Taekvondoda əsas zərbələri necə yerinə yetirmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Koreya dilində 'tae' 'təpikləmək' və ya 'ayaqla əzmək' deməkdir. Təəccüblü deyil ki, əgər taekvondo ustası olmaq istəyirsinizsə, vuruşlarınızı mənimsəməli olacaqsınız. Taekvondoda beş əsas zərbə var: ön zərbə, yan zərbə, qarmaq zərbəsi, arxa zərbə və dairəvi zərbə. Bu beş zərbəni idarə edə bilsəniz, digər qabaqcıl zərbələri araşdırmaq üçün əla təməliniz olacaq. Zərbə seçiminiz hədəfinizin harada olmasından asılı olsa da, Taekvondoda hər zərbə yalnız daimi məşq və bütün bədəninizə diqqət etməklə əldə edilən dəqiqlik və hərəkətin axıcılığı dərəcəsini tələb edir.

Addımlar

Ön zərbənin icrası

  1. 1Ön zərbəni yerinə yetirmək üçün bədəninizi düzgün yerləşdirin (Ap-Çagi). Ön zərbənin hədəfi - təəccüblü deyil - sizin qarşınızdadır. Zərbənizin təsirli olması üçün hədəfiniz bədəninizdən bir 'ayaq uzunluğu' olmalıdır. Bəzi hallarda, vuruşunuzun yerə düşdüyünə əmin olmaq üçün bir az irəli və ya geri atlaya bilərsiniz. Əgər belədirsə, siz də ön vuruşunuzu tamamlamaq üçün ətrafınızda kifayət qədər yer olduğundan əmin olmaq istərdiniz.
  2. 2 Dizinizi hədəfinizə doğru qaldırın. Zərbəni hansı ayaqla yerinə yetirmək üçün seçdiyiniz bir sıra amillərdən asılı olacaq. Rəqibinizin zəif tərəfi soldadırsa, sol ayağınızla təpik atmaq istərdiniz. Ardıcıl bir neçə vuruş edirsinizsə, sparrinq partnyorunuzu ehtiyatsız saxlamaq üçün istifadə etdiyiniz ayağı dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Hər halda, vuruşunuzu bir sıraya qoymaq üçün budunuzun birbaşa hədəfinizə yönəldiyinə əmin olmaq istərdiniz.
  3. 3 Dayanmış ayağınızı çevirin. Güclü ön zərbənin açarlarından biri güclü baza yaratmaqdır. Əgər ayaq üstə döndərməsəniz, hücumunuzu daha az dəqiqləşdirərək yan-yana yıxılacaq və ya tərəddüd edəcəksiniz. Bunu kompensasiya etmək üçün ayağınızı çevirin.
  4. 4 Ombalarınızı istifadə edin. Taekvondo ön vuruşunuz ayağınızın gücü qədər ombanızın sürətindən asılıdır. Dayanmış ayağınızı döndərərkən, ombanızın hansı ayağın təpikləndiyinə uyğun gələn tərəfi ilə də irəli itələdiyinizə əmin olun. Məsələn, sağ ayağınızla ön zərbəni yerinə yetirirsinizsə, sol ayaq üstə duran ayağınızı tənzimləyərkən çanaqınızın sağ tərəfini irəli itələyin. Bu əlavə impuls bütün ayağınızı keçirəcək və vuruşunuzu daha güclü edəcək.
  5. 5 Ayağınızı uzatın. Böyük bir təməl qoyduğunuza görə, əlaqə qurmağın vaxtı gəldi. Ayağınızı düz uzatın. Hədəfinizlə əlaqə saxlayın. Ön zərbələr aşağı, əsas və yuxarı bədən hədəfləri üçün istifadə edilə bilər. Bu o deməkdir ki, siz havada yuxarı qalxmaq üçün çevikliyə malik olmalısınız.
  6. 6Hədəfinizi ayağınızın topu ilə vurun. Bu açardır. Ayağınızın topu və ya dabanı ayağınızın ən çətin hissəsi olduğundan, təmasda olmalısınız. Ayaq barmaqlarınızla təpik vursanız, onları sındıra bilərsiniz.

Yan zərbənin icrası

  1. 1Yan zərbəni yerinə yetirmək üçün özünüzü düzgün yerləşdirin (Yop Çagi). Adından da göründüyü kimi, siz elə yerləşməlisiniz ki, hədəfiniz sizin tərəfinizdə olsun. Əgər hədəfiniz başqa yerdədirsə, yan zərbə uyğun deyil. Bu zərbəni yerinə yetirməzdən əvvəl bədəninizi düzgün mövqeyə qoyun.
  2. 2 Dayanmış ayağınızı yerə qoyun. Rəqibinizdən özünüzə xəyali bir xətt çəksəniz, ayağınız perpendikulyar şəkildə qaçmalıdır. Bu vuruşun açarı möhkəm bir bazadır. Yop Chagi yerinə yetirərkən bədəninizi tarazlamağı bacarmalısınız. Taekvondo ustalarının əksəriyyəti təpik atarkən ayağını bu mövqeyə çevirir. Bunu etmək sizə zərbəni tez yerinə yetirməyə imkan verir.
  3. 3 Əvvəlcə zərbə ayağının dizini qaldırın. Dizinizi bükün ki, gövdəyə doğru qalxsın. Bu hərəkət ayağınızı daha uzağa, daha sürətli uzatmaq imkanı verir. Bu, vuruşunuza çox lazım olan qüvvə əlavə edəcəkdir.
  4. 4 Ayağı düz hədəfə doğru uzatmaqla bir təpik edin. Ayağınızı uzatdığınız zaman ombalarınız da açılmalıdır ki, bu da vuruşunuza bir az təkan verəcək.
  5. 5Hədəfi dabanınız və ayağınızın xarici kənarı ilə vurun. Ön zərbədən fərqli olaraq, yan zərbə üçün ayağınızdan daha çox istifadə edirsiniz. Ön zərbə kimi, zədələnməmək üçün ayaq barmaqlarınızla təmasdan qaçmaq istəyirsiniz.

Hooking Kick tamamlanır

  1. 1 Qarmaq zərbəsini yerinə yetirmək üçün özünüzü düzgün yerləşdirin (Huryeo). Bu zərbə yan zərbə kimi başlayır. Hədəfinizin bədəninizin yan tərəfində olduğundan əmin olun. Yan zərbədən daha çox dairəvi hərəkətdən istifadə etsə də, bu zərbəni hədəf almaq üçün sabit mövqeyə sahib olmaq vacibdir.
  2. 2 Qabaqda əyilməklə, təpik ayağının dizini qaldırın. Bu yan zərbə ilə eynidir. Dizinizi yuxarı və gövdəyə gətirməklə, zərbənin arxasında daha çox güc yığırsınız. Bu yan zərbə ilə eynidir.
  3. İrəli hərəkət edərkən ayağınızı 3Etend. Bu mərhələdə tarazlığınızı qorumağınızdan əmin olun və ya başınıza düşəcəksiniz və vuruşunuz uğursuz olacaq. Halbuki sidekick bu anda hədəfi hədəfə qədər uzanır, çəngəl vuruşu irəli hərəkət edir (ayaq barmaqları istiqamətində). Beləliklə, növbəti addımda geri çəkilmək üçün bunu etmək üçün bunu etməlisiniz və beləliklə booking hərəkət edir.
  4. 4Bring ayağınızı geri. Bağlama hərəkətini tamamlayın. Bu hədəfinizi yenidən qiymətləndirmək üçün əla bir yerdir. Rəqibiniz təpik başlatdığınızdan bəri köçdüsə, indi vuruşunuzu aşağı sala, qaldıra və ya dəyişdirə bilərsiniz.
  5. 5Deliveri daban və ya ayağın altındakı bir vuruş. Bu mərhələ zamanı rəqibinizin mövqeyindən asılı olaraq, ayağınızın təhlükəsiz bir hissəsi ilə vurmaq istəyəcəksiniz. Daban ən yaxşısıdır, amma ayağınızın yeganə işləyir. Ayaq barmaqlarınızla və ya ayağınızın üstünə vurun.

Arxa vuruşu icra edir

  1. Arxa vuruşu (DWI və ya DWI Chagi) yerinə yetirmək üçün özünüzə uyğun olaraq özünüzə uyğun gəlir. Düzgün mövqedə olmaq üçün, rəqibinizə qayıtmalısınız. SPARRING PARTING PARTHINIZ SİZİN GƏLƏCƏK, bu ideal bir hərəkətdirsə və ya onu təəccübləndirmək istəyirsinizsə, onun yanına qayıda bilərsiniz. Hədəfinizin birbaşa arxanın arxasında olmasını istəmirsiniz. Bu vuruş üçün ayağını tam uzunluğuna qədər uzatmalısınız. Buna görə də hər iki ayaqla bunu edə biləcəyinizə əmin olun.
  2. 2Bizi sinənizə qədər. Hər vuruşda olduğu kimi, bu, uzatmaq üçün daha çox yer vermək və beləliklə vuruşunuza təcil əlavə etməkdir. Bu, hədəfinizi niyyətlərinizə görə xəbərdar etməməsi üçün tez bir zamanda edilməlidir.
  3. 3 Ayağınızı geri. Dabanınızı hədəfinizə doğru irəliləyin. Geri vuruşlar havada daha yüksək hədəflər üçün işləmir. Bədənimiz sadəcə bu şəkildə əyilmir, buna görə ayağınızı rəqibinizin orta və ya aşağı hissəsinə qədər uzat.
  4. Özünüzü tarazlaşdırmaq üçün ayaq barmaqlarınızı istifadə edin. Düzgün işlər görsəniz, çəkiniz təbii olaraq ayaq barmaqlarınıza dəyişəcəkdir. Bu vəziyyətdə, bunun üçün hazır olduğundan əmin olun. Yıxılmaq istəmirsiniz.
  5. 5 ayağınızın dabanı ilə 5hit. Bu, arxada başladığınız üçün hər halda əlaqə qurmaq üçün ayağınızın ilk hissəsi olacaq. Həmişə olduğu kimi, ayağınızın hər hansı digər hissəsi ilə hədəfə dəyməyin.

Mükəmməl yuvarlaq otağa çatmaq

  1. 1 Yürüşlü Kick (Dollyo Chagi) üçün özünüzü təşkil edin. Bu, son dərəcə təsirli olan əsas zərbələrdən biridir. Bəzən dönüş vuruşu və ya bucaq vuruşu adlanır. Hədəfinizin bədəninizin tərəfi ilə düzülmüş olduğundan əmin olun.
  2. 2 Ayağınızın topuna baxın. Əksər müəllimlər, dəyirmi evinizin vuruşuna başlayanda duran ayağınızı nüvənizə çevirməyinizi söyləyəcəklər. Dolunuşlu vuruşun gücü fırlanma hərəkətindən gəlir. Bu ayağınızın topunda baş verir. Böyük bir tarazlıq lazımdır. İlk dəyirmi evin vuruşuna cəhd etmədən əvvəl bu spin tətbiq edin.
  3. 3 dönməyə başlayanda təpik ayağının dizini bağlayın. Bu hərəkət çox tez olacaq və vuruşunuzu bir az daha güc verəcəkdir. Ayağını çəkdiyiniz anda onu buraxacaqsınız.
  4. 4 Ayağınızı düz çıxın. Ayağını uzatdığınız bucaq hədəfinizin hündürlüyü ilə müəyyən ediləcəkdir. Bu, spininizin ortasında ediləcəkdir.
  5. 5Make əlaqə və ya ayağınızın topu ilə əlaqə. Ayaq barmaqları ilə əlaqə qurmamaqdan əmin olun. Bunu etmək sizə rəqibinizdən daha çox zərər verəcəkdir.
    • Əlaqə etmək üçün dabanınızdan istifadə etməyin.

İcma Q & A

  • Suallarınızla həmişə rəqibinizi vurursunuz? Xeyr, ayaqlarınızın arxası da sürətli zərər verə bilər. Dabanlar daha çox zərər verəcəklər.
  • Danışıqlar nə qədər düzgün işlər görürəm? Bacaklarınızı 'idarə etmək' üçün kalçanızdan istifadə etməlisiniz. Lazım olsa, mövqeyinizi düzəldin və daimi ayağınıza ağırlıq verin.
  • Sual olun, daha yüksək vuruş edirsiniz? Ayaqlarınızı mütəmadi olaraq həyata keçirin, squats mükəmməldir. İnsan bədəni, ayaqlarımızın o yüksək uzadılması üçün hazırlanmır, buna görə də güclə mübarizə aparmaq və rəqibinizə zərər vermək üçün kifayət qədər sürət saxlamaq lazımdır. Əlbətdə zədə almamaq üçün uzananlar vacibdir.

Göstəriş

  • Taekvondo vuruşları üçün əsas hədəf zonalarını ('Chagi' - təpik üçün söz) başa düşün. Üç əsas hədəf var. 'Üz vuruşları' bir insanın üzünə yaxın olan ərazilərə aiddir. Termin də torso və ya magistralın üstündəki hər hansı bir vuruş üçün də istifadə olunur. A 'magistrala zərbə 'günəş pleksusu və cinah bölgələrinə aiddir. Bir' aşağı vuruş 'alt qarın tərəfinə aiddir.
  • Həmişə başlanğıcda yavaş tətbiq etməyə çalışın və daha sürətli vuruşlar üçün işləyin. Kəsişin gücünü artırmaq üçün kalçanızı bacardığınız qədər sürətlə çevirin və vuruşunuzu eyni fırlanma anında uzat.

Videonuz

Lazım olan şeylər

  • Uyğun rahat geyim
  • Təcrübə üçün yer
  • Rəqib (sizə kömək etmək üçün təcrübəli birini almağa çalışın)