Bir oyundan dərhal əvvəl pompalanacaq

Əgər motivasiya hiss etmirsinizsə, oyunda yaxşı çıxış etmək çətin ola bilər. İstənilən oyundan əvvəl, istər atletik olsun, istərsə də idmanla məşğul olmağın bir çox yolu var. Oyun başlamazdan əvvəl düşüncələrinizi sakit və müsbət olmağa yönəltməklə düzgün ruh halına gəlin. Sizi motivasiya etmək üçün oyundan əvvəl sizi gücləndirəcək musiqiyə qulaq asın. Oyunda qalib gəlməyə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün sağlam yemək, su içmək və yaxşı yatmaqla da bədəninizin qayğısına qalmalısınız.

Addımlar

Zehniyyətə daxil olmaq

1. 

   Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Oyundan əvvəl əsəbisinizsə, nəfəs almaq üçün bir saniyə vaxt ayırın. Gözlərinizi yumaraq və nəfəsinizə diqqət yetirərək başlayın. Burnunuzla nəfəs aldığınız zaman ağlınızda ikiyə qədər sayın. Nəfəsinizi orada bir saniyə saxlayın, sonra iki saniyə burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi başqa bir saniyə orada saxlayın və təkrarlamağa davam edin.

   • Sınaya biləcəyiniz bir çox nəfəs alma və rahatlama texnikası var. Siz hətta oyundan əvvəl meditasiya edə və ya yoqa edə bilərsiniz.
2. 

   Bədən taraması aparın. Bədənin skan edilməsi oyundan əvvəl gərginliyi aradan qaldırmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı yuxarıya çevirin. Rahat olduğunuzdan və gərginləşmədiyinizdən əmin olun. Gözlərinizi bağlayın və ayaq barmaqlarınıza diqqət edin. Özünüzdən necə hiss etdiklərini soruşun. Ayaq barmaqlarınız soyuqdur yoxsa isti? Bir neçə nəfəs alın, sonra ayağınızın altına diqqət yetirin. Yuxarı qalxarkən bədənin hər bir hissəsinin (topuq, baldır, diz, bud, kalça və s.) necə hiss etdiyini soruşmağa davam edin. Bu proses təqribən 10 dəqiqə çəkir və həqiqətən də oyundan əvvəl sizi düzgün düşüncə tərzinə çevirməyə kömək edə bilər.
3. 

   Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin. Özünüzə 'Mən o qədər də qaça bilmərəm' və ya 'Mən bu hərəkəti edə bilmərəm' kimi şeylər düşünməyin. Əgər oyundan əvvəl bu fikir beyninizdən keçirsə, onunla qidalanmayın və oyundan əvvəl pis ruhi vəziyyətə düşməyin. Bunun əvəzinə özünüzə 'Mən hədəfə çata bilərəm!' kimi müsbət mesajlar deyin. düzgün düşüncə tərzinə düşmək.

   • Özünüzə 'Gəlin bunu edək! Bunu aldım!' kimi təsdiqlər deyin.
   • Özünüzə digər komandaya qəzəblənmək üçün fikirlər söyləyin ki, bu da sizi onları məğlub etməyə həvəsləndirə bilər.
4. 

   Nəyə görə minnətdar olduğunuzu özünüzə xatırlayın. Oyuna başlamazdan əvvəl nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Bu, şəxsi həyatınızdan tutmuş idmana və ya fəaliyyətə qədər hər şey ola bilər. Bu, sizi perspektivdə saxlamağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Ən azı oyun pis gedirsə, sizin böyük ailəniz və ya başınızın üstündə bir damınız var.
5. 

   Oyunu vizuallaşdırın. Oyun başlamazdan əvvəl özünüzü oynadığınızı təsəvvür edin. Özünüzü ən yaxşı oyununuzda təsəvvür etmək üçün bütün hisslərinizi istifadə edin. Baş verən hər şeyi və necə uğur qazandığınızı və sizi uğur qazandıran şeyləri düşünün. Sonra ən pis oyununuzu düşünün. Oyunu beyninizdə təkrarlayın, lakin daha yaxşı nəticə ilə. Vizuallaşdırma fikrinizi asanlaşdırmağa və özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.

Pump Up Musiqi seçimi

1. 

   Oyundan dərhal əvvəl musiqi çalın. Oyuna gedərkən, oyun üçün isinərkən və ya oyun başlamazdan əvvəl bəzi musiqiləri yandırın. Bu sizi həvəsləndirəcək və oyuna həvəsləndirəcək. Musiqi oyunu vizuallaşdırmağa və düzgün düşüncə tərzinə sahib olmağa kömək edəcək.

   • Bəzi insanların oyundan əvvəl müəyyən edilmiş bir mahnısı, albomu və ya pleylistləri var ki, onlar hər dəfə ifa etmək üzrə olanda onları gücləndirici bir iş kimi dinləyirlər.
2. 

   Ehtiraslı musiqi seçin. Dinləmək istədiyiniz xüsusi musiqi zövqünüzdən asılıdır. Bununla belə, dinləməyi seçdiyiniz hər şey nikbin olmalıdır. Yavaş bir ballada dinləyirsinizsə, motivasiya almaq çətin olacaq. Pop, hip-hop, rok, elektronik və ya kantri olan musiqiləri dinləyə bilərsiniz, yetər ki, o sizi düzgün düşüncə tərzinə gətirsin.
3. 

   Musiqinin motivasiyaedici sözləri olduğundan əmin olun. Mahnı ehtiraslı olsa belə, sözləri ayrılıqdan bəhs edirsə, sizi ruhlandıracaq ən yaxşı mahnı deyil. Sizi motivasiya edəcək sözləri olan mahnıları seçin. Ruhlandırıcı sözləri olan, özünüzü inamlı hiss etdirən və döyüşmək istəyi yaradan musiqiləri seçin.
4. 

   Ağır baza ilə musiqi seçin. İnsanlar və heyvanlar üçün dərin səsin səsi üstünlük təşkil edir. Ağır baza ilə musiqi dinləmək bizə dərin səsə malik dominant insanı xatırladır. Oyundan əvvəl özünüzü daha güclü və motivasiyalı hiss etmək üçün ağır baza ilə musiqi dinləyin.

Bədəninizə Qulluq

1. 

   Yaxşı görünür. Bir futbol oyunu oynamağınızdan asılı olmayaraq, bir gimnastika yarışması, rəqs performansı və ya bir poker oyunu, hissəyə baxsanız yaxşı çıxış edəcəksiniz. Gigiyenanıza qayğı göstərdiyinizə əmin olun. Oyundan əvvəl formasını (və ya materialı) yuyun və qurudun. Oyunu görünməmiş və çirkli bir formada göstərsəniz, oyundan əvvəl zehniyyətinizə təsir edə bilər. Böyük bir oyunçunun bir hissəsinə baxsanız, böyük bir oyunçu olduğunuzdan daha inamlı olacaqsınız.
2. 

   Oyundan əvvəl sağlam yeyin. Bir gecə əvvəl və oyun günü sağlam yediyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Yulaf ezmesi və ya meyvə hamarlığı kimi oyundan əvvəl sağlam bir səhər yeməyinə sahib olun. Bir idman oyunu oynayırsınızsa, enerji qazanmağınıza kömək etmək üçün Carbs ilə yemək yeməyə çalışın (çörək, kraker, taxıl və makaron). Yediyiniz zaman diqqətli olun. Bir idman oyunundan əvvəl həzm etmək üçün iki-üç saat özünüzə verdiyinizə əmin olun və oyatmayın.
3. 

   Bol yuxu alın. Oyundan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almaq çox vacibdir. Yarım yuxuda olsanız, oynamağa həvəsləndirilməlidir. Kifayət qədər yuxu əldə etmək beyninizin zehniyyəti və atletik performansı üçün vacibdir. Oyuna aparan bir neçə gün, həqiqətən yaxşı istirahət etməyinizə əmin olmaq üçün adi haldan daha çox yuxu almağa çalışır. Əsəblər üzündən əvvəl gecə yuxuda çətinlik çəksəniz də, bir problemin böyük olmayacaqdır.
4. 

   Oyundan əvvəl kifayət qədər su içmək. İdman oyunundan əvvəl içməli su, hər hansı bir rəqabətin zehniyyətinizə kömək edə bilməməsindən əvvəl bədəninizi hazır və içməli su içə bilər. Bir idman oyunundan əvvəl 12-16 unsiya su içməlisiniz. Oyun boyunca bacardığınız zaman içməli su saxlayın.

   • Alternativ olaraq elektrolitlərinizi əvəz etmək üçün bir idman içki içə bilərsiniz.
   • İdman oyunundan əvvəl çox su içməməyə diqqət yetirin, əks halda kramp ala bilərsiniz. Çalışdığınız zaman kramplar heç də yaxşı deyil
5. 

   Oyundan əvvəl uzanır. Bir çox insan buna inanır uzanan Bir idman oyunu yaralanmaların qarşısını almağa və daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Ancaq digər insanlar mütləq razı deyillər. Bədəninizi və bir oyundan əvvəl zonada olmağınıza kömək edən şeyləri bilin. Bir oyundan əvvəl uzanmağı sevirsinizsə, sonra uzanmaq üçün vaxt ayırın.

   • Oyun oynadığınız oyun idmançı deyilsə, uzanma hələ də sizi rahatlamağa və yaxşı bir düşüncə tərzinə kömək edə bilər.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  İdmanda necə yaxşılaşıram?

  Bacardığınız qədər məşq edin. Təcrübədə və ya bir oyunda etdiyiniz səhvlərdən öyrənin. Uğurlu komanda yoldaşlarınızın nə etdiyini izləyin və məşqçidən məsləhət istəyin.
• Sual etmək

  Bu barədə düşünəndə oyundan həqiqətən qorxursan?

  Dərin bir nəfəs almağa çalışın və özünüzə yaxşı olacağını söyləyin. Bir az təşviq almaq üçün kiməsə narahatlığınız barədə məlumat verə bilərsiniz. Bir oyun və ya həqiqətən yaxşı keçən bir təcrübə haqqında düşünmək, zehninizi dəyişməyə kömək edə bilər.
• Sual etmək

  Bu, İnternetdə rəqabətçi kart oyunlarına müraciət edərdimi?

  Bəli, bu tövsiyələrin bəziləri onlayn kart oyunlarını oynamaq üçün pompalanmağa tətbiq edilə bilər.

Göstəriş

• Qazanacağını düşünün!
• Oyundan əvvəl çox yeməyəcəyəm.
• Junk yemək yeməkdən çəkinin.