Hindu pushups necə etmək olar

Dand və ya aşağıya doğru baxan köpək kimi tanınan hindu push-up, çox hissədən ibarət mürəkkəb bir hərəkətdir. Bütün bədəninizi cəlb edir və bir push-upın olduqca sıx bir versiyasıdır. Daimi bir push-up-a bənzər, hindu push-up, tricepsinizi, pektorallarınızı və deltoidlərinizi gücləndirir, ancaq hamstrings, qarın, arxa əzələlərinizi və glutes gücləndirmənin əlavə faydası ilə güclənir. Hər bir hissəni fərdi olaraq necə edəcəyinizi öyrənərək hindu push-up edin. Hər hissəni mənimsədikdən sonra, hərəkətləri aramsız hərəkət edə biləcəksiniz.

Addım

Başlanğıc mövqeyində özünüzü yerləşdirmək

1. 1 Hindu push-up etməzdən əvvəl. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün bu məşqdən əvvəl uzanmalısınız. Uzanma əzələlərinizi boşalacaq və bu məşqi daha da sürətlə etməyə imkan verəcəkdir.
   • Ayaqları ayağa qalxaraq uzanmağa başlayın, ayaqlarınızdan bir-birindən bir-birindən yayılır. Sonra, ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün əyilmək və 10 saniyə saxlayın.
   • Alternativ olaraq, oturub uzana bilərsiniz. Bir v mövqeyinə bənzər ayaqlarınızla birlikdə döşəmədə oturun. Sol ayağında ayaq barmaqlarınıza, sağ ayağınıza çatın və sonra ortada bacardığınız qədər çatın və 10 saniyə saxlayın.
2. 2 başlanğıc təkan mövqeyinə daxil olun. Hindu push-up-a başlamaq üçün normal, başlayan təkan mövqeyinə daxil olun. Dizlərinizlə əyilmiş və yerə toxunaraq əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun (qollarınız düz olmalıdır). Sonra, yavaş-yavaş dizlərinizi yerdən çıxarın və bədəninizin alt yarısını sabitləşdirmək üçün ayaq barmaqlarını yerə qazın. Yüksək taxta mövqeyində olmalısan.
   • Yeni başlayanlar üçün əllərinizi və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha uzaq qoyun.
   • Daha inkişaf etmiş kursantlar daha sıx bir məşq üçün əllərini və ayaqlarını bir-birinə yaxın tuta bilərlər.
3. 3ReSeSe-ni efirə daxil edin. Başlanğıc təkan mövqeyində olduğunuzdan sonra arxa tərəfinizi havaya qaldırmağa başlayın. Arxa tərəfinizi havaya qaldırarkən, qollarınızı, ayaqlarınızı və arxasını düz saxlayın. Bu nöqtədə gözləriniz ayaqlarınıza baxmalıdır. Bu vəziyyətdə, bir alt-üstə bənzəyəcəksiniz.
   • Bu V mövqeyi mahiyyətcə başlanğıc mövqeyidir və hər bir push-upı tamamladıqdan sonra bu vəzifəyə qayıdacaqsınız.

Push-up başlanğıc

1. 1Enhale dərin. Push-upın növbəti hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl, burnunuzdan dərin nəfəs almağı unutmayın.
2. 2 dirsəklərinizi və sinənizi aşağı salın. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi kənara əyməyə və sinəinizi yerə endirməyə başlayın. Arxa tərəfiniz yerə daha çox səviyyəli olmalıdır, amma yenə də bu nöqtədə bir qədər yuxarı işarə edir. Arxa tərəfinizlə bir az ucalmış bir push-up mövqeyində olduğunuz kimi hiss edəcəksiniz.
3. Aşağı və yuxarı belinizi 3Arch. Sinə yerə enən kimi, aşağı və yuxarı arxaya arxalanarkən başınızı yuxarıya doğru yuyun. Bu hərəkəti etdiyiniz kimi ağzınızdan nəfəs alın. Bu anda, mahiyyətcə push-upın 'alt' da.

Push-up bitirmək

1. 1 qolunuzu axtarın və baxın. Başınızı yuvarlaq, yuxarıya doğru hərəkət etdikdən və kürəyinizi gəzdikdən sonra, qollarınızı düzəldin, torsonunuzu qaldırın və yuxarıya baxın. Kalçanız yerə doğru olmalıdır, ancaq yerə toxunmamalıdır.
   • Bu nöqtədə, hindu push-up-u olduqca çox başa vurdu, ancaq hələ də başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız.
2. 2 başlanğıc mövqeyinə qədər. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün torsonunuzu aşağı salın və v Vana qayıtmaq üçün kalçalarınızı qaldırın; Abs və Gluteus Maximus, i.E., butt əzələlərinizi, arxa tərəfinizi havaya gətirmək üçün istifadə edin. Başlanğıc mövqeyinə, burnunuzdan dərin bir şəkildə nəfəs aldığınız zaman, V Vəziyyətinə çatdıqca ağzınızdan nəfəs alın.
   • Başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün, süpürmə, arxing hərəkətindən geri dönmək lazım deyil. Sadəcə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3. 3Repeat. Bir başlanğıc olsanız, məsələn, 3 və ya 5 təkrarlama gözəldir. Əgər məşq zamanı istirahət etmək lazımdırsa, başlanğıc V mövqeyində fasilə verin. Daha yaxşı olsanız, daha çox dəst və təkrar əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, 3 təkrar və ya təkandan 2 dəst edə bilərsiniz. Daha inkişaf etmişsinizsə, daha çox təkrarlama ilə daha çox dəst edə bilərsiniz. Məsələn, 8 ilə 10-dan 10-a qədər push-up və ya təkrarlama ilə 3 dəst.
   • Bu təkanlar hər hissəsi arasında gecikmədən süpürgəçi bir hərəkətdə problemsiz şəkildə edilməlidir.

İcma Q & A

• Sualtı bir müsəlman və mən bütün kafir olan məsihçilər və ya hindular tərəfindən icad edilən heç bir təkan istəməyimi istəmirəm. İslami push-up üsullarını təsvir edə bilərsinizmi? Mən özüm müsəlmanam və İslam, hindu və ya xristian təkanları kimi şeylərin olmadığını bilməyinizi istəyirəm. Bu push-up da 'möhür push-ups' və ya 'dands' adlandırmaq olar. Onlar Hindus tərəfindən icad edilmədilər - bu, sadəcə verilən addır. Bunları edə bilərsiniz, İslam baxımından onlarla səhv bir şey yoxdur.
• Bunu edərkən çiyinlərimdəki ağrıları dayandırmaq üçün sual verməliyəm? Buz edin, bir müddət rahatlayın və yerli həkiminizlə məsləhətləşin. Ən yaxşısını bilirlər, həmişə İnternetə etibar etməyin.
• Sualtı Müsəlman deyil, amma bunları edirəm. Bu müsəlman dinə qarşı? Xeyr, bu təkan forması minlərlə ildir və bir hindu itələmək və ya xristian push-up və ya müsəlman itələmək kimi bir şey yoxdur. Bu hindu deyil, Sanatani, bir başlanğıc və ya sonsuz mənasıdır. Bu, hər kəsin edə biləcəyi bir məşqdir.

Videonuz

Göstəriş

• Push-upları etdiyiniz kimi düzgün nəfəs almağı unutmayın.
• Bu təkanlar sıxdır, buna görə su içməyi unutmayın.
• Başlanğıc V mövqeyində dincəlməyi unutmayın.

Xəbərdarlıq

• Bəzi ümumi səhvlər dizlərinizin və kalçalarınızın yerə toxunulmasına və arxaya yuxarı və aşağıya doğru getməyə imkan verir.