İdman salonu üçün necə geyinmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

İdman salonuna gedəndə nəfəs alan və çevik olan paltar geyinmək vacibdir. Yaxşı görünmək yaxşıdır - amma unutmayın ki, fitness və təhlükəsizlik ən qabaqcıl narahatlıqlarınızdır. Uyğun geyimlər qaşınma dəri, döküntü və ya daha ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər. Ayrıca, işləyərkən paltarlarınızın dəyişə biləcəyini də düşünün. Möhkəm bir məşqi asanlaşdıracaq geyim geyin.

Addım

Qadınlar üçün

  1. addım 1 yüngül bir köynək və ya köynək seçin.
    Yüngül bir köynək və ya köynək seçin. Pambıq və ya poliester kimi nəfəs alan bir material geyin. Çalışdığınız zaman isti və tərli böyüyəcəksiniz, buna görə geyiminizin istiliyi tələyə salmadığından əmin olmaq istəyirsiniz. Mümkünsə, düz tərləmə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir üst seçin. Daha çox nəfəs alan bir tankın üstü və ya idman bra taxmaq üçün düşünün - daha çox ortaya qoyularsa.
    • Böyük döşləriniz varsa, rahat bir idman salonu üçün bir idman bra vacib ola bilər. Ölçüsünüzdən asılı olmayaraq, bir az əlavə dəstək heç vaxt acımır.
  2. addım 2 diblərinizi seçin.
    Diblərinizi seçin. Elastik bir bel bantı ilə çevik bir şey geyinmək: idman zalı şortları, kortlar, iz şalvar və ya yoga şalvar. Dibləri geyinərkən tam bir matç məşqlərini yerinə yetirə bilməlisiniz. Geydiyiniz diblər də getdiyiniz effektdən asılıdır: Sıx və dəri göstərən geyimlər sizə göstərməyə kömək edə bilər və baggier, daha çox axan geyimlər sizə qarışmağa kömək edə bilər.
    • Qısa şortlar sizə ən rahatlıq verə bilər, ancaq bir çox dəri göstərə bilər. Şortlarda utancaq hiss edirsinizsə: tər və ya yoga şalvar geyin.
    • Şort geyinsəniz, idman salonuna getməzdən əvvəl bir güzgüdəki bütün açılardan özünüzü yoxlayın. Unutmayın ki, insanlar ayağınız kimi müəyyən avadanlıq kimi istifadə edərkən şortlarınızın ayağını görə bilərlər.
  3. addım 3 müvafiq ayaqqabı gətirin.
    Müvafiq ayaqqabı gətirin. Geyindiyiniz ayaqqabılar etdiyiniz məşqlərdən asılı olacaq. Hər hansı bir kardion etməyi planlaşdırırsınızsa, ayaqlarınız və ayaqlarınız üçün bol qoruma təklif edəcək ayaqqabı gətirin. Unutmayın ki, bir çox idman salonu açıq ayaqqabılara icazə vermir.
    • Bir qaçış yolunda işləyəcəksənsə, işləyən ayaqqabı gətirdiyinə əmin olun. Bir elliptik və ya məşq velosipedindən istifadə edərsənsə, ayaqqabının bu qədər əhəmiyyəti yoxdursa, yalnız dayana biləcəyiniz rahat bir şey geyin.
    • Çəkilərin məşqi olsanız, kifayət qədər bilik və arch dəstəyi ilə bir şey geyindiyinizə əmin olun. İşləyən ayaqqabı həmişə yaxşı bir seçimdir.

Kişilər üçün

  1. addım 1 şort və ya tər tax.
    Şort və ya tər taxmaq. Diblərinizin sizə tam bir hərəkət verdiyinə əmin olun. Məşq zamanı nə qədər tərləməyinizi düşünün və nə qədər isti olacağını düşünün.
    • Dizlərinizin altından bir qarışdan çox uzanan şort taxmamağa çalışın - xüsusən də bacakların ətrafında boş olduqda. Şortlarınızı aşağı salın, hərəkət dairənizi daha qısaldın.
    • Şort geyinmək qərarına gəlsəniz, xəbərdar olun, digər insanların ayağınız kimi maşınlar kimi maşınlardan istifadə edərkən şort ayağını görə bilsinlər.
  2. addım 2 nəfəs alan, çevik bir köynək götür.
    Nəfəs alma, çevik bir köynək götürün. Bir pambıq köynək və ya tank kifayət edəcəkdir. Alternativ olaraq, nəfəs alan, tərli bir poliestester köynək seçin. Tərləmə udacaq və hərəkət dairənizi məhdudlaşdırmayacaq bir şey seçin.
    • Bir tank qollarınızı göstərəcək və bir köynək bir az daha təvazökar bir seçim ola bilər. Nə üçün getdiyinizə qərar verin.
  3. addım 3 müvafiq ayaqqabı seçin.
    Müvafiq ayaqqabı seçin. Geyindiyiniz ayaqqabılar etdiyiniz məşqlərdən asılı olacaq. Hər hansı bir kardion etməyi planlaşdırırsınızsa, ayaqlarınız və ayaqlarınız üçün bol qoruma təklif edəcək ayaqqabı gətirin.
    • Bir qaçış yolunda işləyəcəksənsə, işləyən ayaqqabı gətirdiyinə əmin olun. Bir elliptik və ya məşq velosipedindən istifadə edərsənsə, ayaqqabının bu qədər əhəmiyyəti yoxdursa, yalnız dayana biləcəyiniz rahat bir şey geyin.
    • Çəkilərin məşqi olsanız, kifayət qədər bilik və arch dəstəyi ilə bir şey geyindiyinizə əmin olun. İşləyən ayaqqabı həmişə yaxşı bir seçimdir.

Ümumi məsləhət

  1. addım 1 yüngül, nəfəs ala bilən corab geyin.
    Yüngül, nəfəs ala bilən corab geyin. Pambıq corabları ümumiyyətlə yaxşı bir seçimdir. Corabların nə qədər sıx, nə də boş olduğundan əmin olun!
    • Zövqünüzə qədər yüksək corab və ya aşağı corab geyin. Qısa corablar, nəfəs almaq üçün ayaqlarınıza daha çox yer verəcək, lakin yüksək corabların tər tökməsi üçün faydalı ola bilər.
    • Sıx corablar ayaqlarınızı düzəldə və qan dövranı yavaşlata bilər. Digər tərəfdən, çox boş olan corablar ayaqlarınızı sürüşdürərək sizi yayındıra bilər.
  2. addım 2 dəsmal daşıyır.
    Bir dəsmal daşıyır. İdman salonu haqqında hərəkət etdikcə, tərinizi silmək üçün yumşaq, təmiz bir dəsmal istifadə edin. Bir maşın oturacağında tərinizi tərk etmək istəmirsiniz! Əksər idman xəstələri, məşqlər zamanı istifadə etmək üçün üzvlər üçün təmiz dəsmallar verirlər. Hər kəslə bir dəsmal paylaşmayın, yoxsa mikrobları bölüşmək üçün risk edirsiniz!
    • Bir maşında buraxdığınız hər təri təmizləyin. Oturacaq, çubuklar və tərinizin toxunduğu hər hansı bir hissəni silmək üçün kiçik, təmiz bir dəsmal istifadə edin. Maşında qurutmaq üçün qalsa, tərləməyiniz başqasına yoluxa biləcək bakteriyalar daşıyır!
  3. addım 3 i̇dman salonundan sonra paltarınızı yuyun.
    İdman salonundan sonra paltarınızı yuyun. Hətta öz tərləriniz, parça üzərində qurudulanda, murdar bakteriya yetişdirə və sonra sizə yoluxa bilər. Qoxu istehsalı bakteriya pambıqdan daha çox poliesterdə daha yaxşı böyüyür - ancaq hər şeydən asılı olmayaraq bütün idman zalı paltarlarını yuymalısınız.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Kişilər idman salonuna alt paltar geyinməlidirlərmi?
    Alt paltarlarını tər tökməyə və idman salonundakı skamyalardan kənarda saxlamağa kömək edir. Ancaq yalnız alt paltar geyinməyinizi və ya etməməyinizi seçə bilərsiniz. Alt paltarınız çağramızsa, çantalı, yüngül çəki və ya yüngül çəki tərləmə şalvarını nəzərdən keçirin.
  • Sual etmək
    İdman salonunda tər tökülsəliyəm, yoxsa əvəzinə geyinmək üçün idman zalı şort və ya şalvar almaq lazımdır.
    Rahat hiss edən və ayaqlarınızın bütün məşqləriniz zamanı sərbəst hərəkət etməsinə imkan verən şeyləri geyin. Unutmayın ki, bir skamyada yatarkən, şortlarınız çox qısa və ya çantalar varsa, insanlar ayağı görə bilərlər. İdman salonu güzgülərlə doludur, buna görə digər idman salonu goerlərinə verdiyiniz fikirlərdən xəbərdar olun.
  • Sual etmək
    Bir protein sarsıntısı əvəzinə su almalıyam?
    Bəli, işdən əvvəl və ya sonra zülal silkələmək və idman salonuna su al.

Göstəriş

  • İdman zalı geyimləri boş olmalıdır, amma 'axan' deyil. Hərəkətinizi məhdudlaşdırmadan bədəni qucaqlayan paltar geyin.
  • Əzələ qurmağa çalışırsınızsa, hərəkət aralığınızın məhdudlaşdırılmaması üçün daha az geyim daha yaxşı ola bilər. Yağ və kalori yandırmağa çalışırsınızsa, daha ağır geyimlər daha çox tərləməyə və daha çox 'yandırmağa' kömək edə bilər.
  • Bulge olmadan 'bədən qurğusu' görünüşünü almağa çalışın. Məqsəd, şəklinizi müəyyənləşdirmək, onu yöndəmsiz açılarda vurmamaq üçün olmalıdır.

Xəbərdarlıq

  • Polyester və ya oxşar maddi geyimdə bir şey geyinməyin, çünki pambıq kimi təbii liflər kimi nəfəs almadığı üçün. Bu parçalar tərəfindən tələyə düşən istilik və tər həssas dəriniz varsa döküntülərə səbəb ola bilər; Həm də tər qoxusunu saxlayırlar.

Lazım olan şeylər

  • T-shirt və ya köynək
  • Şort və ya iz şalvar
  • Corab
  • Ayaqqabı
  • Dəsmal
  • Su şüşəsi
  • Qulaqlıq
  • Əlavə geyim