Kung fu necə etmək olar

Kung Fu öyrənmək nizam-intizamınızı inkişaf etdirmək, bədəninizi yetişdirmək və ağlınızla bədəniniz arasında daha güclü bir əlaqə yaratmaq üçün fantastik bir yoldur. Filmlərin olması üçün asan deyil - əvvəlcə başladığınız zaman Keanu Reeves və ya Bruce Lee, ancaq vücudunuzu əvvəlcədən öyrətməyə başlamaq və əsas bir anlayış əldə etmək asandır Dərslər almağa və döyüş sənətlərini mənimsəməyə məcbur etmədən əvvəl hərəkətlər.

Addım

Başlayan mövqeləri tətbiq etmək

1. 1 Core gücünü və tarazlığı inkişaf etdirmək üçün at mövqeyini qoruyun. At mövqeyi, balans və ağıl bədəni bağlantısı üçün Kung Fu-da ən çox yayılmış mövqedir. At mövqeyinə çatmaq üçün, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən kənar olmaq üçün bir-birindən bir-birindən yayın, sonra budlarınızın dizləri ilə paraleldir. Sonra, kürək dirsəkləri ilə uzanan qollarınızla belinizi düzəldin və arıqlayın.
   • Bu duruş əsasən əsas güc inkişaf etmək üçün istifadə olunur, çünki çömçə içərisinə batıracaq və ayağınızı qoruyacaqsınız.
2. 2Practice forvard mövqeyi də döyüş mövqeyini də adlandırdı. Sol ayağınızı irəli və sağ ayağınızı arxada yerləşdirdiyiniz yerə 45 dərəcə bucağında qoyun. Sağ ayağınız uzanaraq düzəldilməlidir və düzəldilməlidir, sol ayağınız dizində (lunge bənzər) əyilmiş olmalıdır. Hər iki əlinizlə bir yumruq düzəldin və dirsəkdə əyilmiş tərəfinizə yapışdırın.
   • Bu mövqedən idarə olunan bir yumruq və ya jab etmək və sürətlə gələn hitləri bloklamağa hazır olan tərəflərinizlə bir-iki əlinizlə bir müdafiə duruşuna tez qayıtmaq daha asandır.
3. 3Practice hərəkətliliyi və pişik mövqeyi ilə vuruşlar. Bütün ağırlığınızı arxa ayağınıza qoyun və ön ayağınızı ayağınızın və ya ayağınızın topuna qoyun. Balansınızı qorumaq üçün arxa ayağınızı bir az əyilin, ancaq ön ayağınıza heç bir çəki qoymayın. Arxa ayağınız sabitliyi təmin edir, ön ayağınız vuruşlar üçün istifadə olunur və ya başqa bir mövqedə addım atır.
   • Bu duruş öz adını pişik gəzintisindən alır - ön ayağınız, ön pəvvası ilə yer hiss edərkən, balansını digər ayaqları üzərində saxlayaraq, digər ayaqları üzərində saxlayaraq bir pişiyə bənzəyir.
4. 4Develop kran mövqeyi ilə daha güclü bir tarazlıq hissi. Kran duruşuna, balans inkişaf etdirmək üçün əla bir şey əldə edin. Bir ayağında durun və digər ayağını kalçanızdan biraz daha yüksək qaldırın, dizinizi yerə doğru vurduğunuzu ayağa bükün. Əlləriniz ənənəvi olaraq başınızın üstündə yerləşdiriləcək, amma əvvəlcə qısa müddət ərzində balansınızı qorumağa diqqət yetirin.
   • Bu duruş ənənəvi olaraq pişik mövqeyi kimi, lakin hücumlardan yayınmaq və başqa bir mövqedə keçmək üçün də yaxşıdır.

Əsas texnikanı öyrənmək

1. 1-i yumruq çantası və ya kölgə qutusu ilə düz yumruq. Bir yumruq meydana gətir və qollarınızı dirsəkdə əyərək tərəfinizə yaxınlaşdırın. Yavaş-yavaş irəlilədikcə dirsəkinizi birbaşa yumruğunun arxasında saxlayın və hərəkət etdiyiniz kimi belinizi bir az bükdünüz. Bu hərəkəti yumruqlarınızı sürətləndirmədən əvvəl yavaş-yavaş bir neçə dəfə məşq edin. Tətil etdiyiniz zaman nəfəs alın və yumruğunuzu bədəninizə qaytardığınız zaman nəfəs alın.
   • Hərəkəti aşağı salmaq tez vurmaqdan daha vacibdir. Sürətlənməzdən əvvəl hərəkətə keçməyinizə əmin olun.
2. 2Praktice bir ön vuruşu, dizinizi sinəsinə qaldıraraq irəli sürərək. Dik duraraq dizinizi və dizinizi göğsünüzə böyüdəcək qədər başlayın. Ayağınızın altındakı ayaq barmaqlarınızın ayaq barmaqları ilə irəliləməsi üçün ayağınızı düz bir şəkildə uzadın. Bütün vuruşlar Kung Fu-da ayağın və ya ayağın altındakı ayağın alt hissəsi ilə edilir, buna görə ayaq barmaqlarınızla vuruşmağa çalışmayın.
   • Kich edərkən bir ayağında tarazlaşmalı olacaqsınız, buna görə vuruşa davam etmədən əvvəl bəzi balanslaşdırma məşqləri edin və ya başınıza düşə bilərsiniz.
3. 3Bütün bədəninizi bir az bükərək yan tərəfə bükərək yan vuruş. Dizinizi bir daha sinəsinə qaldıraraq və digər ayağınıza balanslaşdıraraq vuruşa başlayın. Vücudunuzu qaldırılmış ayağınızın əks istiqamətində bükün və diz yan tərəfdən vurun. Ayağınız bir divara işarə edən ayaq barmaqları ilə bitməlidir, ancaq ayağınızın dibi ilə hələ də irəliləməlidir.
   • Dizinizi göğsünüzə gətirin və bütün vaxt bir ayağında balanslı qalmağa çalışın - hərəkətinizi bitənə qədər təpik ayağınıza yerə toxunmasına imkan verməyin.
4. 4 Nəfəsinizin və vuruşlarınızla vaxtında olmaq üçün nəfəs alırsınız. Çarpma zamanı nəfəs almadan əvvəl, qolunuzu uzatdığınız zaman nəfəs alın. Dizinizi qaldırarkən təpiklər ilə nəfəs alın, sonra təpiklənəndə nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma, Kung Fu zamanı enerjinizi qorumaq üçün vacibdir və düzgün texnikaya əməl etsəniz, təcrübə zamanı təxminən asanlıqla yorulmayacaqsınız.
   • Unutmamaq üçün əsas şey nəfəsinizi bacardığınız qədər idarə etmək və hiperventilate və ya ümumiyyətlə nəfəs almamaqdır. Nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun və yorğun olsanız da, təcrübəniz zamanı dərin, idarə olunan nəfəs almağa çalışın.

Kurslar və təlimlər almaq

1. 1 Özünüzü Kung Fu-in müxtəlif üslublarında oxuyun və məşq etmək üçün birini seçin. Kung Fu-nun onlarla üslubu var, hətta tanınmış şaolin stil, o cümlədən tanınmış şaolin stilinə qədər inkişaf etdirilməmişdir. Qanad chun stil və mantis tərzi dua edir. Hər birinin özünəməxsus yaradıcılıq və texnikalar dəsti var, buna görə bacarıq səviyyənizi və fitness səviyyənizi uyğun birini seçin.
   • Shaolin və Tai Chi ən məşhur üslubdur və içəri girib bir təlimatçı tapmaq üçün nisbətən asandır. Shaolin, Tai Chi isə, Tai Chi isə kung fu'nın yavaş, lakin məqsədli bir formasıdır, sürüşmə, yuvarlanan və tambling ilə çevikliyə yönəlmişdir.
   • Wing Chun sadəliyi ilə tanınır və döyüş və duelinqə yönəldilmişdir. Bu, Bruce Lee və onun müəmmalı müəllimi Yip adam tərəfindən məşhur istifadə edildi.
   • Mantis dua edən Mantis, adlı bir dua mantisinin hərəkətlərini təqlid edir, əllərinizi 'qarmaqlar' kimi müalicə edir və çevik, hələ dəqiq hərəkətlər daxil edir. Bu, digər daha birbaşa üslublarla tanış olduqdan sonra cəhd etməli olduğunuz bir üslubdur.
2. 2 Kung Fu müəllimi və ya insanı öyrənməyiniz üçün bir kung fu müəllimi və ya Dojo. Çox şey öyrənib öz bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz, ancaq məqsədyönlü şəkildə məşq etməyə və daha konkret üsulları öyrənməyə, şəhərinizdə bir müəllim tapmağa və ya məşqçilərlə Döyüş Dojo-ya qoşula bilərsiniz.
   • Ən ümumiləşdirilmiş Döyüş Sənəti Studiyaları Kung Fu-da kurslar təklif edir, ancaq müəyyən bir üslubda bilmək istəyirsinizsə, şəxsi təlimçi tapmaq lazım ola bilər.
   • Ümumiyyətlə, bütün döyüş sənətlərinin böyük bir hissəsi olan texnikanı, həm də texnoloji inkişaf etdirəcəyiniz bir dəfə məşqçi və ya sinifdə bir dəfə məşq etməyiniz barədə ümumiyyətlə gözləniləndir.
3. 3Spar və texnikalarınızı bilmək üçün bir tərəfdaşla işləyin. Müəlliminizdən bir sinif öyrənməkdə ola bilməyəndə, həftənin qalan hissəsi ərzində sinifdən təcrübə etmək üçün birini tapın. Başqasının işləməsi üçün sevindirici haldır və təcrübə üsulları və qarşınızdakı həqiqi bir insanla daha təsirli hərəkətləri tapacaqsınız.
   • Onu ala bilməsəniz, sərgiş tərəfdaşınızdakı tam gücünüzü istifadə etməmək üçün diqqətli olun! Güclü deyil, hərəkətlərə və mövqelərə diqqət yetirin - Sinifdə sərgidə enerjinizi qənaət edin.
4. 4 Onlayn təlim və döyüş sənəti kitabları vasitəsilə özünüzü ovlayın. Sinifdə deyilsinizsə, döyüş sənəti və Kung Fu tarixini öyrənmək üçün vaxt ayırın və seçdiyiniz stil onlayn haqqında daha çox məlumat əldə edin. Bir çox döyüş sənətçiləri onlayn fərdi təlimlər təklif edir və fiziki müəlliminiz olsa belə, düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edə bilər.
   • Başladığınız zaman mümkün qədər öyrənməkdə səhv bir şey yoxdur, çünki hamısını bir yerə toplaya biləcəksiniz.
   • İnternetdə video dərslərini nəzərdən keçirin və birlikdə izləməyə çalışın. Hər hansı bir rəy almamasına baxmayaraq, aşağıdakı videolar yeni üslub və hərəkətlər haqqında əsas anlayış əldə etmək üçün faydalı ola bilər.

Kung Fu üçün fitnessinizi inkişaf etdirin

1. 1 Sıx məşqlərin qısa partlamaları ilə dözümlülüyünüz. Stamina, Kung Fu-un əsas komponentidir - onsuz, daha sonra mürəkkəb hərəkətləri etmək və gündəlikdən sonra tez sağalması üçün enerji partlayışlarından istifadə edə bilməyəcəksiniz. Sürətli addımlar, sıçrayış ipi, sprintlər və qaldırma kimi yüksək intensivlik məşqləri etməklə dözümlü stamina.
   • 30 saniyə ərzində atlama ipindən istifadə edin, 15 saniyəlik bir istirahət edin və sonra başqa 30 saniyə edin. Bunu ən azı on dəfə təkrarlayın, sonra növbəti məşqinizə keçmədən əvvəl daha uzun bir istirahət edin.
   • 30 saniyə qaçış yolunda bacardığınız qədər sürətlə qaçın, 30 saniyəlik gəzinti fasiləsi, sonra başqa 30 saniyə bahar edin. Bunu 20 dəqiqə edin - 20 dəqiqə tam edə bilmirsinizsə, onda daha aşağı müddətə seçim edin və hər dəfə işlədiyiniz zaman etdiyiniz sprint sayını artırmağa çalışın.
   • Qaldırıcı qabiliyyətinizin yuxarı həddini öyrənin, sonra yüksək intensivlik seansını etmək üçün çəkidən bir addım aşağı istifadə edin. Bunun bir yolu 10 reps hərbi qaldırıcı etməkdir (başınızın üstündəki çubuğun üstündən qaldırılır), sonra bir daha 20 saniyə ara verin. Əgər incitməyə başlasanız, məşqinizi dayandırın və enerjinizi başqa bir günə qənaət edin.
2. Dözümlülüyü qurmaq üçün 30 dəqiqə 2Run. Dözümlülük uzun müddət məşqdən sonra davam etmək və Kung Fu-da təlimin açarıdır, çünki təlim və təcrübə seansları uzun müddət getməyə meyllidir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə sizə rahat bir sürətlə qaçın.
   • Məsələn, Olimpiadadakı uzun məsafəli idmançılar və sprinterlər arasındakı fərqi düşünün. Sprinters qısa bir məsafəni inanılmaz dərəcədə tez bir zamanda əhatə edə bilir, lakin uzun məsafəli qaçışçılar daha yavaş və rahat bir tempdə qaçaraq enerjisini saxlayır.
   • Mümkün olmayan və etmək sizin üçün bir yerdə olan bir tempi tapın.
3. Güc təlim maşınlarını qaldıraraq istifadə edərək 3build gücü. Döyüş sənətində güclü olması lazım deyil (gücdən düzgün hərəkətlər və hərəkətlərdən daha çox istifadə etmək haqqında daha çox olduğu kimi, güc gücü bacarıqları daha asan almağa kömək edə bilər.
   • Hərbi qaldırıcılar, dumbbell qıvrımları və ayaq çəkilər kimi gündəlik qaldırma məşqləri ilə güc tətbiq edin.
4. 4 Bud uzanan, hamstring uzanan və qol uzanır. Çeviklik Kung Fu-da hər şeydir, çünki fürsət bir dueldə baş verən zaman, bloklama və təəccüblü bir hissəsidir. Çevikliyinizi müxtəlif ayaq və qol uzanır.
   • Arm uzananları, bir çiyin uzanması daxildir, orada bir qolu, bir tricep uzanırsan, üst qolunuzda bir uzanma hiss etmək üçün qolunuzu arxasında əyildiyiniz yer və trapezius uzanırsan, çənənizi sinəsinə doğru əymək və başınızı hər iki istiqamətə yumşaq bir şəkildə çəkin.
   • Ayaq uzananları, ayaq barmaqlarınızın arxasındakı sağ bir açıda, hamstring uzananlar, hamısınızı arxa tərəfinizi və buzunuzun arxasında böyütmək üçün bükdüyünüz halda, hamstring uzanır Bir kreslo və ya divara qarşı irəli əyləşin və dabanınıza yerə toxunmağa çalışırsınız.
   • Həm də müntəzəm yoga məşqlərinin rahatlığınızı artırdığını da tapa bilərsiniz. Bütün bədəninizi işləyən duruş və uzanmaları öyrənmək üçün bir yoga sinfinə imza atmağı düşünün.
5. 5Ardouts-larınızı daima bir gündə iki dəfə eyni şeyi etməyin. Bədəninizi inkişaf etdirmək üçün açar, bütün məşq formalarında məşqlərinizi daim dəyişdirməkdir. Bir gün, güc və rahatlıq, dözüm və dözümlülük və dözümlülükə və s. Heç vaxt eyni məşqi bir gündə iki dəfə etməyin, yoxsa ertəsi gün məşqə davam etmək istəməyəcəksiniz.
   • Eyni məşqdən bir çox nümayəndəsi etmək yaxşıdır, ancaq ən nəzərəçarpan effekt üçün onu yaymaqdansa, tez ardıcıllıqla edin.

İcma Q & A

• Bu normal olaraq bu normaldan soruşur? Kung Fu öyrənmək üçün üç-dörd ay çəkir, ancaq bir usta olmaq üçün illərdir.

Göstəriş

• Həqiqətən Kung Fu, hər hansı bir üslubda mənimsəmək, öhdəlikləri yerinə yetirən bir öhdəlikdir. Narahat olmayın, hər şeyi dərhal almasanız, döyüş sənəti öz intizamınızı inkişaf etdirmək və kənardan, xaricdən və ya içərisindən heç vaxt təslim olmamaqla bağlıdır.

1. • Zibillərinizi və yumruqlarınızı sürətləndirmədən əvvəl dəqiq hərəkətlərə və hərəkətlərə diqqət yetirin, yavaş-yavaş başlayın. Çətin vurmaqdan daha çox texnikanı əldə etməyiniz daha vacibdir.

• Zibillərinizi və yumruqlarınızı sürətləndirmədən əvvəl dəqiq hərəkətlərə və hərəkətlərə diqqət yetirin, yavaş-yavaş başlayın. Çətin vurmaqdan daha çox texnikanı əldə etməyiniz daha vacibdir.