çalışın ki, daxili budunuz və diziniz yerdə düz olsun.
5. 

   Ayaq barmağınıza toxunmaq üçün ayaqlarınızı bədəninizin hər iki tərəfinə uzatın. Ayağına toxunma daha məşhur, lakin çətin cheerliding atlamalarından biri hesab olunur. Bir vuruş etmək üçün, ayaqlarınız yerdən ayrılarkən ayaqlarınızı düzəldin və onları birbaşa havada yan tərəfə aparın. Ombalarınızı çölə çevirin ki, dizləriniz yuxarı olsun. Atladığınız zaman qollarınızı birbaşa çiyinlərinizdən T mövqeyinə uzatın.

   • Atladığınız zaman ayaq barmaqlarınıza çata bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Adına baxmayaraq, bir çox cheerleaders bu hərəkətdə heç vaxt ayaq barmaqlarına toxunmur.
   • Hamstrings, aşağı arxa və omba ilə elastikliyə sahib olmaq, müvəffəqiyyətli bir barmaq toxunuşu üçün faydalıdır, buna görə də formanızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sahələri müntəzəm olaraq uzatın.

Təhlükəsiz və Nəzakətlə Eniş

1. 

   Əgər atlama zamanı ayrılmışlarsa, ayaqlarınızı bir-birinə sıxın. Yayılmış qartal, Herkie və ya barmaq toxunuşu kimi pozalar zamanı ayaqlarınız havada ayrılır. Yerə enərkən, ayaqlarınızı və dizlərinizi hizalı şəkildə yerə vurmağınız üçün toxunmaq üçün ayaqlarınızı geri çəkin.

   • Əgər siz yenicə tullanmağı öyrənirsinizsə, eniş zamanı ayaqlarınızı tam olaraq bir-birinə bağlaya bilməyiniz üçün bir az məşq lazım ola bilər. Öyrəndiyiniz zaman ayaqları bir-birindən ayıraraq yerə enmək yaxşıdır, lakin daha təhlükəsiz və daha möhkəm eniş üçün onları omba eni və ya daha az məsafədə saxlamağa çalışın.
2. 

   Yumşaq, əyilmiş dizlərlə yerə vurun. Ayaqlarınız və ayaqlarınız bir cərgədə bir yerdə olmalıdır, qollarınız yanlarınıza uzanmalıdır. Sinənizi yerə doğru batmasına icazə vermək əvəzinə, birbaşa irəli çəkin. Camaata düz baxmağı bacarmalısan.

   • Dizlərinizi və kürəyinizi qorumaq üçün barmaqdan dabana enin.
3. 

   Balansı bərpa etmək üçün eniş pozasını 2 vuruş saxlayın. Bir çox cheerleading hərəkətləri, bütün şənlik heyətini sinxronlaşdırmağa kömək edən 8 sayı vuruşuna uyğunlaşdırılır. Hamının balanslı olduğundan və tullanmadan sonra eyni vaxtda olduğundan əmin olmaq üçün əksər məşqçilər sizdən enişinizi 2 sayma saxlamağa məcbur edəcəklər. Sadəcə olaraq, enişdə qaldığınız eyni pozanı ayaqlarınız bir yerdə, dizlər əyilmiş və qollarınızı yanlarınıza uzatmaqla saxlayın.
4. 

   Ayağa qayıtmaq üçün ayaqlarınızı düzəldin. Hərəkəti başladığınız şəkildə bitirmək üçün dizlərinizi uzadın və kütləyə baxaraq durun. Qollarınız ya yanlarınızla uzada bilər, ya da ombanıza yerləşdirilə bilər.

   • Bir atlamanı bitirmək üçün istifadə edilən əsas dayanıqlı poza bəzən 'təmiz' adlanır. Məsələn, məşqçiniz sıçrayışın müxtəlif hissələrini çağırarkən, onlar 'yerə enin, 1, 2-ni tutun və təmizləyin' deyərək bitirə bilər.

İcma sual-cavab

• Sual

  Daha yüksək atlamaları necə əldə edə bilərəm?

  Ayaq biləyi çəkiləri/ağır ayaqqabılar geyinməyi məşq edin, buna görə də ayaqlarınız daha çox çəki qaldırmalı olacaq. Ayaq biləyi çəkilərini taxdığınız zaman o qədər də yaxşı görünməyəcək, ancaq onları çıxaran kimi daha az çəki qaldırırsınız ki, ayaqlarınız daha yüksəyə qalxsın. Siz həmçinin trambolin və ya yay taxtasında məşq edə bilərsiniz.
• Sual

  Kifayət qədər yüksək tullana bilməsəm və ya ayaqlarımı vaxtında qaldıra bilməsəm nə etməliyəm?

  Yaxşı cheerleader gülümsəməyə və komandanı alqışlamağa davam edər, çünki komanda yoldaşlarınız və məşqçilərinizdən başqa heç kim sizin gündəlik işinizi bilmir, ona görə də səhv etdiyinizi heç kim bilməyəcək. Matçdan əvvəl məşq etməyə və daha yaxşı olmaq üçün lazım olan bacarıqlar üzərində işləməyə davam edin.
• Sual

  Cheerliding zamanı içmək üçün ən yaxşı şey nədir və səsimi itirməmək üçün necə?

  Su və ya Gatorade içmək və şənlik etmədiyiniz zaman səsinizi sakitləşdirməyə əmin olun. Boğazınız ağrıyırsa, bal ilə bir az ilıq su için.

Məsləhətlər

• Çerlidinq heyətində siz çox güman ki, 8-ə qədər sıçrayışlar edəcəksiniz. Fərqli komandalar bir qədər fərqli saya bilsələr də, siz ümumiyyətlə 1 və 2 saylarında hündür dayanırsınız, 3-cü sayda qollarınızı aşağı salır və dizlərinizi bükür, 4-cü sayda tullanır, enişdə 5 və 6-da dayanırsınız və 7 və 8-ci saylarda dayanırsınız..
• Əsas hərəkətləri yerinə yetirdikdən sonra bunun üçün çoxlu yollar var sizin cheerleading jumps təkmilləşdirilməsi. Hər seansdan əvvəl uzanmağa çalışın, tez-tez məşq edin və oyununuzu yüksəltmək üçün gücünüzü artırmaq üçün çəkilərdən istifadə edin.
• Əgər tullanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, digərinizi təkmilləşdirməyə çalışın əsas cheerliding bacarıqları. Atlamalar şənliyin vacib bir parçası olsa da, hətta tullanmada yaxşı olmasanız belə, hələ də heyət yarada bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Krampların və ya gərgin əzələlərin qarşısını almaq üçün atlamalardan əvvəl və sonra dartın.
• Atlamağı bitirərkən, oynaqlarınızı və kürəyinizi qorumaq üçün dizləri əyilmiş vəziyyətdə ayaqdan dabana endiyinizə əmin olun.