Ağız, çənə, gözlər, aln, & amp üçün ən yaxşı üz yoga məşqləri;

Dəriniz bir az səliqəli və ya qırışmış, lakin cərrahi seçimlərə baxmaq istəmirsiniz? Üz məşqləri və ya üz yoga etmək, dərinizdəki cavan və təravətli görünə bilən üzünüzdəki əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Bu yazıda, ağzınız, çənəniz və aln da daxil olmaqla üzünüzdəki bütün əzələləri işləyərkən sizi gəzəcəyik. Boynunuz və Cowl bölgəniz üçün bəzi məşqlər də verəcəyik. Unutmayın ki, mütəxəssislər ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə 6 ilə 7 dəfə üz məşqlərini tövsiyə edirlər.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Ağzınızı və çənənizi geniş gülümsəyir və ya barmaqlarınızla təbəssümünüzün künclərinə basaraq işləyin.
• Alnınızı çəkərək və qaş qaldırıcılarını çəkərək alnınızdakı xətləri və qırışları hamarlaşdırın.
• Başınızı əyərək ağzınızı və dilinizi hərəkət etdirərək boyun və cowl bölgənizi işləyin.
• Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 6 ilə 7 dəfə üz məşqləri edin.

Addım

Aln və göz məşqləri

1. SİZİN SİZLƏRİ İSTƏYƏNLƏRİ ÜÇÜN FARTING barmağınızla alnınızı çəkin. İndeksin barmaqlarını gözlərinizin hər birindən üstün qoyun, qaşlarınızı qaldırmağa çalışarkən gözlərinizə çəkin. Alnınızı möhkəmləndirməyə kömək etmək üçün 10 dəfə təkrarlayın.

   • Bu məşq qırışları və incə xətləri düzəltməyə kömək edir.
   • Əllərinizin ovucuzu ilə qaşlarınıza da itələyə bilərsiniz.
2. Alnınızı gücləndirmək üçün qaş liftləri edin. Sülh işarəsində iki barmağından istifadə edin və dırnaqlarınızı hər qaş üzərində qoyun. Bir dərinizi barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə itələyin, sonra böyüyünüzü yuxarı və aşağı itələyin. Yuxarı və aşağı hərəkətləri 10 dəfə qaşlarınızla təkrarlayın.

   • 10 dəstini edin, qısa bir istirahət edin, sonra başqa 3 dəst 10 dəst edin.
3. Göz qapaqlarını hamar xətlər və qırışları uzat. Oturun və gözlərinizi yumun. Qapaqlarınızın rahatladığı ilə qaşlarınızı qaldırmaq üçün indeks barmaqlarınızdan istifadə edin. Qaldırarkən gözlərinizi mümkün qədər uzatmaq üçün gözlərinizi yumun. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra istirahət edin və 10 dəfə təkrarlayın.

   • Göz qapaqlarınız işləmək üçün asan əzələlərdir və çox müqavimətə ehtiyacınız yoxdur. Barmaqlarınızdan istifadə edərək, qırışları aradan qaldırmaq və daha güclü göz qapaqları vermək üçün onları uzatmaqda kömək edə bilər.
4. Qarğanın ayaqlarının qarşısını almaq üçün bir göz sıxın. Üz əzələlərinizin sıxıldığı üçün dodaqlarınızı aşağı çəkin, sonra dodaqlarınızı bir tərəfə çəkin. Bir saniyə bir saniyə bağlamaq, sonra dodaqlarınızı yan tərəfə tutaraq 10 dəfə təkrarlayın. Sonra digər gözü edin. Hər gözə 3 dəstdən 3 dəst et, qısa bir istirahət edin, sonra başqa bir 3 dəstini edin.

   • Çox fərqli əzələlərdən istifadə etdiyi üçün bu məşq yalnız gözlərinizi deyil, bütün üzünüzü uzatmağa kömək edə bilər.
5. Əzələ qurmaq üçün gözlərinizi tutarkən üzünüzü uzatın. Baş barmaqlarınızdan və şəhadət barmağınızdan istifadə edərək gözlərinizdə bir c düzəldin. Şəhadət barmağınızın və baş barmağınızın yanağınıza qarşı olduğundan əmin olun. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı yavaş-yavaş bir-birinə sıxın. Gözlərinizi açmadan gərginliyi rahatlayın. Sıxığı və göz qapaqlarınızı 25 dəfə təkrarlayın.

   • Bu, göz qapaqlarınızın ətrafındakı əzələləri sizə daha oyaq görünən gözlər vermək üçün kömək edəcəkdir.

Ağız və çənə məşqləri

1. Bacardığınız qədər geniş yanaqlarınızı barmaqlarınızla qaldırın, sonra biraz ağzınızı açın və burunlarınızı yandırın. Burnunuzu mümkün qədər qırışın, sonra yuxarı dodağını bacardığınız qədər yüksək çək və 10 saniyə saxlayın. Ağzınızı biraz açıq buraxın və bir barmağını yanaq sümüyünə bir barmağını qoyun. Üst dodağını yavaş-yavaş yuxarıya sürükləyin, barmaq təzyiqini üzünüzə tutun. 10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətə qayıdın.

   • Bu məşq, sarkma qarşısını almaq və güclü bir dodaq konturunu qorumaq üçün yuxarı dodağınızın ətrafındakı əzələləri işləyir. Düzgün etmək, yuxarı dişlərinizi daha çox göstərən daha güclü bir təbəssümdə kömək edəcəkdir.
2. Dodaqlarınızı bir dodaq məşqi ilə daha çox rəng verin. Üst və alt dodaqlarınızın rahat olduğundan əmin olun, ağzınızı biraz açın. Yuxarı dodağınızla əlaqə qurana qədər aşağı dodağınızın irəli aparın. Üst və alt dodaqlarınızı ağzınıza içəriyə gətirin. Təzyiq göstərin, sonra istirahət edin.

   • Bu, dodaqlarınıza qan axını artırmağa və daha böyük görünməyə kömək edəcək sadə bir məşqdir. Həm də ətli hissələri daha sağlam, canlı və daha təbii rəng verəcəkdir.
3. Bir çənə məşqi ilə mandibulanınızı gücləndirin. Ağzınızı biraz qapalı saxlayın və dişlərinizi dodaqlarınızı açmadan ayırın. Mısmamızı və ya alt çənənizi, yavaş-yavaş irəli gətirin. Bacardığınız qədər aşağı dodağınızın yuxarı hissəsini yuxarıya doğru gedin və 5 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş çənənizi, dodaqlarınızı, sonra dişlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

   • Bu kimi bir məşq ikiqat çənənin qarşısını almağa və üzünüzün aşağı hissəsində yaşlanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
4. Dodaqlarınızı oo-ee ağzı ilə hədəfləyin. Ağzınızı açın, sonra dodaqlarınızı bir yerə yığın ki, dişləriniz ayrılıb göstərməsin. Dodaqlarınızı bir-birinə çantası üçün şişirdilmiş bir hərəkəti istifadə edərək 'oo' deyin. Dodaqlarınızı düzgün formaya uzatmaq üçün şişirdilmiş bir hərəkətdən istifadə edərək yenidən 'ee' səslərini dəyişdirin. 'OO' və 'ee' arasında 10 rep edin, sonra 3 dəst üçün təkrarlayın.

   • Ayrıca 'AH' ilə 'AH' ilə bir az fərqli bir məşq üçün dəyişdirə bilərsiniz.
   • Ağzınızı bəzi əsas səslərə köçürmək, dodaqları, habelə yuxarı dodağınızın və burnunuzun arasındakı əzələləri hədəf almağa kömək edə bilər.
5. Dodaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün barmağınızda əmin. Barmağınızı ağzınıza qoyun və mümkün qədər sərt əmin. Bunu edərkən, dodaqlarınızı eyni vəziyyətdə saxlayaraq, barmağınızı yavaş-yavaş ağzınızdan çıxarın. 10 dəfə təkrarlayın.

Boyun məşqləri

1. Başınızı geri və ağzınızı 'yum.' Sözünü söyləyin. Düz dur və başınızı tavana baxmaq üçün geri əymək. 1 əlinizi birbaşa çənənizin altına qoyun, sonra səssizcə 'yum' sözünü ağzı. Bunu 30 saniyə edin, sonra yavaş-yavaş başınızı aşağı salın.

   • 'Yum' sözünü səsləndirən çənənizi və boynunuzun yuxarı hissəsini işləyir. Xüsusilə chowls-da sarkma və qırışların qarşısını almaq üçün birbaşa çənənizin altındakı əzələləri sıxmağa kömək edir.
2. Başınızı yan tərəfə əymək. Bu məşqlə boynunuzun tərəfini uzatın və gücləndirin. Başınızı irəli baxaraq başlayın, sonra boynunuzdakı uzanmağı hiss edərək, yavaş-yavaş başınızı 1 tərəfə çevirin. 60 saniyə mövqeyi tutun, sonra digər tərəfə müraciət edin.

   • Boynunuzun yanında hiss etmək üçün əlinizdən istifadə edin. Düzgün vəziyyətdə, bu məşq zamanı boyun əzələlərinizin taut gərginliyini hiss edəcəksiniz.
3. Əlinizi çənənizin altına qoyun və ağzınızı açın. Başınızla düz irəli üzünüzlə əlinizi yumruya qoyun və birbaşa çənənizin altına sürüşdürün. Yumruğunuzun üstünə itələyərək ağzınızı tamamilə açın, sonra ağzınızı bağlayın. Bunu 30 saniyə təkrarlayın.

   • Yumruğunuzun qüvvəsi çənənizin altındakı gərginliyi buraxmağa kömək edir.
   • Bu məşq, sarkma chowls və ikiqat çinlərin qarşısını almaq üçün boynunuzun altındakı dəri sıxmağa kömək edir.
4. 

   Başınızı əymək və dilinizi ağzınızın yuxarı hissəsinə toxunun. Gözlərinizin tavana yönəldildiyi üçün başınızı bir az əymək. Ağzınız bağlandı, dilinizi ağzınızın damına qədər qaldırın, sonra yavaşca aşağı salın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

   • Bu məşq sahəni yalnız çənənizin altına cəlb edir.

Ekspert Q & amp; a

Videonuz

Göstəriş

• Mütəxəssislər nəticəni görmək üçün həftədə 6-7 dəfə üz məşqlərini tövsiyə edirlər.
• Hər hansı bir nəticəni üz məşqlərindən görmək üçün ümumiyyətlə 3-4 həftə çəkəcəkdir.