Ördək gəzmək necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Duck Walk, glutes və Quadriseps-lərinizi işləmək üçün əla olan asan bədən çəkisidir. Həm də musiqiçilərin gitara sololarına bir az qüsuru əlavə etmək üçün istifadə olunan klassik bir mərhələ hərəkətidir. Bir məşq üçün burada olsanız və ya bir performansa hazırlaşmağınızdan asılı olmayaraq, sizi əhatə etdik. Növbəti məşq və ya musiqi konsertinizdə gəzmək necə olduğunu öyrənmək üçün aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin.

Addım

Ördək gəzintisini bir məşq olaraq yerinə yetirmək

  1. addım 1 özünüzü bir əyri halına gətirin.
    Özünüzü bir əyilmə içinə salın. Ördək gəzintisinin ən tanınan xüsusiyyəti onun az mövqeyidir. Bir çömçə batırmaqdan başlayın, kaballı bir mərkəziniz heelsinizin üstünə uyğunlaşdırıldı. Rahat edə biləcəyiniz qədər dərin alın. Hərəkət etmək üçün yüngülcə istiləşmək və itburnu, dizlərinizi və ayaq biləyinizi əvvəlcədən işləmək istəyə bilərsiniz.
    • Məşq məqsədləri üçün ördək gəzintisini edirsinizsə, bir qədər yüksək mövqe (yerə paralel haqqında bud) daha əzələsiz tələb olunur.
  2. addım 2 çəkinizi heelinizə saxlayın.
    Kilolarınızı topuqlarınıza saxlayın. Sabitliyə kömək etmək, bütün ayağınızı yerlə təmasda saxlayın və ağırlığınızın çox hissəsini topuqlarınıza qoyun. Bu, mümkün olan ən çox səth sahəsindən istifadə etdiyinizi və çəkinizi bərabər şəkildə paylamaq üçün kiçik düzəlişlərdən istifadə etməyə imkan verməyinizi təmin edəcəkdir. Alt mövqedə rahatlığınızda olan bütün vaxt ayaqlarınızdakı əzələləri gərginləşdirin və üstə düşməyinizə səbəb ola bilər.
    • Qarınınızı sıxaraq nüvənizi cəlb edin. Torsonunuzun gəzinti hərəkətinə başladıqca söykənməsinə və ya dönməsinə icazə verməyin.
  3. addım 3 ağırlığınızı bir ayağa balanslaşdırın.
    Ağırlığınızı bir ayağa tarazlayın. Çömçənin altındakı, bir ayağı yavaş-yavaş yerə qaldırın. Artıq bütün çəkiniz digər ayağınızın üstünə çıxacaqdır. Bu duruşda balansınızı qorumaq üçün bir neçə saniyə vaxt ayırın. Ördək gəzərkən, aşağı əyilməkdə olan bir ayaq balanslaşdırılması arasında əslində alternativ olacaqsınız.
    • Ayaq biləyi rahatlığı bu mərhələdə vacibdir, çünki bir ayağında balanslaşdırır.
  4. addım 4 irəli addım atın.
    İrəli bir addım atın. İlk ayağınıza balanslaşdırarkən, əks ayağınızı irəli və bədəninizdə gətirin və qarşısında qoyun. Sonra, çəkinizi ön ayağınıza köçürün, belinizi irəli sürün. Dik qalmaq üçün ön ayağınıza mərkəzləşdirin.
    • Qollarınızı bədəninizin qarşısında və ya tarazlığınıza kömək etmək üçün tərəflərə qoyun.
  5. addım 5 ritmə daxil olun.
    Bir ritmə girmək. İndi gəzməyə başlamaq üçün hər iki ayədən istifadə edərək addım hərəkətini təkrarlayın. Bir ayağından digərinə keçərkən balansınızı diqqətlə dəyişdiyinizə əmin olun. Ördək gəzinti əvvəlcə özünüzü bir ayaqlı bir çömçə tutduğunuz kimi, əvvəlcə olduqca gərgin ola bilər, ancaq təcrübə ilə tədricən daha asan olacaq.
    • Duck gəzinti ilə bir anda 10-12 futu əhatə etməyə çalışın və ya başa çatdırmaq üçün müəyyən bir addım atın. Daha yaxşılaşdığınız zaman zamanla addımlarınızı və ya məsafənizi artırın.
    • Hər bir neçə addımdan sonra ayağa qalxın və ayağınıza əzələlərinizi bərpa etmək şansı verin.

Səhnədə ördək gəzintisini həyata keçirmək

  1. addım 1 bir az bucaqda bükün.
    Bir az bucaqda bükün. Dizlərinizi təxminən 45 dərəcə bir açıya bükün və kalçanızdakı çəkinizi aşağı salın. Başınız sinə səviyyəsində və ya bir qədər aşağı bir dayanacaqa gəlməlidir. Məşq yönümlü dəyişkənliyindən fərqli olaraq, səhnədə istifadə üçün hazırlanmış ördək gəzintisinin versiyası sizi daha şaquli vəziyyətdə saxlayır ki, oynamağa və ya oxumağa davam edə biləsiniz.
    • Chuck Berry imza ördəyi olduqca aşağı gəzdi. Bu, təsirli və yaddaqalan, həm də bir az yumorluğa təsir etdi. AC / DC-dən olan Angus gənc, hərəkətin digər diqqətəlayiq bir nümayəndəsi, dik bir mövqedə qalmağa meylli, daha çox hopscotch oyununa bənzəyir.
  2. addım 2 bir ayağında durun.
    Bir ayağında dayanmaq. Dominant olmayan ayağınızı qaldırın və döşəməsi olan bir açı ilə dərhal qarşınızda uzanın. Daha yaxşı sabitlik və tarazlıq üçün dominant ayağını əkilib saxlayın. Bir daha, bütün ayağınızın döşəmədəki düz olmalıdır, daha çox çəkiniz topuqunuzu üstünə aparır.
    • 'Qaya və rulon' üslubu ördək gəzintisi bir ayağın üzərində aparıldığı üçün, tarazlamaq çətin ola bilər və sizi daha sürətli təkurə bilər.
    • Hər iki tərəfdə bunu edə bilməyincə zaman-zaman hansı ayağından istifadə etdiyinizi işə salmağa çalışın.
  3. addım 3 i̇rəli səyahət etmək üçün kiçik hops istifadə edin.
    İrəli səyahət etmək üçün kiçik hopslardan istifadə edin. Bu skewed-bacak mövqeyindən, əsaslı ayağınızdan kiçik bir hop tutun. Çox yüksək və ya uzaqdan tullanmağa çalışmaq lazım deyil: yalnız bir anda bir neçə düym irəli sürün. Performansınızı vurğulamaq üçün bir ayağında bu şəkildə boyunca. Genişlənmiş ayağınızın yer üzündən yalnız yerə yıxılsın və ya balansınızı düzəltməlisinizsə, dabanınızla vurun.
    • Kiçik və idarə olunan hopslarınızı düzəldin. İrəli səyahət edərkən başınız yuxarı və aşağı əyilməməlidir.
    • Ördək gəzmək istəyirsinizsə, Chuck Berry-nin daha çox görünməsini istəyirsinizsə, hər hop ilə bir az aşağı və aşağı düşməyən ayağınızı yandırın.
  4. addım 4 üst bədəninizə diqqət yetirin.
    Üst bədəninizə diqqət yetirin. Kürəyinizi düzəldin və göğsünüzü saxlayın. Bu, gitara, saksafon və ya başqa bir aləti ördək gəzərkən oynamaq üçün kifayət qədər yer yaratmağa imkan verəcəkdir. Daha yüksək səviyyəli bir bədən mövqeyi, tarazlığınızı qorumaq üçün əllərinizdən istifadə etməyinizi tələb etməyəcək, Groovy Solos üçün onları azad etməyə kömək edəcək.
    • İki vəzifəni eyni anda çəkə biləcəyinizi görmək üçün alətinizi tutarkən və ya əslində təcrübə edin.

Ördək gəzintisi üçün məhdudlaşır

  1. addım 1 bir neçə yüngül squats edin.
    Bir neçə yüngül squats edin. Əzələlərinizi hazırlayın və gəzməyə cəhd etmədən əvvəl qanınızla dolaşın. Dabanınızla döşəmədəki, budlarınızın yerlə paralel olduğuna qədər bükün. Bir saniyə saxlayın, sonra özünüzü dayanıqlı bir vəziyyətə gətirin. Mobil almadan əvvəl kifayət qədər istiləndiyinizə əmin olmaq üçün 10-15 squats edin.
    • Əzələləriniz astarlandıqdan sonra ətrafında hərəkət etməyi və çətin mövqelərə girməyi asanlaşdıracaqsınız.
    • Enerjili bir mərhələ şousu hərtərəfli istiləşmə üçün yaxşı bir əvəz edə bilər.
  2. addım 2 ayaq biləklərinizi bükün.
    Ayaq biləklərinizi bükün. Bir ayağı yerdən qaldırın. Ayaq barmaqlarınızı vurun və 5-10 saniyə saxlayın. Sonra, ayaq barmaqlarınızı şininizə tərəf çəkin və bir neçə saniyə saxlayın. Ayaq biləyinizi boşaltmağa və çəkinizi dəstəkləməyə hazırlamaq üçün hər ayaqla bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
    • Dabanlarınızın döşəmədəki qaldığına əmin olaraq ayaq biləyinizi tam bir çömçə düşərək ayaqlarınızın toplarına söykənərək ayaq biləyinizi uzada bilərsiniz.
  3. addım 3 kalçanızı və ayaqlarınızı uzatın.
    Kalçalarını və ayaqlarını uzat. İstiləşmənizdən sonra bir neçə dəqiqə statik uzanır. İrəli ağciyərlər kimi məşqlər, Daimi QuadriCeps və Hamstring uzanan və hip dairələri, çeviklikinizi müvəqqəti olaraq artıracaq ki, dərin bir əyrilikdə effektiv şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Dartma, əyilmə və ya ördək gəzmək kimi yöndəmsiz, aşağı qolsuz hərəkətlərlə asanlıqla yırtıla və ya gərginləşə bilən tendon və ya gərginləşə bilən tendon və bağlara qan axınının uzanması və təbliği üçün vacibdir.
    • Qorxu hissi keçirsəniz, sərt hiss edirsinizsə, sərtləşməyə laqeyd yanaşmayın. Yığmaq istədiyiniz tək şey musiqidir.
  4. addım 4 ehtiyatlı olun.
    Ehtiyatlı ol. Ördək gəzmək, düzgün parametrdə əyləncəli və əyləncəli ola bilər, ancaq hər kəs üçün deyil. Narahat hiss edən və ya oynaqlarınızı qeyri-sabit mövqelərdə qeyri-sabit mövqelərdə qoyan hər hansı bir hərəkətdən çəkinin, xüsusən də keçmişdəki itburnunuzun və ya ayaq biləyinin hər hansı bir hissəsinə xəsarət almısınız. Hətta cavan və xasiyyətlər, bu qədər qeyri-adi bir lokomotion forması olduğu üçün, ördək gəzintisinin potensial risklərindən xəbərdar olmalıdır.
    • Artrit və ya hərəkətlilik məsələləri olanlar, çömçə hərəkətləri ilə ətrafında oynamadan əvvəl iki dəfə düşünməlidirlər.
    • Ördək gəzərkən hər hansı bir nöqtədə ağrı yaşayırsınızsa, dərhal dayandırın.

Ekspert Q & A

  • Sual etmək
    Ördək gəzmək məşqini necə edirsiniz?
    Ördək gəzintisini həyata keçirmək, tam sumo çömçə vəziyyətinə düşməyi tələb edir. Dizlərinizin 'dərin diz əyilmə' mövqeyindən qaçmaq üçün mümkün qədər az irəli sürün. Sonra, sumo squat mövqeyində gəzin və siz ördək gəzirsiniz!
  • Sual etmək
    Bu, üzüklərin Rəbbindən Gollum kimi görünmək üçün istifadə edilə bilərmi?
    Bəli, gollum kimi iddia etmək istəsəniz, bunun üçün gedin! Ördək gəzmək çox əyləncəli və əyləncəli ola bilər, amma unutmayın - narahat hərəkətlərdən çəkinin və zərər verməyə başlasa, fasilə verin!
  • Sual etmək
    Düşündüm ki, etməli olduğum hər şey aşağı basın. Mən səhvəm?
    Sadəcə əymək və ya oturmaq; Təzyiq ayaqlarda saxlanılmalıdır. Əllərinizi boynunuzun ətrafında saxlayın.

Göstəriş

  • Flashy görünüşünə əlavə olaraq, ördək gəzmək, ayaq gücü və hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir. Bu, bir çox idmançı, döyüş sənətçiləri, rəqqasələr və s. Tərəfindən işləyən təbii hərəkət təhsilidir.
  • Yoga, balet və ya buz skating kimi əzələ koordinasiyasının və nəzarətin yüksək səviyyədə koordinasiya və nəzarəti tələb edən fiziki intizamda iştirak edirsinizsə, ördəyin isti və ya soyudun və ya soyudun.
  • Ördək gəzintisini növbəti musiqi performansınıza daxil etməklə klassik rok və rulon təsirlərini ödəyin.

Xəbərdarlıq

  • Dərin bir çömçə və ya rahat edə biləcəyinizdən aşağı düşməyə cəhd etməyin. Bu, kiçik bir zədə ilə nəticələnə bilər.