Məşqə necə asılı olmaq

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Bəzi insanlar zarafatla, həqiqətən işləməyi xoşlaydıqları zaman 'asılı olmağa' müraciət edirlər. Sizin üçün işləyən bir məşq gündəlik keçirərkən sağlam, balanslı bir həyat tərzinin bir hissəsidir, həqiqətən, alkoqol və ya digər dərmanlar kimi məşq etmək üçün 'asılılıq' ola biləcəyiniz və bu sağlam deyil. Asılılıqdan qorunmaq üçün açar da müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərərkən özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyulur və məşqə vəsvəsə olmağa imkan verir. Məşq sağlam bir həyat tərzinin vacib bir hissəsidir, lakin çox ciddi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Addım

Məşq üçün özünüzü həvəsləndirin

Məşqinizdən zövq alın. Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, effektiv kalorili yanma deyil, məşqləri bir hobbiyə çevirəcəkdir. Hər kəs məşqlərində müxtəlif intensivlik səviyyələri ilə maraqlanır. Sizin üçün uyğun və xoş bir şey tapmaq, məşq etmək və məşqlə sağlam bir əlaqə yaratmaq üçün kömək edəcəkdir.
- Cəmiyyətinizdə olanlarla qarışmaq və çəkilər qaldırmaqdan zövq alırsınızsa, idman zalı sizin üçün mükəmməl ola bilər.
- Daha çox tək, aerobik məşqə girirsinizsə, gəzməyə və ya qaçışa cəhd edin. Bu, quş seyr etmək kimi bir sıra digər hobbi ilə cütləşdirmək asandır.
- Rəqs etmək üçün əla bir yoldur. Rəqs etməkdən zövq alırsınızsa, müntəzəm olaraq görüşən bir aerob rəqs sinfinə daxil olun.
Özünüzü əyləndirin. Bir çox yeniyetmə və böyüklər gündəlik streslərdən sağlam bir qaçış kimi məşqlərdən istifadə edirlər. Hələ də bədəninizi və zehninizi məşqə uyğunlaşdırarkən, diqqətinizi yanıqdan kənarlaşdırmağa çalışın. Evdə işləyərkən portativ bir musiqi cihazı ilə və ya portativ bir musiqi cihazı ilə izləyin və ya televizora baxın.
- Zombies tətbiqetmələri kimi bəzi tətbiqlər, işləməyinizə və ya gəzməyə və eyni zamanda əyləşməyinizə kömək edən immersiv audio hekayələrini təklif edin.
Öz sürətinizlə məşq edin. Öz sürətinizlə məşğul olmağı seçmək, həmyaşıdlarınızdan və ya məşqçilərin heç bir əlavə təzyiqi olmadan gündəlikinizdən daha rahat olmağınıza kömək edə bilər. Gündəlikinizdən maksimum yararlanmaq üçün özünüzü itələdiyinizə əmin olun. Ürək dərəcənizi artıraraq yalnız rahatlıq səviyyəsində məşq etməkdən daha çox sağlamlıq faydaları var - yalnız özünüzü çox itələməyin.

Bir məşq işinin qurulması

Özünüz üçün hədəflər qoyun. Məşq xoş olmalıdır. Gündəlikinizə nəzarət edin və bundan çıxmaq istədiyinizi düşünün. Qısa müddətdə, eləcə də böyük şəkilə nail olmaq istədiyinizə qərar verin. Məqsədlər sizi sağlam həyat tərzi dəyişikliyinə yönəltəcəkdir.
- S.M.A.R.T olan hədəflər təyin edin: Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, aktual və vaxt sərhədləri. Məsələn, 'Həftədə üç dəfə gəzmək / qaçmaq / qaçmaqla iki ay ərzində 5K işləyəcəyəm.'
- Qısa müddətli məqsəd, bir mil gəzmək kimi sadə bir şey edə biləcəyinizi müəyyən etmək ola bilər. Yoxdursa, bu, yaxşı, əldə edilə bilən bir məqsəddir.
- Uzunmüddətli məqsədlər bir neçə aylıq fədakarlıqdan sonra edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Əvvəlki nümunədən Mile gedişindən istifadə edərək, bu mağazaya və arxaya 2 mil gəzintiyə yüksəlməyi düşünə bilərsiniz. Vücudunuz bu mil qaçışa qadağa qoya bilsə də həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
Gününüzdə vaxt ayırın. Bu sadə addımın bir çox faydası var. Birincisi, kifayət qədər məşq üçün bir planınız olduğunu təmin edirsiniz. İkincisi, bu, həyatınızın digər vacib tərəflərinə qayıtmağa kömək edən nə qədər məşq etdiyinizi məhdudlaşdıracaqdır. Məşq və digər öhdəliklər üçün planlaşdırma vaxtı sağlam bir həyat tarazlığının bir hissəsidir.
- Məşq üçün özünüzlə bir 'tarix' edin. Diş həkiminə bir səfər etdiyiniz kimi təqviminizə qoyun. Unutmayın, profilaktik səhiyyədir!
Bir dostla məşq edin. Bu, başqa bir insanla saxlamağınız lazım olan bir insanla bir sosial görüş kimi hiss edəcəkdir. Yeniyetmənin köhnəlməsindən sonra bir-birinizi gündəlik davam etməsinə təşviq etmək üçün orada olacaqsınız. Bu, bir-birinizi məşq bağımlılık əlamətləri üçün bir-birinizi izləməyinizi asanlaşdıracaqdır.
- Məşq dostunuzun məşqləri ilə bağlı şərəfsiz və gizli olsa, bir məşq üçün darıxdıqları təqdirdə qəzəblənir və ya məşqləri qeyri-istirahət səviyyələrinə endirirsə, bir məşq asılılığı inkişaf etdirə bilər. Özünüzdə də bu kimi hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirməlisiniz.

Sağlam bir tarazlıq saxlamaq

Zəifliyinizi tanıyın. Hər kəs təlim keçmiş idmançılardan vəzifəli işçilərə qədər asılılığa həssasdır. Bir həyat dəyişikliyi məşq üçün yeni vaxt açırsa, ona nə qədər vaxt və enerjini həsr etdiyinizi məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Digər maraqları davam etdirməyə imkan verən yeni bir məşq planı yaradın.
Məşq qaydalarını nə qədər endirdiyinizi məhdudlaşdırın. Calorie xərcləri və ya məşq müddəti üçün lazımsız yüksək gözləntilərə sahib olmaq, bir məşq asılılığının əlamətləridir. Məşqinizi ölçmək təbiidir, ancaq bədəninizdən nə qədər gözləməyiniz üçün yuxarı bir məhdudiyyət var. Gündəlik məşqlərinizi asanlıqla və ağılsız başa çatdıra bildiyiniz bir dəfə həyatınızın digər sahələrinə daha çox diqqət yetirin.
Don't substitute exercise for another addiction. Məşq Dopamin'i beyninizə daxil edir - bir bağımlılığı təmin edərkən bədəniniz eyni kimyəvi olaraq. Bir qaçış üçün getmək, siqaret istəyicisindən qaçmaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq başqası üçün bir asılılığı əvəz etmək olar. Kifayət qədər məşq almalısınız, ancaq yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl əvvəlcədən mövcud asılılığınızı tərk etməkdə kömək axtarın.
Məşq rejiminiz barədə dürüst olun. Özünüzü nə qədər məşq etdiyinizə dair sizə yaxın olanlara yalan danışırsınızsa, bir asılılıq ola bilər. Obsesif bir şəxsiyyətiniz varsa, məşq rejiminizi bir müddət bir dəfə bir dostunuza bir dostunuza xatırlatmaq üçün bir nöqtə edin. Bu, əldə etdiyiniz məşq miqdarı ilə özünüzü rahat hiss etməyinizi təmin edir.
Məşqə çox diqqət yetirməyin. Sizi yaxşı formada saxlayan bir məşq işini planlaşdırmaq vacibdir. Ancaq həyatın bütün aspektlərini əhatə edən sağlam bir maraq balansınız olmalıdır. Hər gün bir neçə saat məşq qaydasında bir neçə saat sərf etsəniz, bir asılılıq ola bilər. Ətrafınızdakılara daha çox qayğı göstərməyə çalışın və ya unutduğunuz köhnə hobbini götürün.

İcma Q & amp; a

Sual etmək
Sadəcə hipotiroidizmim var idi. Bunun arıqlaması faydalana biləcəyim hər hansı bir məşq varmı?
Qaçış, üzgüçülük və ya dövrə təhsili kimi yüksək intensivlik məşqlərini düşünün. Mütləq kilo itkisini digərinin üzərində artıracaq bir 'bir' məşq yoxdur; Seçdiyiniz bir məşq seçmək və beləliklə davam edəcəkdir. Nəticədə, kilo itkisi, müntəzəm məşqlə birlikdə sağlam bir pəhriz tərəfindən asanlaşdırılır.
Sual etmək
Eyni zamanda siqaret çəkən otlar bunu daha bir asılılıq halına gətirirmi?
Xeyr. Siqaret çəkən otları saxlasanız, açıq şəkildə bu daha çox asılılıq əldə edəcək və ağciyərlərinizə zərər verəcəkdir.