Dolphin vuruşunu necə etmək olar

Yəqin ki, Olimpiya üzgüçüləri gördünüz ki, dalğıcdan sonra və sualtı növbələrdə onları su altında sürüşdürən bu hərəkəti istifadə edirdiniz. Dolphin vuruşu A-dan B-ə çatmağın ən sürətli yolu ola bilər, ancaq unutmayın ki, bu hərəkəti həyata keçirməkdə iştirak etməkdə çətinlik çəkir. Bir delfin vuruşunu necə düzgün yerinə yetirəcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Bir hovuzda ol və mədəyə çevirin. Sonra, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı bir-birinə basın və suya sinə itələyin.
• Sinəinizi geri çəkin və eyni zamanda itburnu və ayaqlarınızı aşağı salın. Onları yedeklədikdə, yenidən sinə düyməsini basın və hərəkətləri təkrarlayın.
• Delfin dərin nəfəs alaraq, çiyinlərinizi geri əyərək və bədəninizin rulonunu tətbiq edərək təpiklənmədən əvvəl bədəninizi quruda edin.

Addım

Suyun xaricində hazırlaşmaq

1. Quru ərazidə 1Practice. Suya dəyməzdən əvvəl, ən rahat hərəkət etdiyinizə görə, bədəninizdə bədəninizlə əlaqə qurmaq faydalıdır.
   • Dik, ayaq hip-məsafəsi ayrı dayanaraq başlayın.
   • Gözlərinizi yumun və yalnız nəfəsinizə diqqət yetirin.
   • Ekshale edərkən boğazınızın arxasını cəlb etmək faydalı ola bilər (boğaz səslənir).
   • Təxminən on nəfəs dövrü alın.
2. 2Gücünüzü əsəbiləşdirin. Həqiqətən delfin vuruşunu mənimsəmək istəyirsinizsə, nüvənizi laqeyd etməyə imkan verə bilməzsiniz. Sanki yaranan gücün hamısı, ümumiyyətlə dördlükdən və ayaqlarından gəlir, nüvəniz bunun vacib bir hissəsidir. Axı, ayaqlarınız nüvəyə qoşulur və üzgüçülük zamanı onunla işləyin və bu hərəkətdə bütün bədəninizi istifadə edirsiniz və sinənizi vurur. Aşağıdakı məşq ardıcıllığını nəzərdən keçirin:
   • Ayaqları hip-məsafəsi ilə dik vəziyyətdə durmadan başlayın.
   • Çiyinlərinizi bir-iki dəfə geri çəkin.
   • Üst qabırğalarınızı daxil edin.
   • Quyruq sümüyünüzün düz yerə işarə etdiyinə əmin olun.
3. 3Practice Bədən Roll. İndi nəfəsinizi və nüvənizi oyandırdın, dayanarkən yuvarlanan hərəkəti həyata keçirməyə çalışın. Sadəcə səsləndiyi kimi, bir dalğa bədəninizdən keçərək onu təqlid edin.
4. 4Elist bir dostun köməyi. Təcrübə edərkən başqası sizi izləmək, güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq üzən hər kəsi tanıyırsınız? Müəyyən bir hərəkət edərkən bədənin nə kimi görünməsi üçün möhkəm bir fikir əldə etdikləri üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Suda təcrübə

1. 1 Hovuzda bir neçə dövrə vurun. Suda istilənmək üçün, mütəmadi olaraq hovuzda üzgüçülükdən başlayın. Quruda olmamağa və suda hərəkət etməyə alışın.
2. 2Do suda dik vəziyyətdə olan bədən rulonu. Əvvəlcə hovuzda dik durun və torpaqda olduğunuz zaman etdiyiniz bədən rulon hərəkətini yerinə yetirin.
3. Suda mədənizə 3 çip qoyun və yenə bilinməyən texnikanı tətbiq edin. Burada necə etmək barədə bəzi üsullar:
   • Mədənizə düz yat, bədənə uyğun olaraq baş. Üzünüzü aşağı baxmağa davam edin.
   • Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı birlikdə saxlayın və hovuzun istiqamətində işarə edən ayaq barmaqları.
   • Sininizi aşağı salın və sonra buraxın.
   • Eyni anda itburnu aşağı basın və sonra onları buraxın.
   • Kalçanızı buraxanda sinə aşağı basın. Ardıcıllıqla başlayın.
4. 4Lə itburnu və ayaqları bir arada işləyir. Ayaqları düzgün delfin vuruş texnikaları üçün kalçanızın hərəkətlərinə əməl etməlidir.
   • Bacaklar itburnu nə vaxt enməlidir. Bu hərəkət zamanı dizlər bir az əyilmiş olmalıdır.
   • Ayaqları qalxdıqda itburnu izləməlidirlər. Dizlər bu nöqtədə uzanır.
   • Bir az güc əlavə edin və vuruşu icra edin.
5. Mədəinizə başlayaraq əvvəlcə arxa tərəfinizdə təcrübə etmək çox çətin görünür. Dolphin vuruş texnikalarınızla çətinlik çəkirsinizsə, kürəyinizə sürüşməyə çalışın. Dolphin vuruşları, kürəyinizdə sınadığınız zaman daha asan olmağa meyllidir. Bu, vücudunuzdakı hərəkəti qoruyarkən sıx bir nüvəni saxlamağa imkan verir.

Delfin vuruşunu etmək

1. 1 Sinəinizi bir neçə düym suya qoyun, sonra geri çəkin. Dalğa kimi davranışın təbiətini nəzərə almaq yaxşıdır. Dolphin Kick ilə əlaqəli hərəkətləri təqlid edən bir şəkildə yerinə yetirməyə çalışın.
2. 2 Kalçanızı suya çevirin və sonra buraxın. Budlarınız aşağı hərəkətlərində itburnunuzu izləməlidir. Ayaqlarınızı dizlərdə bir az əyilin.
3. 3 Yuxarıdakı itburnu yuxarıya doğru və ayaqlarınızı düzəldin. Kalçanızın hərəkət etdiyi üçün ayaqlarınızı düzəltməlisiniz və bir qamçı hərəkəti edin.
4. 4Litsiniz, yuxarı ayaqlarınızı yuxarıya doğru istiqamətləndirin. Kalçanız yuxarı qalxdıqda, yuxarı ayaqlarınızın yuxarıya doğru hərəkətə keçməsinə icazə verin. Sonra dövrü başlayın.
5. 5 Aşağıdakı işarə vuruşunun sonunda ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Tez-tez, delfin vuruşlarını edərkən insanlar olduqca sərtdirlər. Düşən vuruşun sonunda fasilə ilə sarsıntı hərəkətlərindən qaçmağa çalışın.
   • Ayağınızın aşağıya doğru hərəkəti ilə bitirdikdən sonra onları yenidən yuxarıya doğru hərəkət etdirin.
   • Unutmayın ki, vuruşlar axan və hamar olmalıdır. Siz ideal olaraq itburnunuzdan ayaq barmaqlarınıza maye hiss etməlisiniz.

Ekspert Q & A

• Sual olun Delfin vuruşunu hansı vuruşla həyata keçirəcəksiniz? Üzgüçülük yarışlarında əsas vuruşlardan biri olan kəpənək vuruşunda bir delfin vuruşunu həyata keçirirsiniz. Suda hərəkət etmək və suya enmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.
• Sualınız, delfin vuruşunu etmək üçün asan bir yol var? Dolphin vuruşunuzdakı güc abs və itburunuzdan gəlməlidir. Bu konsepsiyanı dərk edə bilsəniz, getmək yaxşı olacaq.
• Dolphin üzgüçülük edirəm? Mən onu bədən delfin adlandırmağı xoşlayıram. Sininizi suya basdırın və bir su pərisi kimi ayaqlarınızı vurun.

Videonuz

Göstəriş

• Dolphin zərbəsini necə edəcəyinizi bilən biriniz var və texnikanızı mükəmməlləşdirməyə kömək edir.
• İlk bir neçə cəhddən uzaq durmağa kömək etmək üçün üzgüçülük zamanı budlarınızın arasındadır.
• Ayaqlarınızı birlikdə saxlamağı unutmayın.

Xəbərdarlıq

• İlk dəfə üzgüçülük olsanız, dərin suda üzməyin.
• 12 və altındakı uşaqlar üzgüçülük zamanı böyüklər tərəfindən nəzarət edilməlidir.