Niyə məşqdən əvvəl sizi qaşındırır (və bunu necə dayandırmaq olar)

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

İdman salonu geyimləriniz davam edir, idman ayaqqabınızlar yazır və çəkilərə dəyməyə hazırsınız: qalanların hamısı əvvəlcədən məşq etməkdir. Ancaq qaşıntıdan qorxursan, məşq əvvəli məşqdən sonra tez-tez olur, təkcə deyilsən ki, tək deyilsən: çox sayda insan məşq əvvəli toz və ya əlavələrdən istifadə edərkən bu narahat yan təsir göstərir. Xoşbəxtlikdən, qaşınma hissi və məşqinizə diqqət yetirin ki, istifadə edə biləcəyiniz üsullar var. Əvvəlcədən məşq əvvəli sizi qaşınma və nə edə biləcəyinizi və məşq qaydalarınıza yönəltmək üçün nə edə biləcəyinizi dəqiq öyrənməyə davam edin.

Bilməli olduğunuz şeylər

  • Əvvəlcədən məşqlər beta-alanine səbəbindən bəzi insanları qaşınır. Bu amin turşusu karıncalanmağa və qaşınma səbəb olan yan təsirə səbəb ola bilər.
  • Məşq əvvəlcədən məşqlərinizi birdən çox dozaya bölməklə işdən əvvəl işığını dayandırın.
  • Alternativ olaraq, hər hansı bir narahat yan təsirlərin qarşısını almaq üçün beta-alanin olmadan davamlı buraxılış əvvəli və ya beta-alanin olmadan bir məşqdən əvvəl məşq edin.

Addım

Niyə əvvəlcədən məşq sizi qaşınır?

  1. beta-alanin, karıncalanma və qaşınma səbəb olan bir əlavə məhsul istehsal edir.Beta-Alanin, karıncalanma və qaşınma səbəb olan bir əlavə məhsul istehsal edir. Beta-Alanine, əzələ yorğunluğunu və güc itkisini gecikdirən əvvəlcədən məşqdən əvvəl beta amin turşusudur. Bununla yanaşı, Beta-Alanine də zərərli olmayan, lakin karıncalanma və qaşınma səbəb olan paresteziya adlı bir təsirə səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar 100%, niyə beta-alanin-in bədənin içərisində nə etdiyini, lakin bunun üzərində daha çox iş görülməsi kifayətdir.

Qaşıntıları necə dayandırmaq olar

  1. addım 1 dozajınızı bir neçə kiçik dozaya bölün.1-i bir neçə kiçik dozaya salın. Bir çox insanlar bir anda bütün dozanı götürmək əvəzinə, məşq əvvəli 2 və ya 3 dozaya parçalanmasının qarşısını alır, qaşınmanın qarşısını alır. Gün ərzində daha kiçik bir məşqdən əvvəl əvvəlcədən məşq etməyə çalışın.
    • Əvvəlcədən məşq adətən sisteminizdə təxminən 4 saat davam edir. İşləməyi planlaşdırmadan təxminən 4 saat əvvəl ilk dozanı başlamağa çalışın.
  2. addım 2 davamlı bir buraxılış beta-alanine əvvəlcədən məşq edin.2try, davamlı buraxılan beta-alanine əvvəlcədən məşq. Beta-Alanin, qaşınma səbəb olan tərkib olduğundan, tədqiqatçılar, davamlı buraxılış formulunun narahat yan təsirlərin qarşısını almağa kömək etdiyini aşkar etdilər. Bu yeni versiyanı sınamaq üçün qablaşdırmada 'davamlı buraxılış' deyən bir məşqdən əvvəl məşq edin.
    • Davamlı buraxılış əvvəli məşq üçün üzüm partlayışını sınayın.
  3. addım 3 beta-alanin olmadan əvvəlcədən məşq edin.3 Beta-Alanin olmadan bir məşqdən əvvəl bir məşq edin. Beta-Alanin, məşq əvvəli qaşınma səbəb olan tərkib hissəsidir. Beta-Alanine, məşq əvvəli ümumi bir tərkib hissəsi olsa da, beta-alanin olmadan məşq əvvəli markaları tapa bilərsiniz. Bu düsturlar, xüsusilə beta-alaninin yan təsirlərinə həssas olsanız, sizin üçün daha yaxşı ola bilər.
    • Gorilla rejimi, 4 ölçmə və ya əvvəlcədən laboratoriya pro kimi markalar axtarın.

Nə qədər qaşınma davam edir?

  1. qaşınma ümumiyyətlə 15 dəqiqə, 1 saat davam edir.Qaşınma ümumiyyətlə 15 dəqiqə, 1 saat davam edir. Qaşıntı, xırda hisslər hər kəs üçün fərqlidir: bəzi insanlar üçün 15 dəqiqə davam edir və başqaları üçün qaşınma və karıncalandırır, 60 dəqiqədən çoxdur. Bəzi insanlar hətta heç bir qəşənglik hiss etmirlər.

Tövsiyə olunan beta-alanine dozası

  1. beta-alanin'in tövsiyə olunan dozası gündə 4 ilə 6 qramdır.Beta-Alanin'in tövsiyə olunan dozası gündə 4 ilə 6 qramdır. Bununla birlikdə, məşq əvvəli fərqli şəkildə formalaşdırıla bilər, buna görə də həmişə şüşədəki təlimatları yoxlayın. Tövsiyə olunan beta-alanin miqdarından daha çoxunu götürmək narahat yan təsirləri artıra bilər, buna görə istiqamətləri yaxından izləmək yaxşıdır.

Beta-alanine təhlükəsizdir?

  1. bəli, beta-alanine yaxşı araşdırılmış və istifadə üçün təhlükəsizdir.Bəli, Beta-Alanine yaxşı araşdırılmış və istifadə üçün təhlükəsizdir. Beta-Alanin, ət, quşçuluq və balıqda da tapılan təbii bir amin turşusudur. Tədqiqatlar beta-alanine istifadə etdikdən sonra uzunmüddətli yan təsir göstərir və qaşınma və karıncalanma yeganə böyük yan təsirlərin olduğu bildirildi.
    • Əvvəlcədən məşqdən yalnız 30% -i qaşınma və karıncalanma yaşayır.

Ekspert Q & amp; a

  • Sorğu əvvəlcədən məşqdə mənfi təsir göstərir? Xüsusilə istifadə etməyə başlayanda kifayət qədər sağlam olmasanız, mütləq edə bilər. Məşq əvvəli və məşq əvvəli düsturlardan istifadə etməzdən əvvəl sağlamlığınızı xalda aldığınızdan əmin olmaq həqiqətən vacibdir - əgər kifayət qədər sağlam deyilsinizsə, məşq əvvəli formulalar sizə zərər verə bilər.

Göstəriş

  • Məşq əvvəli yeni istifadəçilər qaşınma və karıncalanma ehtimalı daha yüksəkdir. Əvvəlcədən məşqdən istifadə etməyə öyrəşdiyiniz zaman, qaşınma, ehtimal ki, azalacaq (və hətta tamamilə uzaqlaşa bilər).

Xəbərdarlıq

  • Bəzi insanlar məşqdən əvvəl kreatindən istifadə edir, bəziləri isə məşq etməzdən əvvəl ürək döyüntülərini artırmaq və əzələlərini istiləşdirmək üçün kofein əsaslı əlavələrdən istifadə edirlər. Bu seçimlər bir az daha intensivlik əlavə etsə də, sağlamlığınız nəzarətdə deyilsə, onlardan istifadə etməyin. Əgər kifayət qədər sağlam deyilsinizsə, bu şeylər əslində sizə zərər verə bilər. Məşqdən əvvəl istifadə etməzdən və ya məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.