tənbəl qalarkən bir az daha sağlam bir şey əldə etmək olar

Sağlam olmaq, xüsusən vaxtınız və ya enerjiniz yoxdursa, böyük bir problem ola bilər. Ancaq həyatınıza sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyiniz və hələ də tənbəl olmağınız mümkün olan kiçik dəyişikliklər var. Fərqli yeyin, yalnız bir az daha çox məşq edin və gündəlik həyatınıza böyük dəyişiklik etmədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyatınıza bir neçə kiçik dəyişiklik edin.

Addım

Yaxşı yemək

1. 1 Yeməklərinizi Nontominant əlinizlə aparın. Əgər sağ əlsənsə, çəngəlinizi yeməkdə sol əlinizə qoyun. Çəngəl əliniz üçün nondominant əlinizdən istifadə edərək sizi daha yavaş yeməyə məcbur edir. Doldurduğunuz zaman yeməyi dayandırın, amma şişmədi. Daha yavaş yeyəcəksiniz və ehtimal ki, daha az yemək istehlak edəcəksiniz.
2. Sağlam qida ilə 2add. Bu Milano peçenyeləri satın alın, həm də smoothies üçün dondurulmuş meyvə almaq və noxud xırtıldayanları qəlyanaltı etmək üçün də bir səy göstərin. Zamanla, əlinizdə olan daha az peçenye və daha çox sağlam qəlyanaltı yeməyə çalışın.
3. 3 Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su. Su sizi bir az dolduracaq, buna görə növbəti yeməyinizdə həddindən artıq yağlanmayacaqsınız. Evinizdə və ya yolda olsanız, hər zaman bir su şüşəsini yanında saxlamaq vərdişi halına gətirin.
4. 4 sterlinq qəhvə. Gündə üç-beş fincan qəhvə içən insanlar ürək xəstəliyinin erkən simptomlarını göstərmək ehtimalı azdır. Səhər fincan qəhvənizdən keçməyin və ya günortadan sonra məni seçin.
5. Daha kiçik plitələrdə 5eat. Kiçik plitələrdə yeyən insanlar daha az yemək yeyirlər. Bir neçə ucuz kiçik boşqab və qab al. Sizdən daha çox yediyinizi düşünəcəksiniz.
6. 6Eut ədviyyatlı qidalar. Acılı qidalar iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə isti salsa, bəzi çili bibəri və ya Cayenne bibəri üçün gedin. Əlavə ləzzət və sağlamlıq təkani üçün yeməyinizə əlavə edin!

Məşq

1. 1-də hər saat iki dəqiqə. Cəmi iki dəqiqə ... Bunu edə bilərsiniz! Televizora baxarkən hətta taxtınızın ətrafında da gəzə bilərsiniz. Gəzinti, yağ kimi saxlanacaq əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək, oturmağınız.
2. 2Walk geri. Sənin arxasına baxdığına əmin olun. Qısa partlayışlarda da geriyə doğru gəzmək, böyük sağlamlıq faydaları ola bilər. Geri gəzmək, həmçinin müxtəlif əzələlər irəliləyəcəkdən daha çox işləyəcəkdir.
3. 3Get metabolizminiz erkən başladı. Çamaşırxananı və ya digər işlərini götürərək, camaşırxana kimi işləriniz varsa, onları sonradan deyil, əvvəllər edin. Bu, maddələr mübadilənizi başlayacaq.
4. Oturmaq əvəzinə 4Sand. Hələ video oyunları oynaya və ya televizora baxa bilərsiniz, ancaq etdiyiniz vaxtın ən azı yarısında dayanmağa çalışın. Gündə 3 saat dayanarsanız, hər həftə daha 750-ə qədər kalori yandıra bilərsiniz!

Digər sağlam seçimlər etmək

1. 1-i mürgüləmə düyməsini basın. Bol yuxu almaq immunitet sisteminizi artırır, iltihab, depressiya və stress riskinizi azaldır. Bol yuxu da çəkinizi davam etdirməyə kömək edir. Ayrıca, ruhi sağlamlığınıza da qayğı göstərdiyinizə əmin olan gündəlik əhvalınızı yaxşılaşdırır.
2. 2-də dostlarınızla çıxın. Dostlarla vaxt keçirmək stres səviyyənizi azaldır və iltihabın qarşısını almağa və qan təzyiqinizi və ürək dərəcəsini aşağı saxlamağınıza kömək edə bilər. İşdən və ya məktəbdən tükəndiyiniz halda da, həftə sonlarında bir dostunuzla asılmağın vaxtı tapın. Sağlamdır!
3. 3 iş zamanı gülməli bir video. Bir pişik və ya bir balanın məzəli bir videosunu izləmək üçün normal iş gününüzdən bir ara verin. Daha çox enerjiniz olacaq və uzun müddətdə daha xoşbəxt olacaqsınız!
4. 4 Köpəyinizi və ya pişiyinizi vurun. 'Sevgi hormonu', yalnız heyvanınızın üzünüzə baxaraq oxytocin alırsınız. Heyvanınızla bir az keyfiyyətli vaxt keçirin və bunun müqabilində xoşbəxtlik artır.
5. 5Park Uzaq. Fast food almağa getsəniz də, dayanacağın ən ucundakı park edin, buna görə gəzməlisiniz. Gəzinti bir az kalori yandıracaq və bir az da məşq etməyə kömək edəcəkdir.
6. Daha aktiv oyunlar. Xbox və ya PlayStation kimi oturmağı tələb edən oyun oynamaq əvəzinə, Wii tennis və ya rəqs rəqs inqilabı kimi daha aktiv bir oyun oynamağa çalışın. Peyntbol və ya lazer etiketi oynamaq üçün evdən də çıxa bilərsiniz.

Ekspert Q & amp; a

• Sualtı, gözəl bir bədəni olan, ancaq qarın yağı ilə bir qızam və indi sadəcə çəki qazanmağa başladım. Bunu dayandırmaq üçün nə edə bilərəm? Bu məqalədəki məsləhətləri sınayın. Sağlamlığınızı daha da inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, həftədə 150 dəqiqə məşq almağa və meyvə və tərəvəzdə bir pəhriz yeyin.

Göstəriş

• Sağlam olmayanların əvəzinə sağlam qəlyanaltılar qoymağa çalışın. Kartof çipləri üzərində bəzi albalı pomidorları seçin və ya bir konfet çubuğunun üzərində cığır qarışdırın.
• Bir restoranda ağır bir hissənin yalnız yarısını yeyin. Ertəsi gün nahar üçün digər yarısını bir kənara qoyun.
• Naharınızı məktəbdə və ya satın almaq əvəzinə işləyin. Daha bahalı və ümumiyyətlə sağlamdır!

Xəbərdarlıq

• Diyetiniz və məşqləriniz barədə xüsusi tibbi məsləhətlər üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.