Üzgüçülükdən cılız budları necə əldə etmək olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov

Üzgüçülük arıqlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz gözəl bir məşqdir. Bu, aşağı təsirə malikdir, bu da onu hər yaş və məşq səviyyəsi üçün əla edir. Budlarınızı incəltmək üçün hovuzda edə biləcəyiniz bir çox hərəkət var. Gərgin bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın və arıqlamaq üçün düzgün qidalandığınızdan əmin olun.

Addımlar

Ayaq süpürməsini məşq edin

  1. addım 1 ayaqlarınızı hədəf alın.
    Ayaqlarınızı hədəf alın. Bu hərəkət hovuza yeni başlayanlar üçün idealdır. Bu, əvvəlki üzgüçülük təcrübəsi tələb etmir və dayaz hovuzda edilə bilər. Ayaq süpürməsi ayaqlarınızı hədəf alır və budlarınızdakı arzuolunmaz yağları yandırmağa kömək edir.
  2. addım 2 hovuzun kənarında durun.
    Hovuzun kənarında durun. Sinə qədər suyun içində olmaq istəyirsən. Üzünüzü hovuzun kənarına tərəf tutun və əlinizlə hovuzun kənarından tutun. Digər əlinizi başınızın üstünə qaldırın.
  3. addım 3 ayağınızı süpürün.
    Ayağınızı süpürün. Ayağı hovuzun divarından ən uzağa, irəli - qarın hündürlüyünə qədər süpürün. Budun əzələlərini cəlb edərək, ayağınızı hər zaman düz tutun. Buradan, glutesinizi sıxaraq, ayağınızı arxaya sürün. Təkrarlayın və 30 saniyə davam edin.
  4. addım 4 ayaqları dəyişdirin.
    Ayaqları dəyişdirin. Ayağı təmizləmək üçün istifadə etdiyiniz ayaq hovuzun divarının yanında olması üçün arxaya dönün. Qarşı ayağınızla süpürgəni 30 saniyə təkrarlayın. Hər iki ayağınızı istifadə etdikdən sonra 30 saniyəlik fasilə verin. Bu dövrü 10-12 dəfə təkrarlayın.
    • Daha çox kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün nüvənizi sıxın.
    • Sürətli musiqidən istifadə etməyə çalışın ki, nikbin qalmağa kömək edin və yavaşlamanızın qarşısını alsın.

Dalğa Yaradanı edin

  1. addım 1 ayaqlarınızı və qarın kaslarınızı işləyin.
    Ayaqlarınızı və qarın kaslarınızı işləyin. Bu hərəkət daha incə budlara sahib olmaq üçün əla ayaq məşqidir. Əlavə bir bonus olaraq, əsas əzələləriniz bütün vaxt ərzində məşğul qalacaq və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı üzgüçü olmasanız belə, dalğa qurucusu asan bir məşqdir.
  2. addım 2 hovuz divarı ilə üzləşin və özünüzü sabitləşdirin.
    Hovuz divarı ilə üzləşin və özünüzü sabitləşdirin. Sinə qədər olan suya doğru gedin. Sol əlinizlə hovuzun göyərtəsinin kənarından tutun. Sabitlik üçün sağ əlinizi su xəttinin bir az altında divara möhkəm qoyun. Özünüzü sabitləşdirməyə kömək etmək üçün sağ əlinizin barmaqlarını aşağı salın.
  3. addım 3 ayaqlarınızı arxaya uzatın.
    Ayaqlarınızı arxaya uzatın. Sabitlik üçün divardan tutun, ayaqlarınızı arxanızdan su səviyyəsinə qədər uzatın. Ayaqlarınızı və dizlərinizi bir yerdə saxlayın. Ayaqlarınızı bu mövqeyə qaldırdığınız zaman qarın kaslarınızı işə salın.
  4. addım 4 delfin kimi vuruşun.
    Delfin kimi təpiklə. Hərəkəti abs və kalçanızla başlayın və onu bud və dizlərinizdən keçirin. Bacardığınız qədər zərbə vurmağa kömək etmək üçün ayaq barmaqlarınızı göstərin.
  5. addım 5 30 saniyə fasilələrlə davam edin.
    30 saniyə fasilələrlə davam edin. 30 saniyə vuruş və 30 saniyəlik fasilə verin. Bacardığınız qədər təkrarlayın. Son bir neçə raund üçün 45 saniyə istirahət etməlisinizsə, bunu edin. Həmçinin, əllərinizin mövqelərini dəyişmək lazımdırsa, istirahət zamanı bunu etməkdən çəkinməyin.
    • Əgər tam 30 saniyəyə çata bilmirsinizsə, ayaqlarınızı ayırın. Bu vuruşlar daha asan moderasiyadır və tam vaxta çatmağınıza kömək edəcək.

Üzgüçülük dövrələri

  1. addım 1 həqiqi gözləntilərlə başlayın.
    Real gözləntilərlə başlayın. Üzgüçülük arıqlamağınıza kömək edir, çünki o, kaloriləri yandırmağa kömək edən əla kardiodur, bu da öz növbəsində yağları yandırır. İlk dəfə daha arıq bud əldə etmək ümidi ilə üzməyə başladığınızda üzgüçülük səviyyənizlə bağlı realist olmalısınız. Hovuzda tullanmaq və düz 30 dəqiqə dövrə vurmaq çox, çox çətindir. Bu cür səviyyədə çıxış etməzdən əvvəl ağciyərləriniz və əzələləriniz uyğunlaşmalıdır.
  2. addım 2 başlanğıc məşqlərindən istifadə edin.
    Başlanğıc məşqlərindən istifadə edin. Məşq rejiminizə başlamaq üçün hovuzun dörd uzunluğunu asan bir səylə üzməklə başlayın. Lazım gələrsə, nəfəsinizi tutmaq üçün hovuzun uclarında dayanın. Dörd uzunluqdan sonra 30 saniyə istirahət edin. 5-10 dəfə təkrarlayın. Üzgüçülük əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün həftədə 3 dəfə bunu etməyə çalışın.
  3. addım 3 müxtəlif vuruşlara cəhd edin.
    Fərqli vuruşlara cəhd edin. Bu, nəinki daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək, bu da sizi daha arıq edəcək, həm də sizi əyləndirəcək. Eyni hərəkəti həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə etmək çox adiləşəcək. Vuruşları dəyişdirərək özünüzü məşq etməyi səbirsizliklə gözləyin.
    • Freestyle əladır, çünki öyrənmək asandır və bir ton kalori yandırır.
    • Gözləriniz düz yuxarı baxan arxası ilə üzgüçülük duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
    • Döş vuruşu bud və budun daxili əzələlərini cəlb edir. Bunlar tez-tez digər məşqlərdə qaçırılır və üzgüçülükdən maksimum yararlanmağa kömək edəcək.

Ekspert sual-cavab

  • Sual
    Ən çətin üzgüçülük vuruşu hansıdır?
    Kəpənək vuruşu mütləq ən çətinidir. Yenə də məşqinizi bu vuruş ətrafında mərkəzləşdirməməlisiniz; Bunun əvəzinə daha sadə bir vuruşla (sərbəst stil kimi) daha sərt sürətlə üzməyə çalışın.
  • Sual
    Üzgüçülük aşağı təsirli kardiodur?
    ! Öz üzərində üzmək olduqca aşağı təsir göstərir və ürək dərəcəniz qaçış və ya velosipedlə müqayisədə aşağı olacaq. Beləliklə, daha böyük bir kalorili yandırılması üçün özünüzü bir az daha itələməlisiniz.
  • Sual etmək
    Mən üzgüçüəm və xatırlaya biləcəyim qədər üzgüçülüyüm qədər üzürdüm. Komandanın üzvləri ümumiyyətlə super cılız, uyğun və üzgüçü kimi görünürlər, hələ orada yeni olduğum kimi görünürəm. Mən nə edirəm?
    Üzmə ilə ayaq məşqlərinə diqqət yetirin. Ayaqlarınızı daha sərt və suda daha çox ayaq məşqləri edin. Üzgüçülük yalnız qarışıqlıq etmədikdə, Olimpiadada olduğunuzu və itələyinizi və itələyinizi iddia edin.

Göstəriş