Dalğıcda necə başlamaq olar

Sıx bir dalış zamanı dalğıc əsl həyəcan verir. Quru torpaqdan isə özünüzü ilk addımı atmağa inandırmaq çətin ola bilər. Sadəcə kiçik başlayın, dərindən nəfəs alın və bunun nə qədər əyləncəli olduğunu görəcəksiniz. Əgər özünüzdən zövq alırsınızsa, dalğıc məşqçisi axtarın - bəlkə də növbəti Tom Daley siz olacaqsınız.

Addımlar

İlk Dalışınızı Alın

1. 

   Hovuzun kənarından başlayın. Dalğıc taxtasından, hətta qaldırılmış stenddən başlamağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə hovuzun dərin ucunun kənarında dayanın. Həmişə hovuzun kənarlarından deyil, sonundan dalın.

   • Suda dayanarkən başlamaq cazibədardır, lakin bu istəyə müqavimət göstərin. Siz tullandığınız zaman su sizi aşağı sürükləyəcək və dayaz tərəfə düşsəniz, özünüzə zərər verə bilərsiniz.
   • Dalğıc zonasında insanların və ya əşyaların olmadığından əmin olun.
2. 

   Düzəltmə mövqeyini qəbul edin. Bunu etmək üçün bir əlinizi digərinin üstünə qoyun, ovuclarınız aşağı baxsın. Qollarınızı düz başınızın üstünə qaldırın ki, biceps qulaqlarınızı sıxsın.
3. 

   İrəli əyilmək. İlk dalış sinirlərinə kömək etmək üçün başınızı mümkün qədər suya yaxınlaşdırın. Daha kiçik bir dalışa üstünlük verirsinizsə, əyilin.
4. 

   Dərin nəfəs alın və atlayın. Mümkünsə, başdan aşağı dalmağa çalışın. Bu əvvəlcə qorxulu olsa da, hər səhvdə asanlaşır. Hər bir yeni başlayan sürücü qarın boşalması və büdrəməsi ilə başlayır. Onların təhlükəli olmadığını başa düşdükdən sonra inamınız artacaq.
5. 

   Formanızı təkmilləşdirin. Eyni formadan istifadə edərək bu sıçrayışı dəfələrlə təkrarlayın. Suya başdan girməyə və bədəninizi düz tutmağa diqqət edin. Bu yolla hamar bir giriş əldə etdikdən sonra diqqətinizi daha da tullanmağa yönəldin və ya - əgər çömelmisinizsə - ayaq üstə durun.

Dalış Bacarıqınızı Məşq edin

1. 

   Öyrənmək üçün uyğun bir yer tapın. Bölgənizdəki üzgüçülük klublarına baş çəkin, onların dalğıc dərsləri haqqında məlumat əldə edin. Başlamaq üçün, yeni başlayanların nisbətən böyük bir hissəsi olan qeyri-rəsmi kluba üstünlük verə bilərsiniz. Dalğıc məktəbləri tez-tez yarışlara diqqət yetirir və yeni dalğıclara lazım olan diqqəti vermirlər.

   • Münasib qiymətə seçim edin ki, fikrinizi dəyişmək rahatlığınız olsun.
2. 

   Keyfiyyətli məşqçi axtarın. İdeal olaraq, hələ də aktiv dalğıc olan kollec təcrübəsi olan bir məşqçi tapın. Məhdud rəqabət təcrübəsi, orta səviyyəli dalğıc qabiliyyəti və ya suallarınızı cavablandırmaq qabiliyyəti zəif olan biri nadir hallarda effektiv müəllimdir.

   • Məşqçinizin bacarığına əmin deyilsinizsə, məsləhət üçün daha təcrübəli üzgüçülərlə danışın və ya onun təcrübəli tələbələrinin yaxşı formada olub-olmadığını görmək üçün suya dalışlarına baxın.
3. 

   İrəli tuck dalışını məşq edin. Tuck mövqeyi rəqabətədavamlı dalğıclar üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir və onlara havada nəzarəti həyata keçirməyə imkan verir. Ən aşağı dalğıc taxtasından tullayın, sonra havada bu mövqeyi qəbul edin:

   • Sıçrayışınızın yuxarı hissəsində dizlərinizi çiyinlərinizə qarşı qaldıraraq, başınızı onların arasına qoyaraq çömbəlmək lazımdır. Özünüzü mümkün qədər yığcam etmək üçün kürəyinizi və çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırın.
   • Eyni zamanda, ayaqlarınızı əllərinizlə topuqlarınızın üstündən tutun. Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın saxlayın.
   • İrəli fırladıqca, düzəldin və aerodinamik vəziyyətdə suya girin, əvvəlcə qollarınız.
4. 

   Digər dalğıc formalarını öyrənin. Rəqabətli dalğıclar bir neçə növ dalışla məşğul olmalıdırlar. Məşqçinizin köməyi ilə aşağıdakılar üçün düzgün formanı məşq edin:

   • Düz irəli və arxaya atlayın
   • İrəli/geri tullanmaq
   • İrəli/geri atlama
   • Yarım bükülmə (irəli/geri başlayaraq)
   • Tam bükülmə (irəli/geri başlayaraq)
5. 

   Çalışın. Yaxşı işləmək istəyirsinizsə, yaxşı məşqçiyə sahib olmaq vacibdir, lakin daha yaxşı dalğıc olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır. Həqiqi dalğıc təcrübəsinə əlavə olaraq, Olimpiya dalğıclarının videolarına baxmağı və onların texnikalarından necə istifadə edə biləcəyinizi təhlil etməyi düşünün.

İcma sual-cavab

• Sual

  Dalış zamanı başımı hovuzun dibinə vurmağım mümkündürmü?

  Bu, həqiqətən, daldığınız suyun dərinliyindən asılıdır. Əgər dayaz bir hovuza (6 fut və ya daha az) dalırsınızsa, başınızı dibinə vurmaq çox asandır. 10 fut və ya daha dərin suya dalmağa çalışmalısınız. Əks halda, siz bucaq altında dalmağa çalışmalısınız ki, düz aşağıya doğru getmə ehtimalınız olmasın.
• Sual

  Dalışla bağlı narahatlığı necə dayandıra bilərəm?

  Sizə kömək etmək üçün təcrübəli dalğıc olan bir dost tapın, onlar sizi həvəsləndirəcək və yavaş-yavaş qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edəcəklər.
• Sual

  Geriyə atlama nədir?

  Bu, 'arxaya atlama' adlanacaqdı. Rəsmi dalğıc dili '200c' olacaq.

Məsləhətlər

• Dalmadan əvvəl əsəbi və ya gərgin hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs alın və bir neçə saniyə gözləyin. Rahat qalın və lövhədən aşağı tələsməməyi və ya yaxşı duruşunuzu itirməməyi unutmayın.
• Üzgüçülük yarışının başında dalğıc fərqli bir forma tələb edir:

  • Başlanğıc blokunun və ya hovuz kənarının ön hissəsini iki əlinizlə tutun.
  • Bir ayağı digərinin qarşısında qoyun, təxminən əlinizin eni ilə ayrıldı.
  • Kalçanızı qaldırın və kürəyinizi archmaq üçün dizlərinizə baxın.
  • Bloku və ya kənarı güclə itələyin və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı bir yerə gətirin. Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın.
  • Suya girmədən əvvəl bədəniniz 'göy qurşağı' şəklində bədən əyriləri üçün yuxarı və çıxın.

• Başlanğıc blokunun və ya hovuz kənarının ön hissəsini iki əlinizlə tutun.
• Bir ayağı digərinin qarşısında qoyun, təxminən əlinizin eni ilə ayrıldı.
• Kalçanızı qaldırın və kürəyinizi archmaq üçün dizlərinizə baxın.
• Bloku və ya kənarı güclə itələyin və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı bir yerə gətirin. Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın.
• Suya girmədən əvvəl bədəniniz 'göy qurşağı' şəklində bədən əyriləri üçün yuxarı və çıxın.