Böyük İdman Oyunundan Qabaq Necə Pompalanmaq olar

Hər kəs böyük bir oyun üçün fiziki hazır olmağın nə qədər vacib olduğunu bilir, ancaq sağ baş məkanı əldə etmək də vacibdir. Sahəyə başlamazdan əvvəl özünüzü psixi ən yaxşısını oynamağa və daha çox əylənməyə kömək edəcəkdir. Buna görə böyük oyunlarınızdan əvvəl zonada əldə edə biləcəyiniz ən yaxşı, ən asan yolları bir araya gətirdik. Bunu necə öyrənmək üçün aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin!

Addım

Özünüzü psixi

1. 

   Tıxacları vur. Musiqi dinləmək. Sizi (pələngin klassik 'gözü' və ya yoluxucu üsyan melodiyaları kimi) və ya yoluxucu üsyan melodiyaları kimi mahnı ilə dolu bir siyahı ilə bir siyahı yaradın (həyat üçün şəhvət kimi). Yavaş musiqidən çəkinin, baxmayaraq ki. Bunun əvəzinə, sürətli qaya, punk, hip-hop və ya rəqs musiqisi kimi enerji ilə dolu mahnılarla özünüzü vurun.

   • Əlavə bir təkan üçün, güclü bas xətləri olan mahnılara üstünlük verin. Tədqiqatlar göstərdi ki, Bass ilə ağır mahnıları dinləmək, az və ya yüngül bas ilə mahnılardan daha güclü bir istəyi ruhlandırır. Kraliça tərəfindən 'başqa birinin tozu dişləyir' klassik bir nümunədir.
2. 

   Aktiv qalmaq. Vücudunuzu həyəcanlandıraraq zehni həyəcanınızı qurun. Ayaqlarınızda qalın və ətrafında hərəkət edin. Və ya oturmaq lazımdırsa (bir avtobus gəzintisində olduğu kimi), fiziki cəhətdən aktiv qalmağın başqa yollarını tapın. Passivliyi söndürün:

   • Bir sürətlə gəzmək
   • İsti bir qaçış üçün gedir
   • Atlama jakları etmək
   • Drumbeats vurmaq
   • Yumruğunuzu musiqiyə nasos
3. 

   Özünüzə pep danışıqları verin. Təcrübə və istiləşmə zamanı müsbət çıxışlarla həyəcanını artırın. Onları səssizcə başınıza qoyun və ya fiziki fəaliyyətinizi artırmaq və bir daşla iki quşu öldürün. Onları uzun etməkdən narahat olmayın. Fəaliyyəti vurğulayan fellərlə müsbət ifadələrə və ya hətta açar sözlərə diqqət yetirin:

   • 'Davam et!'
   • 'Onları bağlayın!'
   • 'Şarj!'
   • 'Hücum!'
4. 

   Üstünə getməyin. Unutmayın: özünüzü nəql etmək istədiyiniz qədər, hələ də oynamaq üçün bir oyununuz var. Əvvəlcədən özünüzü nə qədər etdiyinizə dair həssas olun. Özünüzü həddindən artıq dərəcədə aşmaqdan çəkinin:

   • Çox kofein və ya enerji içkiləri içməkdən çəkinir.
   • Məşqçinizin göstərdiyi kimi istilənmək.
   • Əvvəlki gecə bol yuxu almaq.
   • Gərgin fəaliyyətdən qaçınmaq.

Bina Komandası Ruhu

1. 

   Təcrübə xaricində bir araya gəlin. Böyük oyunu xüsusi bir münasibətilə gündüz və ya gecə düzəltməklə bütün qalanlardan başqa bir-birindən ayırın. İstiqrazınızı gücləndirmək üçün bir qrup kimi yeni bir şey edin. Bir şam yeməyi, yol gəzintisinə çıxın və ya birlikdə ruhlandırıcı bir film görmək üçün filmlərə gedin.

   • Matçdan əvvəl gün və ya gecə olmalı deyil. Cədvəllər zidd ola bilər, yoxsa məşqçiniz hər kəsin oyun üçün yaxşı istirahətini istəyə bilər. Yalnız böyük oyundan biraz əvvəl bunu edin.
   • Qarşıdakı oyunu axşamınızın diqqət mərkəzində edə bilərsiniz, əgər bu barədə danışırsa, hər kəsin həyəcanını artırır. Ancaq bunu praktikaya görə tərk edə və bunun əvəzinə əylənməyə yönəldə bilərsiniz. Məsələ buruzunuzu gücləndirmək və etdiyiniz işdən asılı olmayaraq, komanda ruhu qurmağınızdır.
2. 

   Köhnə oyunları birlikdə izləyin. Mümkünsə, kimsə mövsüm boyu oyunlarınızı film çəkdirin. Sonra, böyük oyundan əvvəl ən böyük anlarınızı izləmək üçün komandanızla bir seçim edin. Hər kəsin nöqtədə olduğu ən yaxşı oyununuzu izləyin və ya fərdi pyeslər və zəfərlərin vurğulanan bir çarxı yaradın.

   • Bunu oyuna aparan günlərdə istənilən vaxt edə bilərsiniz. Gec təcrübəniz var və məşqdən sonra onu izləyin, xüsusi alınmağınızın bir hissəsini təcrübədən kənarda birləşdirin və ya hətta orada gəzinti və ya soyunma otağında izləyin.
3. 

   Bir qrup kimi oxuyun. Unutmayın: Musiqi dinləmək özünüzü pompalamaq üçün əla bir yoldur. Buna görə də aktiv qalır. Beləliklə, iki strategiyanı birləşdirin və eyni zamanda birlik və həyəcan qurun.

   • Camaraderie'nin artması üçün əyləncə üçün avtobus gəzintisində bir qrup olaraq sizə nə mahnı oxuyur.
   • Sonra başlanğıc vaxtı yaxınlaşdıqca istiləşmələr üçün istiləşmə üçün döyüş-mahnı olmaq üçün bir himn və ya himn (lər) mövzusunda qərar verin.
4. 

   Komandanıza bir pep söhbəti verin. Hər kəsin diqqətini yaxın bir danışma ilə qarşıdakı oyuna yönəldin. Əvvəlcədən təcrübə zamanı bu gün və ya hər üçü də, bir-birinizlə birlikdə olun. Komanda yoldaşlarınızın özlərini dayandırmaq üçün aktiv qalmağını istəyirsən, çünki bir neçə dəqiqədən çox olmayın, çünki komanda yoldaşlarınızın da özlərini dayandırmaq üçün aktiv qalmasını istəyirsiniz. Ayrıca:

   • Müsbət ifadələrə diqqət yetirin. Mənfi bir şeyə diqqət çəkməyin. Məsələn, bir müddət ərzində bir oyun qazanmamısınızsa, qeydinizi buraxılmamış buraxın. Bunun əvəzinə, son təcrübələrdə hər kəsin nə qədər yaxşı çıxış etdiyini vurğulayın.
   • Sadə saxla. Fərdi komanda yoldaşlarına strateji və xüsusi təlimatları buraxın. 'Bunu çantada aldıq' və 'bunu bildiyimizi bilirəm' kimi ümumi ifadələrə yapışın.
   • Fərdləri deyil, komandanı vurğulayın. Ulduz oyunçuları ayırmaqdan və onlara həddən artıq yük qoymaqdan çəkinin ki, bu da onları ruhdan salmaq əvəzinə ruhdan sala bilər. Eyni zamanda, həmişə inklüziv 'biz'dən istifadə etməklə digər komanda yoldaşlarının inamını artırın.

Sinirlərlə Mübarizə

1. 

   Böyük oyunu başqa bir oyun kimi düşünün. İstər rəqiblərinizlə qarşılaşma olsun, istərsə də sıralanma oyunu, unutmayın: bu, daha az vacib oyunlardan fərqli deyil. Beləliklə, 'böyük oyun'dan 'böyük'ü çıxarın. Performansınıza əsaslanan şeylərə deyil, yalnız qalib gəlmək üçün etməli olduğunuz şeylərə diqqət yetirin.

   • Komanda yoldaşlarınıza xoş söz deyərkən bunu da unutmayın. Bu vəziyyətdə qələbə və ya məğlubiyyətin nə demək ola biləcəyi ilə məşğul olmaqdan çəkinin. Xüsusi halları qeyd etmədən buraxın və sadəcə olaraq oyun haqqında başqa bir şeymiş kimi danışın.
2. 

   ASAP qorxularınızla üzləşin. İfa edərkən sizi əsəbiləşdirən hər şeyi düşünün. İndi dərk edin ki, onların sizin üzərinizdə heç bir sehrli gücü yoxdur və əsəbiliyiniz sizə edilən hər hansı bir sehrdən deyil, yalnız sizdən gələn bir cavabdır. Ona görə də böyük oyundan əvvəl qorxularınızla baş-başa qarşılaşaraq özünüzə meydan oxumağa başlayın. Qarşılaşılan və aradan qaldırılan çətinliklərə baxaraq oyun günündə özünüzə əlavə təkan verin. Misal üçün:

   • Əgər idmanın müəyyən bir aspekti üzrə bacarıqlarınıza şübhə edirsinizsə (məsələn, basketbolda 3 xallıq zərbə vurmaq və ya ölkələrarası təpələri fəth etmək), məşqlərinizi uyğunlaşdırın və ya bununla məşğul olmaq üçün əlavə məşq edin.
   • Əgər izdihamda müəyyən bir ailə üzvünün, dostunun və ya xüsusi birinin olması sizi özünüzdən xəbərdar edirsə, onları əvvəlcədən məşqlərə və ya daha az vacib oyunlara dəvət edin və ya hətta avtomobil yolunda halqa atmağınızı izləmək üçün (və ya buna bənzər bir şey) dəvət edin.
3. 

   İrəliləyişinizə diqqət yetirin. İstər özünüz, istərsə də komandanız haqqında düşünürsünüzsə, mövsümün əvvəlindən performansınızın necə inkişaf etdiyini izləməklə özünə inamınızı artırın. Rekordunuza deyil, performansınıza diqqət yetirin. Ulduz mövsümündən az keçirsəniz, ikisini qarışdıraraq özünüzü aşağı salmayın. Yol boyu nə qədər qazandığınızdan asılı olmayaraq, həm fərdi, həm də ümumi olaraq nə qədər təkmilləşdiyinizi həmişə vurğulayın.

   • Demək olar ki, hər kəs bir mövsüm ərzində bu və ya digər məqamda uğursuzluqlar yaşayır. Uğursuzluqlara daha az diqqət yetirin və onlardan nə qədər tez çıxdığınıza daha çox diqqət yetirin. Özünüzə nə qədər tez geri dönə biləcəyinizi xatırlatmaqla özünüzü hazırlayın.
   • Unutmayın: itki mütləq pis çıxış etdiyiniz demək deyil. Məğlubiyyət zamanı ən yaxşı oyununuzu asanlıqla oynaya bilərsiniz. Odur ki, bu performansı tanıyaraq ona hörmət edin.
4. 

   Digər stress mənbələrinin qarşısını alın. İdmanınızın hansı pəhriz tələb etməsindən asılı olmayaraq, böyük oyuna gedən günlərdə və oyun günündə düzgün qidalandığınızdan əmin olun. Bundan əvvəlki həftə də bol-bol istirahət edin. Diqqətinizi performansınızdan oğurlaya biləcək hər hansı diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaq üçün oyun gününü yaxşı planlaşdırın, məsələn:

   • Oyun günündə gec qaçmaq şansını azaltmaq üçün ikiqat həyəcan siqnalının qurulması, bütün səyahət tənzimləmələrinin təsdiqlənməsi və forma, isinmə vasitələri və avadanlıqların yerləşdirilməsi və/və ya qablaşdırılması.
   • Ev tapşırığı və ya hesabların ödənilməsi kimi hər hansı bir əlaqəsi olmayan tapşırıqları əvvəlcədən yerinə yetirin ki, oyun zamanı onlar üçün narahat olmayasınız.
5. 

   Nə vaxt geri zəng edəcəyinizi bilin. Unutmayın: böyük oyuna can atmaq çılğın olmaq demək deyil. Siz, məsələn, özünüzü yarışa o qədər həvəsləndirmək istəmirsiniz ki, start xəttindən davam edə bilməyəcəyiniz bir sürətlə qaçırsınız. Odur ki, oyun zamanı həqiqətən nə etməli olduğunuza diqqət yetirmə qabiliyyətinizə çox diqqət yetirin. Əgər siz özünüzü bu risklərdən hədsiz hiss edirsinizsə, cəhd edin:

   • Fikrinizi gələcəyin nə gözləyə biləcəyini deyil, burada və indi üzərində cəmləmək üçün meditasiya edin.
   • Kitablar, filmlər, yavaş musiqi, ev tapşırığı və ya komandanızdan kənar dostlarla vaxt keçirərək diqqətinizi yayındırın.
   • Oyunla bağlı iki siyahı hazırlayın, biri sizin nəzarətinizdə olan, digəri isə ondan kənar olan şeylər, beləliklə, həqiqətən idarə edə biləcəyiniz şeylərə yenidən diqqət yetirə bilərsiniz.

Bir Fan kimi Həyəcanlanmaq

1. 

   Özünüzü rənglərlə bəzəyin. Geyiminizlə komandanıza sadiqliyinizi göstərin. Rəsmi formalar, gödəkçələr, papaqlar və ya digər geyimlər geyin. Və ya digər paltarlarınızı nəzərdən keçirin və komandanın rənglərini əks etdirən bir paltar yığın. Dəstəyinizi göstərin və özünüzü bir fanat kimi tanıyaraq özünüzü gücləndirin ki, hamı sizinlə belə davransın.

   • Özünüzü daha çox şey etmək üçün makiyajdan və ya hətta bədən boyasından da istifadə edə bilərsiniz.
2. 

   Ziyafət təşkil edin. Başqalarını da həyəcanlandırmaqla öz həyəcanınızı artırın. İnsanları oyun öncəsi mitinqə dəvət edin. Əlavə mil gedin və məkanı bəzəyərək və oyun ətrafında əyləncəli fəaliyyətlər yaradaraq dəstəyinizi vurğulayın. Məsələn:

   • Rəngli salfetlər, boşqablar, fincanlar və komandanızın rənglərinə uyğun gələn digər ziyafət ləvazimatları alın və ya mövcud olduqda rəsmi vasitələrdən istifadə edin.
   • Keçmiş qələbələrin və heyrətamiz tamaşaların diqqət çəkən çarxını fon əyləncəsi kimi oynayın.
   • İdmanın özünə və sevimli komandanıza yönəlmiş trivia oyununa ev sahibliyi edin.
   • Oyunlar, xallar, zədələr və digər amillərlə bağlı bir hovuz alın.
3. 

   Evdən çıx. Partiyaya ev sahibliyi etmirsinizsə, oyunu adi ətrafınızdan başqa yerdə izləyin. Onu şənbə günü səhər cizgi filmlərindən, bazar günü tok-şoulardan və gecə xəbərlərindən fərqləndirəcək baxış təcrübəsinə üstünlük verməklə bunu xüsusi bir hadisəyə çevirin. Sınayın:

   • Mümkünsə, şəxsən izləmək üçün oyunun özünə bilet almaq.
   • Oyunu TV-də nümayiş etdirəcək bara, restorana və ya digər müəssisəyə getmək.
   • Dostunuza və ya ailə üzvünüzün yanına getmək, onlarla birlikdə izləmək.

Ekspert sual-cavab

• Sual

  Oyundan əvvəl özünüzü necə gücləndirirsiniz?

  Nəfəsinizi və zehninizi necə idarə edəcəyinizi başa düşmək vacibdir. Çempion zehniyyətinə daxil olmaq üçün oyun başlamamışdan əvvəl uğur qazandığınızı təsəvvür edin. İstədiyiniz vəziyyətdə özünüzü görün, məsələn, topu hasarın üstündən sürmək və ya son meydançanı atmaq və bütün uşaqlar təpəyə tələsmək kimi. Nəfəslə işləmək, kaş ki, gənc olanda mənə öyrədilsəydim. Çox müxtəlif nəfəs məşqləri var və nəfəs işi vizuallaşdırmanın bir hissəsidir, özünüzü həmin anda qoyursunuz və emosiyalarınızı dərk edirsiniz və hər anı necə idarə etdiyinizə ümumi nəzarət edirsiniz. Nəfəsiniz həqiqətən bunu etmək qabiliyyətinizlə çox bağlıdır.
• Sual

  Meydanda əsəbiliyə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?

  Bu əsəbiliyi enerjiyə çevirin və “nə olarsa” barədə düşünməyin. Potensial çaşqınlıq etdiyinizi düşünməyin, özünüzü oyunda qalib gələn qolu vuran və ya oyuna qənaət edən qənaət etdiyinizi düşünməyin. Sizi narahat edə biləcək heç bir şey düşünməyin.
• Sual

  Bəs siz idmana təzəcə başlamısınızsa?

  Bu məsləhətlər yeni başlayanlar üçün də işləyə bilər. Hər dəfə oyun oynadığınız zaman diqqətiniz məhz burada, indi edə biləcəyiniz işlərə yönəlməlidir, buna görə də təcrübənizin olmaması üzərində dayanmaq oyun günü etməli olduğunuz bir şey deyil.

Məsləhətlər