Trambolin üzərində necə sürüşmək olar

Bir trambolin istifadə evdə yaxşı məşq edir. Bir müddət sıçrayarkən, daha çox iş görmək istəyəcəksiniz. Flips balansı mənimsəmək və dostlarınıza heyran etmək üçün çaşqın bir seçimdir. Düzgün texnika olmadan, təhlükəlidirlər. Vücudunuzu düzəltməklə, əyilmək və eniş etməklə peşəkar bir gimnast kimi flip necə sürüşməyi öyrənin.

Addım

Cəbhəçilik etmək

1. 

   Yüksək sıçrayış. İsti hiss etdikdən sonra bir nöqtədə sıçrayın. Arxa tərəfinizi düz saxlayın. Bir dəqiqə qurmaq üçün bir neçə dəfə sıçrayın, sonra flipinizə başlamazdan əvvəl mümkün qədər yüksək sıçrayın.
2. 

   Qarşınızda bir nöqtəyə baxın. Divarda bir yer və ya bir topu kənarda qalan biriniz kimi bir diqqət çəkən bir yer seçin. Başınız düz tutulmalıdır. Flip başlayarkən bacardığınız qədər bu obyekti izləyin. Bu, bədəninizin flip zamanı hansı mövqedə olduğunu izləməyinizə kömək edəcəkdir.

   • Yenidən tapa biləcəyiniz və enişinizi başlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz üçün bu yeri xatırlayın.
3. 

   Biraz irəli əyilmək. Son sıçrayış zamanı özünüzü bir qədər irəli bükün. Başınız və arxanın neytral bir mövqedən bir qədər qabaqda açılacaqdır. Bir arxelf zamanı bu, bu, flipinizi tamamlamaq üçün bir traektoriya kifayət qədər almağınızı təmin edir.
4. 

   Qollarınızı uzatın. Sıçrayışınızın zirvəsində, güc yaratmaq üçün qollarınızı vurun. Onları başınıza bir top atdığınız kimi bir az əyilin. Flip başlayanda qollarınızı tez düzəldin. İrəli yıxmağa başlayanda bədəninizi düz tutun.
5. 

   Dizlərinizi sıxın. Dizlərinizi sinənizə doğru gətirin. Dizlərinizin əvəzinə buzovlarınıza çatmağa çalışaraq qollarınızı aşağıya doğru hərəkət etdirin. Özünüzü düzəldə biləcəyiniz daha sərt, daha sürətli dönərsiniz.
6. 

   Özünüzü düzəldin. Daha əvvəl seçdiyiniz yeri görəndə bədəninizi düzəltməyə başlayın. Qollarınızı dərhal tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün çıxarın. Başınızı adi mövqeyinə, düz və gözlədiyinizi geri qaytarın.
7. 

   Eniş yapışdırın. Dizlərinizə zərər verməmək üçün qurtarmadan əvvəl ayaqlarınızı bükün. Əvvəlcə ayaqlarınızın toplarına enməyi hədəfləyin. Ayaqlarınız əvvəlcə yerə dəyəndə özünüzü sabitləşdirmək üçün topuqlarınızı aşağı salın.

Bir arxa satmaq

1. 

   Yüksək sıçrayış. Backflips qorxudan görünür, lakin ön flips-dən daha asandır. İstiləşmədən sonra və sıçrayışla trambolin üçün hiss etməkdən sonra bir nöqtədə sıçrayışa başlayın. Əllərinizlə tərəfinizə qarşı düz durun. Ən yüksək sıçrayışınızda, çevirməyə hazırlayın.

   • Dörd və səkkiz arasında bir sıra seçmək faydalı ola bilər. Sıçrayışlarınızı sayın. Seçdiyiniz nömrədə, ən yüksəkinizi sıçrayın və flipə başlayın.
   • Çevirməyə hazırlaşmadan əvvəl havada ən azı 6 fut (1.8 m) atla.
2. 

   Biraz geri əyilmək. Flipi tamamlamaq üçün lazımi traektoriya yaratmalısınız. Son trambolin sıçrayışınıza yüksəldiyiniz zaman bir az geri yağlayın. Arxa, çiyinləriniz, boyun və başınız, sıçrayış edərkən etdiyiniz düz mövqedən biraz geri çəkilməlidir.

   • Çox uzaqca söykənsənsə, kifayət qədər təcil olmayacaq. İrəlilsəniz, daha çətin vaxt keçirəcəksən.
3. 

   Qollarınızı qaldırın. Sıçrayışınızın zirvəsinə çatdıqda, qolunuzu üstünüzə sərt şəkildə vurun, bir topu geri atacağınız kimi biraz əyilmiş. Dokling başlamazdan əvvəl onları tez düzəldin. Bunun fırlanmamıza başlamağa kömək etmək üçün bunu güclə etmək vacibdir.
4. 

   Bədəninizə yapışdırın. Geri qayıtmağa başladığınız kimi, ayaqlarınızı göğsünüzə gətirin. Eyni zamanda, qollarınızı aşağı salın. Dizlərinizə çatın və çox çəkin. Dönüşünüzdən çəkməyə kömək etmək üçün Abs'inizi də sıxın.
5. 

   Özünüzü açın. Görünüşünüz trambolindən kənar əraziyə keçdikdən sonra, eniş üçün hazırlaşmağın vaxtı gəldi. Özünüzü ayaqlarınızla həll etməklə yerləşdirin. Balansınızı qorumağa kömək etmək üçün qollarınızı çıxarın.
6. 

   Eniş yapışdırın. Ayaqlarınız yerə dəyməzdən əvvəl, ayaqlarınızı biraz bükün. Heç vaxt əyilmə zamanı ayaqlarınızı kilidləməyin və ya təsirlər dizlərinizə zərər verəcəkdir. Dabanlarınız yerə dəyməzdən əvvəl əvvəlcə ayaqlarınızın toplarına enməyə çalışın.

   • Düşməyə başlasanız, özünüzü əllərinizlə bağlamayın. Bu bilək zərərinə səbəb ola bilər.

Yan-yana sürüşmək

1. 

   Sıçrayışa başlayın. Side Flips, hərəkətin daha yöndəmsiz hiss etdiyi istisna olmaqla, digər flips ilə eyni şəkildə işləyir. Trambolində yerində sıçrayarkən düz, düz dayanan kimi başlayın. Ən yüksək sıçrayış zamanı, flipinizə başlamağa hazırlayın.
2. 

   Başınızı və çiyinlərinizi yan tərəfə çəkin. Sıçrayışınızın başında başınızı və çiyinlərinizi bacardığınız qədər tərəfə çəkin. Bu, seçdiyiniz hər hansı bir şəkildə sürət yaradır.

   • Qollarınız bu flipdə sürət üçün istifadə edilmir, buna görə onları böyütmək lazım deyil.
3. 

   Kalçanızı itələyin. Başınızın və çiyinlərin əks istiqamətində, kalçanızı itələyin. Vücudunuzu geri itələmək üçün cazibədar ola bilərsiniz, ancaq kalçanızı yan tərəfə keçirdiyiniz zaman düz saxlayın. Bu hərəkət, flipi tamamlamağınıza kömək etmək üçün aşağı bədəninizdə bir az əlavə fırlanma bəxş edir.
4. 

   Ayaqlarınızı sıxın. Hər hansı bir flipdə etdiyiniz kimi, ayaqlarınızı göğsünüzə gətirin. Qaytırmağınıza kömək etmək üçün qollarınızı dizlərinizə və ya buzovlara gətirin. Flipi tamamlamaq üçün özünüzü mümkün qədər bir topa sıxın.
5. 

   Özünüzü düzəldin. Flipin sonunda ayaqlarınızı geri gətirin. Ayaqlarınızın trambolin vurduğu üçün ayaqlarınızı bir az əyilin. Balansa ehtiyacınız varsa, qollarınızı düz çıxarın.
6. 

   Torpaq təhlükəsiz. Torpağa dəyməzdən əvvəl ayaqlarınızı bir az bükün. Əvvəlcə ayaqlarınızın toplarına enməyə çalışın. Mümkünsə ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın. Bu, eniş edərkən ən sabitliyi verir.

Təhlükəsiz sürüşür

1. 

   Əvvəlcə nəzarət edin. Trambolin istifadə etmək çox təhlükəli ola bilər, buna görə əvvəlcə təhlükəsiz bir mühitdə məşq etmək yaxşıdır. Təlim gimnastika və dalğıc da daxil olmaqla rəqabət idmanı üçün dərslərdə olur. Orada bir müəllim və ya məşqçi bir trambolindən düzgün istifadə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

   • Bir trambolinin düzgün istifadəsi şiddətli baş və onurğa xəsarətlərinə səbəb ola bilər. Flipping bunun şansınızı artırır.
   • Bir trambolin istifadə edərək tamamilə rahat hiss etməyinizə qədər flips cəhd edilməməlidir.
2. 

   Yastıqlı bir ərazini seçin. Trambolininizi yerləşdirmək üçün ideal sahə, ağaclar, çitler və çimərlik avadanlıqları da daxil olmaqla hər hansı bir maneədən uzaq bir səthdir. Çəmən qazon, ağac çipləri və ya qum kimi udma zəminə qoyun. Əlavə qorunma üçün padded döşəmələr əlavə edin.

   • Düzgün yastığı yıxıldıqda sizi qoruyur. Flipping-dən hərəkət və təcil sümük qırıqlarını daha çox edir.
3. 

   Təhlükəsizlik yastiqciqlarını quraşdırın. Təhlükəsizlik padding, çərçivəni və bulaqları əhatə edən trambolin kənarlarında gəzən parlaq rəngli ekrandır. Onlayn padding sifariş edin və ya mümkün olan ən qalın padding olan bir trambolin seçin. Çərçivə sərt bir səthdir və üstünə düşsəniz, qırıqlara da səbəb ola bilər.
4. 

   Trambolini təhlükəsizlik şəbəkəsinə əlavə edin. Heç vaxt bir xalis sifariş etməyincə trambolin üzərində olmayın və trambolin ətrafında etibarlı şəkildə yerləşdirin. Düşəndə, xalis sürətinizi yavaşlatacaq və ya yerə dəyməzdən əvvəl sizi tutacaq. Etdiyiniz bütün hərəkətlərə görə bu, uçmaqda vacibdir.
5. 

   Bir anda bir insana məhdudlaşdırın. Daha böyük trambolinlərdə birdən çox adam üçün kifayət qədər yer var, amma bu təhlükəsiz deyil. Bir çox insanın atladığı zaman hərəkətinizi idarə etməkdə çətinlikdən başqa, digər insan asanlıqla sizə əyilir və uçurumuzu göndərə bilər. Trambolindəki daha yüngül insan zərər vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
6. 

   Sıçrayın. Flipping zamanı atlama, dizlərinizə zərər verə və ayaq biləklərinizi poza biləcək ağır təsir yaradır, ancaq bu da müntəzəm atlama üçün tətbiq olunur. Bunun əvəzinə bir dayanmağa gəlməyincə yerində qalın. Trambolin və addımın kənarına gedin və ya sürüşdürün.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Balansınızı necə qoruyursunuz?

  Bir neçə dəqiqə trambolin üzərində yuxarı və aşağı tullanmağa başlayın. Bunu etdiyiniz kimi, balansınızı qazanmaq üçün böyük qol dairələri yarada bilərsiniz. Ayrıca, balansınızı qorumağa kömək edəcək bir nöqtənizdə birbaşa bir nöqtə axtarın.
• Sual etmək

  Ön flip üçün necə məşq edə bilərəm?

  Bir çox insan, sürüşmə yalnız bədəninizi irəli və ya geriyə atdığını və ümid etdiyinizə ümid etdiyini güman edir. Flipping gücünüzün bir çoxu əslində nüvənizdən gəlir, buna görə asimmetrik təlim və təkrarlama ilə birlikdə əsas təhsilə diqqət yetirin.
• Sual etmək

  PROSTFLIP-ləri edə bilərəm, amma mən buduma enirəm. Nə vaxt yoxdu?

  Flipin sonuna qədər. Flipdən əvvəl, istinad nöqtəsini seçin. Bir insan və ya divardakı bir xüsusiyyət kimi başınızı gəzdirmədən və ya əymədən gördüyünüz bir şey ola bilər. Yenidən bu yeri görəndə, bunun vaxtı olmadığını biləcəksiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Trambolin üzərində istiləşmə üçün flipdən əvvəl bəzi atlamalar edin.
• Təcrübə etdiyiniz zaman başınızdakı flipin şəklini qoruyun, bu, onu apararkən hansı hərəkətlərin aparılmasını xatırlamağa kömək edəcəkdir.
• Flip etməyə çalışarkən beş atlama sınayın. Dördüncü atlamada, bir tuck atlama edin. Beşincisi, flip edin.

Xəbərdarlıq

• Flips cəhd ciddi xəsarətlərlə nəticələnə bilər. Çalışmadan əvvəl düzgün texnikanı öyrənin.
• Zərbənin dizlərinizə zərər verməməsi üçün ayaqlarınızı bir az əyilin.
• Düşsəniz, özünüzü əllərinizlə əyməməyə çalışın. Bu bilək zədələnməməyinizə kömək edəcəkdir.
• Qabiliyyətinizə əmin deyilsinizsə, bir flip cəhd etmə.