Daha kiçik bir bel əldə etmək olar

Kiçik bir bel əldə etmək üçün vaxt lazımdır, ancaq diqqət və əzmkarlıqla bunu edə bilərsiniz! Nəinki daha kiçik bir bel əldə edə bilməzəm, bu da prosesdə sizi daha sağlam bir insan halına gətirəcəkdir.

Addım

Diyetinizi dəyişdirmək

1. 1EAT-ı sağlam yağlar. Bir çox pəhriz, arıqlamaq istəyərkən vəba kimi yağdan çəkinmələri lazım olduğuna inanır. Bununla birlikdə, müəyyən miqdarda sağlam yağ yemək balanslı bir pəhriz üçün vacibdir və əslində kilo vermək üçün kömək edə bilər. Əslində, tədqiqatlar, monoinatatizasiya edilmiş yağların (avokadoslar, qoz-fındıq, toxum, soya, şokolad) daha yüksək nisbəti olan bir pəhriz qarın yağının yığılmasına mane ola bilər. Nəticədə gündəlik kalorili qəbulunuzun 25-30% -i belə sağlam yağlardan gəlməlidir.
   • Mackerel, somon, siyənək, qoz, qoz və tofu, pəhrizinizə daxil olmağa çalışmalı olduğunuz başqa bir sağlam yağın başqa bir növü olan polionsatatatatatizasiya edilmiş yağlar - Pis xolesterolu aşağı salmağa və beyin funksiyasını artırmağa kömək edirlər.
   • Trans piyalar, digər tərəfdən, (marqarin, krakerlərdə, peçenyedə olan peçenye - qismən hidrogenləşdirilmiş yağlarla edilən hər şey) qarın içərisinə daha çox yağla nəticələnir, buna görə bacardığınız qədər bunlardan çəkinməlisiniz.
2. 2eat kiçik, daha tez-tez yeməklər. Diyetçilərin yeməklər arasında özlərini yemək arasında ac qalmağa çalışması çox yaygındır ki, nəhayət, nəhayət onların qarşısında olanda lazım olduğundan daha çox yeyirlər. Uğurlu diyetçilərin ən yaxşı qorunan sirlərindən biridir ki, onlar həqiqətən gün ərzində daha tez-tez yeyirlər, sadəcə kiçik yemək yeyirlər.
   • Daimi üç böyük olanlardan daha çox, gündə altı kiçik yemək yeməyə çalışın. Daimi bir aclıq vəziyyətində deyilsinizsə, ağırlıq itkisi planınıza daha asan bir çox asan tapacaqsınız!

   Qeyd: Kiçik yemək yemək, daha tez-tez yemək yeməkçilərin çox ac olmalarının qarşısını alır, onları daha az ümumi yeməyə səbəb olur. Bədənin gün ərzində daha çox kalori yandırmasına imkan verən maddələr mübadiləsini də stimullaşdırır.

3. Sağlam bir səhər yeməyi ilə gündə 3Start. Sağlam, balanslı bir səhər yeməyi ilə gündən etibarən bir kilo vermə pəhrizini izləyərkən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yaxşı bir səhər yeməyi zərbəsi metabolizmə başlayır, gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Ayrıca, daha uzun və günortadan sonra qəlyanaltı tendensiyanı daha uzun müddət daha uzun müddət saxlayır, bu da günortadan sonra daha yüksək bir kalorili suqəbuledici ilə nəticələnə bilər.
   • Mükəmməl balanslı səhər yeməyi üçün bütöv ətirli taxıl və çörəklər, zülal ilə zəngin yumurta və yüksək vitamin meyvələrini doldurmaq üçün birləşməyə çalışın. Yolda olsanız, rahatlıq üçün bir meyvə hamarlığı və bir dənli bir çubuğu götürün.
   • Bu da səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su içməyə çalışmalısınız (və gün boyu hər digər yemək) bədəninizin aclıqdan susuzluğunun qarşısını alan, ehtiyacınızdan daha çox yemək yeməyinizə səbəb ola bilər. Üstəlik, hər zaman vacib olan nəmli olmağınıza kömək edir.
4. Diyetinizdə daha çox lif. Fiberlə zəngin qidalar bir sıra səbəblərə görə hər hansı bir sağlam pəhrizin vacib bir hissəsidir. Birincisi, liflə zəngin qidalar, şişkinlik və tıxanmaların minimuma endirən bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırmağa kömək edir. İkincisi, liflə zəngin qidalar daha uzun müddət qalmağınıza və əlavə çeynəmə vaxtı tələb edə bilər, beləliklə həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Yüksək lifli qidalar da digər qida növlərinə nisbətən kaloridə aşağı olmağa meyllidir.
   • Diyetinizə geniş bir sıra yüksək lifli qidaları, həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərin faydalarını əldə etmək üçün daxil etməyə çalışın. Çözünürlü liflərin nümunələri yulaf və arpa, noxud, lobya, alma, yerkökü və sitrus meyvələri daxildir. Həll olunmayan liflərin nümunələri, buğda kəpəyi və bütöv buğda unu, qoz-fındıq, lobya və yaşıl tərəvəzləri olan məhsullar daxildir.
   • Xüsusilə həll olunan lif, həm də viskeral qarın yağının yanmasını sürətləndirə biləcək insulin səviyyəsinə də göstərilmişdir.
   • Düz su ən yaxşı alternativdir, çünki sisteminizi yuyur, çünki bu, şişirməyi azaldır və bədəni nəmləndirir. Bununla birlikdə, çox darıxdırıcı suyu çox darıxdırıcı taparsanız, nanə yarpaqları, limon, əhəng və ya hətta bir neçə dondurulmuş moruq şəklində leysani və ya birləşmə yaradıcılıq yaradır! Vitamin suyu və ya təbii olaraq şirinləşdirilmiş buzlu çaylar da sodalara xeyli daha sağlam alternativ edir.
   • Samanları istifadə etməyin. İçkilərinizi yırtmaq üçün samanlar qurtarmaqdan çəkinməlisiniz, çünki samanlar, içdiyiniz və daha böyük bir qarın içərək içdiyiniz zaman mədənizə daha çox hava əmməyinizə səbəb olur. Bloating qarşısını almaq üçün düz kubokdan içmək.
5. 5avoid işlənmiş qidalar. Porsion ölçülərinizi və ardıcıl olaraq işləməyinizi diqqətlə izləsəniz də, çəki itkisiz, işlənmiş qidaların davamlı istehlakı ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəyərsizləşə bilər. Bunun səbəbi, işlənmiş qidalar, ümumiyyətlə, kilo itkisini məhdudlaşdıran və zərərli toksinlərin qurulmasına səbəb olan yüksək şəkər və nişasta məzmuna malikdir.
   • Pendirlər, çörəklər, qatıqlar və s. Kimi 'yağsız' işarələnmiş məhsullara gəldikdə, bu məhsullar az yağ tərkibi ola bilər, lakin onlar ümumiyyətlə əlavə şəkər və boş karbohidratlarla doludurlar və təklif olunur Hər hansı bir, qidalanma dəyəri varsa, çox azdır. Bəzi dondurulmuş işlənmiş üzvi yeməklər əslində çox pis deyil, bütün etiketləri diqqətlə oxumağı və məzmun və Tərkibi siyahısını yoxlamaqdan əmin olduğunuz müddətcə çox pis deyil.
   • Duzun su tutmasına səbəb olduğu üçün hazır yemək və dondurulmuş mallar kimi yüksək duzlu bir miqdarda olan qida məhsullarının qarşısını almalısınız. Mümkün olduqda əvvəlcədən qablaşdırılan və ya dondurulmuş əvəzinə təzə qidalar üçün gedin.
6. 6Be pəhrizinizi dəyişdirməyə hazırlaşdı. Kiçik bir bel əldə etmək, yalnız məşq yolu ilə əldə edilə bilməyən kilo vermək tələb olunacaq. Həqiqətən nəticələr görmək üçün sağlam bir pəhriz üçün yapışmalı və kalorili qəbulunuzu azaltmalısınız. Gündə müvafiq miqdarda kaloriya qəbulunu hesablamağa kömək edəcək bir məşqçi tapmalısınız. Bu nizam-intizam və qətiyyət tələb edəcəkdir. Kalori qəbulunuzu azaltmaqla yanaşı, bel xəttinizi azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi ağıllı qida seçimləri də var.
   • Məsələn, elmi araşdırmada, bütün taxılları yeyən insanlar (beş meyvə və tərəvəz porsiyonundan əlavə, üç portron az yağlı süd və ya balıq, balıq və ya quş əti) daha çox qarın yağını itirdilər Eyni pəhriz yediyi başqa bir qrup, ancaq bütün zərif taxıllarla. Meyvələrin şəkər olduğunu unutmayın, buna görə gündə meyvə qəbulunu aşmaq tərəqqinizə mane olacaqdır.
   • Unutmayın ki, bir kilo arıqlamaq üçün pəhrizinizdən 3500 kalori kəsməlisiniz. Sağlamlıq mütəxəssisləri, sağlam arıqlamağın optimal səviyyəsinin həftədə bir-iki kilo olan bir-iki kilo olduğuna və ya daha tez arıqlamaq üçün özünüzü ac qalmağınız və ya fad diyetlərinin izləməsi tövsiyə edilmir.
   Tündlük
   Laila Ajani

   Fitness təlimçisi

   Laila Ajani, San-Fransisko Bay ərazisində yerləşən şəxsi təlim təşkilatı olan Push şəxsi fitness və fitness bir məşqçi və qurucusudur. Bir məşqçi və məşq mütəxəssisi olaraq 10 ildən çoxdur, Laila rəqabətqabiliyyətli atletika (gimnastika, powerlifting və tennis), fərdi təlim, məsafə və olimpiya qaldırıcısında təcrübəsi var. Laila Milli Güc və AMP tərəfindən təsdiqlənir; Şirniyyat Birliyi (NSCA), ABŞ Powerlifting (USAPL) və o, düzəldici məşq mütəxəssisi (CES).

   Laila Ajani Fitness Trainer

   Mütəxəssisimiz razılaşır: Məşq düzgün yemək üçün motivasiya olunmağınıza kömək edə bilər, ancaq öz başınızda mədə xəsisliyi və kardio etsəniz də, sizə daha kiçik bir bel verməyəcəkdir. Əksər insanlar daha kiçik bir bel əldə etmək üçün diyetlərinə diqqət yetirməlidirlər.

Məşq rejiminizi düzəldin

1. 1 tomaməşq qaydaları. Həqiqətən belinizi kəsmək istəyirsinizsə, müntəzəm və ciddi bir məşq qaydası ilə bağlı olmalısınız. Böyük nəticələr yalnız ağır iş və fədakarlıq ilə gələcək, buna görə başlamazdan əvvəl lazımi səy göstərməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Digər tərəfdən, getməyinizdən çox ciddi şəkildə məşq etməyə başlasanız, ruhdan düşmüş və xəyal qırıqlığı ola bilər və buna görə də imtina etməyə meylli ola bilərsiniz.
   • Nəhayət, özünüzü köhnəlmiş və ya maraqsız hiss etmədən müntəzəm olaraq məşq etməyi özünüzə və belinizdə, sağlamlığınız və fitnessinizlə yanaşı, böyük bir şey əldə edəcəksiniz.

   İpucu: Bunu aradan qaldırmaq üçün, tədricən daha uzun sürətlə məşq proqramına qədər özünüzü inşa etməzdən əvvəl ağlabatan səviyyədə başladığınız bir məşq planı hazırlamağa çalışın. Hər dəfə rekord kitabda və ya gündəlikdə etdiklərinizi və ya buna qarşı tərəqqinizi yoxlayın.

2. 2Do bol kardio. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, belinizdən düyməni itirməyə gəldikdə kilo itkisi vacibdir. Təəssüf ki, bədəninizin müəyyən bir sahəsində kilo itkisini hədəfləmək üçün bir yol yoxdur, buna görə ümumi arıqlamaq yeganə seçimdir. Ürək-damar məşqləri, kalori yandırmaq üçün ən yaxşı məşq formasıdır, buna görə hər hansı bir kilo itkisi qaydası üçün vacibdir.
   • Qaçış, atlama və velosiped sürmək, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə idman salonu üzvlüyünü tələb etməyən əla kardio seçimlərdir. Ucuz, lakin son dərəcə təsirli, məşqinizə bir az kardio daxil etmək üçün heç bir bəhanə yoxdur.
   • Təlimçilər kardio zamanı ürək dərəcənizi izləməyi müdafiə edirlər. Məsələn, yağ tökməyin ən yaxşı yolu cığırda və ya kənarda gəzmək və ürək dərəcənizi aşağı orta səviyyədə saxlamaqdır. Dözümlülük təhsili sessiyasından sonra və bu yağ tökmək yolundasınız.
   • Hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə güclü bir kardio etməlisiniz. Siz hətta mülayim və güclü bir fəaliyyət qarışığı edə bilərsiniz. Bu məqsədə çatmaq üçün həftədə dörd-beş dəfə 30 dəqiqə kardio məşqini hədəfləyin.
3. 3Məncə düzgün əsas əzələləri işlədiyinizə əmin olun. Bir çox əsas güc qurma məşqləri mədənizin tərəfində işləyən oblique əzələlərə diqqət yetirir. Bu əzələlərin işləməsinə baxmayaraq sizə tonlanmış və düz bir mədə verəcəkdir, belinizi əvvəlkindən daha geniş görünərək əzələni də quracaqdır. Bu, kiçik bir bel axtararkən mütləq istədiyiniz deyil. Core işlətmək və belinizi kəsmək üçün eninə və rektus abdominallarınıza diqqət etməlisiniz.
   • Əsas əzələləri həyata keçirərkən nəfəs almağı unutmayın. Göründüyü kimi görünsə də, bir çox insan əzələ hərəkətini düzəltmək üçün konsentrasiyanı unutur və sonra bədəninizi gərgin və kövrək buraxırsınız. Bunun əvəzinə, yolda, yolda, yolda və s.

   Qeyd: Transvers abdominalsınız bədəninizin təbii korseti kimi işləyir və bu sahədə kifayət qədər işlə kifayət qədər işlə təmin edə bilərsiniz. Pilates, transvers abdominallara diqqət yetirən və buna görə çox təsirli bir üsul ola bilər.

4. 4Do xüsusi bel formalaşdırıcı məşqlər. Belinizdə kilo itkisini hədəf almasanız, şübhəsiz ki, orta ətrafındakı əzələləri incə və incə olan müəyyən məşqlər edə bilərsiniz.
   • 'Yüz' məşq edin. Bu, kürəyinizdə uzanaraq ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaqa qədər qaldıraraq edilir. Çiyin bıçaqlarını ayaqlarınıza çatan qollarınızdan yerə qaldırın. Qollarınızı yuxarı və aşağı vuraraq, 100 nasos üçün təkrarlayın. Beş nasos üçün beş nasos üçün burnundan nəfəs alın və beş nasos üçün ağızdan çıxın. Güclü olsanız, ayaqlarınızın döşəməsindən bir neçə düym yuxarı olana qədər ayaqları yerə yaxınlaşmağa başlaya bilərsiniz. Üst torsonunuzu yerdən qaldırmağı unutmayın.
   • Mədənizdə əmmək. Mədənizi gün ərzində, masanızda, avtomobildə və ya baqqal mağazasında oturarkən qarnınızı əmizdirməyə çalışın. Bu, mədə əzələlərini, eyni zamanda səni incə görünməkdə edərkən işləyir. Zamanla, bunu etdiyinizi də görməyəcəksiniz!
   • Oturmaq. Döşəmə və ya yoga matında yatın və ayaqlarınızı yerə düz saxlayarkən dizlərinizi bükün. Qollarınızı sinənizə keçin. Özünüzü yenidən aşağı endirməzdən əvvəl yuxarı bədəninizi yuxarıdan dizlərinizə doğru yavaşca qaldırın. Hər dəstdə 10-20 təkrarlama ilə üç dəst oturma dəsti etmək üçün çalışın.
   • Burulmaqcırtdan. Bu, kürəyinizdə yatmağı və ayaqlarınızı yerə düz saxlayarkən dizlərinizi bükməyinizi tələb edir. Barmaqlarınızı qulaqlarınıza toxunmaq və qarın əzələlərinizi yavaş-yavaş şəkildə yerə qaldırın, torsonunuzu yerdən qaldıraraq yavaş-yavaş müqavilə edin. Vücudunuzu daha da qaldıra bilməyəcəyiniz hissdə olanda yanınızı bağlayınəzələlər və sola yumşaq bir şəkildə dönün. Torso düzünü yerə qaytarın. Sağ tərəfdə təkrarlayın. Hər birinə iki və ya üç dəstdən on beş təkrarlama qurun.
   • Bir taxta edin. Bir etmək üçün mövqeyə daxil olunitələmək. Biləklərinizə istirahət edin və hər zaman gözlərinizi yerə qoyun. Mədə əzələlərini sərt şəkildə çəkin, onlara belinizə toxunan təsəvvür edin. Bunu etdiyiniz kimi, altınız aşağı və arxa düz olmalıdır. Bu mövqeyi təxminən bir dəqiqə saxlamağı hədəfləyin.
   • Yan taxta edin. Bu məşq bədənin 'muffin üst' bölgəsini hədəf alır. Sağ tərəfdə rahat bir mat üzərində yatın. Sağ qolunuzu dincəlin və ayaqlarınızı kənara çəkin, sol ayağınızı sağ ayağınızın üstünə qoyun. Bu vəziyyətdə yavaş-yavaş pelvisinizi yerdən qaldırın. Alt torsonun ətrafındakı əzələləri, o cümlədən aşağı arxa və itburnu ilə müqavilə bağlayın. Sağ qolunuzda və ayaqlarınıza çəkiyə çəkməyə davam edin. Bu qaldırmanı təxminən 10-15 saniyə saxlamağı hədəfləyin. Hər tərəf üçün üç-beş dəfə təkrarlayın və ya 60 saniyə poza tutmaq üçün işləyin.
5. 5 Sinə və çiyinlərinizi düzəldin. Üst əyriləri vurğulayan belin büzülməsi kimi görünə bilər, buna görə kiçik bir belin illüziyasını vermək üçün bir neçə çiyin və sinə binası məşqlərini məşq qaydalarınıza daxil etməlisiniz. Bəzi xüsusi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Dəzgah damcıları. Bu məşq silah və çiyinləri işləyir və bir məşq addımı və ya mətbəx kreslosundan istifadə edərək həyata keçirilir. Bir dəzgah daldırma etmək üçün, ayaqlarınızı qarşınıza uzanaraq dəzgahın və ya stulun kənarında oturun. Dəzgahın kənarını və ya stulun kənarını möhkəm tutun və bədəninizi yavaş-yavaş skamyadan sürüşdürün, özünüzü yerə doğru endirin. Arxa tərəfinizi düz saxlayın və silahlarınız 90 dərəcə bucaq meydana gətirməyincə endirim edin. Bədəninizi orijinal başlanğıc mövqeyinə qaytarın və təkrarlayın.
   • Push-up. Bu klassik məşq sinə əzələlərini işləyir. Bədəninizi ayaq barmaqlarınızdakı (daha inkişaf etmiş bir versiya üçün) və ya dizlərinizdə balanslaşdırmaqla (daha asan bir versiya üçün) etməklə edilə bilər. Bunu etmək üçün əllərinizi yerə qoyun, hər iki qolu tam uzatana qədər, bir-birindən tutmuş, təxminən çiyin eni, təxminən çiyin eni, təxminən çiyin eni, özünüzü yuxarı qaldırın və özünüzü qaldırın. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirməyincə bədəninizi yavaşca aşağı salın. Özünüzü genişləndirilmiş qol mövqeyinə qaldırın və təkrarlayın.
6. 6try fərqli bir şey. Məşq rejimləri təkrar və cansıxıcı ola bilər, onları onlarla birlikdə izləməyə daha çox meylli hala gətirə bilər. Buna görə zaman-zaman hər şeyi sarsıtmaq və yeni bir məşq forması olub-olmaması, ya da yeni bir prop daxil olmaqla yeni bir şey etmək vacibdir. Budur, belin azaldılmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək məşq rejiminizi titrəyən bəzi təkliflər.
   • İstifadə etməkhula halqa. Beliniz və itburunuz Hula-Hooping, hər gün bir uşaq kimi davranmaq üçün əlavə bonus olan hula-halqa ilə bir gündən faydalanacaq!
   • Get və belinizi (və bədəninizin qalan hissəsini) almağın bir yolu, rəqs etməkdir! Rəqs dərslərinə başlamaq, ancaq radianı yandırmaq və ya hər gün təxminən 20-30 dəqiqə ərzində iPodunuzu və tərəfinizi dinləmək lazım deyil. Bütün bədəninizi hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Rəqs çox kalori yandırır və əyləndiyiniz zaman çox yaxşı hiss edir və baxacaqsınız və özümü böyük hiss edəcəksiniz!
   • Dumbbells istifadə edin. Müqavimət üçün Dumbbells'i qaldıraraq çiyin əzələlərini qurun. Hər dəst üçün 10 dəfə, gündə dörd dəst qalır. Çiyinləriniz və xarici budlarınızın daha geniş olsa, beliniz daha dar görünür.
   • Yoga və ya pilates etməyi düşünün; Bunlar əsas qarın əzələ məşqləri üçün böyük işlərdir və çox həvəsləndirici ola biləcək bir qrup sessiyasının bir hissəsi ola bilərsiniz.
   • Rahat məşq etmək; Döşəmə paspaları, nəfəs alan geyim, su şüşəsi və məşqdən zövq almağa kömək edən digər şeylər olduğundan əmin olun. Arxa planda musiqi də motivasiya əlavə edə bilər.

Sağa

1. 1-grad bel-cinching kəmərləri. Ortada vurğulayan və nip olan kəmərləri geyinərək belinizə diqqət çəkin. Onlar geniş, cılız, jeweled, örgülü ola bilər - nə olursa olsun! Kiçik bir belin illüziyasını verən bir saatlıq bir fiquru əldə etmək üçün paltarlar, uzun zirvələr və hətta qış paltoları üzərində geyin.
2. 2 geyim A-line geyimləri. A-line paltarları, belində sıx olanlar, sonra kiçik bir belin illüziyasını verərək, hem tərəfə atəş edir. Demək olar ki, hər bədən şəklinə çox yaltaqlar, belini vurğuladıqları üçün, itburnu və budların ətrafındakı hər hansı bir qüsuru vurarkən.
3. 3Avoid aşağı mərtəbəli jeans. Aşağı mərtəbəli jeans, qorxulu 'muffin üst' effekti yaratdıqları üçün ortalarının ətrafında bir az çəki daşıyan hər kəsə çox açıq ola bilər. Yüksək belli jeans, kalçanın ətrafındakı hər hansı bir yağ örtdükcə və belinə diqqət çəkərkən daha çox bağışlayandır. Tıxanmış köynək ilə geyilən, bu tip jeans həqiqətən yaltaq ola bilər.
4. 4try bədən formalaşdıran alt paltarları geyinir. Doğru təməl geyimləri seçmək belinizi çox azalda bilər.
   • 'Şapalayın' cəhd edin. Ən keyfiyyətli alt paltarı mağazalarında rəqəminizi hamarlaşdırmaq və dəstəkləmək üçün hazırlanmış alt paltarları çəkir.
   • Korsetlər. Döşəmə altından alt paltarı artıran bir function, əsrlərdə getdikcə, Korset, digər geyimlərdə və ya özündə olan seksual silueti təmin etmək üçün bu yaxınlarda seksual silueti təmin etmək üçün populyarlıq qazandı. Polad tovlu korsetlər (səsləndikləri qədər ağrılı deyil!) Belinizdə əyilmək üçün ən yaxşı iş edin və belinizin ölçüsünü uzun müddət qaldırıcı ilə daimi azalda bilər!

Ekspert Q & amp; a

• Sual verdiyim bütün məşqləri izlədiyim bütün məşqləri, kardio və əzələlərin həftədə 3-4 dəfə tonlanması, təxminən 20-30 dəqiqə, sağlam bir diyetə yapışmadan nəticə əldə edə bilsəydimmi? Xeyr. Bir kalorili idarə olunan pəhriz və sağlam qida seçimləri bel xəttinin ətrafında və ya başqa bir yerdə arıqlamaq üçün tamamilə vacibdir. Məşqlər əzələ tonlaya, əzələ gücləndirir və hətta əzələ ölçüsünü də qurur, ancaq bədən yağını dəyişdirmək üçün çox az şey edəcəklər. Ayrıca, həftədə 4 dəfə 20-30 dəqiqə, böyük dəyişiklikləri sürətlə görmək üçün kifayət etməyəcək, amma uzun müddət davam edirsə, bədəninizi idarə etməkdə daha sağlam, güclü və daha çox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
• Sualtı çəkisi 58 kq-dır və mən 5'1 yaşım var. Mən həftədə üç gün idman salonuna gedirəm və kiçik hissə pəhrizini izləməyə çalışıram. Ancaq arıqlamaq hələ də çətindir. Mən nə edə bilərəm? Arıqlamaq çətindir. Məşq yalnız bu qədər edə bilər. Kalori saymalısınız. Bunun üçün vaxt və böyük əzm tələb olunur. Həqiqətən sizin üçün çətindirsə, çətinlik çəkdiyiniz pis vərdişləriniz ola bilər. Ağzınıza və nə qədər qoyduğunuz hər şeyi yazın. Bir neçə həftə ərzində bunu etdikdən sonra bu, artıq kalorilərdən qurtulmaq üçün nə dəyişə biləcəyinizi anlamaq üçün qeydlərinizə baxın.
• Sualeti bir diz məsələsi var və beləliklə squats edə bilmirəm. Bunun əvəzinə nə etməliyəm? Diz problemləri olan insanlar hələ də squats edə bilər, ancaq bunları düzgün yerinə yetirə bilərsən. Özünüzü yalnız yarı yolda aşağı saldığınız bir dayaz bir çömçə sınayın. Ayaqqabının yuxarı hissəsini görə bilərsinizmi? Yoxdursa, səliqəsizliyi düzgün etmirsiniz. Dəyişdirilmiş bir squat etməyi öyrənmək üçün fərdi bir məşqçi kimi bir məşq mütəxəssisi baxın. Hələ bir problem varsa, bunun əvəzinə ağciyərlər və düz ayaq qaldırmalarını sınayın.

Videonuz

Göstəriş

• Korsetlərdən istifadə etməyin təhlükələrini başa düş: Çox sıx olsa, orqanlarınıza zərər verə bilərlər. Belinizi daha kiçik etmək üçün bir korset istifadə etməzdən əvvəl səhiyyə təminatçınızla danışın.
• Hələ də adi işlərinizi adi işlərinizi əlavə etmək istəyirsinizsə, bunun əvəzinə çəkilər tələb etməyən Pilates oblique məşqlərini sınayın. Bu, belinizi daha geniş etdirmədən nüvəni gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
• Əzələlərinizi bərpa etmək üçün lazımi vaxt verdiyinizə əmin olun. Yalnız həftədə 2-dən 3 dəfə bir əzələ qrupu işləyin. Qatardan keçməyin və ya yaxşıdan daha çox zərər verəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Barbie'nin beləsi anatomik olaraq qeyri-mümkündür, buna görə də onun rol modeliniz kimi istifadə etməyin; Həqiqətən, 5 '6 'boyu dayandısa, 20 düymlük (50,8 sm) belinə sahib oldum! və bədən şəklinizlə işləyən bir bel şəklini axtarın; Xoşbəxt olduğunuz formanın ən çoxunu etməyə başlayın.
• Hər hansı bir yeni məşq və ya məşq planına cəhd etmədən əvvəl həmişə bir həkimlə məsləhətləşin.