Bikini bədənini necə tez əldə etmək olar

Çimərliyə vurmağa və bəzi şüalarda isladın? Yaz günəşinə qayıdarkən ən yaxşı görünə biləcəyiniz və ən yaxşısını hiss edə biləcəyiniz bir çox yol var. Hovuza və ya sahilə növbəti səfərinizə hazırlaşmaq istəsəniz, sizi əhatə etdik. Xəyallarınızın bikini gövdəsinə biraz daha yaxınlaşmağınıza kömək etmək üçün bəzi tövsiyələr və tövsiyələr. Yalnız unutmayın: Bir bikinidə olan hər hansı bir orqan 'bikini bədəni' -ə nə qədər vacib və öz dərinizə inamlı hiss etdiyiniz məsələlərdir!

Addım

Hər gün ən azı 30 dəqiqə işləyin.

1. 

   Məşq yaxşı görünən və ən yaxşısını hiss etmək vacib bir hissəsidir. Məşq, kilo itkisinin həqiqətən vacib bir hissəsidir, bikini mövsümündən əvvəl sizə inkar etməyə kömək edəcəkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, qaçış və ya güc gəzinti kimi aerobik məşq, bir neçə kilo tökmək üçün əla bir yoldur.

   • Seçmək üçün müxtəlif aerobik məşqlər çoxdur! Qaçış və ya gəzmək sizin bir fincan çayınız deyilsə, üzgüçülük, velosiped sürmək, avarçəkmə, ip atlama və ya elliptik bir maşın istifadə edə bilərsiniz.

HITION məşqlərini həftədə 2 dəfəyə qədər sınayın.

1. 

   Yüksək intensivlik interval hazırlığı adi kardiyonunuz üçün unikal alternativdir. Bu məşqlər hamısı sıx, sürətli templi nümayəndələr, qısa fasilələrlə parçalanmışdır. Hiit məşqləri çox çalışarkən çox ağır iş də, əlavə kalori yandırmaq üçün daha sürətli, daha səmərəli bir yoldur.

   • Məsələn, 30 saniyə ərzində çəkmə edə bilərsiniz, 60 atlama jakını tamamlaya və 20 nümayəndəsi burpees edə bilərsiniz. Sonra, özünüzə 1 dəqiqə istirahət edin. Proqramınızı bitirmək üçün bu dövrə 3 dəfə 3 dəfə təkrarlayın.
   • Siz həmçinin 45 nümayəndəli dağ alpinistləri, 20 push-up, 1 dəqiqəlik taxta və 1 dəqiqəlik atlama roping edə bilərsiniz. Sonra, 1 dəqiqə ara verin və dövrü 3 dəfə təkrarlayın.

Çimərlikdə bir gün silahlarınızı tonlayın.

1. 

   Evdə silahlarınızı tonlamaq üçün heç bir avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Əslində, təxminən 10 dəqiqə ərzində əla bir qol məşqini tamamlaya bilərsiniz! 5 dəqiqəlik istiləşmədən sonra mütəxəssislər 10-15 ənənəvi təkan, 10-15 nümayəndəsi divar push-upları, 10-15 nümayəndəlik dəzgah damcıları və Tricep zərbələrin 10-15 nümayəndəsi etməyi təklif edirlər.

   • Bir divar push-up etmək, açıq divarın qarşısında 1 qol uzunluğunu dayandırmaq. Sonra, söz yerinə divarın üstünə basaraq, ənənəvi təkan etdiklərini iddia edin.
   • Bir dəzgah daldırma etmək, sabit bir stulda oturub oturacağın tərəflərini hər iki əllə tutun. Sonra, qollarınızın 90 dərəcə bir açı ilə əyilməyincə batan, aşağıya batan və aşağı salın. Özünüzü yenidən yuxarı qaldırın və məşqi yenidən təkrarlayın.
   • Tricep Kickback etmək üçün, sağa toxunan sağ dizinizlə diz çökəklikdə başlayın və sol ayağınız 90 dərəcə bir bucaqda irəli sürünür. İrəli, sonra dirsəkinizi düz tutaraq sol qolunuzu geri çəkin. Bir dəfə 10-15 nümayəndələr etdikdən sonra mövqeləri dəyişdirin və əvəzinə sağ qolunuzu işləyin.
   • Məşqinizi bitirdikdən sonra sərinləmək və uzanmaqdan çekinmeyin.

Budlarınızı, mədəinizi, kalçaları və budunu hədəf alan məşqlər edin.

1. 

   Bikini bədəninizi asan, 10 dəqiqəlik bir dövrə ilə heykəlləndirməyə başlayın. Tez bir istiləşmədən sonra iki 15-24 rep dəsti ilə məşqə başlayın. Sonra, hər ayağında 15-24 nümayəndəlik ciyərləri etmək üçün keçid. İki 15 nümayəndəyə dana dəstəsi, iki 15-20 rep dəst dəsti, iki 15-24 rep dəsti, iki 15-24 rep dəsti. İki 15-24 rep dəst dəsti ilə birlikdə 12-24 obliques ilə dövrə çalın.

   • Bir körpü etmək, rahat bir səthdə üz-üzə yat. Sonra, itburnu yerdən kənarlaşdırın, ayaqlarınızı yerdən kənarda bir-birinə endirin. Özünüzü geri aşağı salın və məşqləri təkrar saxlayın.
   • Geri qaldırmağı etmək üçün mədənizdə üz-üzə yatır. Əllərinizi qulaqlarınızın üstündən qoyun, hər iki dirsək əyilmiş və əks istiqamətlərə işarə etdi. Ayaqlarınızı birlikdə tutun və yerə lövbər edin. Sonra, çiyinlərinizi yerdən 3-ə (7.6 sm) qaldırın. Özünüzü yerə endirin və məşqi bir daha təkrarlayın.

Sağlam, davamlı bir pəhriz planına keçin.

1. 

   Hər həftə 1 ilə 2 LB (0.45 ilə 0.91 kq) itirməyinizə kömək edəcək bir pəhriz planını seçin. Qəza diyeti həqiqətən cazibədar görünsə də, onlar uzunmüddətli nəticələrə səbəb olmur. Əslində, bir çox insanlar diyeti dayandırdıqdan sonra itirdikləri çəki geri alırlar. Bunun əvəzinə, kiçik, ardıcıl miqdarda çəki itirməyə kömək edən təhlükəsiz, sağlam pəhriz planları ilə yapışın.

   • Aralıq dənizi pəhrizi düşünmək üçün ağıllı və sağlam bir seçimdir. Bu pəhrizdə hələ də quş əti, balıq, dəniz məhsulları, zeytun yağı, bütöv taxıl və az yağlı südü yeyə bilərsiniz. İnanın, ya da qızardılmış qızılbalıq, veggie calzones, lobya güveç, bükülmüş kale və brakonyer armud bu pəhrizdə cəhd edə biləcəyiniz bir neçə ləzzətli reseptdir.
   • Aralıq oruc tutma, cəhd edə biləcəyiniz başqa bir sağlam pəhrizdir. Bu seçim ilə həftə ərzində kalori qəbulunuzu dəyişirsiniz. 5 gün ərzində ənənəvi yemək planını izlədiyiniz 5: 2 metodunu sınaya bilərsiniz və 2 off günlərində 500-600 kalori cədvəlinə əməl edin. Ayrıca, 16/8 bir cəhd edə bilərsiniz, burada gündəlik 8 saatlıq bir müddətdə bütün gündəlik kalori yediyiniz və digər 16 üçün sürətli.

Gündəlik kalorili qəbulunuzu aşağı salın.

1. 

   Gündəlik pəhrizdən sadə, lakin çətin bir kilo vermə seçimi kimi 500-750 kalori kəsin. Diyetinizdə sağlam əvəzlik halına gətirməklə kalori sayınızı aşağı salın və yeni hədəfinizlə izləmək üçün bir kalorili sayğacdan istifadə edin. Porsiyanızı azaltmaq, kalori azaltmaq üçün başqa bir əla, asan bir yoldur.

   • Bir latte içmək əvəzinə bir fincan qara qəhvə qura və ya dondurma əvəzinə desert üçün bir fincan çiyələk yeyə bilərsiniz.

Bütün qida qruplarından sağlam yemək yeyin.

1. 

   İşlənmiş qidaları təzə olanları dəyişdirin. Ümumiyyətlə, sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün 4 porsiyon və 3 portron meyvələrin porsiyasını yeyirlər. Ayrıca, ağın əvəzinə bir dilim buğda çörəyindən zövq almaq və ya bütöv əvəzinə bir stəkan skim südü yudumlamaq kimi, tez, asan və sağlam əvəzedicilərlə pəhrizinizi artıra bilərsiniz.

   • Bir fincan (100 q) yarpaqlı göyərti, tərəvəzlərin 1 xidmətinə və 1 orta ölçülü meyvə sakinləri kimi 1 orta ölçülü meyvə sayılır.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın.

1. 

   Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı kilo almağa səbəb ola bilər. Bəzi araşdırmalarda, təxminən 4 saat yuxu alan insanlar, gecənin yaxşı bir istirahət alanlardan daha çox ac qaldılar. Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, kifayət qədər bağlama gözü almadıqda bədəniniz düzgün miqdarda leptin, bir iştaha basdıran hormon və Grreelin, iştahı artıran hormonu istehsal edə bilməz. Bunun əvəzinə mütəxəssislər hər gecə ən azı 7 saat yuxu almağı məsləhət görürlər.

Yeni bir bikini bir marka şəklində vurun.

1. 

   Super rahat və inamlı hiss etdiyiniz bir bikini üçün mağaza edin. Həqiqətən də çıxmaq istəsəniz, bədəninizin formasını tamamlayan bir mayo seçin. V-Wire mayoları, bir alma şəkliniz varsa, yüksək ayaq bikinisi bir saat ştrix fiqurunu vurğulayacaqdır. Retro-Style Bikinis, ruffled bikinis, həqiqətən armud şəklində bir rəqəmi tamamlayan idman bədən formaları üçün əla seçimdir.

   • Günün sonunda şəxsi seçimləriniz ən çox vacibdir. Zolaqlı, möhkəm, ruffled və ya aralarındakı bir yerdən asılı olmayaraq, bir milyon dollar kimi hiss edən bir bikini və ya mayo seçin.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha böyük, seksual bir butt əldə edin

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Bir gecədə bir bikini bədənini necə əldə edə bilərəm?

  Təəssüf ki, edə bilməzsiniz. Sürətli kilo vermək üçün kalori kəsmək ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Fiziki və əqli sağlamlığınızı diqqətlə izləyin və bir dəyişiklik, məsələn, böyümək, yorğunluq, ürək bulanması, baş ağrısı və ya menstrual məsələlər kimi hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, həkimə müraciət edin.

Videonuz

Göstəriş

• Bir dostdan işləyərkən sizə qoşulmağını xahiş et. Bu, motivasiya etmək üçün əla bir yoldur!
• Çimərlik və ya hovuza səyahətinizdən əvvəl bikini xəttinizi qırxın.

Xəbərdarlıq

• Mümkünsə, spirtli içkilərin üstünə kəsin. İnanın ya yox, alkoqol bədəninizin əlavə yağ yandırmasına mane olur.