Tae Kwon-da necə yaxşılaşmaq olar poomsae

Poomsae. Taekvondoda sparring və poomsae var. Sparring də döyüş kimi də tanınır. Poomsae də naxış və ya formalar kimi tanınır. Taekwondo-da poomsae, bir çox forma öyrəndiyiniz və hərəkətlərinizi güc və sürətə yönəltmək əvəzinə, hərəkətlərinizi dəqiq və ardıcıllıq halına gətirdiyiniz bir sənət əsəri hesab olunur.

Addım

Təcrübə başlamazdan əvvəl

1. 

   Poomsae tətbiq etməzdən əvvəl bütün bədəninizdən əmin olun. Hər təcrübədən əvvəl gündəlik uzanan əsas, gündəlik uzanan bir saatdan bir saata qədər ən azı 30 dəqiqə sərf etməlisiniz.
2. 

   Budur, cəhd edə biləcəyiniz əsas bir gündəmə:

   • 30 atlama jakından başlayın, sonra 10-u saymaq üçün irəli və geri dönün. 10 ümumi nümayəndəlik edin.
   • Sonra qolunuzu bir kalçanı bir kalçaya qoyaraq digər tərəfə çatmaq və sonra digər tərəfdən istifadə edərək bədəninizin tərəfini uzat.
   • Onları əyilmək və düzəltmək arasında dəyişərək dizlərinizi uzatın. Bundan sonra onları sağa 10 dəfə, sonra sola 10 dəfə dairə edin. Bu, həqiqətən vacibdir, çünki təəssüf ki, diz xəsarətləri TKD-də olduqca yaygındır.
   • Yarımını bir diz əyərək və digər ayağı uzatmaq və başınızı dizinizə qoymaqla parçalayın. Başqa bir ayağı ilə təkrarlayın. 10 ümumi nümayəndəlik 10 sayını edin.
   • Mərkəz Split. Mərkəzdə bölün və 10 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər oturun və başınızı sol, sağa və mərkəzdə dizinizə qoyaraq növbə çəkirlər. Hər biri 5 reps 10 sayını edin.
   • Ön parçalanmalar (hər iki yol), bir anda 10 dəqiqə içində qalın. Bir addım atmaq istəyirsinizsə, gedə biləcəyiniz qədər oturun və alnınızı hər tərəf üçün şininizə qoyun.
   • Kəpənək uzanması ilə bitmək. Dizlərinizi yerə aparmağa çalışın və burnunuzu ayaq barmaqlarına və ya yerə qoyaraq bitir.
   • Kəkələrin vuruşu: Ayaq barmaqlarınızı vurun və ayağınızı düz saxlayın, mümkün qədər yüksək sürüşdürün. Hər ayaqla 10 vuruş edin.
   • Jog bir neçə dövrə.
3. 

   Poomae-də ayaqları uzatmaq çox vacibdir. Çevikliyinizdə yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün boş vaxtınızda uzanmağı şübhəsiz düşünün:

   • Oxuyarkən, ev tapşırığı və ya televizoru seyr edərkən gündə yarım saatdan bir saata qədər oturun.
   • Sonra bir anda təxminən 20 dəqiqə ərzində hər bir ayağı üçün ön bölün. Hər dəfə daha da dərinliyə getməyə çalışın - rentgen kağızında dayanmağa və ayaqlarınızı sürüşməyə imkan verə bilərsiniz (ancaq əllərinizi dayandırmaq üçün hazır olmağa hazır olun) və ya mərkəzin parçalanmasına qədər ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa hazırlaşa bilərsiniz.
   • Kəpənək uzanması da edə bilərsiniz və kimsə dizlərinizdən aşağıya endirin (və ya onlara dayaq).
   • Dartılmağa nə qədər çox vaxt ayırsa, şaquli bir sidekick-ə çata bilərsiniz!

Rəbz

1. 

   Pişik mövqeyi və ya beom sohgi.

   • Ayaqlarınızın çiyin genişliyini bir-bir yerləşdirin.
   • Yanınıza bir yarım addım atın və bədənə uyğun olmaq üçün ön ayağını çevirin.
   • Ön dizinizi biraz bükün.
   • 90 dərəcə bucaq etmək üçün arxa ayağını bükün.
   • Arxa ayaq, ön ayağa dik olmalıdır və ayaqlarınızın topuqları eyni xəttdə olmalıdır.
   • Ön ayağın dabanını yerdən kənarda saxlayın.
   • Arxa tərəfinizi düz və itburnu kvadrat.
2. 

   Ön duruş və ya ahp sohgi.

   • Ayaq çiyin uzunluğunu bir-birindən ayırın.
   • Ön ayağı ilə irəli və dizinizi bükün, demək olar ki, bir lunge edirsiniz.
   • Ayaqlarınız irəli baxmalıdır.
   • 90 dərəcə bucaqda olmaq üçün ön dizinizi bükün.
   • Arxa ayağınız düz olmalıdır.
   • Kalçalarınızı düz saxlayın və ön tərəfə işarə edin.
3. 

   At duruşu və ya jukoom sohgi.

   • Ayaqları tərəflərə iki çiyin uzunluğu ilə hərəkət edin.
   • Dizlərinizi bükün, sanki bir stulda oturursan və ya at sürürsən.
   • Ayaqları və kalçalarınız irəli çəkilməlidir.
   • Arxa tərəfinizi düz saxlayın.
4. 

   Formanı əvvəlcə yalnız mövqe ilə həyata keçirin.

   • Əllərinizi kalçanıza qoyun və onları orada saxlayın. Hərəkətlərinizin mükəmməl olduğu qədər əvvəlcə formanın mövqelərindən keçməyə çalışın. Ya kimsə səni izləyir və hər hərəkətdən sonra səni düzəldin və ya güzgü qarşısında təcrübə (hər mövqedən sonra yoxlamaq üçün dayanmaq). Arxamızın düz olduğundan və çiyinləriniz hər hərəkətdə kvadrat olduğundan əmin olun. Çiyinləriniz də düzülməlidir.

Əl hərəkətləri

1. 

   Əl hərəkətləri tətbiq edin.

   • Bir yerdə durun və mövqe olmadan əl hərəkətlərinizdə işləyin. Bütün formanı keçin və hərəkətləriniz mükəmməl olana qədər məşq edin. Bir çox hərəkət əlinizin düz olmasını və barmaqlarınızın birlikdə olmasını tələb edir. Bir yumruq edirsinizsə, yumruğun sıx olduğundan əmin olun və baş barmağınız kənarda.
   • Hərəkətləriniz mükəmməl olduqda, axını yavaş-yavaş sürətli bir şəkildə tətbiq edin və son hərəkəti yapışdırın ki, hərəkətləriniz kəskin görünür.

Təpik

1. 

   Əvvəlcə ayrıca vuruşlar. Taekvondodakı vuruşlar zamanla inkişaf etdi. Poomsa'daki vuruşlar ənənəvi vuruşlardır, döyüş üçün vuruşlar isə güc və sürət haqqında daha çoxdur. Balans vacibdir, hərtərəfli hərəkətdən istifadə edin və güc göstərin.

   • Əvvəlcə təcrübə balansı. Bu, iş vaxtı təcrübə ilə gəlsə də, bu sahənin ən çox yaxşılaşma ehtiyacı olduğu təqdirdə tətbiq etmək üçün əlavə məşqlər edə bilərsiniz. Geniş bir müddət ərzində bir ayağında dayanaraq və balans mərkəzinizi tapın. Ayaqları dəyişdirin! Bir dəfə aşağıda bir otaqda bir ayağında hoppanmağa çalışın. Ayaqları dəyişdirin! Bunu digər ayağında bir ayağında etməyiniz daha asan olduğunu tapa bilərsiniz - ancaq digər ayağın çox potensialı var. Həmişə hər iki ayağını tətbiq etdiyinizə əmin olun - kim bilir, zəif ayağınız daha güclü ayağınız olmağı bacarır!
   • Sonra vuruşlar üzərində işləyin. Poomae-də sərgilənən ənənəvi vuruşlar tam bir hərəkət tələb edir. Zərbələr və aktual hərəkətlər fərqli ola bilsə də, proses eynidir. Əvvəlcə dizinizi bütün yolunuzu sinənizə gətirin. Kicmə, ayağınızın düz bir xəttdə uzandığına əmin olun (əgər bu sidekick varsa, belinizin bu sətrin davamı olduğundan əmin olun ki, bu xəttin bir çox halında olduğuna görə geri qayıtmaq üçün geri dönməlisiniz Xətt). Əl hərəkətlərinə bənzər, vuruşun sonunda vuruşu yapışdırmalısınız. Zərbənizi yapışdırdıqdan sonra ayağınızı yenidən sinəsinə gətirin. Sonra ayağınızı idarə olunan bir şəkildə yerə qoyun.
2. 

   Çeviklik üzərində işləyin. Çeviklik, naxışlarda çox kömək edir (bu səbəbdən bütün təklif olunur!). Bu, hər üç yolu olan parçaları edə bilməyəcəksiniz. Hər gün uzanmalı olduğunuz deməkdir! Təbii olaraq çeviksinizsə, insanları qısqandırırsınız. Ancaq bu, hələ də təcrübəyə ehtiyacınız olmadığını bildirmir.
3. 

   Vuruşlarınızın hündürlüyündə işləyin. Nümunələri edərkən, vuruşunuzun hündürlüyü. Burnunuzu və alnınızın ətrafına təpik olsanız, bu olduqca yaxşıdır. Ancaq ustadınızı uzaqlaşdırmaq istəyirsinizsə, başınızın üstündən vurun. Nə qədər yaxşıdır. Bu rahatlıq və tarazlıq birləşməsidir. Bu tip balans üzərində işləmək üçün əvvəlcə bir şeyə tutaraq vuruşlarınızı tətbiq edə bilərsiniz. Ayrıca kiməsə və ya bir şeyə tutarkən bir divar boyunca gəzməklə də təcrübə edə bilərsiniz. Bu vuruşları tam haqlı və ümumilikdə bir çox təcrübə almaq üçün güc yaratmaq üçün çox təcrübə yaranacaq!

   • Karate açıq əl yolu deməkdir. Bu, zərbələrdən daha çox əldir, halbuki taekvondo, taekvondo təpik ərazisində daha ağırdır.
   • Bəzi üslublarda təxminən 70% vuruş və 30% əl üsulu var. Məsələn, tae-gup üslubu, texnikaların 70% -dən 75% -ə qədər 75% -ə qədər olduğu üçün tae-gup üslubu çox ağır vuruş etməyə meyllidir.
   • Digər üslublar bir az daha balanslıdır. Chang-Hon üslubu demək olar ki, 50-50 əl və ayaqdır.

Bütün hərəkətləri bir yerə qoyun

1. 

   Bütün əsas hərəkətləri aşağı saldıqdan sonra hamısını bir yerə qoyun! Əvvəlcə hər hərəkətdən keçin: mövqe, əl hərəkəti və hər hansı bir vuruş. Hər bir hərəkətin ardından dayandırın, hər şeyin hələ dəqiq olduğundan əmin olun. Düzgün formanı qoruyarkən bütün hərəkətlərin düzgün birləşməsinə qədər yavaş-yavaş başlamaq üçün çekinmeyin. Sonra əl hərəkətlərinizdə, mövqeyinizdə və üzünüzdə gücünüzü göstərin - Fokus! Əlavə etsə də, hərəkətlər ardıcıl olaraq qalmalıdır: Balans, duruş və ya hər hansı bir detalı itirməməlisən.
2. 

   Mükəmməl olduqda bütün hərəkətlərə kəskinlik əlavə edin. Əl hərəkətlərinizi, duruşlarınızı və vuruşlarınızı yapışdırdığınızdan əmin olun.
3. 

   Bundan sonra intensivlik əlavə edin. Sıxlıq təsvir etmək daha çətindir, ancaq formanızdan keçərkən hər hərəkətdə və üzünüzdə göstərdiyiniz səydir. Formanın müvafiq hissələrində 'Kihap' əlavə yüksək səslə qışqıraraq bunu göstərə bilərsiniz.
4. 

   Nümunələri əzbərləyin. Təcrübə formalarına əməl edərkən səyli olun. Məqsədiniz davamlı olaraq yaxşılaşdırmaq, addım-addım etmək lazımdır. Hər gün uzanmaq üçün vaxt ayırın, işləməli olduğunuz əraziləri yaxşılaşdırmaq, təcrübə etmək və tərəqqinizi nəzərdən keçirmək üçün təlimatlar. Hər hərəkəti tam düzgün aldığınızdan əmin olun, amma etməsəniz, ruhdan düşməyin, sadəcə sınayın!

   • Nümunələr sparringdən daha çətin ola bilər. Bu, yalnız bir poomsae rəqabətində bir vuruşunuz var. Hər şeyi dəqiq etmək üçün bir vuruş. Sparring-də, əgər səni təpikləyirsə və ya vurursan, bir nöqtə qazanılır. Nümunələri əzbərləmək vacibdir. Yarım yolun bir nümunəsini unutsanız, qazana bilməzsiniz. Daha bir addım atmaq və hər hərəkəti əldə etmək üçün fiziki yaddaşınızı yerinə yetirmək üçün daha da çətindir! Ancaq özünüzə inanırsınızsa, bunu etmək olar!
5. 

   Əylənin! Təcrübə mükəmməl edir. Bu yerdən bir ev tikmək kimidir - güclü bir təməl lazımdır. Bütün zəhmətinizdən sonra son nəticənizi görmək və paylaşa bilmək ən məmnun nəticədir!

İcma Q & A

• Sual etmək

  Poomsae daha sürətli necə öyrənə bilərəm?

  Yalnız təcrübə etməlisiniz (bir tae kwon do məktəbində olduğunuz müddətdə) və sizinlə keçə bilsələr dərslərdən sonra təlimatçıdan soruşun.
• Sual etmək

  Poomsea mənə Tae Kwon bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkmi?

  Bəli, olacaq.
• Sual etmək

  Mən rəqabətli bir üzgüçüməm və ümumiyyətlə yarışlarda çox yaxşı işləyirəm, amma vətəndaşlar kimi daha yüksək səviyyələrə gəldikdə qorxuram və sidekiklərimdəki tarazlığımı itirirəm. Mən nə etməliyəm?

  Əsas işinizi işləyin. Yan vuruş etmək mədə gücünü ehtiva edir. Oturacaqlar, ikiqat ayaq qaldırır və ya internetdə nüvənizi gücləndirmək üçün başqa şeylər tapın. Ayrıca, təzyiqin sizə çatmasına imkan verməyin. Üzgüçülük etdiyiniz zaman paylar haqqında düşünməyin. Vətəndaşlar kimi iddia etmək yalnız adi bir rəqabətdir, buna görə də psixi çıxmasın.

Videonuz

Göstəriş

• Özünüzü film çəkməyə çalışın, bir güzgü qarşısında və / və ya kimsə formasını seyr etməsi. Hər hərəkət başdan ayağa qədər sayılır!
• Təcrübə, təcrübə, təcrübə - hər şey ardıcıllıqla bağlıdır.
• Bütün hərəkətlərinizin hər dəfə təmiz, güclü və ardıcıl olduğundan əmin olun.

Xəbərdarlıq

• Düzgün istiləndiyinizə əmin olun və ya özünüzə zərər verə bilərsiniz.