Tez necə mübarizə aparmaq olar

Özünüzü, evinizi qorumaq üçün necə mübarizə aparmağı öyrənmək istəsəniz və ya təhlükəsizlik şəbəkəsi kimi, təcrübə mükəmməl edir. Əsas üsulları öyrənərək döyüş bacarıqlarınızı öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün özünüzü çətinləşdirərək özünüzü zehni və fiziki olaraq hazırlayın.

Addım

Düzgün istiləşmə

1. Vaxtında qoymaq. Təcrübə döyüş də daxil olmaqla hər şeylə mükəmməl edir. Təcrübə etmək üçün vaxt ayırmaq istəmirsinizsə, heç vaxt daha sürətli olmayacaqsınız. Təcrübə nöqtəsi bu qədər hərəkət etməkdir ki, bu da bunu düşünmədən edə bilərsiniz və avtomatik olur. Düşünmək üçün hərəkət edən bir hərəkəti ağlınıza salmaq üçün bir avtopilot qırıcısı olun.
2. Bəzi dinamik uzanmalar tətbiq edin. Dinamik uzanmalar statik uzanmalardan fərqlidir. Statik uzananlar əzələnizi yerində çəkmək və tutmaq deməkdir. Dinamik uzanır əzələlərinizi hərəkət etdirin və işlərini alaraq istilənir. Dinamik uzanmalarını düşünəndə, atlama ipi, squats, ağciyər və atlama jakları haqqında düşünün. Qollarınız üçün hərəkətləri və qol fırlanmasını qucaqlamaq cəhd edin. Vəziyyətinizi və hərəkət etdiyinizi hiss edirsə, ehtimal ki, dinamik bir uzanır.

   • Əzələlərinizi rezin lentlərə müqayisə edin. Soyuq və ya hərəkətiniz daraldıqda, onlar sıx bir şəkildə yara verirlər.
   • Onları istiləşdirməklə, bədəninizin bir qədər böyük bir hərəkətə hazır olmasına imkan verirsiniz.
3. Oyunda başınızı alın. Döyüş üçün ideal nəticəni görüntüləyin. Hər anda hər hərəkəti necə qazanmaq və təsəvvür etmək istədiyinizi düşünün. Knock-out punch verəcəksən? Bir dəqiqədə 30 yumruq atmaq niyyətindəsiniz? Özünüzü şırıntayın və adrenalin nasosunu əldə edin.

   • Etibarınızı artırmaq vacibdir. Əsəbi olsanız, özünüzü xatırlatın və qazanacağınız və həftənizin məqamı olacaq.
4. 

   Təcrübəyə hazırlaşın. Terlik və pijama taxmaq üçün bir iş müsahibəsinə qədər göstərməzdiniz, buna görə hazırlanmadığınız zaman mübarizə aparmayın. İdman salonunuzu şortlarınızı və möhkəm bir şəkildə qoymaq, işləyən ayaqqabılarınızı əymək sizə kömək edəcəkdir. Təcrübə edərkən də düzgün hərəkət təmin edir.

   • Təcrübədən əvvəl ağır bir yemək və ya boş bir mədə olmadığınızdan əmin olun.
   • Proqramdan sonrakı qəlyanaltılarınıza qədər davam edə biləcəyinizi təmin etmək üçün əvvəlcədən sağlam bir qəlyanaltı var.
   • Nəmli qalmağı unutmayın, ya da.

Ən yaxşı jab atmaq

1. JAB mövqeyinizi tətbiq edin. Dizləri əyilmiş, dirsəklərinizi bədənə və yumruğunuzla üzünüzə yaxın olan biraz əyilmiş olmalıdır. Çənənizi qorumaq və ayaqlarınıza çevik olmaq üçün çənənizi yapışdırın. Dominant əlindən asılı olaraq, qalan hissənin arxasında əyilmiş bədəninizin bu tərəfini saxlayın.

   • Məsələn, sağ əlli bir yumruq atsanız, bədəninizin sol tərəfi soldan bir qədər qabaq olmalıdır. Dominant tərəfinizi bir qədər arxa tərəfə aparın.
   • Eləcə də əl formasına sahib olmaq üçün yumruq atarkən xatırlayın. Barmaqlarınızı bağlayın və baş barmağınızı yumruğunuzdan kənarda saxlayın. Baş barmağınızı əymək qırıq rəqəmlərə səbəb ola bilər.
2. Bütün bədəninizlə vurun. Yalnız qolunuz əzələlərinizlə yumruqlayırsınızsa, zəif və boş olacaqdır. Bunun əvəzinə, yumruğunuzu irəli spiral etmək üçün bədəninizdəki güc və çəkidən istifadə edin. Cabınızı atdığınız zaman bədəninizi bükün və rəqibinizə doğru irəliləyin. Bu, yumruğunu irəli sürmək üçün ayaqlarınızdakı ən güclü əzələlərinizdəki gücdən istifadə edir.

   • Bir JAB atdıqdan sonra tez bir zamanda özünüzü qorumaq üçün özünüzü qorumaq və mövqeyinizə geri çəkilmək.
   • Qolunuzu Jabınızı atarkən ən tam şəkildə uzadın. Bu, güclü, bıçaqlama hərəkəti yaradır.
3. 

   Bir ara vermək. Punchdan sonra yumruq atmaqla yumruqla məşğul olmayın. Bunun əvəzinə, əzələlərinizin bir yumruqdan sonra nəfəs almasına və dincəlməsinə icazə verin. Yorğunluqdan sonra yenidən təcrübə edin. Əzələlərinizin fasilə almasına icazə vermək hər bir yumrusunuzun ən yaxşı zərbə olmasına imkan verəcəkdir. Bu şəkildə tətbiq etmək vücudunuzu yalnız ən yaxşı, tam yumruqlara sahib olmağa, təsirsiz və zəif atır.

   • Əvvəlcə sürətdən narahat olmayın. Düzgün bir yumruq atmaq daha vacibdir.
   • Bu şəkildə düşünün. Düzgün bir yumruq ata bilmirsinizsə, yoxsul punchın nə qədər sürətli olduğunun fərqi yoxdur.

Sürət əzələləri yaratmaq

1. Genişləndirilmiş təkanların 10-15 təkrarlaması 10 sürətli dəst edin. Genişləndirilmiş təkanlar yalnız bir push up-in yalnız 1/3 hissəsini artırır. Bu, TRICEPS-lərinizi işlədir və sürətli bir yumruq yaratmaq üçün əzələ yaddaşını qurur. Bu məşqdən istifadə edərək yumruqların sürətini və partlamasını maksimum dərəcədə artırın.
2. SHADOWARBOBLE SƏHİFƏ SƏHİFƏDƏ SƏHİFƏ GƏLƏCƏK. Texnikaya və sürətə diqqət yetirmək üçün bir güzgü qarşısında kölgə qutusu. Çəkilərdən istifadə etməyin və texnikaya diqqət yetirin. Tam sürətlə nə qədər davam edə biləcəyinizi görmək üçün özünüz vaxt. Dözümlülüyünüzü və gücünüzü və koordinasiyanızı inkişaf etdirməyə başlayanda, daha qısa müddətə daha çox yumruq ata biləcəksiniz.
3. 

   Sürət çantasından və cüt son sürətli çanta istifadə edin. Bu boks avadanlığı onun adına sadiqdir. Nəinki yumruq sürətini artırsa da, bu da dəqiqliyinizə, vaxtınıza və koordinasiyasına diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. Sürət çantasını vurduğunuzda dərhal yenidən yumruqlamağa məcbur edən dərhal sizə geri dönür. Bu təkrarlama, sürətli cavab müddəti yaratarkən çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirir.

Ən yaxşı Muay Thai Kick almaq

1. Formanızı mükəmməlləşdirin. Zərbələrlə olduğu kimi, düzgün bir vuruş olmadan güclü bir vuruş edə bilməzsiniz. Sol ayağınızı digərinin qarşısında və əllərinizi JAB mövqeyinə bənzər şəkildə yaxınlaşdıraraq bir muay Thai Kick üçün mövqedə olun. Bu, kalçanızı açacaq və güclü bir yellənməyə imkan verəcəkdir. Hərəkət etməyə hazır olduğunuzda, irəli ayağın ayaq barmaqlarına söykənib arxa ayağınızı qismən irəli sürəcəksiniz. Hərəkət tətbiq etmək sizə rahat olmağa kömək edəcəkdir.

   • Ayaq barmaqlarınıza söykənəndə, rəhbərliyiniz üzünüzü qorumaq üçün aparıcı əliniz ortaya çıxacaq. Bu vaxt, dominant əliniz bədəninizin arxasında geri dönməyə başlayacaq.
2. 

   Hədəfdə dizinizi qeyd edin. Ayaq barmaqlarınıza doğru irəlilədikdə və ayağını rəqibinizə doğru qaldıranda dominant dizinizi birbaşa hədəfə göstərməlisiniz. Yalançı zərbə təəssüratını vermək üçün qaldırma kimi düşünün.

   • Kilolarınızı ayaq barmaqlarınıza qoymağın əhəmiyyəti, heelsiniz deyil, burada qüvvəyə minir.
   • Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza apararaq, vücudunuzun qalan hissəsinə tam bir növbəyə keçməsinə icazə verirsiniz.
3. Tam vuruşla keçin. Diz qaldırıcısını verdikdən sonra yenidən yerə qayıdın. Təməlinizi itirmədən, ayaq barmaqlarınızın üstünə söykənin, bədəninizi bükün və ayağını rəqibinizə doğru vurun. Unutmayın ki, ayağınızın deyil, kontaktın olmasını istəyirsiniz. Vücudunuzun tam 180 spin etdiyinə kifayət qədər güc tətbiq etməlisiniz.

   • Vuruşunuz haqqında sürətli olun. Yavaş bir vuruş, düşməninizə açıq və həssas buraxacaqdır.
   • 180 Spininizin sonunda qurğuşun əlinizlə aparıcı dizinizi yanınıza qaldırın.
   • Bu, vücudunuzu hər hansı bir jabsdan və ya rəqibinizdən geri qaytarılmış vuruşlardan qoruyacaqdır.
   • Düzgün edildikdə, Muay Thai Kick ən dağıdıcı döyüş hərəkəti ola bilər. Mübarizəni bitirmək üçün əmin bir yol inkişaf etdirmək üçün təcrübə aparın.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Hündür bir rəqiblə mübarizədə necə qazana bilərəm?

  Ölçüsünüzdən istifadə edin. Sizdən daha hündür birindən ən azı biraz daha sürətli olmalısınız, bu da onun hücumlarını asanlaşdıra bilərsiniz.
• Sual etmək

  Rəqibimə nəfəs alma məkanını vermək ən yaxşısıdır?

  Tamamilə; Bunu etmək sizə yuxarı əl verir. Heç vaxt yuxarı əliniz olanda heç vaxt icazə verməyin.
• Sual etmək

  Balansımı itirmədən bütün bədənimi necə sürətlə necə dəyişə bilərəm?

  Dizlərinizi bükün və qarşısında dominant ayağınızla yaxşı bir mövqe tutun.

Göstəriş

• Bir xoruz qırıcısı olmayın. Rəqibiniz zəif və kiçik görünə bilsə də, sürətli və səmərəli şəkildə hərəkət edə bilər. Torpaqlanmış və diqqət mərkəzində qalaraq, özünüzə düşməninizdən təəccüblənməyə mane olursunuz.
• Bir yumruq götürməyə hazır olun. Bir növ mübarizə və ya yumruq götürmədən bir döyüş yolu keçməyiniz çox mümkün deyil. Özünüzü ideyaya qədər açaraq, ağrı ilə mümkün qədər sürətli oynaya biləcəksiniz.
• Fərqli döyüş sənətlərini öyrənmək üçün koordinasiya üçün daha çox bir şey təklif edə bilər.

Xəbərdarlıq

• Həyatınızın təhlükəsi və ya rəqibiniz qarşılıqlı ola bilməyincə çirkli mübarizə aparmayın.
• Mübarizə tez-tez sizi çox çətinlik çəkə bilər. Yalnız həyatınızdan asılıdırsa və özünümüdafiə üçün heç bir silahdan asılı olmayaraq heç bir silah istifadə etməyincə mübarizə aparın.