Dolphin vuruşunu necə etmək olar

Dolphin vuruşu, dalğalanmayan, güclü delfin vuruşuna əsaslanır. Bütün bədəni istifadə edən çətin bir hərəkətdir, ancaq mənimsəyərək bir dəfə daha sürətli üzməyə kömək edə bilər. Maye dinamikasında tədqiqatlara əsasən, Olimpiya qızıl medalçılarının rəqibləri üzərində bir kənar qazanmağa kömək etdi.

Addım

Delfin vuruşunu etmək

1. 

   Bütün bədəninizi su altında saxlayaraq divardan itələyin. Əllərinizi qarşınıza uzatma vəziyyətində uzat. Ayaqları və ayaqlarınızı düz və birlikdə saxlayın və əsas gərginliyinizi qoruyun.

   • Zərbəni icra edərkən bütün bədəninizi sualtı saxlaya biləcəyiniz suda kifayət qədər aşağıya başlamalısınız. Buna nail olmaq üçün bir az aşağıya doğru başlamalı və bəlkə də bir az təcrübə alacaqsınız.
   • Başlamazdan əvvəl tam nəfəs aldığınıza əmin olun, çünki bir müddət su altında qalacaqsınız.
   • Delfin vuruşunu arxa tərəfinizə, önünüzdə və hətta sizin tərəfinizdə edə bilərsiniz, ancaq onu öyrəndiyiniz zaman, meyldən, hovuzun altına doğru meyl etmək daha asandır.
2. 

   Dizlərinizi biraz bükün və ayaqlarınızı bədəninizin arxasına uzat. Bu hərəkəti sürmək üçün pelvisinizi biraz irəli əymək. Zərbənin bu hissəsi geriyə vuruşdur və bədəninizi vəziyyətə gətirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

   • Ayaqları ilə tam bir uzantı əldə etməyə diqqət yetirin.
3. 

   Ayaqlarınızı zorla irəli aparın. Zərbənin bu hissəsini sürmək üçün pelvisinizi geri əymək. Bu, vuruşun sürüşməsini təmin edən irəli vuruşdur. Ayaqlarınız təpənin bu hissəsi zamanı bədən xəttinizin qarşısında uzanmalıdır.
4. 

   Ayaqları tam uzat. Ayaq, bir delfinin cərimləri kimi, bu vuruşda çox şey yaradın. Ayaq biləklərinizi tam uzatmaq bu effekti maksimum dərəcədə artıra bilər. Bu gündəlik həyatda qeyri-adi bir mövqedir, lakin güclü, çevik ayaq biləyi, yalnız delfin deyil, üzgüçülük vuruşlarınızın hamısını yaxşılaşdıracaqdır.

   • Əslində, bu vuruşla təkcə və aşağı deyil, suyu itələyirsən. Çevik, uzadılmış ayaq biləyi bu səmərəli etmək üçün çox vacibdir.
   • Əlifbanı ayağınızla izləyərək ayaq biləklərinizi gücləndirin və uzat. Rahat bir vəziyyətdə kürəyinizə uzanın və hər bir piyada hər piyada hərf, kiçik və böyük hərf yazın.
5. 

   Vücudunuzu sualtı saxlayın. Sualtı qalmaq üçün kalçalarınızın hərəkətini istifadə etməyin. Bunun əvəzinə qollarınızı istifadə edərək dərinliyinizi idarə edin. Qollarınızı tənzimləmək və hovuzun altına bir qədər işarə edərək, bədəninizin səthə üzmək meylinə qarşı çıxacaqsınız.

   • Zərbənin gücü, sualtı təpikləyən anlayışa əsaslanır, Səthdəki turbulensiya və havanın yaratdığı müqavimətdən qaçınır.

Dolfin vuruşunuzu qazma ilə qurmaq

1. 

   Hovuz xaricində bir divara qarşı pelvic fırlanmasını tətbiq edin. Bir divardan istifadə edərək, pelvisi təcrid etməyə və bu hərəkətlə rahatlıq və gücün qurulmasına diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, divar silah və çiyinlərinizi suda saxlamaq istədiyiniz mövqeyə bənzər şəkildə saxlayacaqdır.

   • Üst arxasına divarın və ayaqlarınızın divardan on səkkiz düymdən on iki düymünə qarşı durun. Qollarınızı başınızın üstündəki tənzimləmə vəziyyətində saxlayın. Qarınınızı yavaş-yavaş böyütməklə çanaqınızı geri əymək. Sonra hərəkətləri tərsinə çevirin. Beş dəfəyə qədər təkrarlayın.
   • Divardan on səkkiz düym olan ayaqlarınızla dönün və ayaqlarınızla dayanın. Pelvisinizi ayaqlarınızın üstündə saxlayın, qollarınızı başınızın üstündə tərtib edin və divarda istirahət edin. Pelvisinizi irəli fırladın, yavaş-yavaş torsonunuzu və sonra budlarınızı divarla təmasa gətirin. Bu hərəkətləri tərs və beş dəfəyə qədər təkrarlayın.
2. 

   Kickboard istifadə edərək vuruşu sınayın. Qarşınızdakı KitabBoard səviyyəsini saxlayın. Bunun əvəzinə qollarınızı uzadın və başınızı yuxarı tutun. Kitabxananı 'nasos' etməyin, ancaq qollarınızı və çiyinlərinizi davamlı bir təyyarədə saxlayaraq, hətta səviyyəli bir mövqe tutmayın. Torso və qollarınızı hələ də saxlamaq üçün bir divara söykəndiyinizi düşünün; Hərəkət pelvis və ayaqlarınızdan gəlməlidir.

   • Bu qazma ilə özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman, Kickboard olmadan eyni şeyi sınayın.
   • Lazımi amplituda qurmaq üçün bu qazma dərin suda da tətbiq edə bilərsiniz.
3. 

   Yanınıza təpik tətbiq edin. Səthdəki divardan və bir tərəfə yönəldilmiş şəkildə çəkin. Qarşınızdakı alt qolu uzadın və digər qolu bədəninizin üstü boyunca uzatın. Zolağın ortasında qalın. Bu qazma vuruşun tələb olunan simmetriyasını inkişaf etdirməyə kömək edir.
4. 

   Dolphin vuruşundan vuruş nisbətini artırmaq üçün sərbəst qolları ilə istifadə edin. Dolphin vuruşu, daha sürətli bir vuruş nisbətini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Hər vuruşla bir vuruşla hər vuruşla bu qazma zamanı nəfəs almamaq üçün.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Dolphin vuruşunun mənası nədir?

  Bir delfin vuruşu, suyun içərisində hərəkət etmək üçün sinə, kalçanızı və ayaqlarınızı dəyişdirdiyiniz bir qurd kimi bir hərəkətdir.
• Sual etmək

  Bir başlanğıc üzməyi necə öyrənə bilər?

  Üzgüçülük dərslərini tapa və götürə və ya əlavə edilmiş məqaləni oxuya bilərsiniz.
• Sual etmək

  Uşaqlar üçün ən asan üzgüçülük metodu nədir?

  Ön tarama çox sadə bir texnikadır və kəpənək kimi gərgin deyil.

Göstəriş

• Bir delfin vuruşu bir yarışdakı əsas vuruşlardan biri olan bir kəpənək vuruşu üçün istifadə edilə bilər. Xüsusi bir kəpənək üçün bir delfin vuruşu edirsinizsə, o zaman tamamilə sualtı olmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə, bədəninizdə, bədəninizin suyun içinə və kənarda olduğu bir şəkildə yerüstü səviyyədə olmalısınız.

Xəbərdarlıq

• Bu inkişaf etmiş bir vuruşdur. Kəpənək vuruşu ilə sərbəst, məsələn daha çox əsas vuruşlar və bu vuruşa cəhd etmədən əvvəl suda rahat olduğunuzdan əmin olun. Yeni başlayanlar üçün bir az qəribə bir hərəkət olduğundan, öyrənərkən ruhdan düşməyin.
• Qaydalara əməl edin. Səviyyənizdən və yarışdığınız yerdən asılı olaraq, delfin vuruşunun istifadəsi tənzimlənə bilər. Olimpiadada, məsələn, üzgüçülərin hər uzunluğunun çoxu üçün sualtı qalmasına icazə verilmir. Dolphin vuruşunu effektiv, lakin vicdanla istifadə edin.