50 sərbəst vaxtın necə düşməsi

50 metrlik sərbəst sürətlə inkişaf edən bir yarışdır. Əksər üzgüçülər üçün, vaxtlarını bu tədbirdə ataraq son dərəcə əsəbidir. 50 metrlik sərbəst vaxtınızı atmağınız üçün bəzi yollar var.

Addım

1. 1 məşqçi və ya dost. Təlim edərkən kimisə nəzarət etmək məcburiyyətində qalmalı olacaqsınız. Məşqçi və ya dostunuz sizə müxtəlif yollarla sizə kömək edəcəkdir. Üzərkən sizi müşahidə edəcəklər və bəlkə də texnikadakı qüsurlarınıza baxırlar. Nə qədər yaxşılaşdığınızı görmək üçün təcrübələr zamanı vaxtınızı alacaqlar. Əgər sizdə artıq biriniz varsa, onlar həqiqətən üzgüçülük karyeranızda sizə kömək edəcəkdir.
2. 2 Dözüm və bütün fitnessinizi artırın. 50 metr sərbəst buraxın və minimal nəfəs alaraq bir şey etməlisiniz. Bəzi üzgüçülər son 25 metrdən sonra yorğunluq və yavaşlamağa meyllidirlər, nəticədə yavaş 50 sərbəstdir. Quru torpaq məşqləri etmək fitness səviyyənizi və dözümünüzü artırmaqda çox kömək edəcəkdir. Taxta, push-up, oturma və qaçış bir neçəsidir. Bu məşqlərin intensivliyi yaş, cins və üzgüçü səviyyəsi ilə dəyişə bilər. Sizin üçün məşq planı üçün məşqçinizdən soruşun.
3. Divanızı 3Amprove. Yaxşı bir şəkildə icra olunan bir dalış, vaxtınızın 3 saniyəsi qədər kəsilə bilər, buna görə dalışınızdan ən çox çıxdığınıza əmin olun. Dalışdığınız kimi bir dostunuz var. Videonuzya baxın və qüsurlarınıza baxın. Ayaqları və qollarınız düzdür? Sizin əsas sıx və daralır? Bədəniniz suyu dar bir çuxurda daxil edirmi? Getməyə reaksiya vermək üçün uzun müddət sizi çəkirmi? Dalğıcınızı qiymətləndirin və yaxşılaşdırmalı olduğunuz sahələri sadalayın. İndi nə etməli olduğunuzu və inkişaf etdirməli olduğunuzu, hovuza qayıdın və dalış üçün məşq etməyə davam edin (dostunuz sizi videoya davam edəcək). Nəhayət kəskin dalışa və dalışınızdan ən yaxşısını edə bilməyincə təcrübəyə davam edin.
4. 4 Sualtı delfin vuruşlarını vurun. Sualtı delfin təpikləri, dalğıcınızdan sürət saxlamaq üçün vacibdir və düzgün bir şəkildə edildiyi vaxtınızı mütləq artıracaqdır. Bunu təcrübə edərkən dalış mərhələsindən başlayın, buna görə dalışınızdan bir hissə hiss edirsiniz. Dalğıc blokuna gedin, dalış edin, sualtı delfinlər edin və sərbəst sərbəst səs vuruşu. Bu barədə bir dostunuzun video olduğundan əmin olun. Zərbənizi çox erkən başlamısınız və dərhal dalğıcınızın təcilini öldürdünüzmü? Çox yavaş sualtı idin? Dərin və qurtarmaq üçün çətin bir vaxt verdi? Videoya baxın və sualtı delfinlərinizlə örtülmüş məsafəyə və lazım olan vaxta baxın. Məsafənin 15 metrdən çox olmamasına əmin olun, çünki bunu bir yarışda diskvalifikasiya etməyinizi təmin edəcəkdir. Yenidən təcrübənizi davam etdirin və bu məşqdə əvvəlki vaxtınızı döyməyə çalışın. Böyük vuruşlar və kiçik vuruşları sınayın və hər bir texnikanın vaxtını müqayisə edərək sizin üçün ən yaxşı işləyin. Dolphin vuruşlarının ölçüsü və sürəti fərqli insanın hündürlüyü ilə dəyişə bilər.
5. 5Mən çəkməyinizi artırın. Üzgüçülük zamanı daha az sürüklənərək vuruşlarınızı səmərəli edin. Bir şeyə çatdığınız kimi qollarınızı irəli sürün, sonra mümkün qədər sürətlə aşağı çəkin. Çəkmə dəstləri etmək, çəkmələriniz tərəfindən yaradılan güc və sürəti artırmaqda sizə kömək edə bilər. Sıxlıq və məşq planı haqqında soruşmaq üçün ən yaxşısı, yenidən məşqçinizdir, intensivlik üzgüçüdən üzgüçü üçün dəyişə bilər. Çiyin xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün çəkmə dəstlərini etməzdən əvvəl yaxşı bir uzandığınıza əmin olun.
6. 6 vuruşlarınızı vurun. Bir təpik lövhəsi alın və bir dostunuzun 50 metr vaxtında təpik atmasına icazə verin. Sürət vuruşunuzu daha sürətli və daha çətinliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün. Zərbələrinizin sürətini və səmərəliliyini artırmaq üçün butt əzələlərinizi bağlayın. Budunuzdakı bir sikkə təsəvvür edin və onu sıxmaq və yerində saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Doğru texnikanın nə vaxt olacağını, 50 vuruşun düşməsindəki vaxtınız olduqda biləcəksiniz.
7. 7Imfring. Toxunma hər hansı bir yarışda ən çox gözlənilən hissələrdən biridir. Qalibin kim olacağını söyləyir. 50 metrlik sərbəst bir yarışdır, buna görə son 5 metrin sürəti və toxunuşunuzun sürəti vaxtınıza çox təsir edəcəkdir. Bayrağı gördükdən sonra (5 metr işarəsi) bacardığınız qədər sərt vurun, daha da çəkin və hansı əlin divarın toxunacağına görə qiymətləndirməyə başlamağa çalışın. Yarışın son 5 metrində nəfəs almamaq vacibdir. Tam vuruşla yarışa son verin. Mənası, tam uzanan bir qolu ilə divara toxunun. Son vuruşunuzda nəfəs alın və başınızı aşağı salmayın. Bu mərhələdə qalan bütün enerjini verdiyinizə əmin olun.
8. 8 DİQQƏT DİQQƏT. Rəqabətinizdən 2 həftə əvvəl iş yükünüzü istirahətə və azaltmağa başlayın. Yaxşı bir istirahət bədəni sizə daha çox enerji verəcəkdir, beləliklə daha yaxşı nəticə və daha sürətli üzmək.
9. 9EAT sağlam qidalar. Vücudunuzu maksimum performans səviyyəsində getmək üçün lazım olan qidalanma və enerji verin. Yarışınızdan əvvəl yüngül bir yemək yeyin. Mədənizi incitmək və yarış zamanı problemləriniz olmasını istəmirsiniz.
10. 10Focus. Yarışın özünə diqqət yetirməlisiniz. Ən yaxşı vaxtınızı döymək barədə düşünün. Yarışda qorxu, qorxduğunu və ya əsəbi hiss etməyin. Bunun əvəzinə, ilk bitən olacağını düşünün və bunu etməyə çalışın. Yaxşı bir istirahət və bəslənmiş bir bədən, düzgün düşüncə, düzgün dalış, sualtı delfinlər, çəkmə, təpiklər və bitir, heç bir şeyin ən yaxşı vaxtınızı döymək və qazanmaqdan heç bir şey dayandıra bilməz. Rəqibləriniz baloncuklarınızı yeməyə icazə verin!

İcma Q & A

• Sualtı bir həftədə bir yarışma var. O vaxtdan əvvəl vaxtımdan 2 saniyə çəkə biləcəyim bir yol varmı? Keçən il bir həftədə 3 saniyə düşdüm. Yarışınızdan əvvəl, irqinizi və hər detalınızı görüntüləməyə çalışın. Hiss etdiyiniz hissləri və bu rəqabətin və medal qazanan hisslərinizi izləyin. Flip dönüşünüzdə işləməyə və qollarınızı əyərək, asap-ı söndürməyə çalışın (kürəyinizdə olsanız yaxşıdır) və suvaranları etdiyiniz kimi dönün. Bacardığınız qədər, aşağıya doğru dalış etdiyinizə əmin olun. Bu bir tona qənaət edir. Bunun əslində kömək etdiyinə əmin deyiləm, amma bədəninizi bucaq etməyə çalışın ki, ayaqlarınızın suda biraz daha yüksək olması üçün (biraz əyilmiş olacaqsınız), bu, daha sürətli başlamağınıza kömək edə bilər. Ən başlıcası, sakit qalmaq (bilirəm, edici deyilir). Uğurlar!
• Sualtı 50 həyət sərbəstliyi 36 saniyədir! Dönüşlərinizdə və dalışlarınız üzərində işləyin. Flip dönüşünüz üçün düzgün etdiyinizə əmin olun, sonra təkrar-təkrar edin. Arxasında divarı söndürün, sonra super sıx bir tənzimləyin və sürətli bir sürətli vurun. İlk vuruşdan nəfəs alma. Nəfəs aldığınız zaman bağırsaqdan nəfəs almağa və yavaş-yavaş nəfəs almağa çalışın, çünki başqa bir nəfəs almadan daha uzun sürməyə kömək edəcəkdir. Nəhayət, yarışınızın son hissəsində Sprint. Bacaklarınızı bu qədər sürətlə vurun ki, bütün rəqiblərinizi arxada səpin. Bütün qolunuzla çəkin. Sonda köhnəlməsən, kifayət qədər çalışmadınız.
• Sualtı ən yaxşı vaxt sərbəst şəkildə 48 saniyədir. Son üzgəməyim sabahdır və mən vaxt atmalıyam. Mən nə etməliyəm? Dalışınıza diqqət yetirin. Nə qədər yüksək olsan, o qədər yaxşıdır. Dönüşlərinizi və bitirməyə və özünüzə inanın və inanın!

Video

Göstəriş

• Rasioningi yaxşılaşdırmaq üçün qollarınızı mümkün qədər uzatın
• Həmişə sıx bir tənzimləmə vəziyyətində qalın
• Yalnız sprint zamanı 2-5 dəfə nəfəs almağa çalışın.

Xəbərdarlıq

• Yarışınızdan dərhal əvvəl ağır bir yemək yeməyin
• Rəqabətinizdən bir neçə həftə əvvəl overteyin

Lazım olan şeylər

• Məşqçi
• Dost
• Gözlük və üzgüçülük
• Dalğıc bloku
• Üzgüçülük hovuzu
• Təpetmə heyəti