Ön üzmək təhlükəsiz şəkildə üzmək

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Ön üzgüçülüyün dırnaqlanması üzgüçülük səyahətinizdə vacib bir addımdır. Döş meydançası, sərbəst və kəpənək kimi bir çox digər üzgüçülük üslubu üçün təməl olduğundan, ön üzməyi necə etibarlı şəkildə öyrənməyi öyrənməyinizə imkan verir. Bu yazıda, sizi düzgün cəbhə üsulu ilə gəzəcəyik, suda rahat və inamlı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bəzi təhlükəsizlik tövsiyələrini bölüşəcəyik və digər üzən texnikalar və məşqlər üçün sizə fikir verə biləcəyiniz üçün bir az təhlükəsizlik tövsiyələrini paylaşacağıq.

Bilməli olduğunuz şeylər

Ön üzmək üçün, dərindən nəfəs alın və üzünüzü suya itələyin. Hovuzun döşəməsinə baxarkən ayaqlarınızın arxasında üzülməsin.
Ön bir divarın yaxınlığında hovuzun dayaz ucunda qalmaqla təhlükəsiz üzür. Ehtiyacınız varsa, yanağınıza kömək etmək üçün flotasiya cihazlarından istifadə edin.
Ön üzgüçülüyünü mənimsəyərək, meduza float və i qazma kimi digər üzən texnikaları sınayın.

Addım

Ön üzgüçülük texnikası

Divarın yaxınlığında hovuzun dayaz ucunda başlayın. Ayaqları tez bir zamanda tez bir zamanda əldə edə bilsəniz, ön şam yeməyinizi tətbiq etmək daha asandır. Dayaz ucuna baş vurun və lazım olduqda əlinizdən tuta biləcəyiniz divarın yaxınlığında bir yer tapın.
- Əsəbi və ya hələ də üzgüçülük üçün yeni olsanız, bir dostunuzun və ya ailənin üzvü soruşun ki, ön üzünüzü məşq edərkən sizi ləkələyin.
- Hələ suda rahat hiss etmirsiniz? Bunun üçün bir hiss etmək üçün ayağını içinizə batırmağa çalışın. Yavaş-yavaş və sakitcə hovuza girin, öz sürətinizə keçin.
Əlavə dəstək üçün hər əlində bir üzmə və ya əriştə saxlayın. Köpük üzüşü və hovuz əriştə, suda üzmək üçün ehtiyacınız olan suyu verir. Ön üzgüçülüyünüzlə əlavə kömək istəyirsinizsə, təcrübə etdiyiniz zaman hər əlində bir floodie və ya əriştə saxlayın.
- Daha da çox dəstək üçün hər qolu və ya qarnınızın altındakı üzmə cihazı qoyun. Bu, yuxarı bədəninizi dəstəkləməyə və bir az daha rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- Hovuz əriştə bədəninizi suda düzəltməklə sizə çox kömək edə bilər. Üzən başlamaq üçün onlardan ya arxa və ya önünüzdə istifadə edə bilərsiniz.
- Hovuz əriştə, həqiqətən, həqiqətən suyun üstündən qurtulmadan sizə bir orta zəmini verə bilər. Onlar sizin üzmə təcrübəsi üçün əla olan o səth səviyyəsində sizi düzgün saxlayırlar.
Dərin şəkildə nəfəs alın, sonra üzünüzü suya basın. Dərin bir nəfəs alın, sonra üzünüzü su altında itələyin. Ağciyərlərinizdəki havanın sizi yandırmağa kömək etdiyini görəcəksiniz. Nəfəsinizi təxminən 15 saniyə saxlamağa və ya yenidən geri ayağa qalxmaq istəməyinizə qədər.
- Üzgüçülük üçün yeni birisinizsə, üzünüz sualtı olanda baloncukları əsirgəməyə çalışın. Bunu ağzınızdan havanı yumşaq bir şəkildə əsməklə edə bilərsiniz.
Üzünüz və yuxarı bədəniniz suda olana qədər irəli əyilmək. Ön üzgüçülük vəziyyətinə keçdiyiniz zaman göğsünüzü, qarın və üzünüzü hovuzun altına doğru aşağı salın. Başınızı və ya bədəninizi yan tərəfə çevirməyin.
- Gözlük taxırsınızsa, hovuzun altına aşağı baxın və görünüşdən zövq alın!
- Üzünüzü aşağı üzən müddətdə suyunuzdan su saxlamaq üçün burun klipini də geyinmək istəyə bilərsiniz.
- Əsəbi hiss edirsinizsə, irəli əyildiyiniz zaman hovuz divarına asın. Bu yolla, eyni yerdə qalacaqsınız və ehtiyacınız varsa, başınızı tez bir zamanda seçə bilərsiniz.
Ayaqlarınızı düz arxada uzat. Nəfəsinizi tutarkən, ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə yerə qaldırın və suda arxada sürünməsinə icazə verin. Sənin itburnu suyun səthinə doğru yüksəlməyə başlayacaqsan, bu da istədiyiniz şeydir.
- Ayaqlarınızı arxada bir az açıq saxlayın.
Dizlərinizi sıxın və üzməyi dayandırmaq üçün üzünüzü qaldırın. Nəfəs almağa hazırlaşanda, onları altına almaq üçün ayaqlarınızı göğsünüzə tərəf gətirin, ayaqlarınızı yerə tərəf itələyin. Yenidən hovuzda durmaq üçün üzünüzü sudan çıxarın.
- Ön üzgüçülükdə yaxşılıq etmək üçün onu bir sıra 5 ilə 10 dəfə tətbiq etməyə çalışın.

Ön üzgüçülük və təlimlər

Qol və ayaqlarınızı sürünməyə imkan verməklə meduza floatını sınayın. Suda beldən dərin dayanaraq başlayın, sonra dərin bir nəfəs alın və suya batırın. Ayaqlarınızın və qollarınızın üzərkən hovuzun altına doğru sürünməsinə icazə verin. İstədiyiniz qədər rahatlayın və bu vəziyyətdə qalın.
Vücudunuzla düz bir şəkildə üzmək üçün 'i' qazma qazın. Suya dərin bir qalın durun, dərin bir nəfəs alın, sonra üzünüz batana qədər irəliləyin. Ayaqlarınızın arxasında üzüşün və qollarınızı tərəflərinizlə geri itələyin. Üzərkən bu mövqeyi tutun və ehtiyacınız olduqda nəfəs almaq üçün başınızı sudan çıxarın.
- Bəzi insanlar ayaqlarını bu mövqedə batmamaqda çətinlik çəkirlər. Əgər belədirsə, bədəninizi düz bir şəkildə saxlamaq üçün nüvənizi cəlb etməyə yönəldin.
Qol və ayaqlarınızı 'Y' formasına uzatmaqla alternativ. Bel dərin suda durun, dərin bir nəfəs al və üzünüz suya batana qədər əyilmək. 'Mən' formasına daxil olun, qollarınızı 'Y' formasına qədər uzatın, sonra yavaş-yavaş onları 'i' forma vəziyyətinə gətirin. Sonra, 'i' şəkli mövqeyində qollarınızı qoruyun, ayaqlarınızı tərsinə 'Y' formasına çevirin və yavaş-yavaş yenidən 'i' formasına gətirin.
- İstədiyiniz qədər bu yolu alternativə və üzməyə davam edin.
- Qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etmək, ön üzmək daha yaxşı ola biləcəyiniz üçün əsasınızı gücləndirməyə kömək edir.
Qol və ayaqlarınızı 'i' bir 'x' formasına eyni anda hərəkət edin. Dərin bir nəfəs alın və cəbhə vəziyyətinə söykəndiyiniz zaman üzünüzü suya batırın. Bədəninizin yuxarıdan 'X' kimi görünməsi üçün ayaqlarınızı və qollarınızı eyni anda kənara qoyun. Sonra, silah və ayaqlarınızı eyni anda 'i' formasına gətirin.
- İstədiyiniz qədər bunu təkrarlayın.
- Bu qazma 'Y' qazma ilə bənzəyir, çünki qollarınızı və ayaqlarınızı və içərisini özləri və içərisinə daxil etmək əvəzinə, onları eyni vaxtda hərəkət etdirəcəksiniz. Bu qazma, həmçinin nüvənizi gücləndirməyə və ön üzünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İcma Q & A

Sual etmək
Nəfəs alırsan və su altında qalırsan və sən dayaz ucunda deyilsən? Necə ayağa qalxırsan?
Hovuzun dərin ucunda üzən zaman, bədəninizi yuxarıya doğru sürtmək üçün dizlərinizi göğsünüzə bağlayın. Üzünüzü sudan çıxarın, sonra suyu gəzmək və üzmək üçün qollarınızı və ayaqlarınızı vurun. Oradan, hovuzun yanına və ya dayaz ucuna doğru üzmək olar.