Tennisdə necə yaxşılaşmaq olar

Hər hansı digər idman növü kimi, tennis bacarıqlı bir oyunçu olmaq üçün çox təcrübə tələb edir. Ancaq təcrübə kömək edərkən, oyununuzdakı zəif cəhətləri də müəyyənləşdirməlisiniz. Oyununuzdakı zəif ləkələri təyin etdikdən sonra onları yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz. Sonda bəzi ağır iş və yaxşı bir təcrübə ilə tennisdə yaxşılaşa biləcəksiniz.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Sürətdən daha çox dəqiqliyə diqqət yetirin və ağırlığınızı arxa ayağınıza qoyun; Topa gözlərinizi qoruyun, yavaş hərəkət edin və raketi yumşaq bir şəkildə saxlayın.
• İnsanlardan daha bacarıqlı insanlarla mütəmadi olaraq təcrübə edin, özünüzü oynayın və konstruktiv tənqid istəyin; Turnirləri də daxil edin.
• Suyun bol su için və dəyişikliklər zamanı qidalanma çubuğunu yeyin; Hər matçdan əvvəl uzan, hər həftə məşq edin və güc məşqləri edin.

Addım

Xüsusi zəif cəhətləri müəyyənləşdirmək və düzəltmək

1. 

   Topa xidmət edərkən sürət deyil, sürətə yönəldin. Başlanğıc tennisçiləri tez-tez bütün sürət və güc istifadə edərək topa xidmət edirlər. Baxmayaraq ki, bütün gücünüzlə topu vurmağa ehtiyac yoxdur! Enerjinizin 100% -i xidmətə xidmət etməyin. Peşəkar oyunçular təxminən 80% enerji verməyə meyllidirlər. Xidmət etdikdə, gücdən daha dəqiqliyə diqqət yetirin.

   • Topu tam olaraq vurmaq istədiyiniz yerə vurma təcrübəsi, sadəcə vurmaq, mümkün qədər çətindir. Məqsədinizə konsentrə olun. Təcrübə üzərində işləmək üçün tennis gündəlikinizdə vaxt ayırın.
2. 

   Bir vuruş almadan əvvəl bütün çəkinizi arxa ayağınıza qoyun. Ağırlığınızı arxa ayağınıza qoyaraq, irəliyə doğru irəliləmək üçün özünüzü qurursunuz. Bu, vurduğunuz zaman bədəniniz daha çox maye və təbii bir şəkildə hərəkət etməsi üçün bunu edəcəkdir.
3. 

   Hər zaman gözlərinizi topa aparın. Bu asan görünsə də, hər tennisçi bu bacarığı mənimsəməlidir. Rəqibiniz sizə xidmət edərkən gözlərinizi topa öyrədin. Bütün görmə qabiliyyətinizə yönəldin. Sizə gəldikcə izləyin. Raketinizlə vurduğunuz kimi baxın. Sonra, məhkəməyə hərəkət etdiyi üçün topu izləməyə davam edin.

   • Raketinizlə əlaqə qurarkən də başınızı və gözlərinizi topa davam edin. Hədəfinizdə irəliyə baxmaq istəmək təbiidir, ancaq bu vərdişi qırmalısınız.
   • Bunu etmək üçün hər təcrübə zamanı özünüzü xatırlat və nəticədə ikinci təbiətə çevriləcəkdir.
4. 

   Məhkəməyə yavaş-yavaş və qəsdən hərəkət edin. Çəkilişlərinizi tələsdirməyin. Xidmət etmək, özünüzü yerləşdirmək və fikirlərinizi xal arasında toplamaq üçün mümkün qədər vaxt istifadə edin. Özünüzü lazımsız şəkildə tələsdirsəniz, diqqətinizi qıracaqsınız və səhv görüntülər çəkəcəksiniz.
5. 

   Yelləncəkiniz sərt və ya yavaş olsa, raketinizi yumşaq bir şəkildə saxlayın. Raketinizə ölüm tutuşu qoymaqdan çəkinin. Bu, yalnız əlinizi tez bir zamanda yorur, ancaq rəqibinizin vuruşuna cavab vermək üçün sizi daha uzun çəkəcəkdir. Bunun əvəzinə raketi rahat və yumşaq bir şəkildə saxlayın. Bu alış-verişə başlaya bilsə də, gücünüzü və dəqiqliyinizi artıra biləcəksiniz.
6. 

   Yelləncəkiniz zəif və ya qeyri-dəqiq hala gəlsə, raketinizi məhdudlaşdırın. Bəzi insanlar öz raketlərini özləri ilə məhdudlaşdırırlar, ancaq bir tennis torlu maşın və bir neçə xüsusi alət olmadıqda, bunu etmək üçün peşəkar işə götürmək daha yaxşıdır. Etdikdən sonra, ehtimal ki, hitlərinizdə bəzi irəliləyişlər görəcəksiniz. Bu, kifayət qədər xidmətiniz yoxdursa, hiss edirsinizsə, bu xüsusilə doğrudur.

   • Bölgənizdə tennis dükanları və ya idman malları mağazaları axtarın və məhdudlaşdırdıqlarını öyrənməyə çağırın. Onların çoxu edir.

Oyununuzu növbəti səviyyəyə qaldırmaq

1. 

   Müntəzəm olaraq təcrübə edin. Doğru rəy ilə, bir çox təcrübə oyununuzdakı zəif cəhətlərin çoxunu həll etməyə və düzəltməyə imkan verəcəkdir. Nəticədə, həmişə yaxşılaşdığınız üçün müntəzəm bir tennis cədvəli qurmalısınız.

   • Mümkünsə, həftədə 4 və ya 5 dəfə təxminən 2 saat məşq edin.
   • Təcrübə edərkən əldə etdiyiniz hər hansı bir rəy oyununuzu inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
2. 

   Sizdən daha yaxşı olan insanlarla oynayın. Sizin qədər yaxşı olmayan insanlarla oynasanız, oyununuzu inkişaf etdirməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə özünüzdən daha çox bacarıq və təcrübəsi olan insanlarla oynayaraq özünüzü sınayın. Bu yolla, yalnız onları izləyə bilməyəcəksiniz, ancaq oyununuzu inkişaf etdirmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə rəy əldə edə bilərsiniz.

   • Köhnənizi üstün tutduğunuzu düşünürsənsə, yeni bir təcrübə ortağı tapın. Tennis klubunuzda yeni tərəfdaşlar axtara və ya birini axtardığınız sözü qoya bilərsiniz. Bir tennis klubunun bir hissəsi deyilsinizsə, birinə qoşulun!
3. 

   Turnirləri daxil edin və fərqli insanlar ilə oynayın. Bölgənizdə turnirlər axtarın. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq hər il bir neçə və ya daha çox tennis turniri ola bilər. Bu turnirlərin bir çoxu bütün bacarıq səviyyələrində olan insanları əhatə edəcəkdir.

   • Yerli tennis klubu vasitəsi ilə bir turnir daxil edə bilərsiniz.
   • Bir orta məktəb və ya kollec tələbəsisinizsə, məktəbinizin komandasına qoşulmağa cəhd edə bilərsiniz.

   Tündlük

   Peter fryer

   Tennis müəllimi

   Peter fryer, Derry Şimali İrlandiyada yerləşən bir tennis yazıçısı və məşqçisidir. Universiteti bitirdikdən qısa müddət sonra peşə tədrisini tennis ixtisaslarını başa vurdu və 13 ildən çoxdur ki, tennis tədris edir. Peter 2010-cu ildə tennis blogunu sevməyə başladı və BBC və milli media orqanlarına töhfə verir.

   Peter Fryer Tennis Təlimatçısı

   Daha sərt problemlər aparmaq üçün özünüzü itələyin. Tennis məşqçisi Peter Fryer deyir: 'Mən həmişə şagirdlərimə qarşı işləmək üçün hədəf alıram. Sonra, bu hədəfi vuranda yenidən qiymətləndiririk və yenidən gedirik.'

4. 

   Matç tərəfdaşlarınızdan konstruktiv tənqid üçün soruşun. Oyununuzla bağlı rəqiblərinizlə bağlı qeyri-rəsmi bir müzakirə aparın. Onlardan performansınız barədə soruşun. Oyununuzu yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin. Bundan əlavə, onlardan güclü tərəflərin nə olduğunu soruşun.

   • Yalnız istəsələr, rəqibinizə konstruktiv tənqid təklif edin.
   • Tərəfdaşınızın cavabından asılı olmayaraq, nəzakətlə cavab verməlisiniz və rəylərinə görə minnətdarlığınızı bildirməlisiniz.
5. 

   Geribildiriminizi təmin etmək üçün bir məşqçi və ya peşəkar tapın. Sizi müşahidə etmək üçün bir məşqçi və ya peşəkar bir oyunçu işə götürün. Nə qədər uyğunlaşsalar, daha yaxşıdır. Bu yolla, oyununuzu öyrənə və oyununuzu inkişaf etdirə biləcəyiniz yollarla rəy verə bilərlər. Bir məşqçi və ya peşəkar tapmaq üçün:

   • Yaxınlığınızdakı yerli tennis klubu ilə əlaqə saxlayın.
   • Bölgənizdə sizinlə görüşəcək peşəkarların və ya məşqçilərin olub olmadığını görmək üçün onlayn baxın.

   Bir məşqçiniz varsa, müstəqil olaraq təcrübə etməyə davam edin. Tennis yazıçısı Peter Fryer deyir: 'Tennisdə yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bacardığınız qədər oynamalısınız. Həftəlik dərslər alsanız da, bir neçə dəfə məhkəmələrə getmək hələ vacibdir məşqçiinizin sizə öyrətdiklərini tətbiq etmək üçün həftə. '

6. 

   Videonu özünüz oynayır. Bir kamera qurun və ya oynadığınız zaman bir dostunuzu qeyd edin. Sonra, təkmilləşdirilə bilən oyununuzun video və not aspektlərini izləyin. Çox güman ki, bilmədiyiniz xidmət, mövqeyiniz və duruşunuzla bağlı problemləri kəşf edəcəksiniz.

   • Çəkilişlərinizin çox qısa və ya çox dərin olub olmadığını görmək üçün baxın.
   • Bir xidmət üçün və ya müdafiə edərkən səhv bir yerdə dayandığınıza diqqət yetirin.
   • Çətin bir vaxtınız olan atış növlərinin olub olmadığını görmək üçün baxın. Məsələn, arxa qapınızla yüksək sıçrayan toplara vurmaqda probleminiz varsa.

Fitnesinizə diqqət

1. 

   Su və ya dəyişikliklər zamanı bir idman içki içmək. Özünüzü bacardığınız qədər nəmləndirin. Enerjinizi saxlamaq üçün vitaminlər və elektrolitlər olan idman içkilərindən faydalanın. Bu yolla, bacardığınız qədər ən yaxşısını edə bilərsiniz.
2. 

   Granola çubuğu, enerji çubuğu və ya qidalanma çubuğu hər digər dəyişdirmə. Digər karbonların başqa bir mənbəyi də yeyə bilərsiniz. Ayrıca, bəzi protein olan bir qəlyanaltı düşünün. Carbs və protein yeyərək, oynayarkən xərclədiyiniz enerjinin bir hissəsini dolduracaqsınız. Bu, daha uzun və effektiv oynamağa imkan verəcəkdir.

   • Bir ovuc qarışıq qoz-fındıqda qəlyanaltı etməklə tez bir zamanda zülal düzəldin.
   • Qurudulmuş meyvə və ya bir banan bir dəyişiklik zamanı sizə tez bir carbs verəcəkdir.
3. 

   Stretch matçınızdan əvvəl. Qarşılaşmağınızdan 5 və ya 10 dəqiqə əvvəl bir kənara qoyun. Siz ya statik uzanan (pozan və tutma) və ya dinamik uzanan (müxtəlif hərəkətlər etmək) edə bilərsiniz. Artıq uzanırsınızsa, bir az daha uzanmağı düşünün.

   • Bacardığınız qədər qollarınızı tutaraq bir sinə uzanması edin.
   • Əsrinizi yavaş-yavaş bir tərəfə, sonra digərinə uzataraq uzat.
   • Ayaq barmaqlarını barmaqlarınıza çataraq uzat.
4. 

   Həftədə 3 və ya 4 dəfə bir saatlıq bir kardio rejiminə əmr edin. Edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlər çalışır və ya üzür. Cardio dözümlülüyünüzü artırmağa və onu tez bir zamanda hərəkət edə biləcəyiniz üçün düzəltməyə kömək edəcəkdir.
5. 

   Həftədə yarım saat 3 və ya 4 dəfə aerobik məşqlər tətbiq edin. Aerobik bir məşq davamlı kardionu tamamlayacaq, çeviklikinizi artıracaq və reflekslərinizi inkişaf etdirəcəkdir. Yaxşı bir aerobik bir məşqə müxtəlif məşqlər daxil olacaqdır. Nəticədə daha çox məşqlər və nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

   • POGO-nun yazma qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və ayaq biləklərinizi gücləndirmək üçün pogo atlamalar.
   • Aşağı bədən dözümlülüyünüzü və gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bəzi ağciyərlər edin.
   • Core və çeviklikinizi yaxşılaşdırmaq üçün jakları atlayaraq atlayın.
6. 

   Hər həftə bir neçə dəfə güc hazırlayın. Arxa, ayaqları, nüvəli və çiyinlərinizi hədəf alan məşqləri seçin. Lat Downs, ayaq basları və müqavimət qrupu hərəkətləri həmin ərazilərə diqqət yetirməyin əla yollarıdır. Qollarınızı işləmək üçün, tennisdəki qol hərəkətlərini təkrarlayan kabellər və kasnaklar olan çəki maşınlarından istifadə edin.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Tennisdə sürətli necə yaxşılaşıram?

  Daha sürətli bir nisbətdə yaxşılaşdırma baxımından, tennisdə nə qədər işləməyi istədiyiniz üçün hər şeyə aiddir. Hədəf almaq həmişə faydalıdır və bir dəfə etdikdən sonra onu yenidən qiymətləndirin və daha yüksəklərə get. Ancaq nəticədə hər şey oynamaq və təcrübə etməkdir. Nə qədər çox təcrübə etsəniz, tennis topu vurmağı bacarırsınızsa, piyada rahatlaşacaqsınız və bacarıq dəstinizi və oyununuzu yaxşılaşdıracaqsınız.
• Sual etmək

  Düşdükdən sonra topu əlimlə dayandırsam nə baş verəcək?

  Bu, digər oyunçu artıq topu vurduğu üçün bu sizin üçün bir nöqtə ilə nəticələnəcəkdir. Bunu edə bilməyəcəyiniz yeganə vaxt, topun çıxdığını və havada tutduğunuzu görsəniz. Ya bədəniniz, saçlarınız və ya geyiminizlə birlikdə topa toxunaraq, rəqibiniz üçün bir nöqtə ilə nəticələnəcəkdir.
• Sual etmək

  Gücünü itirmədən ardıcıl qalıram və idarə edirəm?

  Çox və təcrübə və təlim. Bir məşqçi və ya mentor bu məsələdə həqiqətən sizə kömək edəcək bir gündəlik ilə tanış olmağınıza kömək edə bilər.

Göstəriş