HIP DIPS-dən necə qurtulmaq olar

Kalça dipsləri yuxarı və aşağı kalça arasındakı zərərsiz, kosmetik boşluğa aiddir. Onları minimuma endirmək istəyirsinizsə, nüvənizi tonlayacaq və itburnu dolduracaq məşqlər edin. Mümkün qədər ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə 4-6 dəfə bu bədən sahəsini hədəf almağı hədəfləyin. Məşqdən kənarda, yaxşı uyğunlaşan və siluetinizi yaxşılaşdıran geyimdə paltar geyinərək kamuflyaj kalça damcılarını edə bilərsiniz. Unutma ki, kalça dipsləri pis bir xüsusiyyət deyil və bədəninizlə fəxr etməlisiniz və ya olmamağınızdan asılı olmayaraq! Və özünüzü sevin!

Addım

Core tonlamaq

1. 

   Kalçanızı tonlandırmaq üçün glute körpülər edin. Dizlərinizlə əyilmiş və ayaq çiyin genişliyinizlə arxa tərəfinizdə yatın. Arxa oturarkən itburnu zəmini çıxarın. Mövqeyinizi 2 sayma üçün saxlayın, sonra itburnu yavaş-yavaş aşağı salın.

   • Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə 2-3 dəfə 10-15 nümayişdən 2-dən 3 dəstə.
   • Bu məşqi bədən çəkinizlə aparın və itburnunuzun ön hissəsindəki dumbbells tutmağa çalışın.
2. 

   Cəhd etməkağciyər Kalçalarınızı, mədəinizi və arxasında yerləşdirin. Ayaqlarınızdan bir az daha çox hissə ilə bir az daha çox durun və sol ayağını irəli qoyun. Ön dizinizi əyərkən sağ dizinizi yerə qoyun. Ön diziniz birbaşa ayaq biləyinizin üstündən keçməyincə, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

   • 20 rep edin, sonra tərəfləri dəyişdirin və məşqləri sağ ayağınızla təkrarlayın.
   • Həftədə 2-3 gün ağciyər etmək məqsədi daşıyır.
   • Döşəmələrinizi yerə doğru atmağa yönəldərək düz qalın.
3. 

   Kalçanızı və glutesinizi hədəfləmək üçün dəzgah pillələri tətbiq edin. Bir fitness skamyasının yanında durun, uzunluğu müdrikdir. Sağ ayağınızla addımlayın və sol ayağınızı yan tərəfə qaldırın. Bu mövqeyi 3 sayma üçün saxlayın, sonra sağ ayağın ardınca sol ayağınızla aşağı çəkin.

   • 15 rep edin, sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Hər tərəfdən 2 dəst edin.
4. 

   Əsas əzələlərinizi işləmək üçün plank mövqeyinə 30-60 saniyə içinə girin. Çiyinlərinizin altına və ayaq barmaqlarınızın altındakı əllərinizlə üzünüzü yayınlayın. Qollarınızı düzəldin və özünüzü yerdən qaldırın. Bu mövqeyinizi ABS və çörəklərinizlə bərkidin, sonra özünüzü aşağı salın.

   • Bir anda 30 saniyə ərzində özünüzü tutaraq başlayın, sonra bir taxtada 60 saniyə qədər işləyin.
   • Bu mövqeyi tutarkən vücudunuz diaqonal bir xəttdə yerləşdirilməlidir.
   • Ən yaxşı nəticələr üçün bu məşqi hər 1-2 gündə edin.
5. 

   ABS və yuxarı itburnu tonlamaq üçün inkişaf etmiş bir məyusluq edin. Bacaklarınıza düz havada, əyilmiş, torsonunuza dik olan düzünüzlə düz yatın. Əllərini sinəndə çarpazlaşdır. Dirsəklərinizi dizlərinizə gətirmək üçün mədənizi bükün, sonra özünüzü aşağı salın.

   • Həftədə 3-4 dəfə 25 nümayəndədən 2 dəst.
6. 

   Core gücləndirmək üçün squats edin. Hip-eni və qollarınızın qarşınızda uzanan və qollarınızdan biraz daha geniş şəkildə dayanın. Arxa oturaraq itburnu geri göndərərkən dizlərinizi yavaşca bükün. Balansınızı qoruyarkən bacardığınız qədər çömbələyin, sonra daimi bir mövqeyə qayıtmaq üçün topuqlarınıza vurun.

   • Tam bir məşq üçün 15-30 squats 2-3 dəsti edin.
   • Təkmilləşdirmə görmək üçün həftədə ən azı iki dəfə squats etməyə çalışın.
7. 

   Eşşək vuruşları üzərində işləmək. Qollarınızın tam uzadıldığına və yerə dikilmiş olduğundan əmin olun, əlinizə və dizlərə başlayın. Dizlərinizi 90 dərəcə bir bucaqda saxlayın və budunuzun torso və paralel olaraq paralel olaraq ayaqlarınıza qədər ayaqlarınızdan birini qaldırın.

   • Hər ayağı ilə 10 ilə 3 arasında 2 ilə 3 dəst.

Onları geyimlə kamuflyaj etmək

1. 

   Tətbiq olunan, sıx olmayan geyim üçün gedin. Sıx uyğun geyim, bədəninizə yapışaraq kalça damarınızı vurğulayacaqdır. Əvəzinə looser geyim və ya bədəninizi qucaqlamadan yaxşı uyğunlaşdırılan paltarlar üçün seçim edin. Görünüşünüzü tarazlaşdırmaq üçün incə uyğun dibləri olan uzun, boş zirvələri.

   • Uyğun və alov paltarları, kalça dipsinizi əhatə edərkən sizə bir saat şüşəsi forması verə bilər.
   • Təchiz olunan blazerlər və bluzlar baggy görünmədən kalça damlalarını kamuflyaj edə bilərlər.
2. 

   Bədəninizə yapışmayacaq parçaları seçin. Boş, pambıq kimi axan parçalar, hip dipsinizi bədəninizin ətrafına yapışmadan yıxıldıqca maskalamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Denim kimi qalın, quruluşlu materiallar da siluetinizdən kənarda öz formasını tutaraq yaxşı kamuflyaj təklif edə bilər. SPANDEX və LYCRA kimi yapışqan parçalardan çəkinin, bu, itburnunuzu vurğulayacaqdır.
3. 

   Kalçalarınızın altına düşən uzun kazak və zirvələri geyin. Kəsiklərinizi tamamilə örtmək üçün uzun ürəkli, blazerlər, köynəklər və ya bluzlar üçün seçim edin. Ən yaxşı əhatə üçün kalçanızdan keçən zirvələr üçün alış-veriş edin. Çiyinlərin çantam olmadığına və üstün hər yerdə bədəninizə yapışmadığına əmin olmaqla düzgün ölçü seçin.

   • Öndə kaskad və onu bağlamaq üçün düymələri olmayan bir şəlalə hırladı, qarderobunuza yaxşı bir əlavə edə bilər.
4. 

   Yüksək və aşağı kalçalarınız arasındakı boşluğu örtmək üçün peplum üslubu geyimləri geyin. Peplum, bir saat funksiyanızın üstündə bir zəng şəklində bir zəng şəklində alovlanan paltar, üst və gödəkçədir. Bu dizayn, həmçinin itburnu tamamilə dipslərini, gözə çarpan hala gətirərək. Şöhrətli peplum paltarları və ya peplum köynəkləri, bluz və blazerlər üçün incə uyğun şalvar və ya ətəklər ilə cütləşin.

   • Peplum üslubu geyimləri də bir əyri forma yaratmaqla daha qalın bir bel.
   • Geyimin alovlanan hissəsinin ən geniş hissədən kənarda olduğundan əmin olun və HIP DIP-dən aşağı düşür.

Ekspert Q & A

Videonuz

Göstəriş

• Diyetinizi dəyişdirmək, həqiqətən, bədəninizin quruluşuna əsasən ümumi çəkinizin quruluşuna əsasən baş verməyə meylli olduqları üçün sizə zərər vermir.
• Qeyd edək ki, o, heç vaxt omba damperlərindən tamamilə qurtulmayacaqsınız, baxmayaraq ki, onları az nəzərə çarpan edə biləsiniz.
• Kalça dipsləri nadir deyil və onlar sizin şəklindən kənar bir işarə deyil. Onları qucaqlamaq və qürurla göstərməkdən çekinmeyin!