Düzgün Boks Duruşunu Necə Almaq olar

Düzgün boks mövqeyini nə edir? Düzgün duruş sizə rəqibiniz üzərində rəqabət üstünlüyü verə bilər və texniki güclərinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Dominant əlinizdən və quruluşunuzdan asılı olaraq hər kəsin boks mövqeyi bir qədər fərqli görünəcək. Biz addım-addım təlimat və rinqdə uğur qazanmağınıza kömək edəcək bir boks mövqeyində yerləşmək üçün məsləhətlər hazırladıq.

Addımlar

Vəzifəyə daxil olmaq

1. 

   Ombalarınızla yerə paralel olaraq başlayın. Hər iki ayağın üzərində möhkəm hiss etdiyinizə əmin olun.

   • Ombalarınız əyilibsə, siz artıq düzgün olmayan boks mövqeyindəsiniz. Əgər hər iki ayağınızda möhkəm hiss etmirsinizsə, o zaman düzgün olmayan duruşdasınız.
2. 

   Dominant olmayan ayağınızla irəli addımlayın. Dominant ayağınız bir az arxada, qeyri-dominant ayağınız isə öndə olsun. Məsələn, sağ əllisinizsə, sol ayağınız öndə olmalıdır.

   • Ayağınızı birbaşa bir-birinizlə düz bir xəttə qoymayın. Həmçinin, ayaqlarınızı keçməyin, əks halda balansınız pozulur.
   • Arxa dabanınızı yuxarı qaldırın.
3. 

   Ayaqlarınızı yalnız çiyin genişliyində saxlayın. Ayaqlarınız çox genişdirsə, bu vəziyyətdə kilidlənəcəksiniz; ayaqlarınız bir-birinə çox yaxındırsa, balansınız pozulacaq və asanlıqla yıxılacaqsınız. Ön ayağınız sərt, arxa ayağınız əyilmiş olmalıdır. Bununla belə, daha çox güc üçün geniş ola bilərsiniz və ya yumruqlamada daha çox sürət üçün ayaqlarınıza bir qədər yaxın ola bilərsiniz. Lazım olduğu kimi tənzimləyin.
4. 

   Ayaqlarınızı bir açı ilə yerləşdirin. Hər iki ayağınızı təxminən 45° bucaq altında çevirin. Rahatlığınız üçün ayaqlarınızın mövqeyini bir az tənzimləyə bilərsiniz. Əgər bu şəkildə daha rahatsınızsa, arxa ayağınız birbaşa yan tərəfə yönəldilə bilər.
5. 

   Əllərinizi yuxarı və dirsəklərinizi aşağı tutun. Ayaqlarınız qurulduqdan sonra əllərinizi üzünüzə yaxın tutmaq üçün qaldırın. Dominant olmayan əliniz irəli olmalıdır - ön ayağınızla eyni vaxtda olan əl. Həmçinin, dirsəklərinizi qabırğalarınıza çox yaxın saxlayın.

Duruş Variasiyaları

1. 

   Daha çox müdafiə olunmaq üçün mövqeyinizi genişləndirin. Ön barmağınızla düz durun, arxa sağalmanı kəsin və üçbucaqlı duruşunuzu genişləndirin. Bu geniş duruşla yuxarı bədəniniz kiçik bir hədəf olacaq. Bu mövqeyi öz rahatlığınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz. Bu duruşda, ön 'çiyniniz rəqibinizə işarə edəcək. Bu geniş mövqe sizin hücum gücünüzdən müəyyən faiz, balansınızdan isə bir qədər azalacaq. Müdafiənizdə daha çox faizə sahib olacaqsınız və hücumunuzdan müəyyən faiz götürəcəksiniz. Bu mövqe yanlış deyil. Bu duruş daha çox vuruş məsafəsi, uzun məsafə üçün olardı.
2. 

   Cinayətinizə tam potensial vermək üçün daha kvadrat bir duruş tutun. Bunu qısaltmaq və ya üçbucaqlı duruşu daha uzun etmək əvəzinə qısaltmaq adlandırmaq olar. Yadda saxlayın ki, bu mövqedə çiyinlərinizi yuxarı qaldıraraq və bəzi faizinizi hücumunuza verməklə müdafiənizin bir hissəsindən imtina edəcəksiniz. Mükəmməl tarazlıqda olacaqsınız. Bu duruş yaxın məsafədən döyüş üçün mükəmməldir, çünki siz yaxın məsafədən çəngəl və yuxarı məsafədə mükəmməl tarazlıqda olmalısınız. Bu duruş sizə sürüşmək və gücə sahib olmaq üçün də hərəkətlilik verəcəkdir.
3. 

   Kompromis mövqeyi ilə həm hücumu, həm də müdafiəni tarazlayın. Ön çiyniniz ön sağalmağınızla uyğun olmalıdır; ön ayağınız rahatlıq üçün təxminən 25 dərəcə içəriyə doğru tənzimlənməlidir. Arxa ayağınız birbaşa rəqibinizə yönəldilməlidir. Rahatlığınız üçün lazım olduğu kimi tənzimləyin. Bu duruşdan yaxın məsafədən istifadə edin. Unutmayın ki, ön barmağınız və arxa sağalmağınız bir-birindən təxminən altı düym məsafədə olmalıdır. Bu duruş sizə yaxın məsafədə yaxşı tarazlıq verəcək. Lazım gələrsə, ayaqlarınızı genişləndirin və ya qısaldın. Güc üçün genişləndirin; sürət üçün qısaldın.
4. 

   Ombanızın düzgün dönməsi üçün lazım olduğu kimi tənzimləyin. Ön ayağınızın sərt olması, lakin tamamilə kilidlənməməsi lazımdır. Bu, bir az yerdəki darvazanın dirəyinə/menteşəsinə bənzəyir, buna görə də arxa əlinizlə yumruq vurarkən ombalarınızı düzgün çevirə bilərsiniz.

   • Qurğuşun çəngəl ilə yumruq vurursansa, arxa ayağın sərt olmalıdır, lakin yerdəki dirək kimi kilidlənməməlidir.
5. 

   Çəkinizi balanslı saxlayın. Çəkiniz bir ayağınızda yüzdə 50, digər ayağınızda isə yüzdə 50 olmalıdır. Bunu etmək, ayaqlarınız üzərində hərəkət etməyə kömək edəcək. Bu, lazım olduqda çəkinizi bərabər paylanmış tənzimləmə ilə daha effektiv hərəkət etməyə kömək edəcək.

   • Daha effektiv hərəkət etmək üçün ağırlığınızı ayağınızın toplarına qoyun. Ağırlığınızın ön ayağınızın dabanında olmasını istəyirsinizsə, ayağınızdakı sümükləri düzülmüş vəziyyətdə ön ayağınızı sərt tutun. Ön ayağınız əyilmişsə, ağırlığınız yalnız dabanınızda deyil, bütün ön ayağınızda olacaq və bu, daha balanslı hiss edə bilər.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Boksa necə dözürsən?

  Dominant ayağınızı arxaya və qeyri-dominant ayağınızı önə qoyun. Məsələn, sağ əllisinizsə, sol ayağınızla irəli addımlayın. Sonra ayaqlarınızı bir az 45° bucaq altında çevirin və əllərinizi dirsəklərinizlə qabırğalarınıza yaxın olmaqla üzünüzün yaxınlığında qoyun.

Video

Məsləhətlər

Xəbərdarlıqlar

• Əgər məşqçiniz sizə əks göstəriş verirsə, onu dinləyin. Bu, MMA və ya digər döyüş üslubları kimi döyüş tərzinizə və ya boks məşqçiniz tərəfindən müəyyən edilə bilər. Həm də unutmayın ki, boks uzun müddət davam edərsə beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Belə ki, həmişə qoruyucu baş geyimləri və ağızlıq və zədə qarşısını almaq üçün müvafiq sparring əlcəklər idi. Əllərinizdə bilək zədələnməsinin və qırıqların qarşısını almaq üçün əllərinizi sarın. Və lütfən, sparrinq zamanı sertifikatlı nəzarətə sahib olun.