necə dunk etmək olar

İordaniyadan LeBron-a qədər, hətta Yao Ming-ə qədər, bir dunkdan daha çox qorxur və alqışlar yoxdur. Ən yüksək faiz sahələrindən biri olaraq basketbolda cəhd edə bilər, bu mənimsəməyə dəyər bir hərəkətdir. Tünd olmaq üçün zərər verməsə də, boyu və təcrübənizdən asılı olmayaraq, məhkəmədə bu məşhur feat'ı məhkəmədə icra etmək üçün tələb olunan hər iki əzələni və bacarıqları qura bilərsiniz. Daha çox məlumat üçün 1-ci addıma baxın.

Addım

Dunking təcrübəsi

1. 

   Dribble səbətə doğru. Dunking əlinizdə topu palmalamaq və yanaşmanızı idarə edən iki addım atın. Rimdən təxminən 1 metrdən tullanın. Bitki ayağınızdan, atış əlinizin əksinə, qolunuzu kürə tərəfə uzadın və topu şəbəkəyə aparın. Ona qədər qura bilərsiniz. Mübarizəyə davam etsəniz, atlayın və RIM-i tutun və bir top istifadə edin. Hərəkət hüququ ən çətin hissəsidir.

   • Dunk bir əlli birincisi. İki əlli slam, bəlkə də basketbolda ən çox üstünlük təşkil edən bir hərəkətdir, ancaq iki əli ilə halqaya toxunmaq üçün daha çox sıçrayış lazımdır.
2. 

   Daha kiçik bir top istifadə edin. Kiçik bir top ilə dunking cəhd etmək üçün ilk dəfə başlayanda, başlayanda daha asandır. Manevrini daha məmnun edən və təcrübənizi həqiqi şeyə daha da asanlıqla daha asan və yanaşmaya nəzarət edə biləcəksiniz. 'Səhv' ölçüsünə çox alışmadığınız, ancaq xəstə axınları üçün kiçik bir top tutmağınız üçün lazımi ölçülü top ilə sürüşməyə və atəş məşqlərinə davam edin.
3. 

   Üzərində işləmək top. Qolunuz uzadıldıqda topu idarə etmək üçün ətalətdən necə istifadə edəcəyinizi hiss edin. Hətta bacaran insanlar xurma bir basketbol Bəzən dalğalanarkən tutuşlarını itirirlər, buna görə topu manevr etmək və havada idarə etmək üçün bir hiss etməlisiniz.

   • RIM-də çalışan və topu ona qarşı sürüşdürün. 'Dunkinging' deyilsinizsə də, Halqa tərəfə doğru atdığınız zaman sizin yanaşmanızı və topu düzgün tutursunuz.
   • Əvvəlcə bir tennis topu və ya golf topu, sonra bir voleybol və bir basketbola qədər işləyə bilərsiniz.
4. 

   Düzgün torpaq. Bütün enerjinizi çuxurdakı qaya almağa və budunuza düşən budunuza düşməyə yönəltmək çox yaygındır. Çox. Bu, hətta lehinə, həm də təqibləri tamamlayır və hərəkətləri tamamlayır və hərəkətlərin bütün ardıcıllığını başa vuraraq, təhlükəsiz yerə enir və daha dəqiq və ardıcıl olaraq dunk edəcəksiniz.

   • Uğurlu dunku görüntüləyin və dərhal enişinizə diqqət yetirin. Hər iki ayağa, ayaqlarınızı yastıqlamaq və enişdə əyilmək üçün çalışın. Digər oyunçulara diqqət yetirin.
   • Halqaya asma. Əksər oyunlarda, aşağıda olan birinə enmək təhlükəsi olmadıqca, RIM-də asma icazə verilmir. RIM-də asmaq halqa zərər verə bilər və eyni zamanda ayaqlarınızı altınıza çəkərək ayaqlarınızı altından çıxartmaqla sizi tarazlığı atır. Beləliklə, topu çırpdıqdan sonra RIM-i tutmağa çalışmayın. Sadəcə onu atın və atın.
5. 

   Daha qısa bir halqada dunking təcrübəsi. Birinə daxil olsanız, tənzimlənən bir hündürlük səbəti ilə başlayın. Dunking üçün bir hiss edə biləcəyiniz üçün hündürlüyü aşağı salın, sonra inkişaf etdirdiyiniz zaman tədricən standart hündürlüyə qaldırın.
6. 

   Yaxşı bir cüt ayaqqabı investisiya qoyun. Əksər oyunçular yüksək keyfiyyətli ayaqqabıların dunk etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırdıqlarını və daha əhəmiyyətlisi, dunksiyaya cəhd etdiyiniz zaman incitmənin qarşısını almağa mane olurlar.
7. 

   İsrarlı olmaq. Çox güman ki, ilk bir neçə cəhd zamanı özünüzü utandıracaqsınız, ancaq döşəmədən qalx və yenidən cəhd edin. Sıçrayışlarınızı tətbiq etsəniz və ayaqlarınızdakı güc qurursanız, yaxşılaşdırmağınızdan çox təsirlənəcəksiniz.

Atlamanı qurmaq

1. 

   Şaquli sıçrayışınızı artırın. Sizi havada və səbətə qədər almaq üçün ayaqlarınızın qaldırma gücünə ehtiyacınız olacaq. Sürətli bükülü gücünü artıracaq və bacak əzələlərinin rahatlığını artıracaq bir ayaq məşqlərinin qurulması, şaquli sıçrayışınıza düym əlavə etməyinizə kömək edə bilər, sizi bu qədər daha yaxınlaşdırır. Döşəmə, yüksək dizlər, lakin vuruşlar və digər məşqlər, dana əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Başlamaq üçün yaxşı bir rejim daxil ola bilər:

   • 50-100 dana qaldırır
   • 2 və ya 3 dəst Squats və ciyərlər
   • 60 saniyə 3-5 dəst Divar oturur
2. 

   Plyometrics haqqında məlumat əldə edin. Plyometrics, güc qurmaq üçün öz bədəninizin müqavimətindən istifadə edən və atlamanın qurulması üçün lazım olan güc növünü yaratmaq üçün vacibdir. Vücudunuzu daha yüksək tullanmaq üçün yetişdirmək üçün vaxt lazımdır, ancaq sağ əzələ qrupları, çəki otağında müntəzəm olaraq maksimum dərəcədə artırmadan partlayış qabiliyyətinizi və boyunuzu inkişaf etdirə bilər.

   • Güclü olmalı olan əzələ qrupları: QuadriCeps, Hamstrings, Gluteals, dana. Quadriseps diz uzanır, hamstrings və glazeallar hipi uzatarkən. Dana, ayağı sizə çevirib, bu ilkin hop verir.
3. 

   Çeviklik üzərində işləyin. Yalnız bacaklarınızda güc qurma bunu etməyəcək. Əzələlər də boş və çevik olmalıdır, hərəkət və reaksiya verən müdafiənin üzərində dunk etməlisiniz. Müntəzəm olaraq rahatlığınızı inkişaf etdirin uzanan, elastik müqavimət məşqləri etmək və yoga bir vuruş vermək.

   • Çevikliyə ehtiyacı olan əzələ qrupları: hamstrings və hip fleksorlar. Sıx Hamstrings atlama zamanı diz uzadılmasına mane olacaq. Hip fleksorları atlamanın hip uzatma hissəsinə qarşı çıxırlar.
4. 

   Pilləkənlərlə işləməyə başlayın. Məşqçilər bir səbəbdən pilləkənlərlə işlətməyə məcbur edirlər. Pilləkənlərlə işləyən pilləkənlər, hərtərəfli ayaq gücünü və rahatlığını qurmağa kömək edən bütün quadriceps, kalvaları və buzovları inkişaf etdirəcəkdir. Ayrıca ucuzdur. Pilləkənləri evinizdə, saatdan sonra məktəbdə və ya hətta kənarda ağartıcılarda işləyə bilərsiniz.
5. 

   Məhkəmədə atlama təcrübəsi. Bütün məhkəmə və geri keçin. Hər dəfə bacardığınız qədər sıçrayan üç dövrə və ya daha çox cəhd edin. Bir sıra on dəfə bunu edə bilməyincə, işləyən bir atlama ilə şəbəkəyə toxunmaq üçün atlayın. Yəqin ki, hamısını bir gündə edə bilməyəcəksiniz. Bunun üzərində işləməyə davam edin. Atlamağa davam edin. Görməli yerlərinizi RIM-ə qoyun.

Öyrənmə məqamı

1. 

   İki əlli slamı öyrənin. SHAQUILLE O'Neal, topu bu qədər güclə, arxa planda sarsılmaz dərəcədə təhvil verməklə tanınırdı. RIM texnologiyası bir daha mümkün deyilsə də, hələ də güclü və pisləşdirici bir dunk çıxartmaq üçün güclü və pisləşdirici bir dunk var.

   • İki əlli bir dunk çıxarmaq üçün həqiqətən yüksək şaquli lazımdır. Doğuşun altında dayanaraq və biləklərinizə toxunana qədər düz atlayaraq məşq edin.
2. 

   Bir cüt nasos ilə bir az flair əlavə edin. Bu qədər yüksək olduğunuzu təklif edən, iki dəfə çoxunu dunk edə bilərsiniz, cüt nasos dunksında topu sıçrayışınızın yuxarı hissəsindəki sinə səviyyəsinə endirirsiniz, sonra onu səlahiyyət ilə əymək üçün məcbur edin. Bəzi diqqətəlayiq oyunçular, aralarında Tracy McGrady, bu, havada fırlanarkən bu mütəmadi olaraq 360 dunks variasyonu edərkən bunu edərdilər.
3. 

   Külək dəyirmanını yandırın. Yaxınlaşdıqca topu qarnına və arxasına gətirin, qolunuzu bədəninizin arxasında və dolama moda qədər uzataraq, külək dəyirmanı fırlandı. Atlamanın apeksində bir patron kimi atmaq üçün qolunuzu hər tərəfə gətirin. Dominique Wilkins, 90-cı illərin Dunkmaster, bu möhtəşəm dunk ilə izdihamı uzaqlaşdırmaq üçün istifadə etdi.
4. 

   Tomahawk doğrayın. İki əlli, ya da bir əlli, tomahawk dunku, dirsəklərinizi əyərək dirsəklərinizi əyərək, dirsəklərinizi əyərək və halqa içərisinə bükərək, onu bir tomahawk'i doğrayaraq geri döndərərək başınıza qaytarmağı əhatə edir. 'Doktor J' Julius, bu afişa dunkunu, eləcə də bir neçə lövhəni tomahawk dunkingi sındıran Darryl Dawkins populyarlaşdırdı.
5. 

   Ayaqları arasında gedin. O, onu başa çatdırmaq üçün ilk oyunçu olmasa da, Vince Carter, havada bir ayağının altında topu bir ayağın altına keçərək və səlahiyyət ilə çırparaq bir ayağının altına keçərək izdihamı seyr etdi. Alnının demək olar ki, halqaya toxunduğuna zərər vermədi. UPS-lərinizi həmin hündürlüyə işlətmisinizsə, onu bir ayağın altına keçin və dunking edin.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Boyum 5'9 ', necə dunk edə bilərəm?

  Aşağı bir halqa başlayın və bu, yalnız dunking hissini almaq üçün təcrübə edin. Keçid hündürlüyü bir şeydir, ancaq kifayət qədər yüksək olsalar da, topu səbətə bölmək üçün çətin biləcək insanların sayına təəccüblənərdiniz. Halqa yalnız RIM-ə toxunmaq üçün kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olun. Fərqli atlama üslubları və səbətdən olan məsafələr şaquli sizi kəskin şəkildə dəyişə bilər və bir rim bloku və bir slam arasındakı fərq ola bilər. İrəliləməyə davam edin və nəticədə nəticələri görəcəksiniz. Uğurlar!
• Sual etmək

  Hoes yuxarı və aşağı pilləkənlər mənə kömək edir?

  Pilləkənlərdə yuxarı və aşağı qaçmaq bacak əzələlərinizi və rahatlığınızı həyata keçirir. Bu, dunkslarınızı daha təsirli hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Bu da dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
• Sual etmək

  Niyə pilləkənlərlə işləməliyəm?

  Running pilləkənlər daha yüksək tullanmağa kömək etmək üçün güc və dözümlülük qurmağa kömək edir.

Göstəriş

• 6'6 olmayan 'Əksər insanlar üçün həsəd aparırıq, həsəd aparırıq, qısamüddətli insanlar üçün bir video axtarın. Bu, 6 fut (1.8 m) altında olan insanların hələ də güclü bir dunk çəkdiyini sübut edir. Webb və ya Nate Robinson, 2006 və 2009-cu il tarixində Slam Dunk Müsabiqəsi çempionu. Həsəd içində olan lool-a ehtiyac duyursan, bu normaldır.
• Şaq kimi eyni hündürlükdə / çəki olsanız, rəqiblərinizdə dunksiyaların demorsh edərkən baxın; Məğlub olan rəqiblərinizin üzlərində ülgüc iti şüşəsinin yıxılacağı, arxa panelini parçalayacaqsınız.
• Bir ayağını atlamaqda çətinlik çəkən insanlar üçün bu cəhd edin: səbətə yaxınlaşarkən bədəninizi və qollarınızı aşağı salın ki, ağırlıq mərkəziniz aşağıdır. Sonra, səbətə tərəf partlayın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu, bir ayaqlı atlama qabiliyyətinizi bir neçə düymlə inkişaf etdirə bilər.

Xəbərdarlıq

• Overtrain yoxdur: ardıcıl iki gün ərzində eyni əzələ qruplarını məşq etməyin, çünki xəsarətlər üçün bu zaman mümkündür.