Təcrübə və sürətlə və tarazlıq üçün çırpınma necə tətbiq etmək olar

Çırpınma vuruşu, rəqabətqabiliyyətli və ya sadəcə əyləncə üçün sıçramaq istərsə də üzgüçülükdə kiçik, lakin qüdrətli və çox yönlü bir hərəkətdir. Çırpınma zərbəsini mükəmməlləşdirmək üçün bir az təcrübə aparır və bunun üçün hiss etdikdən sonra hamısı hamar yelkəndir. Bu yazıda, onu istifadə edərək, o cümlədən istifadə edən tanış vuruşları və onu izləmək üçün ən çox yayılan səhvləri də daxil olmaqla, çırpınma zərbəsini mənimsəmək və mənimsəmək üçün bilmək lazım olan hər şeydən keçəcəyik. Hazır olduğunuz zaman davam edin və sağa atlayın (su yaxşı hiss olunur, söz veririk!).

Bilməli olduğunuz şeylər

• Kalça əzələlərinizlə kiçik vuruşlar edin və ayaqlarınızı uzun və düz saxlayın. Dizlərinizi və ayaq biləyinizi rahatlayın və ayaqlarınızı arxada qoyun.
• Bir hovuz divarına tutun və ya qollarınızı əlaqələndirmədən vuruşu və təcrübəni təcrid etmək üçün bir vuruş lövhəsindən istifadə edin.
• Sərbəst, arxa vuruş və ya it yastığı kimi populyar vuruşlarda çırpınma zərbəsindən istifadə edin.

Addım

Zərbəni təcrid etmək

1. 

   Özünüzü sabit tutmaq üçün əllərinizi bir hovuz divarına qoyun. Ayaqları yerdən itələyin və ayaqlarınızı arxada uzadın, buna görə də yaxınlaşdığınız üçün (ayaqlarınızın batmasına davam etmək istəyəcək). Qollarınızı düz tutun, buna görə suda mümkün qədər üfüqi ol.

   • Sualtı olmaq istəməyən uşaqlar və ya insanları suyun üstündən tutun (və ya qollarını divarın üstünə qoyun, beləliklə başları və qolları quru).
   • Bu mövqedə daha rahat olsanız, üzünüzü suya endirməyin. Bədəniniz daha asan üzəcək və başınız aşağı olduqda uyğunlaşacaq.
   • Başında bir snorkeling maskasını sınayın, beləliklə başınızı aşağı saxlaya bilərsiniz. Daha sonra maska qazın və nəfəs almalı olduğunuz zaman başınızı yuxarı qaldırın.
2. 

   Bir ayağı suya itələmək üçün kalça əzələlərindən istifadə edin. Dominant ayağınızla vuruş dövrünə başlayın. Bütün ayağını kifayət qədər düz saxlayın və diz və ayaq biləyi oynaqları ilə dizinizi çox əymədən (bu düzəldilməyə kömək edir).

   • Ayaq barmaqlarınızı işarə edin və bir az içəri çevirin.
   • Kickinizin gücünü kalçanızdan, dizinizdən keçirin və ayağınızda bitirin. Su ilə aşağıya doğru hərəkət edən ayağınız sürət yaradır.
3. 

   İlk ayağını geri qaldırarkən digər ayağı ilə təkrarlayın. Əvvəlcə, ilk ayağının öz başına qayıtmasına icazə verin, vuruşu mənimsədiyiniz kimi, kalça əzələlərinizi ayağını qaldırmaq və vuruş vuruşlarını tarazlaşdırmaq üçün məşğul olun. Zərbənizi itburnudan gücləndirməyi və suyu ucu ucları ilə geri itələməyi unutmayın.

   • Zərbələrinizi kifayət qədər kiçik saxlayın. Dabanlarınız suyun səthini qırsalar, ancaq vuruşunuzun əksəriyyətini bədəninizə uyğun saxlayırsınız.
   • Yuxarıdan hazırlamaq (təpik dövrü zamanı ayağınızı böyütmək), özünüzü şaquli olaraq suda yerləşdirin və yuxarı və aşağıya qədər geri qayıdın.
4. 

   Alternativ ayaqları çırpmaq üçün davam edin. Alternativ döyüntüləri qoruyun - bir ayaq aşağı düşdüyü kimi, digəri gəlir. Sürəti artırın, çünki hərəkətlər daha rahat olur. Tez vurduğunuz zaman, güc, bədəninizi üfüqi olaraq hizalandıqları üçün ayaqlarınızı və kalçalarınızı yuxarıya doğru aparacaqdır.

   • Bacaklarınız batmağa davam edərsə, bədəninizi tarazlaşdırmaq üçün suda biraz aşağıya biraz aşağı salın.
   • Bacaklarınız çox yüksəlirsə, sinə suda bir qədər yüksək tutun və ya aşağı sürətlə və güclə təpikləməyə çalışın.
   • Divara vurarkən və çətinliklə toxunarkən balanslı, üfüqi bir bədən mövqeyini qoruya qədər divarı tutun. Sonra hərəkət etmək vaxtı gəldi!

Hərəkət əlavə etmək

1. 

   Bir vuruş lövhəsinə yapışın təpikləyərkən özünüzü dəstəkləmək. Bir divarın əvəzinə qısa kənarına bir vuruş lövhəsini tutun və qarşınızdakı qolun uzunluğunda saxlayın. Vücudunuzu üfüqi şəkildə uzatmaq üçün hovuz döşəməsindən itələyin, sonra əvvəlki kimi təpik atmağa başlayın. Düzgün formadan istifadə edirsinizsə, irəliləməyə başlayacaqsınız.

   • Başınızı aşağı tutmağa çalışın (və nəfəs almağa gəlin) və ya tam bədəninizi uyğunlaşdırın.
   • Vuruşun necə irəliləməsini və ayaqlarınızı yuxarı qaldırdığınıza diqqət yetirin.
   • Düzgün üzgüçülük texnikasını öyrədə bilmədiyi üçün 6 yaşdan kiçik bir kriptroaddan istifadə etməkdən çəkinin.
2. 

   Gizli və bədən hizalanmasını tətbiq etmək üçün bir hovuz divarından itələyin. Səthdə və ya suyun altında ayaqlarınızı bir divara qoyun və ayaqlarınızı itələmək üçün düzəldin. Qollarınızı qarşınıza (bir tərəfdən bir tərəfdən, torpedo kimi bir tərəfdən) üfüqi bir xəttə uzanın və ayaq barmaqlarınıza işarə edin.

   • Suya sürüşdürün və özünüzü sürət itirdiyini hiss etdiyiniz anda sürüşməyə başlayın.
   • Bədəninizi üfüqi saxlamaq üçün kifayət qədər sürətli vurun. Sürətinizin çoxu silah əlavə etməkdən (sürətinizin təxminən 15% -ni təpikləmə).
   • Təcrübə üçün, suyun kəsilməsinə bədəninizin hissinə alışmadan bir neçə dəfə sürüşməyə çalışın.
3. 

   Qol vuruşları ilə vuruşlarınızı vaxt ayırmaq. Vuruş dövrünüzə başlayan (məsələn, sağ qolunuzu irəli, başınızın üstünə qədər uzatmaq və sol ayağınız təpikləmə başlayarkən onu aşağı tərəfdən böyütmək) ilə aşağıya doğru vurun).

   • Bir vuruşda neçə vuruşa ehtiyacınız yoxdur, lakin ən çox yayılmış əmsallar 2-, 4 və 6 döyülmə vuruşlarıdır:
     • 2-Beat vuruşu: Hər ayağının bir dəfə bir dəfə vuruş (bir dövrü bir dövrü o deməkdir ki, hər iki qolu bir vuruşu başa çatdırdı).
     • 4-Beat zərbəsi: Hər ayı iki dəfə iki dəfə vurun (başqa sözlə, hər ayaq vuruşu üçün bir dəfə vurur).
     • 6 döyüntü vuruşu: Hər ayı hər ayı 3 dəfə vurun. Sol qolunuzu vurarkən sağ sola sağa vurun, sonra sağ qolunuzu vurarkən sol sağ sol.

• 2-Beat vuruşu: Hər ayağının bir dəfə bir dəfə vuruş (bir dövrü bir dövrü o deməkdir ki, hər iki qolu bir vuruşu başa çatdırdı).
• 4-Beat zərbəsi: Hər ayı iki dəfə iki dəfə vurun (başqa sözlə, hər ayaq vuruşu üçün bir dəfə vurur).
• 6 döyüntü vuruşu: Hər ayı hər ayı 3 dəfə vurun. Sol qolunuzu vurarkən sağ sola sağa vurun, sonra sağ qolunuzu vurarkən sol sağ sol.

Çırpınma zərbələri ilə vuruşlar

1. 

   Sərbəst vuruş Sərbəst üzmək (Ön Termə), çırpınır və qolunuzla külək dəyirmanı hərəkətlərini süpürür. Hər qolu irəli aparın və suyun parmaklarınızın uclarına gətirin - əvvəlcə, yalnız çiyinlərinizdən daha genişdir. Dirsəkdə əyilmək və irəli sürmək üçün arxadakı suyu çırpın.

   • Biləklərinizi və əlinizi nəhəng bir yastıq kimi şəkilləyin. Buna erkən şaquli bir qolu (EVF) adlanır.
   • Əliniz sudan çıxdıqca dirsəklərinizi yüksək tutun. Bir qayda olaraq, dirsəklərinizi həm yuxarı, həm də suyun altından əllərinizdən daha yüksək tutun.
   • Çırpınma zərbəsinin bədən mövqeyinizi necə sabitləşdirdiyini və qollarınızın hərəkətini dəstəklədiyini bildirin.
2. 

   Arxa vuruş arxa vuruş etmək, Arxasında üzmək və bədəninizi düz bir xəttə uzat. Çırpınma normal kimi, indi suya basaraq suya basırsan. Hər qolu suyun baş barmağınızdan çıxarmaq və sərbəst vuruşa bənzər bir-birini geri çevirmək üçün çiyinlərinizdən istifadə edin.

   • Qolunuzu düz saxlayın və su pinky-birincisini xurma ilə xurma ilə gəzin. Xurma aşağı fırladın və onu çölə və ya suyu geri itələyin.
   • Qolunuzun gəldiyi kimi, növbəti vuruş üçün suyun səthini qırmadan xurma içərisinə dönün.
   • Formanı adi bir şəkildə saxlayın, vuruşu itburnunuzdan sürüşdürün, dizlərinizi əsasən düz saxlayın və ayaqlarınızı arxada işarə edin.
3. 

   Köpək avarasıİt yastığı istifadə edin qısa məsafələrdə və ya üzmək üçün üzmək. Başınızı suyun üstündə saxlayın və sinənizdən üzün. Alternativ olaraq hər əli irəli və aşağıya doğru, sonra geri və yuxarıya doğru hərəkət edin və suyun altındakı dairəvi hərəkətlərdə yuxarıya doğru hərəkət edin. Çırpınma normal kimi vuruş.

   • Köpək yastığı rəsmi üzmə vuruşu deyil, kifayət qədər intuitiv və yerinə yetirmək asandır (və ən çox sevdiyiniz 4 ayaqlı yoldaşların necə üzüldükdən sonra adlanır).
   • Düşüncələrinizi yavaşca hərəkət edin və enerjiyə qənaət etmək üçün ağzınızın su altında qalmasına icazə verin. Başınızı qaldırmaq və nəfəs almaq üçün daha sürətli vurun.

Ümumi səhvlər

1. 

   Təxminən 0,5 m (1.6 fut), vuruşunuzun amplitüdünü davam etdirməyi hədəfləyən ayaqlarınızı çox böyük tutur və bədəninizə uyğun olaraq vurun (1.6 fut) (bu, ayaqlarınızın yuxarıda və ya aşağıdan daha çox hərəkət etməməsi deməkdir) itburnu). Böyük, geniş vuruşlar etməyə başlayanda, səni yavaşlatan sürükleyin (və daha çox enerji alır) yaratmağa son qoyursan.

   • Unutmayın, böyük vuruşlar sürətli üzmə bərabər deyil. Sürətinizi artırmaq üçün vuruşlarınızı sürətli və kiçik saxlayın.
2. 

   Dizlərdə çox əyilmək, dizlərinizin rahatlaşmasına imkan versinlər, çünki özünüzü sürətləndirmək üçün onları əyməkdənsə, suyun təzyiqi ilə biraz əyilsinlər. Bu 'velosiped' zərbələri təbii hiss edir, ancaq düzəldilmiş bədən mövqeyinizi pozur və sizi tarazlığı atır.

   • Kəsiklərinizi kalçadan sürməyi və ayaqlarınızı kifayət qədər davam etdirməyi unutmayın. Bu, qol vurma və qol vuranlara kömək edir.
   • Dizlərdə təpikləmək ayaqlarınızı lavabo edəcək, yavaşlatmağı və irəliləməli bir sürətinizi itirməyinizə səbəb olacaqdır.
3. 

   Geri dönmək əvəzinə aşağı salmaq suyu geri itələmək və aşağı göndərməkdənsə, ayaqlarınızla uzaqlaşır. Bunu etmək üçün ayaq biləyinizi boş və çevik və ayaq barmaqlarınıza işarə edin - ayaq biləkləriniz sərt və ya kilidlidirsə, hər hansı bir təkan əldə etmək üçün dizinizi təxminən 90 dərəcə bükməlisiniz.

   • Ayaq biləklərinizi boş və ayaq barmaqlarınızın diqqətini çəkən ayaq barmaqlarınızın (ayağınız zamanı ayağınızın qaldırılmasını) azaltmağa kömək edir (ayağınızı aşağı salır).

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Çırpınmağımı necə gücləndirirəm?

  Ayağınızı aşağı saldığınız zaman dizinizi aşağı əyməkdən çəkinin, sanki təpikdən daha çox velosiped sürürsən.
• Sual etmək

  Daha güclü sərbəst vuruşu necə alırsınız?

  Bir üsul, hər iki əlinizlə divara tutmaq və kiminsə arxasında sizin aranızda tam uzanır və əlləri bir-birindən bir-birinə bərabərdir. Sonra, ayaqlarınızı vurun, hər vuruşla əllərini vurmağa çalışın.
• Sual etmək

  Arxa vuruşla vuruşanda özümü sərbəstdən daha yavaş gedəcəyəm kimi hiss edirəm. Hər hansı bir məsləhət?

  Geri zərbə vurarkən, ayaq barmaqlarınızı və itburnunuzu saxlamağa diqqət yetirin. İnsanlar, başlarına qədər irəlilədikləri üçün başlarına söykəndikləri zaman, onların arxalarında daha yavaş olurlar, bu da itburnu yıxılmasına səbəb olur. Başınızı göyə / tavana qədər mükəmməl saxlamağı düşünün və ayaq barmaqlarınızı səthə qədər gətirməyə diqqət edin. Dizinizi vurmaq üçün əyməyin, bütün ayağınızdan istifadə edin.

Videonuz

Göstəriş

• Sərt ayaqları və ya ayaq biləkləriniz varsa, üzgüçülükdən əvvəl onları uzatın (bu forma və vuruş gücünüzü artıracaq).
• Flutter Kick də quru torpaqda etdiyiniz ab-gücləndirici əsas məşq üçün bir termindir. Arxa tərəfinizə qoyun, əllərinizi ombağınızın altına qoyun və çırpınır, ayaqlarınızı bir neçə santimetr (santimetr) yerə atın. Üzgüçülük hərəkətindən fərqli olaraq, dizlərinizi düz saxlayın və ayaq biləkləriniz kilidləndi.
• Ayaq barmaqlarınızı işarə etmək və ya çevik ayaq biləkləriniz varsa, ayaqlarınızdakı qısa finks və ya çırpıntılar ilə üzmək (qısa olanlar ayaqlarınızı uzun olanlardan daha yaxşı).

Xəbərdarlıq

• Çırpınma, bir hovuzda və ya bir hovuzda və ya təyin olunmuş üzgüçülük ərazisində bir hovuzda və ya təyin olunmuş üzgüçülük ərazisini tətbiq edin. Əlavə təhlükəsizlik üçün üzgüçülük təlimatçısından yeni texnikalar öyrənin.