Tai Chi'nin at mövqeyini necə etmək olar

At mövqeyi, Tai Chi'nin əsas duruş mövqelərindən biridir, bu da bədəninizi enerji, rahatlamağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Gündəlik həyat boyu əsas at duruşunu tətbiq edə və əlavə bir problem üçün silah məşqləri və məşqlərə əlavə edə bilərsiniz. Fikrinizi bədəninizin necə hiss etdiyinə və bu güclü duruşdan ən yaxşısını əldə etmək üçün necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin.

Addım

Vücudunuzu yerləşdirmək

1. 

   Ayaqlarınızın ətəyini bir-birindən ayırın. Dayanmaq və ayaqlarınızla birbaşa itburnu altında dayanmaq üçün bir səth tapın. Ayaqlı durduğunuz kimi ayaq barmaqlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın.

   • Düzgün ayaqdan başlayaraq, mövqeyinizin qalan hissəsi üçün möhkəm bir təməl yaradacaqdır.
2. 

   Dizlərinizi kiliddən çıxarın və pelvisinizi rahatlayın. Dizlərinizi düzəltmək və yerləşmək üçün onları bir qədər əymək əvəzinə, ayaqlarınız düz deyil. Pelvisinizi və aşağı torsonunuzu rahatlayın, buna görə də ayaqlarınızın üstündə çox səy göstərmədən oturur.

   • Çanaqınızın ağır və ya ağır olduğu üçün düşünə bilərsiniz ki, ayaqlarınızın üstündə asılır.
3. 

   Quyruq sümüyünüzün ağır hiss etdiyi üçün alt belinizi rahatlayın. Aşağı arxa və arxa əzələlərin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Gərgin və ya sıx olsalar, enerjinizi buraxmaq üçün onları rahatlayın. Quyruq sümüyünüzü ayaqlarınızın üstünə asılsın, sanki çəkisi var ..

   İpucu: Əgər çətinlik çəkirsinizsə, düz və arxa və arxaya uyğun olduğundan əmin olmaq üçün əlinizlə aşağı arxa tərəfinizə toxunun.

4. 

   Boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın, beləliklə başınız işıq hiss edir. Yerə paralel olaraq çənənizlə düz qabaqda üz. Boyun əzələlərinizi rahatlayın və başınızın tacına bağlanmış bir simli düşünün, çəkisiz hiss olunduğuna görə yuxarıya doğru bir sətir düşünün.

   • Boynunuzu nə qədər çox rahatlaşdırsan, duruşunuz nə qədər yaxşı olar.
5. 

   Duruşunuzu düzəltmək üçün çənənizi vurun. Başınızı kəsmək əvəzinə, belinizi düz və uyğunlaşdırmaq üçün çənənizi boynuna yapışdırmağı düşünün. Boynunuzu çox çəkmək və ya vurmaqdan çəkinin və çiyinlərinizi rahatlayın.

   • İlk dəfə at mövqeyini etməyə başladıqda, özünüzü güzgüdə izləmək faydalı ola bilər.

Silah əlavə etmək

1. 

   Xurmlarınızla üzünüzə baxan xurma ilə qollarınızı qarşınıza qaldırın. Bacaklarınızı və torsonunuzu yerdə saxlayın, yavaş-yavaş qarşınızdakı qollarınızı qaldırın, beləliklə çiyinlərinizə uyğun olaraq. Xurmalarınızı sizə tərəf yönəldin və geniş yayılması üçün enerjinizi barmaqlarınıza qoyun.

   • Dəyirmi çimərlik topu tutduğunuz və ya böyük bir ağacı qucaqladığınız kimi hiss edə bilərsiniz.
2. 

   Çiyinlərinizi aşağı salın və belinizi rahatlayın. Qollarınızı çiyin boyu tutarkən, kürəyinizi yıxmamağa və ya əyilməməyə çalışın. Düzgün durğunluğunuzu düzəltmək və belinizi etdiyiniz kimi istirahət etmək üçün çiyinlərinizi geri çəkin.

   • Bədəninizdə və istirahətinizdə enerji arasında bir tarazlıq yaratmağa çalışın. Qollarınızı tutarkən, bədəninizin qalan hissəsini rahatlayın.
3. 

   Pozu təxminən 20 dəqiqə və ya yorğun hiss edənə qədər tutun. At mövqeyi, istədiyiniz qədər tez-tez edə biləcəyiniz bir əsaslı, rahat bir məşqdir. Vücudunuzu və bədəninizin mükəmməl dayanarkən necə hiss etdiyini hiss etməyə çalışın.

   • Qollarınız yorulsa, yavaş-yavaş onları yanınıza endirin və orada saxlayın.
   • Və ya, qollarınızı çiyinlərinizdə axınlamaq üçün geri və irəli sürə bilərsiniz.
4. 

   Pose tutarkən mədənizdən dərin nəfəs alın. At duruşuna rahatladığınız zaman necə nəfəs aldığınıza baxın. Dərin bir nəfəs alın və mədənizi doldurun, sonra yavaş-yavaş buraxın. Nəfəs alma məşqləri narahatlığı və stressi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

   Alternativ: Sadə bir güc qurma məşqi üçün 10 dəfə nəfəs aldığınız zaman qollarınızı azaltmaq və aşağı salmaq kimi qollarınızı qaldırmağa da cəhd edə bilərsiniz.

At duruşunu tətbiq etmək

1. 

   Gündəlik həyatınızda dayandığınız zaman at duruşu edin. Baqqal mağazasında, avtobus dayanacağında və ya telefonda danışmağı gözləsəniz, at duruş mövqeyinə girməyə çalışın. Cəmiyyətdə olsanız, qolları əlavə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq gün ərzində yaxşı duruş tətbiq etmək üçün mövqedən istifadə edə bilərsiniz.
2. 

   Sabitlik tətbiq etmək üçün at duruşundan istifadə edin. At duruşunu tutaraq, ayaqlarınızı, arxa və qollarınızı gücləndirmək üçün asan bir yoldur. Bacardığınız müddətcə at mövqeyini tutmağa çalışın, bədəninizə fasilə verin və sonra yenidən cəhd edin. Gündə 2-dən 3 dəfə bunu etsəniz, əzələ və dözümlülük qura bilərsiniz.

   • At mövqeyini təbiətdə kənarda olduğu kimi rahat bir vəziyyətdə etməyə çalışın.
3. 

   Əlavə bir problem üçün dizlərinizi bir çömçə halına gətirin. Rahat bir çömçə vəziyyətində olana qədər dizlərinizi yavaşca bükün. Qarşınızdakı qollarınızla tarazlığınızı qorumaq üçün bir az irəli arıqlayın. Squat'u təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş orijinal mövqeyə qaldırın.

   • Bir çömçə sınamaq lazım deyil, ancaq gücünüzü və rahatlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • İstədiyiniz qədər dəfələrlə bir çömçə edin və ya ayaqlarınızın yorğun olmasına qədər.

   İpucu: Əgər yıxılmaqdan narahatsınızsa, dizlərinizi bükdüyünüz zaman qarşınızdakı bir stul və ya tabure çəkin.

4. 

   Vücudunuzu rahatlayın və stresdən at duruşu ilə rahatlaşdırın. Stressli, narahat və ya əsəbi hiss edirsinizsə, at duruşuna və dərin nəfəs almağa çalışın. Bu dəfə düşüncələrinizi neytral, mühakimə olunmayan bir şəkildə düşünmək və ya düşünmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

   • Ayrıca bədəninizin ehtiyatını və at mövqeyində necə hiss etdiyini də ala bilərsiniz. Vücudunuzdan qaynaqlandığı yerləri tapmaq üçün hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlıq və ya ağrıya diqqət yetirin.
   • Fikirlərinizi bir mövzuya yönəldə bilərsiniz və ya gəzməyə icazə verə bilərsiniz.
5. 

   At duruşundan başlayın, sonra digər Tai Chi məşqlərinə keçin. At mövqeyi Tai Chi-də başlanğıc mövqeyidir, yəni digər hərəkətlərə keçmək istəsəniz, başqa hərəkətlərə keçə bilərsiniz. Dizlərinizi və yan-yana sarsıntıya, hər ayağını bir-bir qaldıraraq və ya dərindən çırpın və tutmağa çalışın.

   • At mövqeyi, Tai Chi hərəkətlərinə böyük bir girişdir, çünki bir poza tutarkən bədəninizi rahatlamağı öyrədir.

Qi-ni necə inkişaf etdirə bilərəm?

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Tai Chi-də at mövqeyini necə edirsiniz?

  Dizlərinizi bir az əyilmiş ilə düz durmadan başlayın. Sonra, əllərinizlə və ya yumruqla üzünüzlə qarşınızda qollarınızı qaldırın. Bacardığınız qədər bu mövqeyi tutun.
• Sual etmək

  Bu məşqi etdikdən sonra, diz çökəkliyi neçə gündə müalicə olunacaq?

  Düzgün təcrübə (bilikli bir müəllimlə) təcrübənizdə düzgün duruşa çıxmağa kömək edəcəkdir. Əgər 'dizləri döymək' əzələlər / ligamentlər / tendonlar səbəbindən səhv duruşun nəticəsidir, sonra Tai Chi tətbiq etməklə yaxşılaşdırıla bilər. Tai Chi At mövqeyini tətbiq etmək sümük quruluşunu dəyişdirməyəcək.

Göstəriş

• Tai Chi təcrübə aparır və at mövqeyini mənimsəmək sizə bir neçə cəhd edə bilər.
• Dizləriniz at duruşu edərkən zərər verərsə, dabanlarınıza daha çox çəki qoyun və dizlərinizi biraz düzəldin.
• Gündə 5 dəqiqə mövqe tutaraq başlayın, sonra tədricən vaxtınızı artırın.