Freestyle Üzgüçülükdə nə qədər sürətli olmaq olar

Sərbəst üzgüçülük ən çox görülən üzgüçülük üslublarından biridir. Məşq və ya rəqabət üçün sərbəst üzmək istəsəniz, ehtimal ki, sürətinizi inkişaf etdirmək istəyərsiniz. Şükürlər olsun ki, daha sürətli üzə biləcəyiniz bir çox yol var. Qol və bədəninizi daha yaxşı istifadə edərək, nəfəs almağa və təcrübə işlərini daha yaxşı istifadə edərək, sərbəst şəkildə üzgüçülükdə daha sürətli əldə edə biləcəksiniz.

Addım

Zərbənizi yaxşılaşdırmaq

1. 

   Ayaq biləklərinizi məşq edin. Ayaq biləklərinizi işlədikdən sonra ayaq biləyi gücü və rahatlıq quracaqsınız. Artan güc və rahatlıq daha sürətli başlamağınıza və daha sürətli dönməyə kömək edəcəkdir. Bunu həyata keçirmək üçün, kimi məşqlər etmək:

   • Kəndiri kənara çəkmək
   • Bir ayağında dayanmaq
   • Squats
   • Ayaq biləyi rokçu. Bunu ayaq biləyinin arxasında oturaraq geri əyərək dizlərinizi yuxarı qaldıraraq edin. Bunu təxminən bir və ya iki dəqiqə saxlamağa çalışın. Bir neçə təkrarlama edin.
   • Ayaq biləyi fırlanması. Sadəcə ayaq biləklərinizi 15-dən 20 dəfə dairələrdə ətrafınıza çevirin.
2. 

   Vuruşunuzu tarazlayın. Balanslı bir vuruş, daha ardıcıl bir şəkildə sudan keçməyə kömək edəcəkdir. Vuruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün şaquli təpik təlim qaydası. Bunu etmək üçün hovuzun orta dərəcədə dərin bir hissəsində durun və ayağa qalxarkən üzgüçülük vuruşunda işləyin. Vuruşunuzun balansını daha da yaxşılaşdırmaq üçün:

   • Çəki kəmərindən istifadə edin və ya sürükləyin SOX.
   • Üzmə cərimləri ilə təpikləməyə çalışın.
3. 

   Geriyə çəkin. İnsanların ən böyük problemlərindən biridir ki, geriyə deyil, aşağıya doğru düşürlər. Bunun əvəzinə, ayaqlarınızı (bütövlükdə) geriyə köçürün - sanki geri itələyirsiniz - aşağıya vurmaq əvəzinə.

   • Bacaklarınızı suda geri və irəli sürən bir böyük fin kimi düşünün.
4. 

   Məqsədi ilə vuruş. Konsentrasiya edin və vuruşlarınızın qəsdən olduğundan əmin olun. Bədəninizin və ayaqlarınızın necə birlikdə hərəkət etdiyinə yönəldiyinizə əmin olun. Əgər yaramansızsınızsa, vura bilərsiniz, ancaq məqsəd və effektiv şəkildə vurmayacaqsınız. Sonda, zig-zagging və ya özünüzü yavaşlatan şəkildə böyütə bilərsiniz.

Qol və bədəninizi daha yaxşı istifadə edin

1. 

   Başınızı irəli yönəldin. Başınız bir qədər irəli yönəldilməlidir. Boynunuzu gərginləşdirməkdən əmin olun. Başınız bir az yanına çevrilsə və ya ətrafında hərəkət edərsə, özünüzü yavaşlatacaqsınız.

   • Boynunuz çiyinlərinizdə dəfn edilməməlidir.
   • Çənənizi aşağı salmaqdan çəkinin.
2. 

   Əllərinizi düz tutun. Əlləriniz çiyin enində düz olmalıdır. Sizin çəhrayı və baş barmaqlarınız digər barmaqlarınızla paralel olmalıdır. Bu, sudan keçərkən sizə daha çox güc verməlidir.
3. 

   Suyu əllərinizlə tutun. Parmaklarınızın ucu su ilə yastıq kimi hovuzun altına doğru işarə etməlidir. Əgər deyilsə, enerjinizi itirəcəksiniz və başqa cür edə biləcəyiniz qədər sürətlə hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
4. 

   Çiyinlərinizi çox fırladın. Çiyinlərinizi fırladaraq, itburnunuzu çevirməyə can atacaqsınız. Bu, nəticədə sizi yavaşlatacaq və güc və təcilinizi itirəcəkdir. Bunun əvəzinə, bir səth lövhəsində gəzdiyiniz kimi qollarınızı hərəkətə yönəltməyə yönəldin.
5. 

   Düz üzmək. Bacardığınız qədər hovuzun altındakı xətti izləməyə çalışın. Xətt yoxdursa, üzgüçülük zolağında düz qaldığınızdan əmin olun. Bundan əlavə, vuruşlarınızı bitirdikdə qollarınızın vücudunuzun ortasından keçməməsinə əmin olun.

   • Sağ və ya sol əliniz heç vaxt bədənin əks tərəfinə yaxınlaşmamalıdır.

Nəfəs alma və istirahət üzərində işləmək

1. 

   Müntəzəm nəfəs alın. Başınız tərəfə döndükcə orta ölçülü nəfəsləri götürün. Sonra başınızın sualtı hərəkət etdiyi kimi yavaş-yavaş nəfəs alın. Etməyin:

   • Çox nəfəs al. Nəticədə orta ölçülü, müntəzəm nəfəslər dərin nəfəslərdən daha vacibdir.
   • Nəfəsinizi tutun.
2. 

   Qollarınızın suya girdikdən sonra fasilə verin. Qollarınız suya girdikdən sonra bir az fasilə verin. Bu yolla, vuruşunuzun sürətlənməsinə imkan verəcəksiniz. Növbəti vuruşla davam etmədən əvvəl bir az da doldura biləcəksiniz.

   • Almalı olduğunuz fasilə çox qısa, bəlkə də bir saniyə və ya daha çox olacaqdır.
3. 

   Buraxılış və bərpa olunmağınızın təbii olmasına icazə verin. Güc mərhələsindən sonra sərbəst buraxılmamağı və bərpa etməyə məcbur etməyin. Hamısı təbii olaraq baş versin - əliniz hipinizə yaxın hərəkət etdikcə, qolunuz təbii olaraq bərpa olunmalıdır.

   • Dirsəkinizin bucağı sərbəst buraxma və bərpa zamanı heç bir əhəmiyyət kəsb etmir.

Təcrübə

1. 

   Bir gündəlik yaradın. Hovuzda hər gün sərf etməyiniz mümkünsüz olarkən, daha sürətli üzmək üçün lazım olan təcrübəni təmin edəcək müntəzəm bir iş yarada bilərsiniz. Gündə bir saat, həftədə ən azı üç gün üzgüçülük məqsədi təyin edin.

   • İş və ya məktəbdən və ya məktəbdən sonra vaxt ayırın.
   • Bir həftə sonu bir gün üzgüçülük hissəsini keçirin.
2. 

   Həftədə üzən həyətlərin sayını artırın. Üzgüçülükdə ən vacib amillərdən biri köhnə qeydlərinizi döymək üçün özünüzü itələyir. Nəticədə, hər hansı bir müddət üçün üzdüyünüz həyətlərin sayını daim özünüzü daim itələməlisiniz. Hər həftə vaxtınızı və ya məsafənizi 10% artırmağa çalışın.

   • Bir saat 1500 metr üzənsə, sonda saatda 3000 metr qədər hərəkət etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bu böyük bir artım kimi görünsə də, zamanla bunu edə biləcəksiniz.
   • Müəyyən bir müddətdə daha da irəli getmək üçün özünüzə meydan oxumaq üçün bir taymer istifadə edin.
   • Tərəqqinizi daha asan izləyə biləcəyiniz üçün özünüz üçün hədəflər qoyun.
3. 

   Bəzi qapalı yumru üzgüçülük edin. Bunun əvəzinə əlinizi düz və ya üzdüyünüz kimi düzəldərək, bir yumruğunu düzəldin. Bu, əllərinizlə etdiyiniz məqamı azaldır və qollarınızı daha da çox işləməyə məcbur edəcəkdir. Bu, biləklərinizi normal olaraq etdiyinizdən daha çox istifadə etməyə kömək edəcəkdir.
4. 

   Sürətli sərbəst cəhd edin. Suyun üstündə olduğu kimi sualtı sualtı. Bu, üzdüyünüz kimi daha çox müqavimət göstərməyə alışacaq. Nəticədə, sudan yuxarıdakı suya qayıdanda daha sürətli üzə biləcəksiniz.

   • Bəzi ətəklər üçün sualtı üzüklə normal işinizi qarışdırın.
5. 

   Başınızla üzmək. Üzdüyünüz kimi başınızı sualtı əymək əvəzinə, bütün vaxt suyun üstündə saxlayın. Bu, düz və sürətli hərəkət etmək üçün daha da sərt və daha sürətli vuruş etməyinizi tələb edir. Bir müddət bunu etdikdən sonra, bədəninizə daha yaxşı nəzarət etməyinizi tapa bilərsiniz.

   • Üzgüçülüklə məşğul olanda bir neçəsi üçün bu bir neçəsi üçün cəhd edin.
6. 

   Normal sərbəst bir bərpa mərhələsində əlinizi sürün. Böyük vuruşunuzu etdikdən sonra suda bir qədər müqavimət yaratmaq üçün əlinizi çıxarın. Bunu bir müddət etdikdən sonra normal olaraq üzəndə daha çox güc hiss edəcəksiniz.

   • Əlinizi vaxtaşırı üzməyə çalışın.
7. 

   Dolphin vuruşlarından istifadə edin. Dolphin vuruşları, hər ikisini bir delfinin yaşadığı kimi birlikdə hərəkət edərkən. Bu, müəyyən bir ritmə alışacağınız üçün işləyir.

   • Ən azı həftədə bir dəfə yarım saat vuruşlarla delfin vuruşu ilə üzgüçülük edin.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Sərbəst üzgüçülükimi necə sürətləndirə bilərəm?

  Üzgüçülükdə, qollarınızı budunuza qədər hamınıza gətirin. Əks təqdirdə, tam bir vuruş etmirsiniz və sürətli üzə bilməyəcəksiniz.
• Sual etmək

  Üzmə sürətimi necə artıra bilərəm?

  Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoyun ki, səy göstərəcək bir şeyiniz var. Bir hovuzda aldığınızdan və hər həftə ən azı 3 dəfə məşq etdiyinizə əmin olun.
• Sual etmək

  Sərbəst və flipturn onsuz da çox yaxşı bilirəmsə, vaxtımı necə artıra bilərəm?

  Bir çox insan onları yaxşı tanıyır, lakin güclərini maksimum dərəcədə artırmadılar. Squats və push-up etməklə çiyinlərinizi və gluteninizi gücləndirin. Ayrıca çiyinlərinizdən istifadə edərək ətəkləri də üzə bilərsiniz.

Göstəriş