Yağlı bir sinə necə qurtulmaq olar (uşaqlar üçün)

Kişilərdə genişlənmiş və ya yağlı sinənin müxtəlif səbəbləri var və xoşbəxtlikdən problemlə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Sinənizin görünüşünü minimuma endirmək üçün bəzi faydalı məsləhətlər və yollar üçün aşağıda oxuyun.

Addımlar

Sürətli fəndlər

1. 

   Naxışlı tünd və ya boş köynəklər geyin. Tünd rəngli və ya üzərində böyük naxışlı köynəklər geyinmək, kök sinənin görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər. Görünüşü azaltmaq üçün boş köynəklər də geyinə bilərsiniz.
2. 

   Kompressiya köynəkləri geyin. Sıxılma köynəkləri, yağlı sinə görünüşünü azaltmaq üçün əla qısamüddətli həlldir. Əgər ananız, bacınız və ya xanım dostunuz heç vaxt Spanx geyinibsə, deməli siz sıxılma köynəyinin iş prinsiplərini görmüsünüz. Bu köynəklər sinənizi sıxan, daha arıq görünən və sinənizin görünüşünü azaldan sıx, spandeksə bənzər materialdan hazırlanır.

Sağlamlığınızı Qiymətləndirin

1. 

   Yaşın oynaya biləcəyi rolu qəbul edin. Yaş sinənizin görünüşündə böyük rol oynaya bilər. Yetkinlik yaşına çatan oğlanlarda və yaşlı kişilərdə hormon balanssızlığı nəticəsində müvəqqəti olaraq genişlənmiş sinə inkişaf edə bilər. Həkimlə məsləhətləşin, lakin problemin öz-özünə həll olunacağını başa düş.
2. 

   Həkiminizlə məsləhətləşin. Yağlı bir sinə görünüşünü azaltmaq üçün ən yaxşı ilk addım həkiminizlə məsləhətləşməkdir. Genişlənmiş döş qəfəsi kişilərdə ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər və ya sadəcə olaraq kiçik sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Yalnız həkiminiz əmin ola bilər, çünki müxtəlif testlər lazım ola bilər.
3. 

   Səbəbini müəyyənləşdirin. Sinənizin görünüşünü azaltmağın açarı onun niyə böyüdüyünü anlamaqdır. Bu, kök səbəbi aradan qaldıraraq problemi həll etməyə imkan verəcəkdir. Kişilərdə sinə böyüməsinin bir sıra ümumi səbəbləri var:

   • Çəki əsas amildir. Əgər siz artıq çəkiyə maliksinizsə, yəqin ki, sinənizdə bir qədər yağ yığacaq, bu da döşlərin görünüşünü verəcək. Bunu arıqlamaq və idmanla həll etmək olar.
   • Dərmanlar bəlkə də bir rol oynaya bilər. Kişilərdə sinə ətrafında piylənməyə səbəb ola biləcək müxtəlif dərmanlar və dərmanlar var. Onların arasında steroidlər, bəzi qeyri-qanuni dərmanlar və hətta bəzi antidepresanlar var.
   • Jinekomasti diqqət edilməli bir vəziyyətdir. Bu, döşün qeyri-adi böyüməsidir və adətən çəki ilə müqayisədə qeyri-mütənasib olaraq müəyyən edilə bilər. Buna marixuana istifadəsi, hormon dəyişiklikləri, qaraciyər və ya böyrək problemləri, xərçəng və ya digər şərtlər səbəb ola bilər. Əgər bunun sizin probleminiz ola biləcəyindən narahatsınızsa, lütfən, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu şərtlərdən bir neçəsi çox ciddi ola bilər.
4. 

   Əməliyyatı düşünün. Bu məqalədəki məlumatlarla məsləhətləşdikdən sonra, sinənizi azaltmaqda hələ də şansınız yoxdursa və ya təsirli bir qısa müddətli həllə ehtiyacınız varsa, plastik əməliyyatı nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bununla belə, hələ də əsas səbəbi müalicə etməlisiniz və əməliyyat çox güman ki, bahalı olacaq.
5. 

   Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Müəyyən növ yeməklər, pivə kimi sinənizdə və gövdənizdə qeyri-mütənasib şəkildə çəki almağınıza səbəb ola bilər. Qeyri-sağlam bir pəhriz yemək də suyun tutulmasına və yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Nə yediyinizə ciddi nəzər salın və sağlam pəhrizə keçmək üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin.

Arıqlamaq üçün məşq edin

1. 

   Ümumi çəki itirməyə diqqət yetirin. Yağı hədəf almaq üçün spot-təlim ideyası mifdir. Bədəninizin yalnız bir hissəsində yağ itirə bilməzsiniz. Əgər çəki və ya yağ yığılmasının probleminizin mənbəyi olduğuna qərar versəniz, sinənizi azaltmaq üçün ümumi çəki itirməyinizə əmin olmalısınız.
2. 

   Kalorilərinizi izləyin. Arıqlamaq üçün əsl hiylə, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Bu o deməkdir ki, siz mütləq hər bir kalorini saymaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə sağlam qidaların sağlam hissələrini yemək və çoxlu məşq etmək lazımdır. Siz tox ola və arıqlaya bilərsiniz! Özünüzü aktiv saxlamaq və bədəninizi itələmək üçün aşağıdakı məşq üsullarından bəzilərini istifadə edin. Kalori çatışmazlığı nə qədər böyükdürsə, bir o qədər çox çəki itirəcəksiniz.
3. 

   Pilləkənləri qalxın. Siz faktiki pilləkənlərə qalxa bilərsiniz və ya idman zalında bir pilləkən maşını istifadə edə bilərsiniz. Siz idman zalında əvvəlcədən təyin edilmiş proqramdan istifadə edə bilərsiniz, lakin evdə təkbaşına pilləkənlərlə qalxırsınızsa, ən azı on dəqiqə davamlı olaraq qalxıb-endiyinizdən əmin olun. Siz sarsılmalısınız.
4. 

   İplə tullanmaq. İplə tullanma ürək döyüntüsünü artırmaq və kalori yandırmağa başlamaq üçün ucuz, təsirli bir yoldur. İnternetdə asanlıqla tapa biləcəyiniz və ya bir məşqçi tərəfindən məşq edə biləcəyiniz çoxlu rutinlər var, lakin sadəcə əsaslar sizi arıqlamağa aparan yolda kifayətdir.
5. 

   Atlama jakları. Bu klassik hərbi və idman zalı sinif məşqi ürək dərəcənizi artırmaq və kalori yandırmaq üçün əladır. Bunların mürəkkəb olması lazım deyil, heç bir avadanlıq lazım deyil və evdə edilə bilər. Bu, bunları büdcədə olanlar üçün ideal hala gətirir.
6. 

   Gəzmək və ya jog. Qaçış bəzi insanlar üçün dizlərdə çox ağır olsa da, gəzinti, görüntülərin zamanla çəki saxlamaq və ya azaltmaq üçün kömək edə biləcəyi əlçatan bir məşqdir.
7. 

   Üzmək. Üzgüçülük əla, əyləncəli bir məşqdir. Üzgüçülük, birgə problemləri olan insanlara və ya əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olanlara kömək etmək üçün məlumdur, çünki ürək dərəcəsini artırmaq və məşq etmək üçün kifayət qədər müqavimət göstərərkən sümüklərin süzülməsi üçün çox kilolu olanlar və ya çox kilolu olanlar. Bir hovuz və ya yaxın su obyektində üzmək, ancaq hər bir yer üçün düzgün təhlükəsizlik tədbirləri tətbiq etdiyinizə əmin olun.
8. 

   Velosiped. Bir velosiped sürmək, məşq almaq üçün əlçatan, təsirli bir yoldur. Özünüzü təpələr və ya velosiped sürmək lazım deyil; Yalnız əsas texnikalar arıqlamağınıza kömək edə bilər. Çöldə velosiped sürə bilərsiniz və ya stasionar velosiped ala bilərsiniz və evdə qala bilərsiniz.
9. 

   İnterval hazırlığı istifadə edin. Interval təlimi normal məşq və ya istirahət müddətləri ilə yüksək intensivlik fiziki məşqlərin qısa partiyasını birləşdirərək edilir. Bu, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və ya müəyyən güc məşqləri kimi sıx olmaq fürsəti olan hər hansı bir məşqə tətbiq edilə bilər.

Sağlam bir pəhriz yeyin

1. 

   Diyetinizi tarazlayın. Əldə etdiyiniz kaloriləri minimuma endirməklə tam qorunmağın vacib bir hissəsi sağlam, balanslı bir pəhriz yeməkdir. Meyvə, tərəvəz və sağlam bütöv taxılları maksimum dərəcədə artırarkən, ən az miqdarda sağlam olmayan yağ və şəkərdən yeyin.

   • Çiplərdən (hətta 'hətta' sağlam 'ların), soda, konfet, ağ çörək, donuz əti, qızardılmış qidalar, hidrogenləşdirilmiş yağlar, saxta şəkər (və həqiqi şəkər!) Çıxın. PopTarts və ızgara pendir kimi qidaları təsəvvür edin ... və sonra belə şeylər yeməyin.
   • Pumpernickel çörək, quinoa, kale, sitrus meyvəsi, brokoli, somon, qoz-fındıq, sarımsaq və ispanaq yeməyə çalışın. Sağlamlıq yeməyi dadsız tofu meydanları olmalıdır: Burada sadalanan bütün qidalar, onlarla birlikdə bişirdiyiniz kimi dadmaq üçün meyllidir, beləliklə ədviyyatınızı əldə edin!
2. 

   Hissələrinizi izləyin. Sağlam qida hissələrini yediyinizə əmin olmaq istəyəcəksiniz. Mədəiniz bir anda çox yemək yeyə bilər, buna görə də sağlam miqdarda yemək üçün oxunması üçün bir müddət çəkə bilər. Şükranlığınızı Şükranlıq kimi doldurmamağı unutmayın, lakin bunun əvəzinə təvazökar hissələr çəkin.
3. 

   Çox su içmək. Həqiqətən çox su. Yetkinlərdə hər gün səkkiz 8oz stəkan su içmək tövsiyə olunur. Əlbətdə ki, bunu bir çox müxtəlif növ maye (şirəsi, şorba və s.) Parçalaya bilərsiniz, ancaq əlinizdə olan mayelərin sağlam olanların və mümkünsə düz su içməkdən əmin ola bilərsiniz.
4. 

   Tez-tez yeyin. Kiçik yeməkləri gündə bir və ya iki dəfə böyük yemək yeməkdən daha çox yemək yemək daha sağlamdır. Bu, sizi tam və ya ən azı ac qalacaq, ancaq maddələr mübadilənizdə daha az gərginlik qoyur.

   • Nümunə, səhər saat 1-də səhər yeməyi üçün bir nüfuz, axşam saat 9-da bir portağal, bir portağal olan bir portağal, 1-də bir tuna sendviç, bir neçə parça yerkökü və brokkoli 3pm və 5 saatda pendir və salam dilimli pumpernickel çörək. İstəsəniz AppleSauce bir deserti ilə bitirin.
   • Yuxuya getdiyiniz vaxta çox yaxın yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Yatarkən, o, yeminizi yandırmaqdansa, yalnız saxlanılan yağda yediyiniz olan yeməyin daha çoxunu açdığınızda yavaşlatır.
5. 

   Duz qəbulunuzu izləyin. Duz, insan pəhrizinin zəruri bir hissəsi olsa da, diqqətli bir şəkildə yeyilməlidir. Duz qan təzyiqi qaldıra bilər və digər mənfi sağlamlığa təsir göstərə bilər, ancaq bu da daha çox su saxlamağınıza (şişmiş, yağlı bir görünüş verməyə) səbəb olacaqdır. Çəkmək üçün qidalar daxildir:

   • Qızardək, çiplər, donuz əti və duzlu popcorn.
   • Turşu əşyalar və pendir. Hər ikisi də yüksək duzlu bir miqdarda nəticələnən onları düzəltmək üçün duzludur.
   • Müalicə olunan ət, salami və pastırma. Bəli, pastırma. Üzr istəyirəm.
   • Qutu və ya konservləşdirilmiş bulyon, ya da bouillon.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Qışqırmaq əvəzinə gəzməyə başlasam, nə qədər gəzməliyəm?

  Tez bir tempdə gündə bir saatlıq bir cardio edin. Kaloridə pəhriz və çilingər bir həyatdan zövq alın.
• Sual etmək

  Gündəlik pilləkənlərə qalxsam, 6 dövrə, sinə yağımı itirmək üçün nə qədər vaxt ala bilərəm?

  Diyet, qarın yağını daha sürətli itirmək üçün kömək edəcək, həmçinin oturma və crunches kimi mədə intensiv məşqlər həmin ərazilərdə daha çox yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
• Sual etmək

  Bu qədər yeməyi necə dayandırıram?

  Yeməklərinizi və hissələrinizi planlaşdırın. Mümkünsə, yemək və qəlyanaltıların hissələrini əvvəlcədən hazırlayın ki, munchies və ya qarğa ilə özünüzü taparsanız 'onu yığın' seçiminiz yoxdur. Daha yaxşı seçimləri olan soyuducu və şkaflarınızdakı cazibədar sağlam olmayan qidaları dəyişdirin

Göstəriş

• Xüsusilə nahar vərdişi sağlam olmayan restoranları ziyarət etməkdirsə, dostlarınızla nahardan çıxmağa hazır olun.
• Yağ itirmək üçün bahalı həblər almayın. Pul itkisidir. Onsuz edə bilərsiniz.
• Kartofu və ağ düyü qəhvəyi düyü ilə dəyişdirin.

Xəbərdarlıq

• Heç vaxt sinəinizi ace sarğıları ilə bağlamayın - bu üsul dərinin qıcıqlanmasına, qırıq qabırğalarına və / və ya boğulmasına səbəb ola bilər. Sadəcə risk etmirəm.
• Hər hansı bir pəhriz və ya məşq planına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
• Ginekomastiyaya səbəb olduğu üçün təyin edilmiş bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Həkiminizlə danışın və alternativ seçimləri müzakirə edin və istenmeyen yan təsirləri olmadan bir alay axtarmaq üçün həkiminizlə işləyin.