Bədii gimnastika necə etmək olar

Bədii gimnastika, idmançıların 5 fərqli aparıcı, lentlər, toplar, iplər, iplər və klublarla, həmçinin bir mərtəbə işində olduğu kimi idmançılar. Qızıl medalını evə gətirmək xəyallarınız olsun və ya yeni bir şey sınamaqda maraqlısınız, ritmik gimnastika, həm yaradıcı, həm də yenilikçi olmağa imkan verən əyləncəli və çətin bir idman növüdür.

Addım

Bədii gimnastika başlayacaq

1. 

   Bölgənizdə ritmik gimnastika klubuna qoşulun. Bir klub seçərkən evinizdən, siniflərin qiyməti və təlim cədvəlindən məsafəni nəzərdən keçirin. Kluba baş çəkin və matlar o cümlədən avadanlıqların yaxşı vəziyyətdə olduğundan və tez-tez təmizləndiyinə əmin olun. İdman salonunda, hər şeydən əvvəl təhlükəsizliyə yönəlmiş bədii gimnastika təlimləri və təcrübəsi olan bir çox məşqçi olmalıdır.

   • Bədii gimnastikada ciddi şəkildə rəqabət aparmaq istəyirsinizsə, idman salonunun bir çuxur, trambolin və yıxılma yolu kimi inkişaf etmiş təlim vasitələri olduğundan əmin olun.
   • U.S xaricində yaşayırsınızsa, ərazinizdəki klubları tapmaq üçün bir internet axtarışı edin. Bütün U.S. klublarının siyahısını tapa bilərsiniz: https://usagym.org/pdfs/rithic/contacts/clublist.pdf.
   • Dərslərin dəyəri geniş dəyişə bilər. Siniflərin hansı sinifdə qiymətini görmək üçün bir neçə yerli idman zalları ilə əlaqə saxlayın.
   • Bəzi məktəblər bədii gimnastika proqramları təklif edir. Bu, uşaqlar və yeniyetmələr üçün bəzi xərcləri aşağı salmağa kömək edə bilər.
2. 

   Klubun geyim koduna riayət edin. Ümumiyyətlə, təcrübə etmək, bədii gimnastlar qara leggings və ya şort ilə qara rəqs tərzi leotard taxırlar. Zərgərliklərə icazə verilmir və saçlarınız, ümumiyyətlə bir çörək içində səliqəli şəkildə bağlanmalıdır. Ayaqqabıları geyə bilərsiniz (həm də dönməyə kömək edən yarım ayaqqabı da) və ya hər iki təcrübə və rəqabət üçün ayaqyalın gedin.

   • Rəqabət üçün bədii gimnastlar qısa bir yubka ilə gözəl bəzədilmiş birləşmiş və ya ritmik leotard geyinirlər.
   • Lazım gələrsə, hər hansı bir problemi işləyə biləcəyiniz üçün Rəqabət materialınızda bir neçə dəfə rutin tətbiq edin.
3. 

   Lazımi materialları əldə edin. Başlayanda idman salonu ümumiyyətlə aparatları təmin edəcək, ancaq evdə təcrübə etməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzü satın almalısınız. Ayrıca, ayaqqabıları, müxtəlif leotards, cihazlarınızı və lent rulonunu bəzəmək üçün müxtəlif leotards, yapışan lent istəyə bilərsiniz. Bütün avadanlıq və materiallarınızı aparmaq üçün yüksək keyfiyyətli idman zalı çantası seçin.

   • Keyfiyyətdən asılı olaraq 5 cihazın dəsti üçün 100 ilə 200 ABŞ dolları arasında ödəməyi gözləyin.
   • Ayaqqabılar 35 dollara başa gəlir, təlim leotards təxminən 20 dollardır və rəqabət leotards hər biri 100 ilə 300 dollardan dəyişir.
4. 

   Sinif xaricində məşq edin. Bədii gimnast olmaq istəyirsinizsə, özünüzü təcrübə etmək üçün həsr etməlisiniz. Həmişə kluba baş çəkməsəniz və ya dərs almırsınızsa, 360 dəqiqəlik hədəfləyinməşq etmək İdman salonundan kənarda həftədə iclaslar. Sən də etməlisənuzanmaq Çeviklikinizi artırmaq üçün hər gün 40 dəqiqə.

   • Kəpənək uzanması, aarxavə ya qol məşqləri.
   • Siz də edə bilərsinizüzmək,sürməkvə ya velosiped sürmək.
5. 

   Sağlam yeyin. Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün kalori, vitamin və qida maddələrini əldə etməyinizi təmin etmək üçün sağlam yemək lazımdır. Toyuq və balıq kimi arıq zülalları və badımcan, yarpaqlı göyərti və yerkökü kimi meyvələr kimi arıq zülalları və çox sayda veggies yemək. Kiçik miqdarda meyvələrə, o cümlədən giləmeyvə və bostanlar və taxıllar, taxıl və ya çörək kimi taxıllar da ola bilər.

   • Nəmlənmiş qalmaq üçün gündə ən azı 11.5 fincan (2,7 litr) su içdiyinizə əmin olun.

Aparatlardan istifadə

1. 

   Topu sınayın. Gimnastlar ümumiyyətlə ilk aparatları kimi top ilə başlayırlar. Bir top rutin, sıçrayış, atma və yayma daxil olacaqdır. Topu bir tərəfdən, qolunuzdan aşağı, boynunuzun arxa tərəfində və digər qolu aşağıya yuvarlanıram. Ayrıca topu havaya yüksək ata və ayaqlarınız və ya ayaqlarınızla tuta bilərsiniz. Topu atmağa və a kimi bir hiylə başa vurmağa çalışınön gəzinti, sonra topu tutmaq.

   • Top ümumiyyətlə rezin və ya sintetik kauçukdan hazırlanmışdır. Bu, diametri 18 ilə 20 sm (7.25 ilə 8) (0.9 g (0.9 lb) yuxarı olmalıdır. Top hər hansı bir rəng ola bilər.
2. 

   İpdən istifadə edin. Sıçrayışlar, atlama, yelləncək, atışlar, dairələr, rotasiyalar və rəqəm səkkizi ip işinə daxil edilmişdir. Atlama və ya tövsiyələr edərkən ipi atlayarkən dönərkən və ya fırladınparçalananlar. Ayrıca bir pişik və ya sıçrayış sıçrayış edə bilərsiniz.

   • İp ümumiyyətlə çətənə və ya oxşar bir materialdan hazırlanmışdır və uzunluğu gimnastın hündürlüyündən asılı olaraq dəyişir. Bir və ya iki düyün hər ucuna, hər və ya qismən rəngli olmalıdır, ya da ya da qismən rəngli olmalıdır.
   • İpin ortasında iki ayaqla durun və bədəninizlə yanaşı ucları tutun. İpin ucları düzgün uzunluq olarsa, hər qoltuq altına birbaşa uyğun olacaqdır.
3. 

   Halqa ilə təcrübə. Hoop rutin, rotasyonlar, yuvarlanan, yelləncəklər, dairələr, qayıqdan və halqa boyunca və üzərindən və üzərindən ötürmə edir. Hoopu havaya atmağa və a kimi bir hiylə qurmağa çalışıncartwheel, tutmadan əvvəl. Ayrıca qarşınızdakı halqa atın və üzərindən dalışa və ya bir edərkən ayaqyalın ətrafındakı halqa ətrafında fırlana bilərsinizgeri gəzinti.

   • Halqa ağacdan və ya plastikdən hazırlana bilər və hər hansı bir rəng ola bilər. Halqa diametri 51 ilə 90 sm (20 ilə 35.5) arasında olmalıdır və bu, ən azı 300 q (0.66 funt) çəkməlidir.
4. 

   Klublardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin. İki klub istifadə olunur və hoqqabaz, atıla bilər və ya atıla bilər. Onları gəzdirin və havada atıldıqdan sonra növbələri və ya tövsiyələrini tamamlayın. Ayrıca klubları ata və tuta bilərsiniz, sonra a kimi bir hiylə içərisinə keçə bilərsinizqasırğa və ya azırir.

   • Klublar ağacdan və ya sintetik materialdan hazırlana bilər. Hər bir klubun uzunluğu 40 ilə 50 sm-dən (15,75 ilə 19.66). Hər bir klubda 150 q (0.33 lb) yuxarıda olmalıdır və adətən hər ucunda çəkidədir. Forma bir şüşəyə bənzəyir. Boyun və baş yapışan lentlə örtülə bilər.
5. 

   Lenti sınayın. Lent ən populyar və çətin aparıcılardan biridir. Spirallar və ya ziqzaqlar kimi lentinizlə naxışlar hazırlamaq, ancaq içərisində bir düyün almamaq üçün diqqətli olun. Piruet və penche kimi tövsiyələr edərkən lenti də manipulyasiya edə bilərsiniz.

   • Lent özü atlaz və ya başqa nişanlı bir material ola bilər. Hər hansı bir rəng ola bilər və ən azı 35 g (1.25 oz) çəkməlidir. Lentin eni 4 ilə 6 sm (1,5 ilə 2.4) olmalıdır. Uzunluğu bir ucundan digərinə ən azı 6 m (20 fut) olmalıdır. Çubuq bambuk, ağac, plastik və ya fiberglasdan hazırlana bilər.
6. 

   'Pulsuz' qaydalarını tətbiq edin. Gimnastika bacarıqlarınızı musiqiyə qoyulmuş bir mərtəbə işini göstərmək üçün pulsuz bir rutin edəcəksiniz. Pulsuz rutin üçün heç bir cihaz yoxdur. Sizi göstərdirsəkləmək,ön gəzinti,irəli rulon, sinə dayağı, ya dacartwheel musiqiyə rəqs edərkən.

Bacarıqlarınızı artırmaq

1. 

   Batmaqçevik. Bədii gimnastikanın əsas istiqaməti rahatlıqdır. Hər gün 40 dəqiqə uzanır ki, rahatlığınızı artıra bilərsiniz. Doame uzanır,pike,iynələmək, vəbəndləmək. Sizin üzərində işləyinkörpü vəarxa.
2. 

   Yaxşılaşdırmaqdözümlülük. Bədii gimnastlar daim hərəkət edir və geri qayıdırlar. Dözümünüzü artırmaq üçün,bir mil qaçmaq Hər gün, sonra dərhal gündüzlərdən birini yerinə yetirin. Ayrıca, bir neçə rutininizi geri geri qaytarmaqla təcrübə edə bilərsiniz.

   • Tərəqqi etdiyinizi görmək üçün bir mil qaçmaq üçün vaxtınızı izləyin. Məsələn, 10 dəqiqə başlamısınızsa və bir ay ərzində 8 dəqiqə vaxt qısaldılmış olsanız, bir ay ərzində, doğru yoldasınız.
   • Ardıcıl olaraq ağrısınızsa və ya oynaqlarınızın inciyərsə, özünüzü çox uzaqlaşdıra bilərsiniz.
3. 

   Gücünüzü artırın. Bədii gimnastika inanılmaz güc tələb edir, buna görə əzələlərinizi gücləndirmək üçün çəki təhsili etməlisiniz. Həftədə 3 dəfə 60 dəqiqə qatar hazırlamaq məqsədi. Etməkçürümək vəitələmək, ilə birlikdəcırtdan və taxtalar. Cəhd edinSquats və ciyərlər.

   • Balet etmək, çeviklik və tarazlığınızı artırmaq üçün gücünüzü artırmaq üçün əla bir yoldur.
4. 

   Təkmil etməksıçramaq vətullanmaq. Sıçrayış və atlamalar bədii gimnastiyanın vacib bir hissəsidir. Bir sıçrayış və bir atlama arasındakı fərq bir atlama başlayarkən və iki futa qədər olan bir sıçrayış bir ayağın və digər tərəfdən torpaqları götürür. Bu elastikliyin görünüşü və çəkisizliyi, bədii gimnastlar bu elementlərdə çox vaxt sərf edir. Bir atlama və ya sıçrayışdan sonra birləşmələr tətbiq edin. Bəzi tullantılar və master sıçrayışları:

   • Sıçrayış vəBir split atlama (hündürlükdə bir parçalanma ilə atlayın).
   • Sıçrayış vəköyşənmək (yan sıçrayış və ya atlama kimi də tanınır).
   • Sıçrayır və ya bükülmə ilə atlanır (havada olarkən bir dönüş əlavə olunur).
   • Donut və ya qoyun atlaması (gimnast hər iki ayaqla başlarına toxunur).
5. 

   Növbələriniz üzərində işləyin. Sıçrayışlarla yanaşı, növbələr bədii gimnastların diqqət mərkəzində olan bir şeydir. Növbələr tez-tez birdən çox fırlanma daxildir və balansınızı yaxşılaşdırmaq, növbə və piruetləri öyrənərkən kömək edəcəkdir. Cütlük, üçlü və ya birləşmələr sınamadan əvvəl tək dönər. Öyrənmək məqsədi ilə bəzi növbə:

   • Fouettés (tez-tez en tournant və ya bir la saniyədə).
   • Piruetlər (ikiqat və ya üçlü piruetlər daxil olmaqla).
   • Üzük növbəsi (bir növbə)iynələmək mövqe).

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Bədii gimnastika mənim üçün idman növüdürsə necə deyə bilərəm?

  Əgər sizin üçündürsə, bunu başqa bir fəaliyyətdən daha çox etmək istəyəcəksiniz və məşqləri sevəcəksiniz və bütün təcrübələri gözləyirsiniz.
• Sual etmək

  Həftədə neçə saat ritmik gimnast qatarı var?

  Bu, yaşınıza və səviyyənizə görə dəyişir. Bir başlanğıc həftədə 4 saat məşq edə bilər və inkişaf etmiş bir rəqabət gimnastı gündə 4 saat məşq edə bilər. Həyatınıza və enerji səviyyəniz və büdcənizə uyğun bir təlimdən başlayın.
• Sual etmək

  Mən 12 yaşındayam. 3 yaşdan 11 yaşına qədər bədii gimnastika etdim. 11 yaşında gimnastika buraxdım. Yenidən başlamaq yaxşı bir fikirdirmi?

  ! Əgər bu qədər uzun müddət öyrətmisinizsə, hələ də bundan zövq alırsınızsa, davam etməlisiniz.

Göstəriş

• Evdə təcrübə. Bədii gimnastikadən fərqli olaraq, bir çox element evdə etibarlı şəkildə edilə bilər.

Xəbərdarlıq

• Hər hansı bir idman növü ilə zədə riski var.
• Özünüzü hər hansı bir uzanmağa məcbur etməyin. Ağrı hiss edirsinizsə, narahatlıqdan daha çox, dartmağı dayandırın və həkiminizlə məsləhətləşin.