Qeyri-bərabər tələləri necə düzəltmək olar

Qeyri-bərabər tələləriniz və ya trapezius əzələləriniz varsa, deməli, yəqin ki, çiyinlərinizdən birinin digərindən daha yüksək olduğunu gördünüz. Bu sizə bir az ağrı və ya narahatlıq gətirə bilər, üstəgəl bunun necə göründüyünü bəyənə bilməzsiniz. Təbii ki, qeyri-bərabər tələlərin olması deməkdir ki, daha da çətinləşməlisiniz, ancaq bu hal deyil. Çox vaxt problem duruş və çiyin uyğunlaşdırmağınızın yanındadir, buna görə də əvvəlcə onları düzəltməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, bədəninizi yenidən tarazlığa gətirmək üçün bəzi diqqətli uzanan, məşq və gündəlik vərdişlər ilə bu asandır.

Addım

Məşqlər və uzanır

1. 1 əzələləri uzatmaq üçün başınızı çiyninizə tərəf yönəldin. Bəzən, tələlərinizdən biri, digərindən daha yüksək olan bir çiyin çəkən həddindən artıq istifadə edərək güclənir. Sadə bir uzanma bunu düzəldə bilər. Yalnız qulağınıza qulaqınıza toxunmağa çalışdığınız kimi başınızı bükün. Bunu bir neçə saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Bu tələlərinizi boşaltmaq və ya məşq etmədən əvvəl istilənmək üçün yaxşı bir yoldur.
   • Bir az daha çox uzanır, çatmaq və başınızı çiyninizə doğru itələmək. Tələyində daha dərin bir uzanma hiss edəcəksiniz.
   • Daha sıx bir tələ əzələsi dominant tərəfinizdə daha çox rast gəlinir, çünki daha çox istifadə edirsiniz, buna görə də bu tərəfi dar hiss edirsə, bu tərəfi uzatdığınızdan əmin olun.
2. 2 Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə işləmək üçün birlikdə. Bu, tələlərin də çıxara biləcək birləşmə və məşqdir. Çiyinlərinizi geri çəkin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Bunu bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. Bu məşqi lazım olduğu qədər təkrarlayın.
   • Bu, tələlərinizin sıx hiss etdiyini etmək üçün çox asan bir məşqdir. Məsələn, iş yerində masanızda oturarkən bir neçə dəfə edin.
   • Daha çox bir məşq üçün bir qapı və ya divara müqavimət bantları əlavə edin və ehtiyat lentlərdə bir az gərginlik var. Sonra çiyin bıçaqlarınızı eyni şəkildə birləşdirin.
3. 3Do tərəfi, çiyinlərinizi gücə qədər gətirməyə əyilir. Bu tələlərinizdə səhv yanlışlığı düzəltmək üçün yaxşı bir məşqdir. Ayaqlarınızın genişliyini və bir əlindəki bir dumbbell ilə dayanın. Dumbbell-in üzərində tutduğunuz tərəfə əyilmək, o, oblique-də yaxşı bir uzanma hiss edirsən, sonra özünüzü nüvənizlə geri çəkin. Bunu bir tərəfdən 8-10 dəfə təkrarlayın, sonra digərinə keçin.
   • Bu məşq üçün çox ağır bir dumbbell istifadə etməyin. Çox çəki ilə kürəyinizə zərər verə bilərsiniz.
   • Yenidən başlamısınızsa, əlinizdə çəkilər olmadan yan əyilir. Yalnız çiyinlərinizi uzatmaq üçün hərəkəti tamamlayın.
4. 4Do Jefferson, tələ əzələlərinizi də çıxarmaq üçün əzələləri. Bu məşq bir az mürəkkəbdir, ancaq bütün bədəninizi bərabər işləmək və səhv işləməmək üçün əla bir yoldur. Barbell üzərində bir barbell üzərində bir barbell üzərində, digərindən daha yüksək olan tərəfin ayaqları arasındadır. Sonra çırpın və çubuğu tutun. Arxa tərəfinizi düz tutarkən özünüzü qaldırmaq üçün nüvənizi və glutes ilə sıxın, sonra çubuğu yerə endirin.
   • Məsələn, sağ çiyininiz daha yüksəkdirsə, sağ ayağınızla barbell üzərində addımlayın.
   • Bu məşq sizi çəki qaldırarkən kvadrat qalmağa məcbur edir, buna görə də bel və kalça ağrısı üçün də yaxşıdır.
5. 5 Hətta qalmaq üçün hər tərəfdən eyni məşqlər. Nə məşq etsəniz və ya uzanmağınızdan asılı olmayaraq, həmişə bədəninizin hər tərəfini bərabər məşq etdiyinizə əmin olun. Bir tərəfdən daha çox nümayəndələr etsəniz və ya fərqli çəkilərdən istifadə etsəniz, qeyri-bərabər tələlər kimi, balanssızlıqlarla bitəcəksiniz. Eyni məşqləri tamamlamaq tələlərinizi belə kömək etməlidir.
   • Hər bir məşqlə düzgün formadan istifadə etməyə da diqqət yetirin. Formanız söndürülsə, tələlərinizi qeyri-bərabər edə biləcək bir tərəfə söykənə bilərsiniz.

Gündəlik göstərişlər

1. Onları gərginlikdən dayandırmaq üçün tələlərinizi 1mass edin. Gün ərzində, tələlərin birində sıxlıq və ya ağrı hiss edə bilərsiniz. Bu, sıx yan qaldırmağı digərindən daha yüksək hala gətirə bilər. Asan bir həll üçün barmaqlarınızla sıx tələnizi basın və masaj edin. Bu, əzələlərinizi rahatlaya və tələinizi aşağı sala bilər.
   • Çatdırıla bilmədiyiniz ləkələri vurmaq üçün bir terakdan istifadə edin. Bu, çatmaq çətin olan bədəninizdəki ləkələri masaj etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz uzun bir qamışdır və bir tibbi təchizatı mağazasından birini ala bilərsiniz. Onları gevşetləmək üçün hər hansı bir yara və ya sıx ləkələrə vurun.
   • Bir tərəfdaşınız varsa, sıx ləkələrinizi də masaj edə bilərlər.
2. Hər gün məşq edərək aktivdir. Oturaq qalmaq, bədəninizdə balanssızlıqlara və uyğunsuzluqlara səbəb ola bilər. Çox aktiv deyilsinizsə, bu qeyri-bərabər tələlərinizə səbəb ola bilər. Vücudunuzu hizli və güclü tutmaq üçün hər gün bir məşq almağa çalışın.
   • Rəsmi tövsiyə hər həftə ərzində 150 ilə 300 dəqiqə orta məşq yayılmasıdır. Bu, 5 gün ərzində ən azı 30 dəqiqə fasilə verir.
   • Çətin məşq etmək lazım deyil. 30 dəqiqəlik bir gəzinti əla məşqdir.
3. 3Sükət və düzgün duruş ilə oturun. Duruşunuz da qeyri-bərabər çiyinləriniz üçün günahlandırıla bilər. Oturub dayanmadan olsanız da, onurğanı həmişə düzəldin və çiyinlərinizi geri saxlayın. Boynunuzun hunchingdən olmamasına mane olmaq üçün çənənizi basın. Heç vaxt yanına əyilməyin və ya əyilməyin. Bu kimi əyri qalmaq çiyinlərinizi, geri və itburnu hizalanmadan çəkə bilər.
   • Duruşunuzu düzəltməyə kömək etmək üçün bəzi yaxşı məşqlər, ayaqları, ayaqları və körpülər daxildir.
   • Uzun müddət oturursan, yaxşı arxa dəstəyi ilə yüksək keyfiyyətli bir stul əldə etmək duruşunuzu qorumağa kömək edə bilər.
4. 4 Kompüterdə olduğunuz zaman siçanınızı sizə yaxınlaşdırın. Bu, insanların çiyinlərini hizalanmadan çəkdikləri ümumi bir yoldur. Bir kompüterdə, bir çox insan kimi işləsəniz, siçan istifadə etmək üçün irəli çatmayın. Üst qolunuzu kənara çatmaq əvəzinə torso ilə paralel olaraq qalır. Bu, siçan qolunuzun çox sıx olmasına mane olur.
   • Masa növündən asılı olaraq bu çətin ola bilər. Siçanınızı kiçik bir masa və ya stulda yerləşdirmək sizə kömək edə bilər.
   • Bir noutbuk istifadə etsəniz, TouchPad-dan istifadə etmək əvəzinə simsiz bir siçan almağa çalışın. Bu yolla, irəli getmək əvəzinə siçanı yanınıza saxlaya bilərsiniz.
5. 5Avoid çiyin və qulağınız arasında bir telefon tutaraq. Bu, tələlərin birinin bərkidilməsinə səbəb ola biləcək başqa bir ümumi bir vərdişdir. Telefonunuzu çiyninizlə və qulaqınız arasında çimdik. Bu, boynunuzu və çiynini boş yerə atır və sonra ağrıya səbəb ola bilər.
   • Telefonda bir çox danışırsınızsa, əlsiz qulaqlıq böyük bir kömək ola bilər.

Tibbi müalicə

1. Ayrıca bel ağrısı və balanssızlıqlarınız varsa skolyoz üçün 1-sədildi. Qeyri-bərabər çiyinlər əslində skolyozun erkən əlaməti ola bilər. Bu, belinizin yanında büküldüyü bir vəziyyətdir. Çiyinləriniz qeyri-bərabərdirsə və beləliklə arxa tərəfinizə söykənən və ya itburnu bir tərəfə yapışdırın, sonra həkiminizə ən qısa müddətdə baxın. Skolyozunuz varsa, onda erkən müalicə sizi normal vəziyyətə qaytarmaq vacibdir.
   • Skolyoz diaqnozu qoyulursa, çaxnaşma etməyin! İdarə edilə bilən bir vəziyyətdir və belinizi düzəltmək üçün ağrı dərmanı və ya arxa dayaqya ehtiyacınız ola bilər.
   • Nadir hallarda cərrahiyyə də skoliozu düzəldə bilər.
2. Əzələləriniz qeyri-bərabər olduqda 2Complete fiziki terapiya. Uğursuz tələlərinizi düzəltmək üçün özünüzə uzanmağa və məşq etməyə çalışırsınızsa, onda fiziki terapiya turuna ehtiyacınız ola bilər. Fiziki bir terapevt ziyarət edərkən, onları boşaltmaq üçün əzələlərinizi masaj edəcək və manipulyasiya edəcəklər. Yəqin ki, əzələlərinizi düzgün vəziyyətə gətirmək üçün sizinlə birlikdə uzanacaq və sizinlə məşq edəcəklər. Bu əzələlərinizi gücləndirməyə və tələ səhvinizi düzəltməyə kömək edə bilər.
   • Fiziki terapevt, yəqin ki, evdə etmək üçün sizə bir neçə uzanır və məşqlər verəcəkdir, buna görə bütün tapşırıqlarınızı tam bərpa üçün tamamladığınızdan əmin olun.
   • Fiziki terapevt görmək üçün bir resept və ya müraciətə ehtiyacınız ola bilər. Bu vəziyyətdə əvvəlcə müntəzəm həkiminizə baxın.
3. 3Visit a şərti müalicə işləmirsə bir şiroterapi. Chiropractors, bel və yanlışlığı düzəltmək üçün onurğa və boynunuzu manipulyasiya etmək üçün ixtisaslaşmışdır. Bu müalicələr çiyinlərinizi yenidən tarazlığa gətirməyə kömək edə bilər. Məşq və fiziki terapiya sizin üçün işləməmisinizsə, bu kömək etdiyini görmək üçün bir şiroteraper ziyarət etməyə çalışın.
   • Unutmayın ki, şiroterapi üsulları həmişə tibb ictimaiyyəti tərəfindən qəbul edilmir. Ancaq bir çox insan onları faydalı tapır, buna görə sizin üçün işləyə bilər.

Ekspert Q & amp; a

• Sual olun, sıx yuxarı tələləri boşaltırsınız? Hündür durun və əllərinizi bir-birinə bağlayın, barmaqlarınızı bir-birinə qarışdırın. Onları parçalayın və əllərinizi kənara çəkin, onları bir-birinə qarışdırın, beləliklə xurmalarınız yuxarı kürəyinizi yuvarlaqlaşdırır.

Videonuz

Göstəriş

• Tələləriniz qeyri-bərabərdirsə, büzüşmə kimi ümumi tələ məşqlərinin müalicə olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu, əvvəllər duruş və hizalanmamızı düzəltməsəniz, bu, əzələ sıxlığı hələ də orada olacaqdır.