PC əzələ məşqlərini necə etmək olar

PuboCocygeus (PC) əzələ, pubik sümüyünüzdən belinizin altına qədər uzanan əzələdir. PuboCoccygeus (PC) əzələsinin gücləndirilməsi, hər iki cinsin sidik və nəcis qaçırılmasına, habelə kişilərin erektil disfunksiyasından və vaxtından əvvəl boşalmalardan çəkinin köməkinə kömək edə bilər. PC Muscle Məşqləri, PC əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək gündəlik məşqlərdir.

Bilməli olduğunuz şeylər

• PC əzələlərini tapmaq üçün sürətli bir daralma ilə sidik etdiyinizi və axını dayandırdığınızı iddia edin.
• Hər bir daralmanı 1-2 saniyə saxlayaraq 10 dəfə əzələ bağlayın.
• Gündə 3 dəstdən ibarət 3 dəst. Həftədə 3-4 dəfə məşq etməyi hədəfləyin.
• PC əzələlərinizdə güc qazandığınız zaman 20-yə və sonra 50-yə qədər.

Addım

TƏHLÜKƏSİZLİKLƏR

1. 

   PC əzələlərini tapın. PuboCoCygeus əzələsi pelvic boşluğunun döşəməsini təşkil edir və onurğanın altındakı pubik sümüyündən bir hamam kimi uzanır. Sidik olduğunuzu iddia edin, sonra sürətli bir əzələ daralması ilə axını dayandırmağa çalışın. Sadəcə kisədən axını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələ PC əzələsidir. Mədə və bud əzələlərinizi rahat saxlamağa və yalnız PC əzələsinə yönəltməyə çalışın.
2. 

   PC əzələsini 10 dəfə çevirin. Hər dəfə bir və ya iki saniyə saxlayın, sonra buraxın. Gündə üç dəfə, həftədə üç-dörd dəfə təkrarlayın. Bu məşq zamanı normaldan nəfəs alın və nəfəsinizi tutmamağa çalışın.
3. 

   Hər dəstə həqiqətən yavaş sıxıntılar əlavə edin. Bacardığınız qədər kompüterinizi yavaşca sıxmaq üçün beş saniyə çəkin. İndi gərginliyi beş saniyə ərzində, mümkünsə, növbəti beş saniyədə tədricən buraxın.

Viktorina: Erektil disfunksiyon simptomlarım var?

Neçə yaşın var?

Aralıq məşqlər

1. 

   PC əzələsini daha uzun və daha çox bağlayın. Təxminən iki həftə sonra PC əzələnizi daha asan və daha uzun müddət uzatmağı bacarmalısınız. Bədəndəki hər hansı bir əzələ kimi, stimullara cavab verir və istifadəsi ilə böyüyür. Sonra, çevikliyin uzunluğunu yuxarı qaldırın və daha çox fleksiyalar üçün gedin.

   • Əsas PC məşqini inamlı hiss etdiyinizdən sonra daha mürəkkəb məşqlərə yalnız daha mürəkkəb məşqlərə keçin.
   • Bir və ya iki saniyəlik bir tutma əvəzinə, PC əzələsini beş ilə yeddi saniyə ilə bağlamağa çalışın.
   • İyirmi nümayəndəsi əvəzinə gündə üç dəfə, gündə üç dəfə 50 repra çəkməyə çalışır.
   • Asıldıqdan sonra penis və anus sfinkter əzələsini ayrıca və ya eyni zamanda necə bağlamağı öyrənməlisiniz.
2. 

   PC titrəyən məşq edin. PC əzələsini çox yavaş-yavaş bağlamağa başlayın. Beləliklə, yavaş-yavaş, əslində, tam yıxıldığınız nöqtəyə qədər işləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkir. İndi tam yıxılaraq, bir az daha sıxın və 30 saniyə orada saxlayın, yavaş-yavaş nəfəs alırsınız. Yanma hiss etdiyiniz zaman 20 normal PC clenches buraxın və edin. Bu məşqi gün üçün PC məşqlərinizin sonunda yerinə yetirin.
3. 

   PC kəkələməsi məşq edin. Bütün bunlar PC əzələlərinizi artırır. PC-ni biraz bir az sıxın. Yumşaqdan başlayın - PC-ni biraz orada saxlayın - sonra bir az daha 'yumşaq'. PC-ni tam bir clench-ə qədər ləkələyəndə, əzələni tam buraxmayın; Əvvəlcə bir az sərbəst buraxın, bir az daha çox, sonra bir az və s. Təsəvvür edin ki, PC əzələsi ilə bir pilləkən yuxarı və aşağı qaçırsınız.
4. 

   Bir oğlan olsan, bir ereksiya ilə PC əzələləri məşqləri edin. Bir ereksiya olan bir kişi kimi çıxış edə biləcəyiniz bir neçə PC əzələ məşqləri var və onlar əsasən müqavimət təhsili daxildir.

   • Eyte penisinizə kiçik bir dəsmal qoyun və PC əzələlərini sıxaraq dəsmal qaldırın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
   • Əlinizi bir və ya iki santimetr bir və ya iki düym qurun. Elektramınızı əlinizə qaldırmaq üçün PC əzələsini bağlayın. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
   • Əlinizi bir və ya iki düym bir və ya iki santimetr bir daha ucun üstünə qoyun. Elektramınızı əlinizə qaldırmaq üçün PC əzələsini bağlayın. Bu dəfə, müqavimət yaratmaq, penisinizi qaldırarkən əlinizi yumşaq bir şəkildə itələyin. 2-5 saniyə saxlayın, rahatlayın və 30 dəfə təkrarlayın.
5. 

   Həddindən artıq istifadə etməyin. Əsas və aralıq məşqlərdən birini birlikdə birləşdirin, ancaq gündə 50 rep və 3 dəst üçün PC əzələlərini çevirin. Overstimulyasiya əzələ yorğunluğu ilə nəticələnə bilər.

Ətraflı təlimlər

1. 

   Part əzələləri ilə ortağınızla məşq edin. Cinsi əlaqə qurarkən PC təlimləri etmək məhsuldar və əyləncəli ola bilər. Kişi tərəfdaşı dünyaya nüfuz edir, picdən pcidə pci və cütlük edir, sonra flekslər edir, sonra flekslər və s. Tərəfdaşınızın olduğunuz kimi məşq etdiyinizə əmin olun.
2. 

   PC bir ereksiya ilə sıxın. Bir quruluşa qədər penisinizi masaj edin. Orgazmın astanasında olana qədər tədricən penisinizi masaj edin. Dərhal masaj etməyi dayandırın və PC əzələlərinizi bağlamağa başlayın. Birləşdirdiyiniz bir dəfə flaccid getməyə başladıqdan sonra penisinizi yenidən orgazmın astanasındadır. PC əzələlərinizi bağlayın və PC əzələlərinizin kifayət qədər işlənməsinə qədər təkrarlayın.

   • Bu məşq zamanı təsadüfən orgazm olsanız, kompüter əzələləriniz hələ inkişaf etmiş məşqlər üçün kifayət qədər güclü deyil. Qabaqcıl dəstlərə keçmədən əvvəl aralıq texnikaları mənimsəməyə diqqət yetirin.
3. 

   Blitz PC məşqini edin. Bunun üçün çox çətindir, çünki bu fərqli sıxılmış güclü və dəyişkən nümayəndələri əhatə edir. Özünüzə 10-20 dəqiqə özünüzü rahat hiss edəcəyiniz bir yer tapın. Məşq etdiyiniz zaman nəfəs almağı unutmayın.

   • İsti kimi 50 pc bağlayır.
   • Sonrakı, PC əzələsini bacardığınız qədər sıx bir şəkildə sıxın, 30 saniyə saxlayın.
   • Sonra, istirahət etmədən 100 PC clenches edin. İki saniyə çəkin, iki saniyə istirahət edin və s.
   • Sonra, kompüterinizin əzələsini bacardığınız qədər sıx bir şəkildə bağlamağa çalışın. 1 dəqiqə bağırsaq bağlama çırpınması üçün vurun.
   • İki dəqiqə istirahət edin.
   • Sonrakı, sonunda yavaş-yavaş istirahət etdiyiniz yerdən 50 5 saniyəlik bağlar edin. Məşqiniz nəhayət bitdi!

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Düzgün bir kegel edirsən?

  Düzgün bir kegel etmək üçün, çəkdiyinizə və sıxmağa diqqət etdiyiniz zaman pelvic sümüyünüzdən quyruq sümüyünüzdən keçin.

Videonuz

Göstəriş

• Təlimlər əvvəlcə biraz çətin ola bilər. Davamlı olun və nəticədə maksimum təkrarlama sayına qədər işləməyə çalışın. Oraya çatmaq üçün bir neçə gün, hətta bir neçə həftə çəkə bilər.
• PC əzələnizi həyata keçirmək daxili hərəkətlər tələb edir və ətrafınızdakı insanlara demək olar ki, görünməzdir, demək olar ki, hər yerdə edə bilərsiniz - məsələn, bir avtomobildə oturarkən və ya yataqda oturarkən.
• Bir PC Muscle Proqramı hər hansı digər məşqə bənzəyir. İşlədiyiniz daha çətindir, nəticələr daha sürətli və daha təsir edici.

Xəbərdarlıq

• Hər hansı digər əzələ kimi, PC əzələsi gərgin və ya yorğun ola bilər. PC əzələ məşqlərini edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.