Taekvondoda atlama vuruşlarını necə yerinə yetirmək olar (Twio Chagi)

Taekvondo 1950-ci illərdən bəri ətrafında olmasına baxmayaraq, dünyada döyüş sənətlərinin ən populyar formalarından (Olimpiya idmanı) qalır. Əksər mütəxəssislər taekvondo, sürət, güc, özünü idarəetmə və nəticədə özünümüdafiə kimi sahələri yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğun bir mübarizə idman növünü nəzərdən keçirirlər. Nəticə etibarilə, atlama vuruşları döyüş bacarıq və texnikalarını göstərmək üçün şık bir yoldur.

Taekvondoda atlama zərbələri standart vuruşlardan daha çətindir və buna görə də müsabiqədə daha çox xal qazandırır və vurulur. Atlama vuruşları da ən populyar atladılmış taekvondo vuruşlarıdır və onlar tez-tez taxtanın qırılması nümayişlərində göstərilir. Bu hərəkəti mənimsəməyə başlamaq üçün, 1-ci addımdan başlayın.

Addım

1. 

   Stretch Əvvəlcə. Həmişə bu məşqləri həyata keçirmədən əvvəl bəzi uzanan məşqləri etməyi, əzələ gərginliyinin və ya suşlarının qarşısını almaq üçün unutmayın.

Atlama ön vuruşu (Twio AP Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş duruşunu (Kherugi Seogi) formalaşdırın. Ön ayağını qaldırın, bir atlama üçün hazır olun.
3. 

   Daimi ayağınızdan atlayın və dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırın.
4. 

   Sol ayağınızı sol əlinizlə sol əlinizlə bir şəkildə aşağı salın, hündürlüyə və bədəninizin balansını idarə etməyə kömək etmək üçün.
5. 

   İlkin vəziyyətinizə qayıdın. Atlama ön vuruşunu bitirdikdən sonra, ilkin duruşunuzu (Kherugi Seogi - Döyüş mövqeyinizi) saxlayaraq yerdəki bir yerə enin.

Atlama geri vuruş (Twio Dwi Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş mövqeyini (Kherugi Seogi) qəbul edin. Ayağını çəki dəstəkləyən ox kimi saxlamaq, dizinizi əyərkən arxa ayağınızı qaldırın. Hədəfə atlamadan əvvəl magistralınızı bir az geri çevirin.
3. 

   Arxa tərəfinizi göstərərkən, hər iki dizinizlə mümkün qədər yüksəkdən tullanın.
4. 

   Ayağını kənara atın (geri vuruş). Təpikləmə ayağınız hədəfə doğru düz olmalıdır. Dəstəkləyici ayağınızın dizindən keçdikdən sonra, dəstəyi ayağınıza təpik ayağınıza yaxın tutun və rəqibinizə baxın.
5. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağınızın dizini geri və yerə gətirin.

Atlama yan vuruşu (Twio Yeop Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş mövqeyini (Kherugi Seogi) qəbul edin.
3. 

   Dəstəkləmə ayağının qarşısında əyilməklə təpik ayağının dizini qaldırın.
4. 

   Tercih etdiyiniz istiqamətin qalıcıdırsa, sağ ayağınızdan mümkün qədər yüksəkdirsə və sol dizinizi qaldırın, beləliklə ayaqlarınızın bir-birinə yaxınlaşması və alt ayaqlarınızın hər ikisinin irəli getməsi.
5. 

   Sol ayağınızı kənara atın və ayağınızı hədəfə doğru uzanaraq sağ ayağınızı sol budunuza yaxın tutaraq bir atlama yan vuruşunu çatdırın.
6. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağınızın dizini geri və yerə gətirin.

Sıçrayış geri çəkilən vuruş (Twio Dwi - Huryo Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Arxa ayağını ağırlıqla dəstəkləyən ox kimi saxlamaq, ayağınızı bədəninizlə birlikdə ayağa çevirin, belinizə bükün. Gözləriniz dərhal rəqibinizə yönəldilməlidir, hər ikisini də balanslaşdırılmalıdır.
3. 

   Dizinizi əyildikdə və atlamadan əvvəl gövdənizi tamamilə geri çevirərkən ön ayağınızı qaldırın.
4. 

   Geri dönərkən hər iki dizinizdən mümkün qədər yüksəkdir.
5. 

   Bir atlama atlama zərbəsi vurmaq və rəqibinizə baxmaq üçün bir dairə çəkərək uzanan bir iplik hərəkəti edin.
6. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağınızın dizini geri və yerə gətirin.

Atlama aşağı (balero chagi) (baleryo chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş mövqeyini (Kherugi Seogi) qəbul edin.
3. 

   Ön ayaqınızı qaldırın. Sağ ayağınızdan atlayın.
4. 

   Doğru dizinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, təpik ayağınızın dizini biraz bükün.
5. 

   Ayağını aşağıya doğru aşağı salmaq üçün aşağıya doğru aşağı salın, hər iki əlinizdən aşağıya doğru aşağı çəkin, beləliklə lazım olan hündürlüyü və bədənin balansını idarə etmək üçün.
6. 

   Düşən vuruşu bitirdikdən sonra geri qayıdın və hər iki ayağınızı bir beom seogi - pələng mövqeyində yerə qoyun.

Atlama Daxili Kiçik (Twio Bir Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş mövqeyini (Kherugi Seogi) qəbul edin.
3. 

   Ayağınızı tam geridə və arxa ayağınıza çəkin. Vücudunuzu saat yönünün əksinə çevirin və ayağınızı bədəninizi belində bükməklə yandırın. Atlamadan əvvəl magistrinizi tamamilə geri çevirin, hər iki əlinizlə ehtiyac duyduğunuz boyu yelləyərək.
4. 

   Geri dönərkən hər iki dizinizdən mümkün qədər yüksəkdir.
5. 

   Zibil ayağını çöldən içəridən içəridən içəridən içəridən içəridən içəridən içəridən içəriyə çəkərək bir atlama vuruşunu sürüşdürmək üçün uzanan bir iplik hərəkəti edin.
6. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağınızın dizini geri və yerə gətirin.

Atlama xarici vuruşu (Twio Bakkat Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Döyüş duruşunu (Kherugi Seogi) qəbul edin.
3. 

   Ön ayaqınızı qaldırın. Sağ ayağınızdan atlayın.
4. 

   Bədəninizi saat yönünde çevirin və ayağınızı bədəninizi belində bükməklə birlikdə qaldırın. Magonunuzu tam sağ tərəfə çevirin.
5. 

   Ayaq bıçağınızın vuruşlamaq üçün ayağınızın kənarından istifadə edərək, içəridən kənardan kənardan kənardan kənarda təpikləmə pambığını çəkərək bir atlama vuruşunu çatdırmaq üçün uzanan bir iplik hərəkəti edin.
6. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağınızın dizini geri və yerə gətirin.

Atlama qamçı vuruşu (Twio Huryo Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Sol ayağını çəki dəstəkləyən ox kimi saxlayan bir boem seogi, pələng mövqeyində sağa dönün. Gözləriniz dərhal döyüş mövqeyində əllərinizlə rəqibinizə yönəldilməlidir.
3. 

   Hər iki dizinizlə hər iki dizinizlə, sağ tərəfə tərəf dönərkən mümkün qədər yüksəkdir.
4. 

   Hər iki dizinizi yetişdirin və çırpma təpikini icra etməzdən əvvəl gövdənizi tam tərəfə tam tərəfə çevirin.
5. 

   Çiyninizə baxaraq gözlərinizlə bir atlama çırpma zərbəsi ilə bir dairə çəkərək bir dairə çəkərək bir dairə bir hərəkət et.

   • Çırpma təpikindən sonra balanslı bir eniş çox vacibdir, çünki bədəniniz biraz meylli və əyilmişdir.
6. 

   Döyüş duruşu (Kherugi Seogi) mövqeyində təpikdən sonra təpikli ayağın dizini və yerə qoyulan ayağını geri gətirin.

Atlama ikiqat ön vuruşu (Twio Kawi AP Chagi)

1. 

   Fəaliyyətə hazır olun (Chong-Bi).
2. 

   Bir Pyonhi Seogi, 'Hazır duruş' dur.
3. 

   Qurbağanın sinə qarşısında əllərinizlə oturma mövqeyindən atlamağa başlayın.
4. 

   Qollarınızı irəli sürün. Eyni zamanda bacardığınız qədər, dizlərinizi göğsünüzə tərəf yönəldin, hər iki əlinizlə bədəninizin orta havada hündürlüyünə kömək etmək üçün hərəkət edir.
5. 

   Hədəfi birləşdirən ayaq barmaqlarınızla ayağınızın topundan istifadə edərək ikiqat atlama ön vuruşunu icra edin. Geriyə söykənməyin - əvəzinə irəli əyilmək.
6. 

   Atlama ikiqat ön vuruşunu bitirdikdən sonra geri qayıdın və ayaq çiyininin eni ilə, 'minmə mövqeyi' də olduğu kimi ayaq barmaqlarınızın genişliyinə enməyə çalışın. Bu, yaxşı tarazlığı təmin edəcək və diz oynaqlarınızı qoruyacaqdır.

   • Bir yuvarlaq bir vuruş edərkən, arxadakı təpikləmə ayağından başlamalısınız. Və bu təpik ayaq 180 dərəcə irəli gəlməlidir.
   • Dayandığınız baza ayağınız, ayaq barmaqlarınızın arxasında işarə etməsi və dabanınız hədəfə işarə etməsi üçün 180 dərəcəni pivot etməyə gedir.
   • Sonra vuruşu hədəfi hədəfə ataraq və ya ayağın üstü və ya ayağın topu ilə hədəfə hücum edərək vuruşu icra edirsiniz.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Yalnız evdə taekvondonu necə öyrənirəm?

  Bu kimi dərsləri izləyə bilərsiniz və ya YouTube-ni izləyə və hərəkətləri kopyalamağa çalışa bilərsiniz.
• Sual etmək

  İzləməyə davam edərkən bunu necə edə bilərəm, amma edə bilmirəm?

  Ehtiyac olduqda videoları yavaş hərəkətdə izləməyə çalışın. Dojodan ayrıldıqdan sonra şəkillər və istiqamətləri çox yaxşı hazırladığım üçün izləyə bilmədim, buna görə YouTube-dakı videoları necə edəcəyimi izlədim və izləməyi çox sürətli olarsa, videoları yavaşlatdım.

Videonuz

Göstəriş

• Bir atlama vuruşu uçan vuruşa çox bənzəyir, istisna olmaqla, işləməməsi və istifadəçi sadəcə bir stasionar mövqedən atlayır və vurur.
• Qeyri-etməyin! İlk yüz yoldan çıxır və enişlər mükəmməl olmaya bilər, ancaq əzmkarlıqla, tezliklə olacaqlar.
• Yaxşı bir döyüş mövqeyinə qayıtmaq və bədəninizi düşməkdən qorunmaq çox vacibdir.

Xəbərdarlıq

• Üst bədəninizi düz saxlayın. Başınızı və ya çiyinlərinizi aşağıya və ya tərəfə söyməyin.
• Ayağı tam uzatmayın, əks halda (morfologiyanızdan asılı olaraq) sümüklərinizə və birləşdirici toxumalarınıza zərər verə bilərsiniz. Həmişə daimi problemlərin qarşısını almaq üçün kiçik bir açı saxlayın.
• Ayaq barmaqlarını geri çəkin. Ayaq barmaqlarınızın ucu ilə vurursan, onlara zərər verərsən. Ayağınızın topu, ayaq barmaqlarının altından vurun.
• Geriyə söykənməyin, irəli əyilmək. Geri əyləşsəniz, düşə və özünüzə xəsarət ala bilərsiniz. Dabanlarınıza enmək dizləriniz üçün pisdir.
• Ayaq barmaqlarınıza eniş oynaqları qoruyur.
• Atlama zərbələri tez-tez əsas vuruşlardan əldə edilir. Zərbə vuruşunu etməyə çalışmadan əvvəl, yerdə əsas vuruşu öyrənmək lazımdır. Yoxla Taekvondoda ön vuruşu necə həyata keçirmək olar.