TV seyr edərkən necə məşq etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

İdman salonuna getməyə vaxtınız yoxdur, amma yenə də arıqlamaq və / və ya əzələlərinizi tonlamaq istəyirsiniz? Çalışdığınız zaman asanlıqla canınızı qurtarırsınız? Fret etməyin - gözləriniz ən sevdiyiniz sabun opera və ya sitcom-a yapışdırıldığı üçün bu əzələləri işə sala bilərsiniz. Bir çox insanlar bir televiziyanın qarşısında məşq və məşq rahatlığı aşkar etdilər. Bir az səylə, taxt kartof vaxtını bir məşqə çevirə bilərsiniz!

Addım

Bir maşınla məşq etmək

  1. addım 1 maşınınızı təhlükəsiz şəkildə yerləşdirin.
    Maşınınızı təhlükəsiz şəkildə yerləşdirin. Çalışarkən televizoru rahat görə biləcəyinizə əmin olun. Televizoru izləmək üçün boynunuzu kranlaşdırmaq məcburiyyətindəsinizsə, maşınınızı hərəkət etdirməlisiniz. Uzun müddət boynunuzu qeyri-təbii açılarda saxlamaq boyun zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bir laptopda televizora baxırsınızsa, laptopu çiyin hündürlüyünə qaldırın. Laptopa arxa və boynunuzla düzəldilə bilməlisiniz.
    • Bir məşq maşını istifadə etdiyiniz zaman istehsalçı təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. Yoxdursa, özünüzə zərər verə bilərsiniz!
  2. addım 2 kardio üçün bir qaçış yolu istifadə edin.
    Kardio üçün bir qaçış yolu istifadə edin. Bacaklarınızı istiləşdirmək üçün beş dəqiqə gəzərək məşqə başlayın. Sonra, sürətinizi 4 mph-ə qədər artırın və işə başlayın. On dəqiqə qaçın və sonra televizora baxana qədər təkrarlanan başqa beş dəqiqə gəzin. Təcrübəli bir idmançısansa, daha uzun müddət fasilələrlə işləyə və daha çox kalori yandırmaq üçün daha az gəzə bilərsiniz. Məsələn, 4 MPH-də bir televiziya şousunun 44 dəqiqəlik bir epizodu üçün işləsəniz, təxminən 152 kalori yandıracaqsınız.
    • Bir başlanğıc olsanız, bütün məşq boyunca gəzə və hər həftə sürətinizi yavaşca artıra bilərsiniz.
  3. addım 3 ayaq əzələlərini qurmaq üçün bir qaçış yolundan istifadə edin.
    Ayaq əzələləri qurmaq üçün bir qaçış yolundan istifadə edin. Bina Əzələ maddələr mübadilənizi qaldırmağa və bütün günü kalori yandırmağa kömək edir! İstiləşmək üçün beş dəqiqə gəzərək məşqə başlayın. Sonra, qaçış yolunuzdakı meylinizi 3-10% -ə qədər artırın. Təxminən otuz dəqiqə 2,5-3 mph-də gəzin. Bu, qısa bir televiziya şousu üçün mükəmməl bir məşqdir və təəccüblüdür!
    • Bu məşq ayaq və omba əzələləri tonlamaq üçün xüsusilə yaxşıdır.
  4. addım 4 elliptik bir maşın istifadə edin.
    Elliptik bir maşın istifadə edin. Maşını beş dəqiqə ərzində aşağı müqavimətli bir vəziyyətdə qoyaraq istilənin. Arxasınız düz olduğundan əmin olun və tutacaqlara söykənməyəcəksiniz. Sonra, məşqi daha çətinləşdirmək üçün müqavimət və sürəti artırın. Addım və çəkdiyiniz zaman, masanızı məşq etdiyiniz zaman mədənizi sıx bir şəkildə əyərək cəlb etmək və cəlb etməklə silahlarınızı cəlb edin. Bu məşqi bacardıqca davam etdirin, ancaq ən azı on dəqiqə bunu etməyə çalışın.
  5. addım 5, bir karxana kinoteatrı ilə bir idman salonuna baş çəkin.
    Bir kardio kinotema ilə bir idman salonuna baş çəkin. Əgər bahalı məşq avadanlığı almaq və ya evinizi ləkələmək üçün böyük maşınların fikrini bəyənmək istəmirsinizsə, idman salonuna üzv olmağı düşünün. Artıq bir çox idman salonu 'kardio kinoteatrlar' və ya film teatrı oturacaqlar yerinə məşq avadanlığı olan otaqlar kimidir. Bu kinoteatrlar tərləməyərkən zövq ala biləcəyiniz populyar xüsusiyyət uzunluqlu filmləri oynayır. Yerli idman salonunuzun veb saytını bir kinoteatrın olub olmadığını öyrənmək üçün yoxlayın.
    • Bu, öz maşınınızı almaq üçün ucuz bir alternativdir. Bununla birlikdə, işləyərkən seyr etdiyinizi seçməyiniz lazım deyil.

Çəki olmadan məşq etmək

  1. addım 1 i̇ş sahənizi əvvəlcədən təşkil edin.
    Əvvəlcədən məşq sahənizi təşkil edin. Televizora baxmağa başlamazdan əvvəl, məşq edərkən ekrana rahat baxa biləcəyinizə əmin olun. Əgər işləyərkən boynunuzu qəribə bir vəziyyətdə tutursanız, özünüzə xəsarət ala bilərsiniz. Ekranı rahat görməyə imkan vermək üçün televizorunuzun və ya noutbukunuzun yüksəkliyini tənzimləyin.
    • Çətin mərtəbələriniz varsa, yoga matında məşq etməyə çalışın. Yoga paspasları idman hissəsində ən çox mağazalarda tapıla bilər.
    • Birdən çox məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, ayrı stansiyaları əvvəlcədən qurmalısınız. Televiziyanın hər mövqedən rahat görünə biləcəyinə əmin olun.
  2. addım 2 bəzi oturacaqlar edin.
    Bəzi oturacaqlar edin. Bu, reklam zamanı etmək üçün əla bir məşqdir, çünki bunu edərkən televizora baxa bilməyəcəksiniz. Düzgün bir oturma etmək üçün, arxa tərəfinizdə düz və dizləriniz əyilmiş. Əllərinizi sinənizin üstünə keçir və ya itburnu üzərində istirahət edin və mədə əzələlərinizdən istifadə edərək oturun. Yavaş-yavaş özünüzü yerə endirin. Bir dəsti tamamlamaq üçün bu prosesi on dəfə təkrarlayın. Hər kommersiya fasiləsi zamanı iki və ya üç dəst işləməyə çalışın.
    • Başınızı əllərinizlə çəkmədiyinizə və ya özünüzə xəsarət ala biləcəyinizə əmin olun! Qollarınızı bacardığınız qədər rahatlamağa və yalnız nüvənizi cəlb etməyə çalışın.
  3. addım 3 bəzi atlama jakları edin.
    Bəzi atlama jakları edin. Televizora baxarkən kalori yandırmağın əla bir yoludur. Bir atlama jakı etmək üçün arxa tərəfinizlə və qollarınızın yanınızda dayanın. Havaya atlayın, düz qollarınızı yuxarıda qaldırın və ayaqlarınıza bir çiyin eni ilə eniş edin. Bu vəziyyətdə bədəniniz 'X' şəklində olacaqdır. Orijinal vəziyyətinizə qayıdan, yenidən atlayın. Ürək dərəcənizi qaldırmaq və kalori yandırmaq üçün bu hərəkətləri tez bir zamanda təkrarlayın.
    • İki dəqiqə atlama jakları və bir dəqiqə istirahət etməklə başlayın. Təkmilləşdiyiniz kimi, məşq etdiyiniz vaxtı artırın və istirahət vaxtını azaldın.
  4. addım 4 bəzi taxtalar edin.
    Bəzi taxtalar edin. Bu məşq televizora baxmağa imkan verərkən əzələ qurur. Genişdə bir oturma mövqeyində arxa düzünüzlə və qollarınız uzandı. Bu mövqeyi bir dəqiqə saxlayın. Arxasınca yerə doğru batmadığınız və mədənizi möhkəm əyilməməsinə əmin olun. Dəqiqə bitdikdən sonra təxminən otuz saniyə istirahət edin və prosesi təkrarlayın. Bu məşq əsas əzələlərinizi həyata keçirəcəkdir.
    • Bacardığınız qədər edin; Bu məşq göründüyündən daha çətindir!
    • Televizoru izləmək üçün boynunuzu kran etməyin. Televiziyanızı taxta mövqeyindən görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun əvəzinə kommersiya fasiləsi zamanı bu məşqi etməyi düşünün.
  5. addım 5 i̇ş oyunlarından istifadə edin.
    İdman oyunlarından istifadə edin. Məşq oyunları, xüsusi dramatik hadisələrin baş verdiyi zaman tamaşaçı tamaşaçıya tam TV şouları və hərəkətləri əhatə edir. Məsələn, taxt oyununu izləsəniz, hər dəfə sevdiyiniz personajlardan biri olan iyirmi atlama jakını edə bilərsiniz. Bu yorucu bir məşq olardı! Nümunə məşq oyunları bu məqalənin sonunda tapıla bilər.

Ağırlıqlarla məşq etmək

  1. addım 1 çəkilərinizi əvvəlcədən təşkil edin.
    Ağırlıqlarınızı əvvəlcədən təşkil edin. Hər məşqdə öz stansiyası olmalıdır. Hər bir stansiyanın televizora yaxşı baxdığına əmin olun; Əgər məşq edərkən boynunuzu televizor izləmək üçün kran, özünüzə xəsarət ala bilərsiniz. Bundan əlavə, stansiyalarınızı əvvəlcədən qurmasanız, televizora baxarkən məşqə 'unuda' edə bilərsiniz!
    • Məşq edərkən çəkinizi atmamaq üçün diqqətli olun. Daha az sıx olan proqramları izləməyi düşünün ki, dumbbelllərinizi tutmağa da diqqət yetirin.
    • Dumbbelllərinizi atsanız, onları tutmağa çalışmayın. Ayaqlarınızı və əllərinizi yoldan çıxartın və yerə yıxılmalarına icazə verin. Əks təqdirdə, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
  2. addım 2 yanal qaldırma dəsti edir.
    Yanal bir dəstə qaldırma. Bu məşq çiyinlərinizi hədəf alır. Asanlıqla qaldıra biləcəyiniz bir cüt dumbbell ilə başlayın. Arxa tərəfinizlə və qollarınızla birlikdə tərəfinizdən durun. Dumbbells hətta çiyinlərinizlə olana qədər qollarınızı düz tutaraq, dumbbellləri düzəldin. Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bir dəsti tamamlamaq və iki və ya üç dəst etməyə çalışmaq üçün bunların səkkizdən on-a qədər etməsi edin. Təkmilləşdiyiniz kimi, dumbbelllərin ağırlığını və etdiyiniz dəstlərin sayını artırın.
    • Dumbbellləri hamar, idarə olunan hərəkətlərdə qaldırmağı və aşağı saldığınızdan əmin olun. Qollarınızı yelləyirsinizsə, özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.
    • Biraz qol dairələri etməklə yanal qaldırmadan əvvəl özünüzü qızdırın.
  3. addım 3 bəzi yerüstü presləri sınayın.
    Bəzi yerüstü presləri sınayın. Yerüstü mətbuat, bir televizorun qarşısında edə biləcəyiniz böyük bir mürəkkəb məşqdir. Bir yerüstü mətbuat etmək üçün ovuclarınızla üzünüzə və sinənizin böyüdüyü ilə bir barbell tutun. Sonra, çubuğu düz başınızı yuxarı qaldırın. Çubuğu yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və aşağı salın. 8-10 nümayəndəlik 2-3 dəst edin.
  4. addım 4 bəzi oturmuş bicep qıvrımları edin.
    Bəzi oturmuş bicep qıvrımları edin. İşlədiyiniz zaman bir stulda oturmaq istəyirsinizsə bu məşq əladır! Bəzi ağlabatan ağır dumbbells seçin və qollarınızı birbaşa yanınıza saxlamağa imkan verən bir kresloda oturun. Xurmalarınızın bədəninizlə üzləşməsi üçün dumbbellləri tutun. Xurmlarınızın göğsünüzlə üzləşməsi üçün dumbbellləri çiyin səviyyəsinə qaldırın, biləklərinizi fırladın. Üst qollarınızı bədəninizə qarşı yapışdırın. Bunlardan on dəstini tamamlamaq və iki və ya üç dəst etmək üçün cəhd edin.
    • Bu məşqi edərkən və ya özünüzə xəsarət ala bilərsiniz. Bunu idarə olunan hərəkətlərdə edə bilmirsinizsə, yüngül çəkilərdən istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
    • Təkmilləşdiyiniz kimi, dumbbelllərin çəkisini etdiyiniz və ya artan dəstlərin miqdarını artırın.
  5. addım 5 bəzi ağırlıqlı squats edin.
    Bəzi ağırlıqlı squats edin. Bəzi ağır çəkiləri seçin. Onlar almaq üçün yüngül olmalıdır, lakin başqa cür istifadə etmək çətindir. Dizləriniz əyilmiş, ayaqları bir çiyin-genişlik və arxa düzünüzlə bir çanaq mövqeyində durun. Ağırlığı qollarınızla bir-birinizə düz bir şəkildə tutun və bədəninizi aşağı bir çömçəyə endirin. Ayaqlarınızı yerə və itburnunuzu ayaqlarınıza qoyun. Ayaq əzələlərindən istifadə edərək və glutesinizi əyərək yavaş-yavaş dayanın. Bir dəst etmək üçün bu prosesi səkkizdən on dəfə təkrarlayın və iki-üç dəsti etməyə çalışın.
    • Təkmilləşdiyiniz kimi, dumbbelllərin ağırlığını və ya etdiyiniz dəstlərin sayını artırın.
    • Birgə problemləriniz varsa, əvvəlcə müntəzəm squats etməyə çalışın. 20 nümayəndəni edə biləcəyiniz zaman, tədricən çəkilərə əlavə edin.

Ekspert Q & amp; a

  • Sual etmək
    Televiziya seyr edərkən evdə kalori necə yandıra bilərəm?
    Sinə presləri, oturma və bicep qıvrımları kimi məşqlər hamınız kalori yandırmağa kömək edə bilər.
  • Sual etmək
    Təlimlər etməzdən əvvəl əvvəlcə yağ itirmək lazımdırmı?
    Mütləq deyil. Təlimləri edə bilsəniz, onları etməlisiniz! Məşq yağ yandırmasıdır.
  • Sual etmək
    Təhsil aldıqdan sonra fasilələr yaxşı bir şeydir, ancaq bir dram izləmək sizi vurğulayırsınızsa, araşdırma fasilələri TV və məşqdən ibarətdir?
    Sizi vurğulayır və öyrənməyə təsir edərsə bunu etmə. Ancaq etsəniz, reklam zamanı məşq etməlisiniz, buna görə şousunuzu əldən verməyiniz lazım deyil.

Göstəriş

  • Mürəkkəb dramları seyr etməkdən çəkinin. TV-yə çox diqqət yetirmək sizi məşqdən yayındıra bilər. Bu belədirsə, kommersiya fasilələri zamanı məşq etməyi düşünün.
  • Televizoru seyr edərkən hər hansı bir mürəkkəb məşq etmək kimi hiss etmirsinizsə, ticarəti zamanı mart ayında ürək dərəcənizi artırmağı düşünün.
  • Məqsəd postu uzanan, ciyərləri tutduğunuz və butts-a tutulan daban kimi tamamlandıqda sərinləyin.

Xəbərdarlıq

  • Yaralanmamaq üçün həmişə məşq etməzdən əvvəl istilənin.
  • Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.

Lazım olan şeylər

  • Televizor
  • Bir qaçış yolu (isteğe bağlı)
  • Elliptik bir maşın (isteğe bağlı)
  • Fərqli çəkilərin dumbbells (isteğe bağlı)