necə flex abs

Abs'inizi bükmək, həm məşq qaydalarınızın bir hissəsi, həm də fotoşəkillər üçün əla görünmək üçün bir vasitə ola bilər. Məşq zamanı ABS-i bükmək üçün, ABS əlavə bir məşq etmək üçün nüvəniz boyunca nüvənizi cəlb etmək üzərində işləyin. Fotoşəkillər üçün ABS-lərinizi bükmək üçün, Absivinizi irəli itələmək və bir az göstərmək üçün qollarınızı istifadə edərək işləyin. Ağrı hiss edirsinizsə dayandırdığınızdan əmin olun. Absinizi gərginlik nöqtəsinə çevirmək zədə səbəb ola bilər.

Addım

Onları gücləndirmək üçün absing

1. 

   Qarın düyməsini belinizə doğru çəkin. Sternum və pelvisinizi bir-birinə bir-birinə çəkin. Bunu etdiyiniz kimi çiyinlərinizi kvadrat saxlayın.
2. 

   Çiyin bıçaqlarını aşağı salın. Arxa çiyin bıçaqlarınızı biraz birlikdə itələməyə davam etmək üçün çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin. Qarın düyməsini içəri çəkməyə davam edin.
3. 

   Pelvisinizi qaldırın. Abs məşğul olanda əzələləri pelvisinizə bir az yuxarı qaldırın. Bu əzələləri Abs'inizi cəlb edərkən bir qədər bir az müqavilə bağlayır, ABS'inizə möhkəm qalmağa kömək edir.

Abs'inizi pozalarda çevirmək

1. 

   Flex kimi exhale. Mədənizdə əmmək və ya nəfəsinizi tutmaq istəmirsiniz. Ancaq bir poza tutarkən incə bir nəfəs alma, ABS-lərinizi bir az daha vurğulamağa kömək edə bilər.

   • Bütün nəfəsinizi ağciyərlərinizdən qovmamağa çalışın, çünki bu, nəfəsinizi tutursanız görünəcəkdir. Bu poza görünüşü gərginləşdirir. Ən yaxşı nəticələr üçün incə, təbii bir exhale.
2. 

   Əllərinizi budlarınıza qarşı qoyun və ABS-yə çevirin. Əllərinizi budlarınıza basaraq, qarın əzələlərinizi çevirməyə kömək edəcəkdir. Hər iki əlinizi bədəninizə üzən xurma ilə budlarınızın önünə qoyun. Əllərinizi budlarınıza bir az basın və bu kimi, qarın əzələlərini çevirin.
3. 

   Bədəninizi bir az bükün. Bir tərəfə dönün. Exhaling və əllərinizi budlarınıza basarkən bədəninizi bükün, çünki güzgü və ya kamera ilə üzləşdiyiniz üçün. Bir tərəfi poza, bədəniniz bir qədər bükülmüş, belinizi incələyir və absinizi daha aydın şəkildə izah edir.
4. 

   Bağırsaqda əmmək üçün impulsdan çəkinin. Bir çox insan bağırsaq içərisində bağırsaq içərisində mədələrinə incidirlər. Bununla birlikdə, bunun istədiyi effekti olması ehtimalı azdır. Mədənizdə əmmək absınızı qeyri-adi şəkildə incə görünə bilər və daha rahat pozalara yapışan kimi yaltaq olmayacaqdır.

ABS effektiv şəkildə bükülür

1. 

   Proqramlarınıza çevirmək daxil edin. Əsas hərəkətlər edərkən nüvənizi cəlb etməkdən sonra rahatsınız, məşq zamanı əyilmə cəhd edin. Core-nu bütün vaxtla məşğul olun, ancaq bütün məşq boyunca əzələlərinizi əyməyə çalışmayın. Çanaq əzələlərini və mədəinizi boşaltmağı tələb edən hərəkətlər etmək lazımdırsa, bunu edin, ancaq gücləndirmək üçün nüvənizi məşğul olmağa çalışın.
2. 

   Gününüz ərzində nüvənizi məşğul edin. Əsas əzələlərinizi cəlb etmək və absınızı gücləndirmək üçün idman salonunda olmağınız lazım deyil. Yaxşı duruşu qorumaq və bütün gün boyu nüvəli əzələlərinizi qoruyun. Evinizi yoxlamaq və baqqal mağazasında oturarkən, iş yerində oturarkən və ya gecə televizoru seyr edərkən, evinizi yoxlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
3. 

   Ağrı hiss edirsinizsə dayandırın. Abs'inizi daim çevik saxlaya bilməzsiniz. Bəzi pozalar bəzi insanlar üçün ağrıya səbəb ola bilər. Bir çox ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və istirahət verin. Ağrı nöqtəsindən kənarda əyilmə gərgin və yaralanmasına səbəb ola bilər.

   • Şiddətli, qəfil və ya qarın əzələlərində şiddətli, qəfil və ya kəskin bir ağrı varsa, həkiminizə çevirin və həkiminizə zəng edin. Bu bir yırtığı göstərə bilər.

Şəkillər üçün ABS-nin görünüşünü yaxşılaşdırmaq

1. 

   Bir tan almaq. Tan olmaq, qarın əzələlərinizi vurğulamağa kömək edə bilər. Tanning salonuna bir neçə səfər edin və ya aşılayıcı köşklərdən istifadə etmək istəmirsinizsə, bir sprey tan üçün gedin.
2. 

   Bəzi oturmalar edin. Foto çəkilişinizdən dərhal əvvəl oturmaq, daha çox fərqlənməyə kömək edə biləcək aqsınıza qan axını artırmağa kömək edə bilər.
3. 

   Yağınızı ABS-də ovuşdurun. Yağ, fotoşəkillər üçün də daha çox şey ayırmaq üçün ABS-yə kömək edə bilər. Şəkil çəkilişindən əvvəl bir az körpə yağı və ya masaj yağı sürtməyə çalışın. Bu, onları parlaq və işığı tutmağa kömək edəcəkdir.
4. 

   İşıq mənbəyinizi sizin tərəfinizə qədər qoyun. Bir professional fotoqrafla işləsəniz, onda sizə necə yerləşdirməyi və ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün işıqlandırma istifadə edəcəyinizi biləcəklər. Bununla birlikdə, fotoları özünüz və ya bir dostunuzu sizin üçün alırsa, özünüz üçün ən yaxşı mühit yaratmalı olacaqsınız. Absinizi daha da dəqiqləşdirməyin ən yaxşı yollarından biri, işıq mənbəyinizi sizin tərəfinizə qədər quraşdırmaqdır. Bu, ABS-nin bütün təfərrüatlarını ortaya qoymağa kömək edəcəkdir.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Əsas rahatlığımı necə inkişaf etdirə bilərəm?

  Hər hansı bir yerdə rahatlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu hər gün uzanmaqdır. Həqiqi xülya hiylə və ya ucu yoxdur; Yalnız hər gün uzanmağa davam edin. Bu, zamanla rahatlığınızı artırmağın həqiqətən yeganə yoludur. Unutmayın, bir xüsusi əzələlərə diqqət yetirin. Hər zaman uzanarkən bütün bədəninizi uzatmaq yaxşıdır.
• Sual etmək

  Ab bir məşqi çevirir?

  Ab Flexing həqiqətən bir məşq olmasa da, ABS-lərinizi cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər. Həm məşqlərinizə, həm də hər gün rutin içərisinə abrexing daxil edin.

Göstəriş