Bikini layiqli bədəni necə əldə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bədəninizi Bikini mövsümünə hazırlamaq, bir az zəhmət və sədaqət alacaq, ancaq işgəncə olmalıdır. Sağlam yolu arıqlamağı necə öyrənmək və yol boyunca əylənməyi öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun!

Addım

Məqsədləri təyin etmək

Yaxşılaşdırmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Bu, hansı pəhriz və məşq yolunun sizin üçün uyğun olduğunu seçməyə kömək edəcəkdir.
- Özünüzə aşağıdakı suallar verin: arıqlamaq istəyirəm? Nə qədər arıqlamaq istəyirəm? Əzələ qazanmaq istəyirəm? Mən çəkimdən məmnunam, amma tonlanmaq istəyirsən?
Özünüzü çəkin və ölçmə aparın. Bu, tərəqqinizi izləməyinizə kömək edəcəkdir.
- Əzələni yağdan daha çox çəkdiyini unutmayın, əgər hədəfiniz toplu və ya əzələlərinizi tonlamaqdırsa, onda bir az ümumi çəki əldə edə bilərsiniz. Bu belədirsə, onda miqyasdakı saydan daha çox ölçmələrinizə diqqət yetirin.
Şəkil 'əvvəl' götürün. Bu, sizi motivasiya etməyə kömək edəcək və nəhayət 'sonra' şəkli götürəndə sizi inanılmaz dərəcədə məmnun hiss edəcəksiniz.
Geyinmək istədiyiniz bikini alın (artıq sahib olmadıqda) və hər gün görəcəyiniz bir yerdə asın. Bu, niyə başladığınız, xüsusən də imtina etmək istədiyiniz zaman bu çətin günlərdə başladığınız üçün daimi bir öyüd-nəsihət olaraq xidmət edəcəkdir.

Sağlam yemək

Kalorili suqəbulediciinizi azaldın. Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu son dərəcə vacibdir. Unutmayın ki, məşq yalnız arıqlamazsan; Diyetinizi tamamilə dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Bol tərəvəz və meyvələr yeyin. Bu qidalar vitaminlər və minerallarla doludur və gün ərzində sizi tam və enerjili saxlamağa kömək edəcəkdir. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər və nişanlı olmayan tərəvəzlər sizin üçün ən yaxşısıdır; Meyvəni gündə bir neçə parça ilə saxlayın.
Arıq zülalları yeyin. Türkiyə, toyuq və balıq yağdan aşağı, lakin proteinlə zəngindir. Bir vegetarian olsanız, tofu, tempeh, veggie burger və yumurta cəhd edin.
Hər gün ən azı 8 stəkan su içmək. Nəmlənmiş qalmaq çox vacibdir.
Şəkər istehlakınızı azaldın. Qida etiketlərini oxuyun və sarğı, souslar və çörəklərdə gizli şəkərlərdən çəkinin.
- Alkoqoldan uzaq olmağa çalışın. İçki etsəniz, şəkərli kokteyllər və ya karb-ağır pivələrdən daha çox şərab üçün seçim edin.

Aerobik məşq etmək

Həftədə üç-beş dəfəyə 30 dəqiqə kardio edin. Nümunələr, gəzinti, qaçış, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və / və ya gəzinti daxildir. Bu kimi məşqlər ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırın və məşqləri bitirdikdən sonra da maddələr mübadilənizi artırın.
Zövq aldığınız bir məşq seçin. Bu şəkildə onunla yapışmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Bir məşq sinfinə və ya idman salonuna qoşulun. Özünüzə motivasiya etməkdə çətinlik çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, digər insanlar ətrafında kömək edə bilər. Üstəlik, bir idman salonu üzvlüyünə görə pul ödəyirsinizsə, ehtimal ki, məşq etmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Rəsmi bir məşq etmək üçün vaxt tapa bilmirsinizsə, gündəlik işinizi daha aktiv etmək üçün sadə dəyişikliklər edin.
- Hədəfinizdən və gəzməkdən daha uzaq park edin.
- Bir neçə saat ərzində yerli ticarət mərkəzində və ya parkın ətrafında gəzin.
- Evinizi təmizləyin və ya ayağınızda olmağınızı tələb edən digər tapşırıqlar edin.

Tonlamaq

Yoga, Pilates və ya digər ümumi bədən tonlayıcı məşqləri edin. Bu məşq növü, əzələ ölçüsünü yaratmaq əvəzinə əzələ tonu qura bilər. Ayrıca rahatlıq, duruş və əhval-ruhiyyə yaxşılaşdıra bilər.
Üst bədəninizi hədəfləyin.
- Ağırlıq qaldırma. 15-20 3 dəst kimi daha yüksək nümayəndələr əzələ və dözümlülük quracaqlar. Alternativ olaraq 6-12 reps 6-12 dəsti, hər biri uğursuzluğa qədər qaldıracaq qədər əzələ ölçüsünü quracaqdır.
- Push-ups edin. Dəyişdirilmiş bir versiya üçün, dizlərinizi yerə saxlayın.
Sizin abs.
- Crunches et.
- Bacardığınız qədər bir taxta tutun. Bədəninizi düz saxlamağınızdan əmin olun; Kalçanızın sagmasına imkan verməyin. (Forma yoxlamaq üçün bir güzgü qarşısında çıxış edin)
Ayaqlarınızı gücləndirin.
- Squats edin. Bunlar da budunuzu ton etməyə kömək edəcəkdir!
- Ağciyərlər edin. Əlavə çəki üçün hər əlində bir dumbbell tutun.
- Yüksək müqavimətdə stasionar velosiped və ya elliptik istifadə edin.
- Atlama jakları, qutu atlamaları, yan-yana atlamalar kimi bəzi plinometrik məşqlərdə işləyin və ya atlama.

Həvəsli qalmaq

Bir yemək və / və ya məşq jurnalını saxlayın. Nə yediklərini izləyən insanlar, etməyənlərdən daha çox arıqlamağa meyllidirlər. Qida etiketlərini oxumağınızdan əmin olun və kalorili suqəbuledici hesablayarkən yağları, sarğı və sousları daxil edin.
Digər insanlarla məşq edin. Bu, hər ikinizin əyləncəli və motivasiyanı məşq zamanı davam etdirəcəkdir.
- Sizinlə qaçmaq, qaçmaq və ya zəmmi üçün bir dost və ya ailə üzvü tapın.
- Bir üzv olsanız, idman salonunda bir məşq sinfinə qoşulun.
- Şəxsi məşqçi alın.
Arıqlamaq Buddy tapın. Motivasiya səviyyəsi aşağı olduqda bir-birinizi motivasiya edən bir-birinizə kömək edə bilərsiniz və hətta bir-biri ilə əlavə bir təşviq kimi rəqabət aparır.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha böyük, seksual bir butt əldə edin

Ekspert Q & A

Sual etmək
Demək olar ki, hər gün məşq edirəm, vegetarian və ümumiyyətlə sağlam yemək. Mədəm hələ də flabby. Mən nə edə bilərəm?
Flabby mədəsi bədəninizin yağ mağazalarınız üçün sonuncu ola bilər və ya genetikanın nəticəsi ola bilər. Nə olursa olsun, yağ yağdır və bütün formalarda şəkər nüvənin ətrafında yığılmağa meyllidir. Yağlı bir bel xəttinə töhfə verən şəkər sıçramalarını aldığınızı görmək üçün yediyiniz qidaların glisemik indeksini öyrənin.
Sual etmək
Artıq əyriləri və əla bir bədənim olsam, amma onu daha da yaxşı etmək istəyirəm? Hansı məşqləri tövsiyə edirsiniz? Qıvrımlarımı kiçik etmək istəmirəm.
Bədəni daha yaxşı hala gətirəcəyini dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Çox əyri olduğunuzu düşünürsənsə, pəhrizinizi təmizləmək və bir neçə funt düşmək istəyə bilərsiniz. Bir yuvarlaq bir bum istəyirsinizsə, gəzinti ağciyərlərini etməyə çalışın. Dairəvi bir əzələ çiyin qapağı (deltoid əzələləri) bir əyri görünüş yaratmağa və belinizi kiçik görünməyə kömək edəcəkdir. Qolu dumbbells ilə qaldırır.
Sual etmək
Dostlarımdan təxminən 10 kilo çəkirəm və bədənim bikinidə yaxşı görünmürəm. Fərqli diyetləri sınadım, amma işləmirlər. Mən nə edə bilərəm?
Əvvəlcə özünüzü dostlarınızla müqayisə etməyi dayandırın! Arıqlamağa cəhd etməzdən əvvəl özünüzü sevməyi və qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Diyeti dayandırın və yalnız sağlam yemək. Bütün taxıl, meyvə və tərəvəzlərə yapışın. Gündəlik Güc Təlimi və Kardio edin.

Göstəriş

Vaqondan düşsəniz, özünüzə çox çətinlik çəkməyin. Ən yaxşılarımıza baş verir. Özünüzü geri götürməyi və yenidən cəhd etməyi unutmayın. Həmişə müsbət qalmaq.
Yaxşı bir ipucu, yalnız televizorunuzu söndürmək və çölə çıxmaqdır. Gözəl bir uzun gəzinti uzun müddətdə sizə kömək edəcəkdir!
Sağlam qidaları, meyvə kimi, sağlam olmayan bir qəlyanaltı yemək əvəzinə yeyin.

Xəbərdarlıq

Özünüzü qorumaq üçün kifayət qədər kalori yediyinizə əmin olun.
Çəkilər qaldırarkən və ya digər məşq cihazlarından istifadə edərkən ehtiyatlı olun.
Bir neçə həftə ərzində kəskin dəyişiklikləri gözləməyin. Arıqlamaq və əzələ qazanmaq yavaş bir prosesdir. Bu, yalnız müvəqqəti bir dəyişiklik deyil, həyat tərzi dəyişikliyidir!
Yeni bir pəhriz və ya məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.