Tai chi necə etmək olar

Tai Chi Chuan (Taijiquan), tez-tez sağlamlığı və mənəvi faydaları üçün tətbiq olunan qədim Çin 'daxili' və ya 'yumşaq' döyüş sənətidir; Rəqabətli, incə və ümumiyyətlə yavaş templidir. Bir saatlıq Tai Chi, sörf və stolüstü tennis kimi bir çox kalori qədər daha çox kalori yandırır, buna görə də, qaçış və ya voleybol oynamaq kimi yüksək enerji məşğələləri ilə müqayisədə bir çox kalori yandırmağa kömək etsə də, ümumi bir şeyə kömək edə bilər Aktiv həyat tərzi. Ancaq bu, yalnız bir çox faydalardan biridir! Güc, rahatlıq, bədənin şüuru və zehni konsentrasiyası artırmaqla, Tai Chi də sağlamlığınızı artıra bilər.

Addım

Təcrübə

1. 

   Fəlsəfəni və onun istehsalçılarını anlamaqla hərəkətləri mənimsəyin. Tai Chi Chuan'ın təbiətini başa düşmək ('Ali Ultimate Fist' mənasını vermək), bu, gəldiyi yerdən mədəniyyətlə kontekstə qoymalıyıq. Bu, Çin mədəniyyətinə və xüsusən də Tai Chi Chuan'ın köklərini və ruzisini tapdığı, xüsusən də mənəvi taoizm ənənəsinə baxmalı olduğumuz deməkdir.

   • Tai Chi'nin sənəti, Fiziki Qeyri-Maddi Enerji və ya Həyat Qüvvələrinin ənənəvi Çinli Çin anlayışı olan Chi (Qi) axınının yaxşılaşdırılması üçün deyilir. Elmi işlərdə Tai Chi, bir çox sayda tibbi vəziyyətin yaxşılaşdırılması, lakin bununla məhdudlaşmayan bir tibbi şəraitin, baş ağrısı, fibromiyalji, ürək-damar problemləri, artrit, artrit, parkinsonun, Alzheimer, Diabet və Diabet və Diabet və Diabet və Diabet və Diabet və Diabet. Az təsirli bir məşq xüsusilə yaşlılar üçün faydalıdır, Tai Chi hər kəs üçündür və görünüşdə aldadıcıdır.
   • Taoism haqqında yadda saxlamaq üçün şey, təbiəti ilə bir işdən bəhs edir. Yalnız xaricdəki təbiət deyil, həm də içimizdəki təbiət. Bu prinsip Tzu Jan və ya Pinyin'de Ziran adlanır və 'özünü-özünə' olmaq prinsipidir və ya 'özünü təbiət' adlandırmaq prinsipidir. Beləliklə, sağlamlıq faydaları və stres relyefindən kənarda, Tai Chi Chuan da daxili özünə vurmaq üçün bir vasitədir.
2. 

   Hərəkət etməkdən daha çox şey haqqında düşünün. Tai Chi qollarınızı qarşınıza qoymaqdan ibarət deyil. Xeyr. Sadəcə yox. Hər an üçün, niyyət, axın və bəziləri üçün bir döyüş tətbiqi var. Təcrübə edərkən bu şeylər barədə düşünün. Bu hərəkət nədir? Belə bir sadə hərəkət belə enerjini necə doğurur?
3. 

   Tək qamçı hərəkətini sınayın. Burada bir neçə nəfəri (ton var) təsvir etmək niyyətindəyik, amma hər çeşiddə görülən olduqca standart bir qamçıdır. Qollarınız və yuxarı torso boyunca hər nöqtədə bir qamçıın bir hissəsidir - hər an enerjinin gücü ilə partlaya biləcəklər, qamçı sonuna çevrilə bilər. İndi bu qədər səy göstərmir!

   İpucu: Bu hərəkət üçün ümumiyyətlə bir əl 'tumurcuq əl' mövqeyində qalır. Yəqin ki, niyə deyə bilərsiniz - bir növ quş tumurcuquna bənzəyir. Dörd barmaqınız, baş barmağınıza yüngülcə toxunmalıdır və xurma aşağıya doğru baxılmalıdır. Qollarınıza gəldikdə, Tai Chi'nin hər bir tərzi bir qədər fərqlidir, lakin ümumiyyətlə, çiyin boyu var və boş qanad kimi yayılır.

4. 

   Ağ kran qanadların hərəkətini artırır. Bunun üçün çəki həmişə bir ayağında olmalıdır - lakin hər iki ayaq həmişə yerdə olmalıdır. Balansınızı sınadığınız zaman geri və irəli sürəcəksiniz. Beləliklə, qollarınızın əksinə olmalıdır - biri sürətli və fərqli təyyarələrdə hərəkət etmək lazımdır, digəri yavaş və qəsdən olmalıdır (lakin heç vaxt flaccid və zəif) olmalıdır.

   İpucu: Bu hərəkətin adı nüfuz səslənir, ancaq döyüş tətbiqi var. Bu barədə düşünün: çəkiniz və qolunuzun mövqeyi həmişə dəyişir. Bir ayağında ağırlığınızın 100% -i olanda, digərini vurmaq üçün sərbəst buraxır. Məqsədiniz var!

5. 

   Təcrübə 'tökmək'. Bu, hətta özünü yoxlamaqda gözlədiyiniz bir şey ola bilər. Siz sadəcə ayaqlarınızın altındakı, paralel, çiyin genişliyi ilə birlikdə dayanırsınız. Sonra çəkinizi bir ayağına tökürsən və tutursan; Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra, yavaş-yavaş ağırlığınızı digər ayağa tökməyə və tutmağa başlamısınız. Bunu bir neçə dəqiqə edin, fikrinizi təmizləyin və balansınızdan xəbərdar olun.
6. 

   Qol dairələri edin. Qarşınızdakı dirsəklərinizlə və biləkləriniz rahatdır, qollarınıza başlayın. Barmaqlarınızla, sonra biləkləriniz, sonra biləklərinizlə, sonra ön kollarınız və sonra çiyninizlə yavaş dairələr hazırlayın. Hər zaman nüvənizdə balansı mükəmməl saxlamağa çalışın.

   • Ayaq velosipedini də edin! Oturun və ehtiyacınız olanda dizlərinizi bükərək barmaqlarınıza qədər işləyin. Həm saat yönünde, həm də saat yönünün əksinə getdiyinizə əmin olun.
7. 

   'İlanın sürünən' hərəkətini mənimsəyin. Yenə də bu hərəkət Tai Chi'nin hər bir üslubunda bir qədər fərqlidir, lakin ümumi gist eynidir: Daimi mövqedən dərin (hamstring) lunge-a keçin!

   • Bir dəfə oradasınız, tarazlığınızı qollarınızla sınayın. Onları müxtəlif təyyarələrdə və müxtəlif sürətlə hərəkət edin. Bunu tuta bilərsən?
8. 

   Qısa formadan uzun formaya qədər gedin. Ən başlayanlar üçün, ehtimal ki, qısa formaya yapışmaq istəyəcəksiniz. Bu, 13-40 uzun bir hərəkət və ümumiyyətlə təxminən 5-20 dəqiqə davam edir. Ancaq bir dəfə belə alsanız, daha çox şey istəyə bilərsiniz. Uzun formanın içəri girdiyi yer budur! 80 və ya daha çox hərəkətdir və bir saatdan çox şey edə bilər. Stress relyefi haqqında danışın!

Texnika

1. 

   Düzgün nəfəs və mərkəzləşdirmə ilə istilənin. Hər hansı bir döyüş sənətində olduğu kimi, bir lövhəni nə qədər tez və zorla vura bilməyəcəyinizi və ya bir oğlanı döyə bilərsiniz. Bunun böyük bir hissəsi ağlınıza möhkəm bir tutuşa sahibdir. Sizi təmizləmək üçün Chi-ni diqqət edin və potensialınıza vurun, düzgün nəfəs alma ilə başlamalısınız (bu da öz növbəsində, mərkəzində).

   • Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qədər qoyun, başqa bir şey yoxdur.
   • Əlinizi göbəkdən təxminən 2 düym (5 sm) altındakı alt qarnınıza qoyun. Yüngülcə itələyin.
   • Qarınınızın bu sahəsindən yavaş-yavaş burununuzu (boş bir şəkildə birlikdə dodaqlar) içərisində (dodaqlar). Bu sahəni hərəkətə gətirə bilmirsinizsə, əlinizlə bir az daha çox itələyin.
2. 

   Vücudunuzun bütün hissələrini bir-bir üzərində bir-bir cəmləşdirin. Bu kimi nəfəs aldıqdan sonra normal hiss olunur, bədəninizin hər hissəsini bir-bir rahatlamağa başlayın. Ayaqlarınızdan başlayın və baş dərinizə qədər işləyin. İstədiyiniz qədər kiçik ol - hətta dırnaqlarınıza qədər. Bunu dərk etmədən də gərginlik yaşadığınızı tapacaqsınız.

   İpucu: Sürüşməyə başlasanız, bu, həqiqətən yaxşı bir şeydir! Rahat olduğunuz deməkdir və bədəniniz tarazlığa keçməyib. Bu baş verərsə, ayaqlarınızı biraz düzəldin və ya yenidən konsentrasiyanı yenidən tarazlığınızı artırın.

3. 

   Özünüzü kökləyin. Tai Chi anlayışlarından biri 'kök salır'. Bu kifayət qədər öz-özünə izah olunur: Köklərin ayaqlarınızın altından böyüyün. Siz yerin bir hissəsisiniz, heç vaxt tarazlığı, diqqət və ya mərkəzləşdirməni itirməyin. Ədiləriniz küləkdəki filiallar kimi, qorxu və ya qorxu üçün heç vaxt tərəddüd etmir. Köksən.

   Bu sizin və ya ayaqlarınızın sərt olduğunu bildirmir. Tam əksinə. Sənin altındakı kökləri təsəvvür edin, bir hissə, yola düşə bilməyəcəyiniz üçün sizə imkan verməyə imkan verən, uğursuz ola bilməzsiniz və həmişə təbii dünyanın bir hissəsi olacaqsınız.

4. 

   Çərçivənizi düşünün. Tai Chi-də mövqelərinizdə bir neçə forma var. Ümumiyyətlə, hər stil müəyyən bir forma alır. Budur əsasların bir rundownu:

   • Kiçik çərçivə tərzi. Bu üslubda (ümumiyyətlə WU və ya Hao versiyaları) çox geniş deyil. Hərəkətlər daha kiçikdir (böyük sürpriz, hə?) Və ümumiyyətlə daha az uzantı var. Düzgün hərəkətlər və keçidlər yaratmaq üçün diqqət düzgün daxili enerjiyə yönəldilmişdir.
   • Böyük çərçivə tərzi. Böyük çərçivə tərzi (Chen və Yang) aşağı və yüksək mövqe, daha dramatik duruş və yellənən qolları əhatə edir. Bədənin düzgün yerləşdirilməsini və kanal enerjisinə uyğunlaşmanın düzgün yerləşdirilməsini vurğulayır.
     • Orta çərçivə tərzi var, ancaq həqiqətən ikisinin arasındadır. Suallarınız varsa, müəlliminizdən soruşun!
5. 

   Fərqli üslublarla sınaqdan keçirin. Bütün Tai Chi yaxşı olduğundan, bu üslubun sizin üçün uyğun olduğundan narahat olmaqdan daha çox işiniz daha vacibdir. Ancaq dünyaya batırıldıqdan sonra təcrübə etmək istəyə bilərsiniz. Budur qısa bir rundown:

   • Chen üslubu tempi qarışdırır, çox yavaş gedir və sonra partlayıcıdır. Yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər.
   • Yang üslubu ən populyardır. Davamlı bir temp var və yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, böyük çərçivə hərəkətlərindən istifadə edir. Tai Chi-ni düşünəndə düşündüyünüz şey budur.
   • Wu-da hərəkətlər demək olar ki, mikroskopikdir. Bu, bunu etməyi asanlaşdırır, amma master etmək çətindir - enerji və daxili, təzyiqli hərəkətlərin güclü axınlarına çox diqqət yetirir. Hərəkətlər çox yavaş və qəsdəndir.
   • Hao üslubu çox geniş yayılmır. Yəqin ki, bunu tətbiq edən bir müəllim tapa bilməzsiniz.

• Orta çərçivə tərzi var, ancaq həqiqətən ikisinin arasındadır. Suallarınız varsa, müəlliminizdən soruşun!

Təlimat

1. 

   Ehtiyaclarınıza və maraqlarınıza uyğun olan Tai Chi üslubunu seçin. Yüzlərlə Tai Chi üslubları var, lakin hər biri sağlamlıq və ya döyüş sənəti kimi özünəməxsus diqqət mərkəzindədir, yəni Tai Chi təcrübəsindən nə almaq istədiyiniz barədə qərar qəbul etməlisiniz. Ailə nəsillərindən yaranan altı ən populyar üslub, Chen, Yang, Wu, Sun və Wu-Hao və FA üslublarıdır. Yang tərzi, sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirərkən ən populyar, lakin chen üslubu, daha aşağı duruşları və döyüş inkişafına yönəlmiş, özünümüdafiə sənəti kimi ən populyardır. Üslubdan asılı olmayaraq, onunla yapışın və unutmayın ki, vizual fərqlərə baxmayaraq, bütün Tai Chi Styles eyni əsas fəlsəfəni bölüşür.

   • Tai Chi Styles-in bir çox növü, öyrənə biləcəyiniz Tai Chi-də 100-dən çox hərəkət və mövqedə olması deməkdir. Bunların çoxu təbiətin və ya heyvanların adlarını daşıyır.
   • Tai Chi'nin bütün formaları arasındakı davamlılığı ritmik hərəkatla əlaqələndirilmiş nəfəs alma və indiki vəziyyətə yönəltməklə daxili sakitliyə çatmaq üçün bir hədəfdir.
2. 

   Buna fiziki hazır olduğunuzdan əmin olun. Hər kəs Tai Chi edə bilər, ehtiyacınız varsa, incə bir forma seçməyinizi təmin edir. Bunun səbəbi, Tai Chi'nin gücü və ya yaşından asılı olmayaraq sənətin mənimsənilməsi üçün bir şans verən Tai Chi gücü üzərində texnikanı vurğulayır. Hər hansı bir şübhəniz varsa, tibbi praktikantınızla danışın.

   Qeyd: Birgə, onurğa, qırıq və ya ürək problemi olan və ya hamilə olanlar, ilk növbədə tibbi praktikantları ilə Tai Chi qəbul etməyi müzakirə etməlidirlər.

3. 

   Sizin üçün uyğun olan məlumatlı bir müəllim tapın. Tədris tərzi öyrənmə tərzinizə uyğun bir təlimatçı seçmək vacibdir. Faydalı iş təlimatları ola bilsə də, kitabdan və ya videodan öyrənmək sadəcə mümkün deyil. Bir DVD formanızı düzəldə bilməz və hər kəsin başlanğıc kimi düzəliş lazımdır. Üstəlik, bir sinifdə iştirak etməklə qazanan sosial dəstək əvəzsizdir. TAI Chi müəllimi axtarmaq üçün yerlər yerli sağlamlıq klubu, icma mərkəzi, Wellness Mexanizmi, Döyüş Sənəti Studiyası, YMCA və ya YWCA daxildir. Bir çox 'Tai Chi Class Finders' onlayn var. Müəllim seçməkdə amillər daxildir:

   • Tai Chi-yə yeni gələn biriniz varsa, başqa bir inkişaf etmiş tələbədən öyrənmək tamamilə məqbuldur.
   • Artrit və ya çox skleroz kimi xüsusi diqqət tələb edən hər hansı bir tibbi şəraitiniz varsa, nəzərə alınmalı olan bir vacib amildir. Əgər belədirsə, vəziyyətiniz üçün yerləşmə təcrübəsi olan bir müəllim seçdiyiniz vacibdir.
   • Bir saatlıq bir sürücü olan bir müəllim seçmək, Tai Chi'nin ildən-ilə Yeni ili qətnamə siyahısına köçürülməsinin ən sürətli yoludur. Sizə yaxın və rahat olan dərsləri tapdığınızdan əmin olun.
   • Yalnız nə edə biləcəyinizi ödəyin. Bir şey öyrənmədiyiniz təqdirdə bir xülya studiyası və pulsuz bir forma demək deyil. Ənənəvi dərslərin əksəriyyəti açıq havada keçirilir və yerli taekvondo məktəbinizlə müqayisə edildikdə qeyri-rəsmidir.
4. 

   Bir təlimat tərzi seçin. Tai Chi müəllimi, burbs 'və ya ağ saqqallı bir yaşlı bir Çinli bir futbol anasıdırsa, sizin üçün işləyən bir təlimat tərzi seçin. Onların nə qədər məlumatlı olduqları fərqi yoxdur, əgər onları başa düşə bilmirsinizsə, təcrübənizdə göstərmək üçün heç bir təcrübəsi əldə etməyəcəksiniz. Etdiyiniz eyni hədəflərə sahib olan bir müəllim seçdiyinizə əmin olun (sağlamlıq baxımından,özünü müdafiə və s.). Nə üçün olduğunuzu başa düşmək üçün, qeydiyyatdan əvvəl sinfə baş çəkin. Sınaq sinifinin bir şey gizlədilməsinə icazə verməkdən imtina edən müəllimlər. Özlərini çağıran və ya onlara nənə adlandıran və ya hər hansı digər hər hansı digər bir müddətə zəng edən hər kəs, təqib etməyə dəyməz. Əsl Tai Chi müəllimi, uzun illərdən sonra da Tai Chi-ni mənimsəməyi öyrəndiyini söyləyəcəklərini söyləyəcəklər.

   Bu Tai Chi'nin rəqabət mövzusunda olmadığını unutmayın. Sinifdə müəllim və ya digərləri ilə rəqabət etmək üçün sinfə girmirsiniz. Müəllimin işini və öyrənmək və öyrənmək üçün sinfə qoşulursunuz.

Ustalıq

1. 

   Təcrübə. Sərin Tai Chi jurnallarını oxumaq əyləncəlidir, lakin Tai Chi'nizi inkişaf etdirmək üçün əsas yol təcrübə etməkdir. Məşhur Chi saxta olan bir tai chi ustası haqqında lətifələr, gündə 30-dan qat-qat qat formasını tətbiq etdiyini söyləyir. Əlbəttə ki, bu həddindən artıq getmək lazım deyil, gündə bir dəfə tətbiq olunan bir dəfə tətbiq olunur. Həftədə iki dəfə ən səmərəli öyrənmək və maddi bir fayda hiss etmək üçün minimum təcrübənin minimum miqdarı haqqında. Təcrübə edərkən, xatırladığınız şeyə diqqət yetirin. Xatırlamamaq barədə özünüzü döyməyin, əksinə işləyə biləcəyinizi yaxşılaşdırın. Yalnız xatırlasanız beləbir duruş, duruşu və bu duruşun dayanması sizin üçün yaxşıdır.

   • Tai Chi Təcrübənizdən nə əldə etdiyiniz şey əsasən necə və nə qədər təcrübənizlə müəyyən edilir. Təlim ardıcıllığınızdan ən çoxunu əldə etmək lazımdır. Hər gün özünüz üçün bir az vaxt ayırın, on beş dəqiqə edəcək. Sonra, hər gün bədəninizə qulluq etmək və təcrübənizlə ağlınızı təmizləmək üçün o vaxtı götürün. Mükafat buna dəyər olacaq.
   • Dostları və ya solo ilə qapalı və ya açıq havada təcrübə edə bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun olan hər şey, Tai Chi sizinlə işləyəcək.
2. 

   12 həftəlik minimum təcrübə etmək üçün. Faydaları görməzdən əvvəl ən azı üç ay Tai Chi tətbiq etmək lazımdır. Bu nöqtədə çox açıq və davam edən, lakin imtina etməməlidirlər - faydaları görmək üçün ən azı bu minimum dövrü özünüzə verin. Və bir dəfə bu işarəyə çatdıqdan sonra daha uzun və daha böyük faydalara davam edin və çox artan bacarıq üçün.
3. 

   Təcrübə zonasından yayındırmağı diqqət yetirin. TAI sessiyasında, yayındırma və diqqəti bir kənara qoymağınız gözlənilir. Dərin nəfəs alma aspekti, istirahət edəcək qədər kömək edəcək:

   • İstirahət etmək. Vücudunuzu gərginləşdirmək Tai Chi-dən heç bir fayda əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq istirahət nəm əriştə çevrilmir. Artıq gərginlik olmadan düzgün duruşu saxlayın. Klassik Tai Chi Ədəbiyyatı tez-tez bunu daimi olaraq təsvir edir 'sanki başın yuxarı hissəsində bir sətirdə dayandırıldı'.
   • Nəfəs almaq. Tai Chi'nin sağlamlıq faydalarının sirrinin bir hissəsi dərin, qarın nəfəs alır. Üslubların əksəriyyəti, absominal ərazini (sinə deyil) və ABS-ləri bağlayaraq nəfəs aldığı 'qarın nəfəsi' öyrədir. Bütün inhalyasiya burun vasitəsilə aparılır; Ağızdan exhalasiya və dil, tüpürcək funksiyasını stimullaşdıran ağızın damına toxunmalıdır.
   • Bu an yaşayır. Tai Chi'nin zehni intizamını narahatlığa yönəltməkdənsə, bu anda yaşamaq üçün inkişaf etdirin.
4. 

   Stressli vəziyyətlərdə təcrübə. Tai Chi-də daha təcrübəli olduqdan sonra stressi azaltmaq üçün gündəlik həyatınıza köçürün. Tai Chi'nin tıxacı, tıxac kimi yüksək stresli vəziyyətlərdə və ya yüksək intensivlik iş iclasında, gərginliyi azaltmaq və daxili sakitliyi və tarazlığı bərpa etmək üçün yüksək stresli vəziyyətlərdə tətbiqi.

   • Meditasiya forması olaraq, Tai Chi özünüzü daha yaxşı başa düşməyi və bununla da başqalarının yanında daha effektiv şəkildə məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, stresli vəziyyətlər yarandıqda, Tai Chi öyrənmək başqalarına da inandırıcı və hörmətli olmağınıza, həm də sakitlikdən əvvəl vəziyyətlə məşğul olmağınıza və hörmətli olmağınıza kömək edəcəkdir. Tai Chi, fiziki və mənəvi rifah üçün təbii bir tarazlığa nail olmaq üçün yin və yang, özünü və dünyanın əks qüvvələrini birləşdirməyi öyrənməyə kömək edir. Bu tarazlıq Tai Chi simvolu ilə təmsil olunur.
5. 

   Repertuarınızı genişləndirin. Digər formalarda və üslublarda, ilk formada əsas sənətkarlıq səviyyəsinə çatdıqdan sonra ümumi Tai Chi biliklərinizi yaxşılaşdırmaqda çox vaxt çox faydalıdır. Tai Chi'nin nişanlı təcrübəsi 'əl' formalarıdır; bir qrupda və ya soloda edilən yavaş hərəkətlər. Lakin Tai Chi, sağlamlığınızı və özünümüdafiə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilən geniş bir sıra formalarını ehtiva edir. Əksər müəllimlər yalnız üslubun əsas əl formasında nümayiş etdirildikdən sonra bu cür formalara davam edirlər.

   • Silah formaları haqqında məlumat əldə edin. Demək olar ki, bütün üslublar, o cümlədən bütün döyüş niyyətinə məhəl qoymayanlar, silahla tətbiq olunan Tai Chi formalarına sahibdirlər. Bunlar sadə staves və ya qılıncdan ezoterik Çin silahlarına qədər dəyişə bilər.
   • Daha sürətli bir forma sınayın. Təəssüf ki, ənənəvi ailə üslubları (Yang, Chen, Fa və Wu da daxil olmaqla), ənənəvi ailə üslubları (Yang, Chen, Fa və Wu da daxil olmaqla) cəmiyyətin ümumi fikrinə müxalifətdə) Bu forma tez-tez döyüş gücünü və yavaş forma təcrübəsində saxlanılan və saxlanılan bir yol kimi istifadə olunur. Bəzən Chen üslubunda 'top yumruq' (pao chui) adlanır.
   • Tərəfdaş işi haqqında məlumat əldə edin. Formalar Təcrübəsi Tai Chi'nin Solo Proqramıdırsa, 'Əlləri itələmək' (Tui Shou) tərəfdaş məşqdir. Nəhayət, pulsuz sparring-ə səbəb ola bilsə də, əlləri push əlləri, TAI Chi-nin həssaslığı və bacarıqlarını kooperativ şəkildə inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məşqdir. Ümumiyyətlə, təkan əllərin öyrənilməsi durmadan qurulur; Sabit mövqe naxışlarından tək bir əllə hərəkət etmək və hər iki əl ilə hərəkət edən bir addım naxışında bəzən hündürlükdə və sürətdə dəyişir.
6. 

   Tai Chi haqqında dərindən oxuyun. Classwork bir şeydir, mənasını öyrənmək, fəlsəfi alt-üst etmək və Tai Chi tarixini öyrənmək və çox sayda vaxt tələb edir və öz vaxtınızda oxumaq və öyrənmək yolu ilə həyata keçirilir. Bu, Tai Chi öyrənməyin vacib bir hissəsidir, çünki bu, Tai Chi'nin necə zehni və fiziki cəhətdən necə faydalanacağını daha da dərin bir anlayış əldə etmək imkanı verir və Tai Chi təcrübənizi zənginləşdirmək haqqında yeni fikirlər tapmağa imkan verir. Digər insanların Tai Chi haqqında öyrənməsi özünüzə məlumat verə bilər və sizin üçün ən yaxşı işlərin nə qədər yaxşı işləməsini görmək üçün bəzi fikirlərini tətbiq etmək istəyə bilərsiniz.

   • Müəlliminizdən oxumağınız və oxuduğunuz şey haqqında suallarınız və suallarınız barədə suallarınız barədə suallarınızdan istifadə etməkdən çekinmeyin. Bu yolla anlayışınızı çox genişləndirəcəksiniz.
   • Tao te ching və i ching oxumaq. Bu kitablar 'Chi' anlayışını və bunun necə bloklandığını və bu baş verdiyi anlayışa necə çevrilə bilər, xəstəlik də olur.

Tai Chi'nin faydaları nələrdir?

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Tai chi necə öyrədirəm?

  Tai Chi-də tez bir zamanda sürət qazanan etimadnamə prosesi var. Təlimçilərin 200 saat təlimatçı səviyyəli təlimatını tamamlamaları tələb edir və bu yol Milli Qigong Assosiasiyası üçün peşəkar üzvlük səviyyəsini təmin edir.
• Sual etmək

  Həftədə neçə dəfə Tai Chi etməliyəm?

  Həftədə neçə dəfə Tai Chi-ni və gündəlik qurmaq haqqında daha çox şey haqqında daha azdır. Bu, TAI Chi tətbiq etmək və ümumiyyətlə gününüzlə necə hiss etdiyinizi xatırlamağı və xoş bir əlaqə yaratmağı asanlaşdıracaqdır.
• Sual etmək

  Özümə tai chi öyrədə bilərəmmi?

  Bəli. Məşq az təsir göstərir və buna görə insanların çoxu özləri öyrənmək üçün uyğundur.

Göstəriş

• Bölmələrinizi bölmələrdə deyil, bədəninizi bir vahid kimi hərəkət etdirməyi düşünün. Qollarınızı irəli sürmək, ayaqlarınızdan itələyin və bütün torsonunuzu yalnız silahları təkbaşına sürüşdürmək. Ənənəvi olaraq bu, göbəkinizin altındakı bədənin mərkəzində 'Dan Tien' dən hərəkət etmək kimi təsvir edilmişdir. Bütün bədəni inteqrasiya olunmuş şəkildə hərəkət etmək, Tai Chi-nin özünümüdafiə tətbiqinin 'daxili güc' (Nei Jin) mənbəyidir.
• Yavaş-yavaş və hətta bir tempdə hərəkət edin. Unutmayın ki, yalnız bədəninizi həyata keçirmirsiniz, ancaq bədəninizdəki enerjinizi də həyata keçirirsiniz.

Xəbərdarlıq

• Dizlərin ayaq barmaqlarınızın ucundan və ya içəri çökməsinə qədər daha uzaqlaşmasına imkan verməyin. Bu, istirahət etmək və 'köklü' yerdə 'köklü' olmağa çalışarkən yeni başlayanlar üçün çox yaygın bir səhvdir, ancaq bunu etmək, dizinizə ciddi şəkildə yaralana bilər.
• Tai Chi döyüş sənətidir və əvvəlcə döyüş üçün istifadə olunurdu. Yalnız Çin məşq olduğunu düşünməyin. Bunu etmək ənənəvi praktikantları təhqir edə bilər və tez-tez cəhalət əlaməti olaraq görülür.

Lazım olan şeylər

• Düz soled ayaqqabı. Tai Chi-də yerlə əlaqənizi qorumaq vacibdir, buna görə də topuqlar və qalın altlıqlar faydalı deyil
• Bir qədər boş, rahat geyim. Ətəklər və jeanslar arzuolunan deyil
• Xüsusi avadanlıq tələb olunmur; Bu, bu xərclərdə bu xərclərdə cazibədar faydalarından biridir