gimnastika necə gəzmək olar

Bəzi gimnastika atlamalarını sınamağa can atırsınız? Gimnastika-da onun və ya onun rutinlərini yerinə yetirərkən gimnastın hündürlüyünü, sürətini və çevikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək gimnastika-da müxtəlif əsas atlamalar var. Bu atlamaların bir çoxu rəqs, parkour, akrobatik, tramkolyanın, buz konkisi, məşq qaydaları və kimi kimi digər işlərdə istifadə edir. Bu məqalə hər bir atlama tərzinin qısa izahı təqdim edir.

Addım

1. 

   Bütün atlamaları həyata keçirmək üçün uyğun bir səth tapın. Atlamanı da hesablamadan əvvəl, bədəninizə zədə riskini minimuma endirmək üçün uyğun yumşaq bir səth seçin. Uyğun bir səth həm düz, həm də yumşaqdır. İdeal səthlərə ot, məşq paspaları və şəlalələrin təsirini pozmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ot, məşq paspaları və yumşaq oyun meydançası səthləri daxildir. Üstəlik, hər bir halda, ləkəli, sizi izləyə və lazım olduqda kömək edə biləcək bir insana sahib olmağınız tövsiyə olunur. Tercihen, atlamaları necə yerinə yetirməyi bilən birisi var, bunları necə edəcəyinizi öyrədir; Bir məqalə izahatı əsl həyat nümayişinin və əl-ələ vermə yerini heç vaxt ala bilməz.
2. 

   Ulduz atlama və ya atlama jakından başlayın. Bu atlama gimnastika xaricində uzanan bir damazlıq var - bu da məktəblərdə fiziki təhsil alması və dünyada çoxsaylı məşq proqramlarının bir hissəsi kimi hərbi iclaslar üçün istifadə olunur. Demək olar ki, hər yerdə həyata keçirilə bilən enerji verən bir məşqdir!

   • Əvvəlcə istiləşmə və ya özünüzü incitdiyiniz riskiniz.
   • Bacaklarınızla ayrı, çiyin genişliyi və dizləri bir az əyilmiş. Qollarınızın tərəflərinə, bir az əyilmiş.
   • Dizlərinizi əyərək bükün.
   • Gedə biləcəyiniz qədər şaquli olaraq yuxarı qalxın.
   • Eyni zamanda, ayaqlarınızı eyni şəkildə uzatarkən, başınızdan göyə doğru 45 dərəcə bucaqda qollarınızı ayağa gətirin. Bu, 'ulduz' şəklini formalaşdıracaqdır.
   • Düşməyə başlayanda, ayaqlarınızı və qollarınızı geri gətirin. Dizləriniz əyilmiş şəkildə eyni yerə enməyi hədəfləyin.
   • Lazım olduqda tez-tez təkrarlayın - eniş mövqeyi hər ardıcıl başlanğıc üçün sizi hazırlayır.
3. 

   Sonra, düz atlamağa cəhd edin. Düz atlamalar yalnız gimnastika, məsələn, parkour, döyüş sənəti və hətta snoubordda və hər üsulda bir qədər fərqlənə bilər. Burada izah edilən metod gimnastika versiyasına əsaslanır:

   • Əvvəlcə istiləşmə və ya özünüzü incitdiyiniz riskiniz.
   • Düz bir bədən mövqeyində durun. Ayaqlarınızı və silahlarınızı yanlarınıza qoyun.
   • Bir plie əylənmək.
   • İndi düz yuxarı. Orta havaya girdiyiniz zaman ayaq barmaqlarınıza işarə edin və qollarınızı yuxarıdan yuxarıya doğru uzataraq qollarınızı yuxarıya qədər uzatın.
   • Bir plie-yə enmək.
   • Lazım olduqda tez-tez təkrarlayın - eniş mövqeyi hər ardıcıl başlanğıc üçün sizi hazırlayır.
4. 

   Düz atlamanı mükəmməlləşdirdikdən sonra (ən azı 10 dəfə et), bir tuck atlamağa çalışın. Gimnastika xaricində uzanan başqa bir məşq, tuck atlama tez-tez idmançıların şaquli atlanmasını, həm gücü, həm də çeviklikləri təkrar təcrübə yolu ilə artırmaq üçün istifadə olunur.

   • Əvvəlcə istiləşmə və ya özünüzü incitdiyiniz riskiniz. Bu addım diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
   • Ayaqlarınız çiyin genişliyində bir-birinizlə dayanın. Dizlərinizi biraz əyilmiş. Başınızı və gözlərinizi irəli aparın.
   • Dizlərinizi əyərək aşağı çömbəlmək.
   • Squat mövqeyindən, özünüzü mümkün qədər güclü şəkildə yuxarıya itələyin. Orta havaya çatdıqda, dizlərinizi göğsünüzə qədər gətirin.
   • Bend ayaqlarınızın ətrafında birlikdə qucaqlamaq üçün qollarınızı gətirin.
   • Gedməyə başladıqda, ayaqlarınıza gedin və quruya enin, dizlər əyildi.
   • Düz başqa bir çömçəyə enin. İstədiyiniz qədər təkrarlayın.
   • Bu atlama, həddindən artıq çox olduqda, oynaqlarınıza zərər verə biləcəyi üçün nadir hallarda (yalnız həftəlik) istifadə üçündür.
5. 

   Bir qol atlama ilə izləyin. Tez-tez cheerleading, rəqs və tramkolling, habelə gimnastika, sürüşmə atlaması da 'ayaq toxunuşu' kimi tanınır. Bu atlamağa cəhd etmədən əvvəl, bir mərkəz parçalanmağı bacardığınızdan əmin olun. Ayrıca, bir trambolin üzərində təcrübə etmək texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu atlamanın 'yalnız baş vermədiyini' unutmayın. Texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün çox təcrübə və konsentrasiyanı tələb edir; Bəzi insanlar bunu etmək çətindir, buna görə də özünüzü çox sərt etməyin, xüsusən də ixtisaslı bir məşqçinin köməyi olmadan deyil. Bu atlama olduqca riskli ola biləcəyi üçün həmişə onu ləkəli ilə edin. Əslində, Spotter, əlavə lift vermək üçün bel səviyyənizdə bel səviyyəsində tutaraq sizə kömək edə bilər.

   • Əvvəlcə istiləşmə və ya özünüzü incitdiyiniz riskiniz.
   • İlk cəhdləriniz üçün dəstək üçün bir stuldan istifadə edin. Kafedranın üstünə çıxmasının qarşısını almaq üçün ağır bir şeylə çəki.
   • Kafedranın arxasına tutun və sadəcə getdiyiniz qədər yuxarı və aşağı atlayaraq məşq edin. İnamlı hiss edirsinizsə, yalnız parçalanma əlavə edin.
   • Dəstəyi çıxarın. Birlikdə hər iki ayağınızla birlikdə durun, tərəfləriniz tərəfindən rahat bir şəkildə sürünən qollarınız. Hər tərəfdən rahat qal.
   • Yerə çırpın. Döşəmədə tarazlaşmaq və topuqlarınızı bir az yerə qaldırmaq üçün əllərinizi istifadə edin.
   • Çıxmaq, baxmaq, nəfəs almaq və sonra özünüzü yerdən yuxarı qaldırmaq.
   • Bacardığınız qədər havaya atlayın, sizi havaya daxil etmək üçün ayaqlarınızdakı gücünə güvənərək.
   • Atlamanın ucaldıldığını və ayaq barmaqlarını işarə edəndə ayaqları tərəflərə gətirin. Qollarınız da uclu barmaqlarınıza doğru uzanmalıdır (hətta onlara toxunmağa cəhd edə bilərsiniz). Başınız dik olmalıdır və gözləriniz irəli baxır.
   • Düşməyə başladığınız kimi, ayaqlarınızı enmədən əvvəl tez bir zamanda geri çəkin, dizlər əyildi.
   • Lazım olduqda tez-tez təkrarlayın.
6. 

   Nəhayət, parçalanmış bir atlama etmək təcrübəsi. Straddle atlaması ilə olduğu kimi, bu atlama rəqs, tramkolyanın, cheerleading və gimnastika populyardır. Fiqurlu konkisürmə, parçalanmış bir atlama istifadə edildiyi başqa bir sahədir, ancaq onun texnikası burada əhatə olunmur. Həm də ümumi bir idman salonu və ya məşq texnikasıdır, ancaq bu vəziyyətdə yerdən çıxırsınız, buna görə də bu üsul burada əhatə olunmur. Gimnastikada, məqsəd, ayaqların 180 dərəcə ayrılmasını göstərməkdir.

   • Əvvəlcə istiləşmə və ya özünüzü incitdiyiniz riskiniz.
   • Birlikdə, hər iki ayaqla birlikdə, qollarınızın yanlarında rahat bir şəkildə durun. Hər tərəfdən rahat qal.
   • Bacardığınız qədər yuxarıya doğru atlayın.
   • Orta hava olduqda ayaqları parçalayın. Bir ayağı ön bir ayağını və digərini ortamda olduğunuz kimi geri çəkin. Ayaq barmaqlarına işarə edin.
   • Torpağa getməyiniz üçün ayaqlarınızı orijinal vəziyyətə gətirin və yumşaq bir şəkildə çəkin, dizlər əyilmiş. Gimnastlar üçün bu atlama tez-tez bir şüa yerə enir, lakin heç vaxt bacarıqlı bir idman salonu müəllimi tərəfindən müvafiq nəzarət olmadan bunu etməyin.
   • Lazım olduğu kimi təkrarlayın.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Atlamalar üçün onları ayaqyalın etməliyəm?

  Asılıdır. Ayaqyalın yerinə yetirməyə hazırlaşırsınızsa, ayaqyalın təcrübə etmək yaxşıdır. Ayaqqabı içərisində olsanız, ayaqqabı geyin.
• Sual etmək

  Bir mat almaq lazımdır?

  Bir mat olmaq xoşdur, amma tamamilə lazım deyil. Bir gimnastika mat edə bilmirsinizsə, əvəzinə gözəl, ucuz yoga matını ala bilərsiniz.
• Sual etmək

  Yağlıyamsa gimnastika edə bilərəmmi?

  Əlbəttə! Bədən ölçüsü əhəmiyyəti yoxdur. Gimnastika bir idman növüdür, buna görə heç bir zaman uyğun olacaqsınız.

Göstəriş

• Split atlama qaçış başlanğıcdan başlayaraq daha asan ola bilər.
• Güclü və split atlamalar üçün, bütün müxtəlif növ parçaları necə edəcəyinizi bilirsinizsə kömək edir.
• Başqalarının bu atlamaları yerinə yetirməsini izləməyiniz və ya ən azı, cəhd etmədən əvvəl müvafiq atlamaların videosunu izləməyiniz tövsiyə olunur.

Oxucularımızın göstərişləri

• Straddle atlamalar keçirirsinizsə, başlamaq üçün balans dəstəyi üçün möhkəm bir kreslo istifadə etməyə çalışın. Rahat olmaq üçün yuxarı və aşağı atladığınız zaman arxaya tutun. Sonra davamlı hiss etdiyiniz zaman ayağının parçalanması ilə tam sürtüşün atlamasını sınaya bilərsiniz.
• Sıçrayışları atdığınız zaman, dizlərinizi biraz yastıqlamaq üçün əyildiyinizə əmin olun, sonra növbəti üçün hazırlamaq üçün çömçəyə batırın. Nə qədər tuck atlamalarına baxmayaraq asanlıqla gedin - oynaqlarınızın üzərində çətin ola bilər.
• Həqiqətən birinci istiləşməyi məsləhət görürəm - hər hansı bir atlamaya cəhd etmədən əvvəl əzələlərinizi dinamik şəkildə uzatmaq üçün 10 dəqiqə çəkin. Gimnastikanı bilən Spotter-ə sahib olmağınız da öyrənərkən sizi daha təhlükəsiz saxlaya bilər.
• Atlamanı bitirdikdən sonra hər biri 30 saniyə ərzində daxili budlar, hamstrings və buzov kimi uzanır. Ertəsi gün sizi daha çevik və daha az ağrılı edəcək!
• Atladığınız zaman ayaqlarınızı, qollarınızı və bədəninizi tam düzəltmək üzərində işləyin - bu ayaq barmaqlarını da qeyd edin! Bu, formanızı mükəmməlləşdirməyə və enişdə zədə riskini azaltmağa kömək edir.
• Sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz və döşəmənin təhlükəsiz olacağı təqdirdə ayaqyalın gedin. Çılpaq ayaqları həqiqətən balans və sabitliyə kömək edir.

Xəbərdarlıq

• Bu atlamaların hamısı düzgün yerinə yetirilmədiyi və / və ya sərt yerlərdə edilərsə təhlükəlidir. Həmişə sizinlə bir Spotter var, bu atlamaları necə yerinə yetirməyi və sizə necə rəhbərlik edəcəyinizi bilən kimsə var.