Kişi döşlərindən necə qurtulmaq olar

'Kişi döşləri' (həmçinin 'moobs' adlanır) kişinin döş nahiyəsi ətrafındakı həddindən artıq yağ və ya vəzi toxumasının nəticəsidir. Bu vəziyyətin tibbi termini, xüsusən də süd vəzilərinin böyüməsi hallarında, jinekomastiyadır və bu, ondan əziyyət çəkən kişilərdə əhəmiyyətli stress və sosial narahatlıq yarada bilər. Əgər sizdə jinekomastiya və ya kişi döşləriniz varsa, sinənizin artıq piylənməsindən qaynaqlanırsa, sinənizi daha kiçik göstərmək üçün sadə fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin arıqlamaqla və ya estetik əməliyyat keçirərək sinə ölçüsünü azalta bilərsiniz.

Addımlar

Tez Düzəltmələrlə Görünüşün Azaldılması

1. 1Bir sıxılma köynəyi alın. Bu, adi köynək kimi görünən, lakin qurşaq rolunu oynayan köynəkdir. Bəzi markalara Chest FX, Under Armour və Power Core daxildir.
   • İnternetdə 'kişi sıxma köynəyi' və ya 'jinekomastiya köynəyi' üçün axtarış edin.
2. 2Köynək ölçüsünü yoxlayın. Hazırda jinekomastiyanızı daimi olaraq düzəltmək üçün vaxtınız və ya pulunuz olmaya bilər. Əgər belədirsə, bir həll yolu onu bir köynəklə bir az gizlətmək və daha az aydın etməkdir. Döşləriniz çox böyükdürsə, bu işləməyəcək, lakin əksər hallarda bu, problemə məqbul qısamüddətli cavabdır. Köynək ölçüsünü nəzərə alaraq başlayın.
   • Yəqin ki, köynək ölçüsünü artıq bilirsiniz, amma hər halda onu yazın.
   • Bir lent ölçüsü istifadə edərək, boyun ölçüsünü əldə etmək üçün boynunuzun ətrafını tapın. Yaxalı köynəklərin etiketlərində amerikan yaxası ölçüləri düymlərlə göstərilir. Bu nömrəni yazın, çünki mağazada faydalı ola bilər. Düymləri ölçü təsnifatına çevirmək üçün bu əsas qaydaya əməl edin:
     • 14-15' (35,6-38,1 sm): Kiçik
     • 15-16' (38,1-40,6 sm): Orta
     • 16-17' (40,6-43,2 sm): Böyük
     • 17-18' (43,2-45,7 sm): Çox böyük
     • 18-19' (45,7-48,3 sm): Extra Extra Large
     • 19' (48,3 sm)-dən yuxarı: 3XL və ya xüsusi ölçülər univermaqlarda tez-tez tapılmır.
   • Gövdənizi (mədə ətrafında) və gövdənin hündürlüyünü də ölçün. Bu rəqəmlərdən hər hansı biri böyükdürsə, siz hündür kəsimli ('uzun') və ya enli ('böyük') köynək axtarmalı ola bilərsiniz. Bunlar ümumiyyətlə ixtisaslaşdırılmış 'böyük və hündür' mağazalarda, eləcə də bir çox böyük mağazalarda mövcuddur.
3. 3Yaxalıqlı köynək alın. Sizə yaxşı uyğun gələn bir şey seçin. O, qollarda kifayət qədər boş və asanlıqla düymələnəcək qədər geniş olmalıdır, baxmayaraq ki, siz onu düymələməyəcəksiniz.
   • 'İş köynəkləri'ndən (çox vaxt univermaqda plastik qutularda olan tip) çəkinin, çünki onlar düyməsiz geyinmək üçün nəzərdə tutulmayıb və adətən şalvarınızın arxasına asılmadan qəribə görünəcək quyruğu var.
   • Alov, zər və ya kəllə kimi həddindən artıq parlaq ekran çapı və ya naxışı olan hər şeydən çəkinin. (Gözlər üçün alovlu zərləri olan kəllələr, konsept olaraq olduqca əyləncəli olsa da, eyni zamanda buradadır). onsuz da daha çox almağa ehtiyac yoxdur.
   • Sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif rəng və naxışları sınayın. İpək və digər yapışqan parçalar kişi döşlərinizi, eləcə də daha sərt parçanı gizlədə bilməz, ona görə də riski öz üzərinizə götürərək belə materialdan hazırlanmış köynək seçin. Zövqünüzə uyğun olan və qarderobunuzun qalan hissəsi ilə ziddiyyət təşkil etmədiyindən asılı olmayaraq, gingham, plaids, blok-zolaqlı çaplar və ya Havay köynəklərini nəzərdən keçirin.
4. 4 Üst köynəyinizi geyinin. Düymələrinin açılmadığına və açılmadığına əmin olun və köynəyin üstünə geyin. T-shirt istədiyiniz kimi bükülmüş və ya açıla bilər. Sizin üst köynəyiniz sosial funksiyalar üçün məqbul effektivliklə jinekomastiyanızı gizlətməyə kömək edəcək.
5. 5 Lazım gələrsə, döşlərinizi sarğı ilə bağlamağa çalışın. Yalnız köynək kifayət deyilsə, döş bağlamanın zamanın hörmətli tomboy ənənəsini nəzərdən keçirin. Narahat olsa da, döşlərinizi sıx çəkilmiş kətan sarğı parça və ya oxşar yüngül materialla bağlamaq onların profilini azaltmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Bağlamanı üst köynəklə birləşdirərək, ən ağır jinekomastiya halları istisna olmaqla, müvəqqəti olaraq effektiv şəkildə gizlənə bilər.
   • Sinənizi bağlayarkən diqqətli olun. Heç vaxt ACE sarğı və ya yapışqan bant istifadə etməyin.

• 14-15' (35,6-38,1 sm): Kiçik
• 15-16' (38,1-40,6 sm): Orta
• 16-17' (40,6-43,2 sm): Böyük
• 17-18' (43,2-45,7 sm): Çox böyük
• 18-19' (45,7-48,3 sm): Extra Extra Large
• 19' (48,3 sm)-dən yuxarı: 3XL və ya xüsusi ölçülər univermaqlarda tez-tez tapılmır.

Kişi döşlərindən qurtulmaq üçün fitnesdən istifadə edin

1. 1Kişilərin döşlərinin səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Bir çox hallarda kişi döşləri sadəcə sinədə piy yığılması nəticəsində yaranır. Ancaq bəzən hormonal dəyişikliklər kişidə vəzili döş toxumasının inkişafına səbəb ola bilər (əsl jinekomastiya). Bu hallarda fit olmaq və arıqlamaq kişi döşlərinizdən qurtulmaq üçün kifayət etməyə bilər. Həkiminiz kişi döşlərinizin səbəblərini (səbəblərini) daraltmağa və müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər. Jinekomastiya səbəb ola bilər:
   • Yaşlandıqca meydana gələn təbii hormon dəyişiklikləri.
   • Steroidlər və anti-androgenlər kimi müəyyən dərman növləri.
   • Alkoqol, amfetamin, marixuana, heroin və metadon kimi əyləncəli narkotiklər.
   • Hipoqonadizm, hipertiroidizm və qaraciyər xəstəliyi kimi hormonlarınızı təsir edən sağlamlıq şərtləri.
   • Çay ağacı yağı və ya lavanda kimi müəyyən bitki yağları olan bitki mənşəli məhsulların istifadəsi.
2. 2 Arıqlamaq üçün öhdəlik götürün. Əgər siz artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə və kişi döşlərindən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman ən ağıllı uzunmüddətli seçiminiz yağ yandırmaq və arıqlamaqdır. Siz əyilməyə başladıqdan sonra, sinə bölgəniz də daxil olmaqla, ümumi yağları yandıracaqsınız. Bunun jinekomastiyanızı düzəldəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur, xüsusən də bu, yağdan daha çox süd vəzi toxuması ilə bağlı bir problem olduğu ortaya çıxarsa, lakin bu əməliyyatdan çox daha ucuzdur və bu, şübhəsiz ki, hər iki halda özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
3. 3 Plan qurun. Ən əsas səviyyədə çəki artımı və itkisi həm kalori qəbulu ilə idarə olunur. Bir gündə yemək və içmə zamanı qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız (və əksinə). Bu o deməkdir ki, hər hansı bir uğurlu arıqlama planı sağlam, porsiyaya nəzarət edilən pəhrizi bol məşqlə birləşdirməlidir.
   • Qaçış, üzgüçülük və döyüş sənətləri kimi aerobik məşq, əksər müqavimət məşqlərindən (ağır atletika) saatda daha çox kalori yandırır. Digər tərəfdən, müqavimət təlimi ilə əzələ gücünüzü artırmaq, vücudunuzun ümumiyyətlə və xüsusilə aerobik məşqlərlə məşğul olduqda daha sürətli kalori yandırmasına səbəb olacaq. Hər iki məşq növünü rejiminizə daxil etmək yaxşıdır.
   • Ləkə azaldılmasını unudun. Dəzgah presləri, təkan qaldırma hərəkətləri və oxşar məşqlər vacib olsa da, sinə yağını 'ləkələri azaltmayacaq'. Unutmayın ki, yağ yalnız bədəninizin yemək və içkilərlə verdiyiniz kaloridən daha çox kalori yandırması lazım olduqda yandırılır. Sadəcə qənaət etdiyinizdən daha çox kalori xərcləməyə diqqət edin, qalanı isə özü ilə məşğul olacaq.
4. 4 Pəhriz balansını qoruyun. Siz istehlak etdiyiniz kalorilərin miqdarına nəzarət etdikdə və azaldarkən, bir neçə qida maddəsinə meyl etmək və pəhrizinizi tarazlamağa laqeyd yanaşmaq asandır. Fakt budur ki, qida ilə nə qədər az enerji qəbul edirsinizsə, yediyiniz qidanın balanslaşdırılmış qidalanma təmin etməsi üçün bir o qədər diqqətli olmalısınız. Müxtəlif qida maddələrinin tövsiyə olunan qəbul səviyyələri haqqında onlayn oxuya və oradan gedə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir diyetisyen sizə riayət etmək üçün fərdi yemək planı hazırlaya bilər.
5. 5 Arıqlamaq planınıza əməl edin. Özünüz üçün qurduğunuz rutindən kənara çıxmayın. Pis vərdişlər bir gecədə əmələ gəlir, lakin sağlam həyat tərzini vərdişə çevirmək aylar çəkə bilər. Özünüzə qarşı sərt olun və yeni həyat tərziniz sizin üçün ikinci təbiətə çevrilənə qədər narahat keçid dövrünü keçin. Siz daha fit və arıqlaşdıqca artıq yağınız yavaş-yavaş əriyərək döşünüzün ölçüsünü azaldacaq və özünə inamınızı artıracaq.
   • Səbirli olun. Həqiqi fitness vaxt tələb edir. Sağlam qısa yollar yoxdur. Qəzalı diyetlər yalnız çəkinizlə yo-yo səbəb olur. Qısamüddətli nəticələrin şirnikləndirilməsindən qaçındığınızdan əmin olun, əks halda başladığınız vaxtdan daha pis vəziyyətdə ola bilərsiniz.
   • Özünüzlə işləyin. Pəhrizinizdən və məşq planınızdan kənara çıxmamaq üçün ciddi olmaq vacibdir, lakin bunu etsəniz, depressiyaya düşməyin və təslim olmayın. Əvəzində bunu bir daha etməyəcəyinizə söz verin və qaldığınız yerdən davam edin.

Cərrahiyyə Düşünür

1. 1 Pula qənaət edin. Jinekomastiyanı tamamilə aradan qaldırmağın mütləq ən təsirli və qalıcı yolu seçməli estetik cərrahiyyədir (plastik cərrahiyyə). Döş ölçüsünü azaltmaq üçün edilən cərrahiyyə tibb dünyasında küçültmə mammoplastikası adlanır. Bacarıqlı cərrah döşləri aça, müayinə edə və zədələnmiş toxumaları çıxara bilər. Təəssüf ki, jinekomastiya həyati təhlükəsi olmayan bir xəstəlik olmadığı üçün bunun üçün özünüz ödəməli olacaqsınız.
   • Ən azı 5000 dollar xərclədiyinizi düşünün. Daha dəqiq hesablama üçün seçdiyiniz həkimə zəng edin.
2. 2 Riskləri araşdırın. Jinekomastiyası olan bir çox kişi üçün cərrahiyyə ondan tamamilə qurtulmağın yeganə yoludur. Bununla belə, başa düşmək lazımdır ki, kişilərdə döş kiçiltmə əməliyyatı, bütün cərrahiyyə kimi, müəyyən risklərə malikdir. Əvvəlcədən cərrahınızla danışın və əməliyyat zamanı və əməliyyatdan sonrakı potensial ağırlaşmalar barədə tam aydın olduğunuzdan əmin olun. Riskinizi minimuma endirmək üçün onun sizə verdiyi hər hansı məsləhətə əməl edin.
3. 3 Əməliyyat olun. Əməliyyat anesteziya ilə başlayacaq və sonra jinekomastiyanın təbiətindən asılı olaraq 2 istiqamətdən 1-i aparılacaq.
   • Liposaksiya: Əgər jinekomastiyanın mənbəyi ilk növbədə yağlı yataqlardırsa, liposaksiya onları çıxarmaq və döşlərin profilini aşağı salmaq üçün istifadə olunacaq.
   • Eksizyon: Süd vəzilərinin vəziyyətə səbəb olduğu hallarda, onlardan artıq toxuma bıçaqla diqqətlə kəsiləcəkdir.
4. 4 Bərpa edin və həzz alın. Azaldılmış mammoplastikadan sağalma adətən bir qədər vaxt alır, çünki kəsiklər sağalmalı və çapıq olmalıdır və onların altında yığılan mayelərin boşaldılması lazımdır. Bununla belə, bu əməliyyat xüsusilə invaziv hesab edilmir, ona görə də hər hansı xəstəxanada qalma ehtimalı minimaldır. Cərrahınız sizə xüsusi bərpa təlimatları verəcək; onları yaxından izləyin.
   • Bilin ki, əməliyyat adətən döş nahiyəsinin alt tərəfində zəif görünən qalıcı izlər buraxacaq.

İcma Q&A

• Sual 16 yaşım var və kişi döşlərim var. Mən yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra onlar avtomatik gedəcəkmi? Buna inanma. 16 yaşında siz fiziki olaraq böyüməyinizin çoxunu etdiniz. Formaya girməyin yeganə yolu arıqlamağa qərar verməkdir. Yaxşı yeyin, su için və ən çox hər gecə, hətta həftə sonları da eyni saatlarda yatın. Bədəninizin maddələr mübadiləsi bir ritm tapacaq və çox daha rəvan işləyəcək. İdman etmək də kömək edir, lakin sağlam pəhriz qədər deyil.
• Sual Bütün bədənim incədir, amma kişi döşlərim və qarın piylərim var. Bunları necə azalda bilərəm? Siz yağ itirmək üçün xüsusi sahələri hədəfləyə bilməzsiniz, ona görə də ən yaxşı seçiminiz zamanla bütün bədəninizi (sinə və mədə daxil olmaqla) incələcək əzələlərin qurulmasına diqqət yetirmək olardı.
• Sual Jinekomasti üçün tələb olunan minimum yaş neçədir? Əgər xəstəliyin özünü nəzərdə tutursunuzsa, mən deyərdim ki, hormonlarınız dəyişməyə başlayan yetkinlik yaşınızda. Əgər əməliyyatı nəzərdə tutursunuzsa, valideyn razılığınız olduğu müddətcə minimum yaş yoxdur.

Məsləhətlər

• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkoqol testosteronu aşağı sala və estrogeni artıra bilər. Bu, dolayı yolla jinekomastiyanın və kişi döş toxumasının görünüşünü saxlamağa və ya artırmağa kömək edə bilər. Ginekomastiya marixuana, heroin, metadon və ya amfetamin kimi digər istirahət dərmanları da səbəb ola bilər.