Taekvondo necə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Karate Kidsindəki (1984) titul personajı döyüş sənətlərini boğazdan qaçır və ailəsini qorumaq üçün. Nəhayət, döyüşün cavab olmadığını və bu təmkinin həyatın açarı olduğunu öyrənir. Bu, Taekvondo kimi tanınan Koreyanın Döyüş Sənəti üslubunun mərkəzi məqsədlərindən biridir. Onun praktikantları buddist, konfutsi və taist inanclarından yaranan taekvondo fəlsəfi prinsiplərinə intizamlı və ciddi şəkildə riayət edirlər. 'Taekwondo' ni 'etmək üçün fəlsəfi icmalarını öyrənməlisiniz, uyğunlaş, döyüş texnikasını öyrənin.

Addım

Taekvondo fəlsəfəsini öyrənmək

Taekvondonun dini və fəlsəfi təsirlərini başa düş. Buddizm, konfutsi və taoizm taekvondonun əsas təsirləridir. Bu dinlərin hər biri insanlara altruistik olmağı, həmyerlilərinə kömək etmək və lazımsız münaqişənin qarşısını almaq üçün öyrədir.
- Koreyalı Buddizm Mahayana ənənəsinin bir gərginliyi və 4-cü əsrə aiddir. Düşüncəli düşüncəni və əzabların tanınmasını vurğulayır. Buddist, qeyri-zorakılıqdan məhrum olan təkzib, ehtimal ki, taekvondoya ən dərin təsiridir.
- Konfutsiizm Koreyaya gedişini tədricən 3-cü əsr BCE ətrafında etdi. Konfutsiizm tez-tez bir dindən çox etik və fəlsəfi sistem kimi hesab olunur. Onun əsas müddəti ailənin və başqalarına hörmətin vacibliyini vurğulayır. Taekvondoda olan stress, qismən, konfutsi ilə bağlı borcludur.
- Taoizm, üç intellektual sistemdən Koreya və Taekvondo-da ən az təsir göstərmişdir. Əvvəlki Koreyada 8-ci əsrin ətrafında yayıldı. Bununla belə, təbiətə hörməti və düşünülmüş meditasyona diqqət yetirilməsi Taekvondoda əsas prinsipləri təsir etdi və bir daha təsdiqlədi.
Taekvondo'nun 5 tenisini öyrənin. Onlar nəzakət (YEI), bütövlüyü (Yom Chi), əzm (NAE), özünü idarəetmə (Guk GI) və əlverişsiz ruh (baekjul boolgool). Professional taekvondo döyüş sənətçiləri bu prinsipləri çox ciddi qəbul edirlər.
Nizam-intizam hissini bil. İntizam sənətkarlığınızı daim tətbiq etmək deməkdir, eyni zamanda bu, yalnız onu çağıran vəziyyətlərdə döyüş sənət texnikalarından istifadə etmək deməkdir. Döyüşməyə tələsməyin. Münaqişələri həll etmək üçün zorakı olmayan vasitələr tapın.
- Həqiqətən böyük taekvondo nigah sənətçiləri onların təcrübəsinə həsr olunmuşdur. Onların texnikalarını tətbiq edirlər və gündəlik deyilsə, müntəzəm olaraq Asiya fəlsəfələrini mütəmadi olaraq öyrənirlər. Böyük taekvondo döyüş sənətçisi olmaq istəyirsinizsə, eyni səviyyədə fədakarlıq göstərməlisiniz.
Diqqəti çəkməyin. Taekwondo, praktikantlarına, çörəklərin cansıxıcılığından və hörmətsizlikdən yayınmaq üçün praktikantları öyrədir. Özünüz üçün hədəflər var və bu hədəflərdə davam edir.
- Sizə və cəmiyyətinizə bütövlükdə fayda verən hədəflər tapın. Taekvondo bir evangelist bir hərəkət olmasa da, praktikantlarını başqalarına yaxşı bir nümunə qoymağı və nizam-intizam və sülh mesajını yaymağı təşviq edir.
Davranışınızı inkişaf etdirin. Taekwondo, mümkün olduqda münaqişənin qarşısını almağı öyrədir. Bu sizin davranışınızdan başlayır. Bir vəziyyətə girsəniz və dərhal kimisə təhqir etsəniz, münaqişəni dəvət edəcəksən. Hər kəsə sakit və hörmətli olun. Nəzakət və qarşılıqlı hörmət Taekvondo'nun mərkəzi şərtləridir.

Bədəninizi hazırlamaq

Həmişə istilənin. Təliminizə başlamazdan əvvəl, əsas istiləşmə məşqləri ilə başlayın. Üst forma içərisində olması üçün əzalarınıza və əzələlərinizə axan qan almalısınız. Keçid roping, vicdanınızı da artırdığı üçün istilənməyin ən yaxşı yollarından biridir. Digər məşqlərdə dağ alpinistləri, çömçə çömçə və yerində işləyən.
Uzanmaq. Taekwondo, vücudunuzu növbəti səviyyəyə qaldırmaqdan ibarətdir. Bir çox döyüş sənətini yerinə yetirmək üçün düzgün hərəkət edə bilmək üçün çox çevik və əzməli olmalısınız. Dartılmadan yüksək vuruşu həyata keçirməyə çalışmaq, çox güman ki, yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinizə mane olacaq çəkilmiş əzələlərə səbəb olacaqdır.
- Vücudunuzun əsas hissəsi, vetçina iplərinizdir. Taekvondo ilk növbədə ayaqlara yönəldildiyi üçün orada ən çevik olmaq istəyəcəksiniz. Ayaq barmaqlarınıza toxunun və ən azı 1 dəqiqə saxlayın. Sonra qasıq uzananlar kimi digər alt bədəninizə uzanır, ayaq dana uzanır, bucaq fırlanmaları və keçid ayaqları uzanır. Bilək rulonları kimi nüvəli və yuxarı bədən ilə bağlayın, üçlü uzanır, posterior çiyin uzanır və yan uzanır.
- Gündəlik olaraq uzanır. Günləri tez-tez atsanız, əzələləriniz müqavilə bağlayıb elastikliklərini itirəcəklər. Hər gün idman salonuna və ya Dojang'a (bir Tae Kwan Do School üçün Koreyanın adı) getməsəniz də, evdə 15 dəqiqə çəkməyinizə və qollarınızı, ayaqlarınızı və nüvənizi uzatdığınızdan əmin olun.
Fiziki cəhətdən uyğunlaşmaq. Döyüş sənəti hər hansı digər idman növləri kimi eyni səviyyədə fitness tələb edir. Uyğunlaşmaq üçün, alt bədəninizə, nüvəli və yuxarı bədən əzələlərinizə diqqət etməlisiniz. Siz edə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər çoxdur, ancaq taekvondoda edilən hərəkətləri təkrarlayan bu məşqləri seçmək istəyirsiniz.
- Ayaq məşqi üçün dana, buzaltma məşqləri, yanal atlamalar, ayaq uzanması məşqləri, ayaq presləri və çömçə taxtalar.
- Core-nı həyata keçirmək üçün velosiped sürünən, tərs crunches, ayağın yetişdirilməsi, panjalanma məşqləri, rus qıvrımları və normal oturma işləri aparın.
- Üst bədəninizi gücləndirmək, çəkmə, push-uplar, dəzgah presləri, bicep qıvrımları, dumbbell uçuşları və sinə damcıları düzəltmək.
Bədəninizə qulluq edin. Taekwondo bir əlaqə idmanıdır və xəsarətlər baş verir. Narahatlığın ilk əlaməti, dayandırın və əzələlərinizə meyl edin. Xəsarət alarkən təcrübə etməyin. Xəsarət alarkən rəqabət etməyin. Taekwondo, əzələ oynaqlarınızda tələskən ola bilər. Bu qədər atlamalardan sonra, təpiklər və yumruqlar, dizləriniz, itburnu, dirsəklər və çiyinlər getdikcə aşınma və yırtıla bilər.
- Hər hansı bir əzələ gərginliyinə qayğı göstərməyin ən yaxşı yolu düyü müşahidə etməkdir: istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik.

Taekvondo texnikasını öyrənmək

Bir ixtisaslı taekvondo döyüş sənətçisi ilə bir akademiya tapın. Düzgün döyüş sənəti təhsili üçün ixtisaslı bir məşqçi və ya təlimatçı tapın.
- Tədqiqatınızın özləri haqqında araşdırmalar aparın. İstinadlar əldə edin və onun sosial media saytını yoxlayın. Çox vaxt, 'sıx' bir taekvondo təlimatçısının onlayn varlığına necə əsaslanacağına dair yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz. Valideynlər və tələbələrin taekvondo məktəbi və müəllimləri haqqında şərh yaza biləcəyi Yelp.com və digər onlayn saytlara baxın. Taekvondonun dinc, müdafiə döyüş sənəti olduğu güman edilir.
- Təlimatçı Taekvondoda Certifikasiya edilmiş Dünya Taekvondo Federasiyası (WTF) olduğundan əmin olun.
Yeməyi necə qurtarın. Taekvondo başlayanda öyrənmək üçün ilk şey yaydır. Yay müəlliminizə və rəqibinizə hörmətli bir təbrikdir. Taekvondonun intizamlı və hörmətli bir təcrübə olduğunu bir daha təsdiqləyir.
- Ayaqları yaxın və topuqlarınıza toxunan hələ də yerdə dayanın. Bədəninizin qarşısında yumruqlarınızı bağlayın və sonra qollarınızı açın. 'Charyeot' əmrini eşidəndə bunu etməlisiniz (차렷).
- 'Gyeongnye' əmrini eşidəndə irəli əyilib. (경례).
Dil öyrənmək. Taekvondo cəmiyyətində təlimatçı və digərləri mövqe və hərəkətlər üçün xüsusi adlardan istifadə edirlər. Hər bir texnikanın öz adı var. Bəzi yerlər orijinal Koreya adından istifadə edir və digərləri İngilis ekvivalenti qəbul edir.
Ayaq işində işləyin. Döyüş sənətçisinin mənimsəməsi lazım olan ən vacib bacarıqlardan biri də onların ayaq işidir. Güzgü qarşısında durun və ayaqlarınızı irəli və geriyə və yan tərəfdən tərəfə dəyişdirin. Uzun və yavaş addımlardan fərqli olaraq tez sıxılmış addımlar atdığınızdan əmin olun. Həqiqi bir matçda rəqibiniz zəif və uzun, yavaş hərəkətlər ölü bir hədiyyədir.
- Ayaq işinizdən rahat hiss etdiyiniz zaman, saxta atın. Ağırlığınızı bir istiqamətə dəyişdirin və sonra tez əks istiqamətdə hərəkət edin. Rəqibiniz hərəkətinizi izlədikdə, bu kiçik bir dəyişiklik böyük bir fərq edə bilər. Saxta mənimsəmisinizdən sonra bəzi vuruşlar sınayın. Bütün hərəkətlər maye və tez olmalıdır.
Düzgün vurmağı öyrənin. Taekwondo, döyüş sənətinin digər formalarından ayrı qurulur, çünki piyada və vuruşlara diqqət yetirir. Düzgün vurmaq üçün hər iki ayağınıza diqqət yetirməlisiniz. Bir ayaq təəccüblü olacaq. Əla hədəfə, təqib və gücü və gücü olmalısınız, ancaq digər ayağınız lazım olan bazanı təmin etmirsə, vuruşunuz təsirsiz olacaqdır. Ayıq olmayan ayağınızın möhkəm yerləşdirildiyinə əmin olun. Həmin ayağında tarazlaşmağı və təpiklənərkən tarazlığı dəyişə bilməlisiniz.
- Bir aynanın qarşısında bir ayağında dayanmaq təcrübəsi. 1 dəqiqə bu mövqeyi tutun. Sonra digər ayağınızı mümkün qədər uzatın - irəli, arxaya və ya yan tərəfə. 1 dəqiqə bu mövqeyi tutun. Sonra ayaqları dəyişdirin. Digər ayağınızdakı tarazlıq və digərini mümkün qədər uzat. Eyni vaxtda saxlayın. Böyük bir taekvondo sənətçisinin hər iki ayağı ilə hər iki ayaqla vurmaq qabiliyyətinə sahib olmalıdır, bu da hər iki ayağı ilə əla tarazlıq tələb edir.
- Yoga tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq və Taekwondo təhsili ilə çox yaxşı işləməyin əla bir yoludur.
Düzgün yumruqlamağı öyrənin. Taekvondo ayaq işlərini vurğulayarkən, eləcə də düzgün bir şəkildə vurmağı öyrənməlisiniz. Həmişə baş barmağınızı əlinizin kənarında saxlayın. Əgər baş barmağınızı içəridə, xurma əleyhinə, sonra əlaqə qurursan, baş barmağını qırmaq riskini işlədirsən.
- Bacaklarınızla olduğu kimi, bazanıza diqqət yetirməlisiniz. Döyüş sənətçilərinin əksəriyyəti sizə böyük bir yumruq arxasında həqiqi gücün mütləq qol gücü deyil, ayaq vəəsas güc. Punch atarkən, ayaqlarınızla möhkəm bir baza qurmağı və tandemdə nüvənizi bükməyinizə əmin olun, qolunuzun arxasında əlavə güc əlavə edin.
Hədəf texnikalarınızı tətbiq edin. Hər kəs taekvondo praktikasının ilk günündə lövhələri qırmaq istəyir, amma bunu etmək üçün vaxt, səbir və təcrübə lazımdır. Vurmağı planlaşdırdığınız dəqiq nöqtəni cəmləşdirməlisiniz. Sonra vurun və keçin. Sinifdən kənarda forma və texnikanı tətbiq edin (əgər varsa). Bir dostdan sizin üçün bir lövhə keçirməsini istəyin. Ya sadəcə lövhəni vur və dostunuzu son saniyədə geri çəkərək və ya həqiqətən onu qırmağa çalışın.
- Tavandan bir Bungie akkorduna qoşulmuş bir təpik lövhəsi və müəyyən bir nöqtədə vurma və ya vurma təcrübəsi. Bunu sındırmayacaqsınız, çünki ətrafında gəzəcək və yellənəcək, ancaq dəqiqliyinizi biləcək və gücünüzü artıra biləcəksiniz.
Özünümüdafiə texnikalarını öyrənmək və tətbiq etmək. Taekvondo'nun çoxu sülhün qorunması haqqında. Bəziləri hətta taekvondonun özünümüdafiə ilə sinonim olduğunu söyləyirlər. Təcrübə etməli olduğunuz çox sayda özünümüdafiə strategiyası var.
- Kimsə səni 'ayı-qucaq' içərisində bir 'ayı-qucaq' içərisindədirsə, qucağında, təcavüzkarın ayağında onu yayındırmaq və yanında itburnu yandırmaq və sonra tez bir zamanda geri dönmək. Bu, təcavüzkarın sizi üstün tutduğunu və hətta onları sürüşdürərək, qaçmağa və ya döyüşə hazırlaşmağa vaxt ayırın.
- Təcavüzkarınız biləkdən keçmisinizsə, bir ön vuruşundan bədənə və ya qasıqdan başlayın və sonra təcavüzkarın baş barmağı və barmaqları sizinlə üzləşməyincə biləyinizi tez çevirin. Təcavüzkarın tutuşu bu bucağda ləğv ediləcək və asanlıqla uzaqlaşmağı bacarmalısan.
- Taekvondo müəlliminin sizə göstərə biləcəyi çox sayda özünümüdafiə üsulları var. 'Ayı-qucaqlar' və bilək tutmaları ən çox görülən özünümüdafiə vəziyyətlərindən cəmi ikisidir.
Formalarınızı mənimsəyin. Koreyada 'Hyungs' kimi tanınan formalar, xəyali rəqiblər üzərində ifa olunan hücum və müdafiə manevrlərinin dəstləridir. Əsasən xoreoqrafik döyüş sənəti, insanların əsas texnikalar və keçid tətbiq etmək üçün istifadə etdiyi hərəkətlər edir. Əksər Taekvondo Dojangs, növbəti mərhələyə keçmədən və ya növbəti kəmərinizi almadan əvvəl bir neçə formanın ustalıqlarını göstərməlisiniz.formalaşdırmaq
- Unutmayın ki, formalar hamısı forma haqqında. Sadəcə bir hərəkətdən digərinə keçməyinizə əmin olun. Ayaq və qol və ayaq hərəkətlərinizə diqqət yetirin.
SPAR. Bir sənətkarlıq dərəcəsinə çatdıqdan sonra, sparring başlamağa başlayacaqsınız. Bənzər bir təlim səviyyəsinə nail olan bir tərəfdaş tapın. İdarə olunan və təhlükəsiz bir şəraitdə spar etməlisiniz. Əvvəlcə sparring, formalarınızı başqa bir şəxslə tətbiq etmək kimi olacaqdır. Daha sonra həqiqətən spar edəcəksiniz. Bu, bir-birlərinə hücum və bir-birinin hərəkətlərinə qarşı çıxacaqdır.
təpikləməyi və yumruqlamağı öyrənintəpik vəYumruqlamaq

Ekspert Q & A

Sual etmək
Bir küçə döyüşündə taekvondo nə qədər effektivdir?
Bu mübahisəli bir mövzudur - Taekvondo-nun fərqli üslubları var, bəziləri daha çox idman əsaslı və başqalarının özünümüdafiə elementləri və onlarda döyüş elementləri var. Beləliklə, bu, həqiqətən, təlim etdiyiniz üslubdan və bu praktik tətbiqin nə qədər öyrədilməsindən asılıdır.
Sual etmək
Taekvondonun digər döyüş sənətlərinə fərqi nədir?
Taekvondo bir koreyalı döyüş sənətidir. Taekvondo bəzi üslubları bəzi insanların Yapon olan Amerika karate adlandırdığı şeylərə çox oxşardır. Amerikalı karate içərisində çox sayda atlama və vuruş-taekvondo eyni şəkildə olacaq. Taekvondo praktikantını izləsəniz, çox yüksək vuruşları görməyə hazırlaşırsınız; Karate daha çox beldən aşağı zərbələr endirir, taekvondo isə beldən vurur. Taekvondo və karate arasındakı ən böyük fərq, əl üsullarından fərqli olaraq hava vuruşları və təpik miqdarıdır.
Sual etmək
Taekvondoda xalları necə vurursunuz?
Təşəkkür etdiyiniz sistemə əsaslanan Taekvondoda xal toplamaq üçün müxtəlif yollar var. Bəzi üslublar, həqiqətən, maqnit və ya rəqəmsal əlcək və çəkmələrin olduğu yerlərdə elektron qol vurur; Qanuni hədəf sahələrinə əlaqə qurarkən, bir nöqtəni qeyd edəcəkdir. Tipik olaraq, taekvondodakı hədəf bölgələriniz bədənin ön hissəsindən başına qədərdir. Hədəf bölgəsinə görə xal qazanırsınız, buna görə bədəndən fərqli olaraq başına təpikləmək üçün daha çox xal alacaqsınız. Digər üslublarla, texnikanı nə qədər inkişaf etdirərək, daha çox xal qazanırsınız.