Böyük güləş forması, fiziki və zehni olaraq necə girmək olar

Dözümlülük yaxşı bir güləşçi və zəhmli bir güləşçi ayıra biləcək şeydir. Rəqibiniz daha güclü, daha sürətli və daha bacarıqlı olsa da, növbəti səviyyədə güləşin bu cür rəqibini məğlub etməyə imkan verəcəkdir.

Addım

1. 1Run. Məktəb / sinifdən əvvəl səhər oyanmaq / hamı oyandıqda və atmaq istəyən bir məsafəni işlədir. Bunu sürətli bir tempdə edin. Push-up və oturma, həm də uzanır, həm də yarım nöqtədə və son nöqtədə uzanır. Hər iki gündə qaçış məsafəsini artırın.
2. Bir proteinlə dolu bir səhər yeməyi.
3. 3AFTER School, Sprint 20 metr (18.3 m) təkrarlanır, arasında fasilə yoxdur, fitness səviyyənizdən asılı olaraq 15-30 arasında. Həmişə daha çox şey edə bilərsiniz, ancaq hər zaman sprint etdiyinizə əmin olun.
4. Bir tərəfdaşla 4wrestle. Səhv ala bilməyincə əsasları təkrar-təkrar edin. Texnikanı etdiyiniz kimi nə etdiyinizi söyləyin.
5. 5Wrestle, ən azı 2 güləşçi olan dəyirmi Robin istifadə edərək 30 dəqiqədən bir saata qədər hər yerdə yaşayır. Hər bir dövrdən sonra rəqibləri döndərin, hər matçdan sonra dönün. Həmişə motivasiyanıza və fiziki vəziyyətinizə görə daha çox iş görməkdən çəkin. Həm də o 'yuyucu lövhə Abs' əldə etmək üçün oturmalara çalışın.

İcma Q & A

• Güləşdə nədən istifadə etməməliyəm? Güləş edərkən, onu müəyyən bir çəki sinfinə çevirməyə çalışırsınızsa, həqiqətən də asılıdır. Mövsüm üçün yüksək protein və orta bir karb nisbətinə yapışın (bunların sadə karbon olmaması lazım olduğunu unutmayın). Müəyyən bir çəki sinfinə qədər kəsməyə çalışırsınızsa, çox protein (yumurta, balıq və toyuq) və çox parlaq tərəvəz yeməlisiniz.
• Olimpiya sınaqlarına hazırlaşıram? Məqsədinizə eyni vaxtda əldə etməyə kömək edəcək güləş texnikalarınıza diqqət yetirin.
• Sorgu mən 18 yaşında güləşməyə başlayıram və ya daha gənc yaşda başlamaq lazımdır? 15 yaşında olduğunuz zaman başlaya bilərsiniz, əgər zehni yetkin və idmana hazırsınızsa. Bununla birlikdə, şübhəsiz ki, 18 yaşında güləşməyi öyrənə bilərsiniz. Daha yaşlı olmağın daha yetkin olduğunuz üçün bir üstünlüyə sahib olduğunu tapa bilərsiniz.

Göstəriş

• Bu məşqdən əvvəl, açıq səbəblərə görə böyük bir nahar yeməyin.
• Çıxış kimi hiss etdiyiniz zaman, özünüzə bu işin çempion etdiyini söyləyin və başqa bir insanı, arch rəqibinizi, hər gün etdiyinizi düşünün.
• Hər bir döyüş / məşq arasında nəfəs almağa diqqət yetirin.

Xəbərdarlıq

• Həmişə yaxşı bir uzanma və istiləşmə (10-25 dəqiqə uzun) və nəfəsinizi idarə edin.
• İstədiyiniz zaman başgicəllənmə, xəstə və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, nə etdiyinizi dayandırın və fasilə verin.
• Halsız hiss edirsinizsə, fasilə və içki qəbul edin.

Lazım olan şeylər

• Cəsarətli güləş dostu.
• Güləş mat və ya trambolin.