Arxasında necə üzmək olar

Sırtınızdakı üzən suda daha rahat olmaq və üzgüçülük üçün tam səy göstərmədən arxadan rahatlaşmaq üçün əla bir yoldur. Arxasında üzmək üçün başınızı, yuxarı bədəninizi və alt bədəninizi düzgün yerləşdirməlisiniz. Üzgüçülük repertuarınıza əlavə etmək üçün yalnız arxa tərəfinizdə üzən deyil, ancaq bir su gövdəsində qapalı olduğunuz təqdirdə əsas təhlükəsizlik texnikasıdır. Sırtınızdakı üzməyi və suda vaxtınızı daha da yaxşı hiss etməyinizi öyrənmək istəsəniz suya düşsəniz, aşağıdakı addımları oxuyun.

Addım

Arxasında üzməyə hazırlaşır

1. 

   Suda rahat olun. Arxa tərəfinizə çaxnaşma olmadan üzmək üçün, bir mütəxəssis üzgüçü deyilsinizsə, suda sakit və rahat olmalısınız. Bir okean və ya dalğaları olan bir göldə bir hovuzda arxadan üzməyi necə öyrənməlisiniz. İdeal olaraq, suda ağlabatan rahat olmalısınız və heç bir köməyə ehtiyac duymadan bir hovuzun bir ucundan digərinə necə üzməyi bilməlisiniz.

   • Üzməyi necə öyrənmək üçün bir yol olaraq arxadan üzürsənsə, onda əlavə ehtiyatlı olmalı və hər zaman diqqət mərkəzində olmalısan.
2. 

   Bir Spotter alın. İlk dəfə özünüz tərəfindən kürəyinizə üzməyə çalışmayın. Digər əsas üzmə texnikalarını mənimsəmisinizsə də, ilk dəfə kürəyinizə üzməyə çalışdığınız təqdirdə, yalnız ləkələməyə sahib olmamalısınız, ancaq xilasetmə üçün gələ biləcək bir xilasetmə sahibi olduğunuzdan əmin olun Yardım lazımdırsa.

   • Spotter əlini kürəyinizin altına qoyacaq və özünüzün texnikasını sınamağa rahat olana qədər bədəninizə lazımi düzəlişlər etməyə imkan verəcəkdir.
3. 

   Flotasiya cihazından istifadə etməyə çalışın. Bir PFD (şəxsi flotasiya cihazı) və ya orta hissənin ətrafında istifadə edərək suda daha rahat olmağa imkan verə bilər. Bir Spotter ilə işləmisinizsə, ancaq özünüzə qayıtmağa çalışmağa hazır deyilsinizsə, özünüzdən çıxana qədər cihazı geyinməyə çalışın.
4. 

   Bədəninizi suyun səthi ilə uyğunlaşdırın. Öz arxa tərəfində üzməyə başlamazdan əvvəl, vücudunuzu su ilə uyğunlaşdırmalısınız - ideal olaraq, vücudunuz demək olar ki, suyun və ya hovuzun altındakı bir vəziyyətdə başlamalıdır. Bədəninizin təbii olaraq suyun səthi ilə sürüşməyincə hovuzunuzun yan tərəfini hovuzun yanına ata bilərsiniz.

   • Bədəniniz suyun səthi ilə uyğunlaşdırıldıqdan və beliniz suya nisbətən paraleldir, bədəninizin qalan hissəsinə düzəlişlər etmək daha asan olacaq.

Başınızı tənzimləmək

1. 

   Qulaqlarınızı suya qoyun. Əvvəlcə qulaqlarınızı suya yerləşdirmək rahat olmasına baxmayaraq, qulaqlarınızın tamamilə sualtı olana qədər başınızı geri çəkin. Qulaqlarınız sudan kənarda olarsa, o deməkdir ki, boynunuzun gərginləşəcək və vücudunuzun daha az asanlıqla üzə biləcəyi.
2. 

   Çənənizi qaldırın. Qulaqlarınız sualtı olduqdan sonra çənənizi qaldırın. Biraz, sudan bir və ya iki qarış və ya iki qarışdıra bilərsiniz, ya da daha çox qaldırın ki, tavana və ya səmaya işarədir. Bu, başınızı geri qaytarmağa və bütün bədəninizi daha çox suya çevirməyə kömək edəcəkdir.
3. 

   Su xəttinin orta yanaqda olduğundan əmin olun. Qulaqları sualtı və çənənizi qaldırmağa başladıqca, su xəttinin orta yanaqda olduğundan əmin olun. Çənənizi daha kəskin qaldırsanız, biraz daha aşağı ola bilər.
4. 

   Mərkəzli olmaq. Bir tərəfə və ya digərinə əyilməyəcəyiniz üçün başınızı mərkəzləşdirin. Başınızı mərkəzləşdirərək bədəninizin qalan hissəsini mərkəzləşdirəcəkdir.

Bədəninizi tənzimləmək

1. 

   Qollarınızı düzgün yerləşdirin. Arxasında üzən zaman qollarınızı yerləşdirməyin bir neçə yolu var. Mütləq bir başlanğıc olsanız, qollarınızı dirsəklərdə əymək və xurmalarınızı oturan kimi başınızın altına qoyun, sonra vücudunuzu daha da yuxarı əyməyə məcbur etmək üçün dirsəklərinizi geri əydirə bilərsiniz. Qollarınızı yerləşdirdiyiniz kimi sınamaq üçün başqa şeylər var:

   • Suda daha rahat olsanız, qucağınızı qayınananızı dəyişdirəcək dalğıc mövqeyini təqlid edərək, dalğıc mövqeyini təqlid edə bilərsiniz və ayaqlarınızın çəkisini daha da artıracaqsınız.
   • Ayrıca qollarınızı düz bir şəkildə hərəkət etdirə və ya hətta tərəflərinizdən bir neçə düym uzaqda saxlaya bilərsiniz.
   • Qollarınızla nə etsəniz, xurmalarınızın həmişə tavan və ya səma ilə üzləşdiyinə əmin olun.
2. 

   Arxı bir az əzizləyin. Bu, bədəninizi yuxarıya əyməyə kömək edəcəkdir. Yuxarı arxa tərəfinizi bir neçə düym yuxarıya doğru vurun.
3. 

   Sinə qaldırın. Arxı çaxdığınız kimi, sinəinizi daha çox qaldırın, buna görə suyun xaricindədir.
4. 

   Mədənizi qaldır. Orta hissəniz suyun səthini pozana qədər mədəinizi də aktiv şəkildə qaldırmalısınız.
5. 

   Dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı bir az açmaq üçün dizlərinizi bükün. Bacaklarınız tamamilə düzdürsə, daha çox batacaqsınız.
6. 

   Ayaqları sürünməsin. Dizlərinizi əyildikdən sonra ayaqlarınızın hər iki tərəfində sürünməsin, aralarındakı ən azı bir neçə fut boşluq. Ayaqları təbii olaraq suyun zirvəsinə üz tutmayacaqdır. Bir çox böyüklər üçün ayaqları qol və yuxarı bədəndən daha ağırdır, buna görə ayaqları təbii olaraq aşağıya doğru üzə bilər. Bu, əzələ bacakları olmayan kiçik uşaqlar üçün fərqli ola bilər.
7. 

   Ayaqlarınızı vurun (lazım olduqda). Bədəninizin ayaqlarınızın yaxınlığında aşağıya doğru dolu olduğunu hiss edirsinizsə, bədəninizi ayaqda saxlamaq üçün ayaqlarınızla kiçik vuruşlar edin. Arxasında üzmək və sonra bədəninizi aşağıya doğru dəyişdiyinizi və ya aşağıya doğru sürüşmənin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı daim yüngülcə vura bilərsiniz.
8. 

   Kiçik düzəlişlər etmək. Arxasında üzməyə davam etdiyiniz zaman, bədəninizə qulaq asın və hər yerdə batil olub olmadığını gör. Ayaq və ayaqların yaxınlığında batırsanız ayaqlarınızı təpikləyirsinizsə və yuxarı bədəninizin mövqedən çıxdığını hiss edirsinizsə əllərinizi və silahlarınızı suda yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Ayrıca, çənənizi daha yüksək və ya arxa hissənizi daha bir daha gəzdirməyə çalışa bilərsiniz.

   • Üzən mövqeyindən çıxsanız, bədəninizi suyun səthi ilə uyğunlaşdırın və yenidən cəhd edin. Arxa tərəfinizə üzməyi öyrənmək vaxt tələb edir.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Hər kəs suda üzə bilərmi?

  Bəli, hər kəs suda üzə bilər, amma qorxu bəzi insanların öyrənməsinin qarşısını ala bilər. Ayrıca, nə qədər yüksək və ya yalan danışan (suyu) bu cür amillərdən bədən növü və ölçüsünüzdən asılıdır. Float'ın nə qədər yüksək və ya aşağı olduğuna təsir edə biləcək şeylər bədən kütləsi indeksi (yağ səviyyələrinizi), əzələ sıxlığı, ağciyər ölçüsü və qəbul etdiyiniz üzən forma daxil edildiyi zaman, üzən zaman bədəninizin qalan hissəsindən çox olmağa meyllidir. Uşaqlar yetkinlərdən daha yaxşı üzməyə meyllidirlər və qadınlar kişilərdən daha yaxşı üzməyə meyllidirlər. Ayrıca, şirin sudan daha çox duzlu suda daha yüksək üzmək daha asandır.
• Sual etmək

  Niyə suda batırıram?

  Əgər üzməyə çalışırsan, amma özünüzü çox batırın, daha yüksək yağ səviyyəsi olan digər insanlara nisbətən daha sıx sümük və ya əzələləriniz ola bilər. Ancaq düzgün öyrədilsə yenə də üzə bilərsiniz. Unutmayın ki, ayaqları bədənin qalan hissəsindən daha çox batmağa meyllidir, buna görə də bu tendensiyanı aradan qaldırmaq üçün lazımi qaydada üzgüçülük texnikası vacibdir. Daha çox rahatlama, bədəninizin suda üzmək üçün ən yaxşı şəkildə necə cavab verdiyinə görə 'hiss', 'hiss etməyi' görə, 'hiss' əldə edə biləcəyi kimi batmağın qarşısını almağa kömək edə bilər. Şirin su üzərində duzlu suda üzməyi seçmək sizə daha çox suyu verə bilər.
• Sual etmək

  Hərəkət etmədən üzə bilərsinizmi?

  Hovuzun və ya bir şamandıra və ya dalğıc platforması kimi hərəkət etməyən digər lövbərlənmiş bir obyektin yanına və ya başqa bir lövbərlənmiş obyektin yanına qədər edə bilərsiniz. Bu, sizi yerində bağlamayacaq və 'üzən' etməyəcəksiniz. Əks təqdirdə, açıq sularda cərəyan sürüşməyə səbəb olacaq; Hətta bir hovuzda hovuzdakı digərlərinin hərəkətinin səbəb olduğu hovuz suyundakı kiçik ripples səbəbiylə hərəkət edə bilərsiniz.

Videonuz

Göstəriş

• Həmişə rahat olun. Bu kömək edərsə dəfələrlə!
• Kalçanızı yuxarı qaldırmağa və onları saxlamağa çalışın.
• Üzmək istəmədikdən əvvəl üzə biləcəyinizə əmin olun. Bu, tarazlıq hissinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və özünüzü düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, inam verir.

Xəbərdarlıq

• Yaxınlığınızdakı bir yetkinlə təcrübə edin.
• Əvvəlcə su altında necə üzməyi bilin, çünki istədiyiniz zaman batırın və 5 futdan (1,5 m) uzun müddətdirsə (0.9 m) bu fut (0.9 m) içində olun.
• Bu, ilk dəfə üzmək istəyiniz, bir müəllim köməyi ilə! Tək etməyin!
• Bunu edərkən tam və ya təxminən dolu olmayın.
• Ehtiyatlı ol! Bunu dərin ucunda etməyin və ətrafınızda sizə kömək etmək üçün bunu etməyin.