Kung Fu-da At mövqeyini necə etmək olar

Bu məqalə, at duruşunu necə edəcəyinizi (aka at sürmə mövqeyi) öyrədəcəkdir. Bu mövqe də karate daxil edilir, lakin əksər karate məktəblərində Sumo mövqeyi kimi tanınır.

Addım

1. 

   Düz durun, sonra ayaqlarınızı ayaqlarınızın irəli baxdığına əmin olun.
2. 

   Torsonunuzdan xəbərdar olun, belinizin düz olduğundan və duruşunuzun düz olduğundan əmin olun.
3. 

   Dizlərinizi bükün və yuxarı gövdəni atda oturduğunuz kimi aşağı salın. Davanının aşağı olması, əsasən şimal və cənubun Kung Fu üslublarında dəyişir: Şimal daha rahat bir daha yüksək bir duruşdur, halbuki cənubun yerin yaxınlığında aşağı düşür. Dizlərinizi ayaq barmaqları üzərində irəliyə və ya kənara qoymamağı unutmayın.
4. 

   Ayaqlarınızın hələ də irəli üzləşdiyinə əmin olun, vücudunuz hələ düzdür və itburunuz boşdur.
5. 

   Bu duruşdan istifadə edərək özünüzü daha da öyrətmək üçün əvvəlcə bir çubuq tapın, at duruşunu düşünün və sonra çubuğu dizlərinizin üstünə qoyun.
6. 

   Qollarınızı kənara qoyun, bədəninizə paralel ovuclar.
7. 

   Duruşunuzu düşünün və çubuqun düşməsinə imkan verməyin.
8. 

   Bitdi.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Niyə at çömçə etmək lazımdır?

  At çubuğu möhkəm bir mövqe inkişafında vacibdir və bud əzələlərin inkişafında da kömək edəcəkdir.
• Sual etmək

  Niyə dizlərinizi ümumi bir at duruşunda ayaqlarınıza saxlayırsınız?

  At mövqeyini etmək nöqtəsi, ayaqlarındakı əsas sabitlik qurmağınıza kömək etməkdir.
• Sual etmək

  Əgər siz Stong deyilsinizsə, bunu necə edirsiniz?

  PUBOCOCCYGEUS üçün PC əzələləri də adlanan Kegel əzələləri cəlb olunan bir neçə əzələ qruplarından biridir.

Videonuz

Göstəriş

• Çox çalışmayın. Sənin tempinə gedin.
• Qarşınızdakı qollarınızı irəli aparmaq istəyə bilərsiniz; Bu, duruşu daha çətin edir, ancaq bunun üçün daha güclü olacaqsınız.
• Hər gün bu duruşu tutmağın vaxtını artırmağa çalışın, hətta yalnız 1 saniyə olsa belə. Rekordunuzu öz sürətlə döyməyə çalışın, məcbur etməyin.

Xəbərdarlıq

• Dizlərinizdə, pis birləşmələrinizdə (e.g artrit), pis birləşmələrinizdə (e.g artriti) varsa, bu hərəkət tövsiyə edilmir, istəsəniz, əlavə qayğı və adi tələbədən daha asan qəbul edin.
• Filmləri kopyalamağa və məşq başlanğıcında sağa qalmaq, gərginlik və ya overtrain olmamağa çalışmayın.
• Döyüşdə istifadə edilməməsi, bu mövqe döyüşdə istifadə edilmir, bir mübarizədə belə dayanmaq, ağrı (xüsusən də kişilər üçün) ilə nəticələnəcəkdir. Bu duruş bacakları məşq etmək və gücləndirməkdir.