Parkur və ya Pulsuz Qaçışa Necə Başlamaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Parkour, adətən şəhər şəraitində bir nöqtədən digərinə sürətlə getmək üçün qaçmağı, tullanmağı və maneələrin üzərindən dırmaşmağı ehtiva edən hərəkət tərzidir. Parkour və sərbəst qaçış, özünəməxsus üstünlükləri olan fərqli proseslərdir, lakin xoşbəxtlikdən, aşağıda hər iki fəaliyyət üçün bilməli olduğunuz hər şeyi sizə öyrədəcəyik. Bu, qorxuducu görünsə də, demək olar ki, hər kəs vaxt və səy sərf etməyə hazırdırsa, sərbəst qaçışçı və ya parkurçu ola bilər. Bu yazıda biz sizə tək və ya qrupla məşq etməyin ən yaxşı yollarını göstərəcəyik, həmçinin davamlı təkmilləşdirmə və uğur üçün məsləhətləri paylaşacağıq. Gəlin buna!

Addımlar

Özünüzü Öyrətmək

Eniş və yuvarlanma hərəkətlərini məşq edin. Parkour çoxlu şaquli hərəkət tələb edir. Düzgün yerə enməyi və ya təhlükəsiz yıxılmağı bilmirsinizsə, hündürlüyə tullanmalar ağrılı ola bilər, sonra hərəkətlə bitir. 1/2 metrdən 1 metrə qədər atlama ilə başlamalısınız. Ayaqlarınızı əyərək ayağınızın ön hissəsinə enin və daha yüksək məsafədən tullandıysanız, irəli yuvarlanma edin. Bu rulonu etmək üçün kürəyinizdə deyil, çiyinlərinizdə yuvarlanmalısınız! Arxa üstə yuvarlansanız, bədəninizə ciddi zərər verə bilərsiniz.
Atlama, tullanma və dırmaşma manevrlərini məşq edin. Bu daha çətin manevrlər sizi şəhər mənzərəsindəki maneələri aşmaq üçün nəzərdə tutulub. Daha tez-tez məşq etməyə başladığınız zaman hansı hərəkətlərə üstünlük verdiyinizi öyrənəcək və onları həyata keçirmək üçün öz unikal üslubunuzu inkişaf etdirəcəksiniz.
Müntəzəm olaraq məşq edin. Bütün idman növləri kimi, parkur da effektiv olmaq üçün müntəzəm məşq tələb edir, əks halda bacarıqlarınız aşağı düşəcək. Həftədə ən azı iki və ya üç dəfə məşq edin və daha çətin manevrlərə keçərkən əsas bacarıqlarınızı qorumağınızdan əmin olun.
Özünü kəşfiyyatdan istifadə edin. Yaratdığınız texnikaları qazmağa başlayın, təcrübə vasitəsilə hərəkət etməyin yeni yollarını müəyyənləşdirin və özünü kəşf etməklə mənimsəmək üçün yeni yollar və mühitlər tapın. Özünüzlə uyğunlaşdığınız zaman vücudunuz üçün nəyin daha yaxşı olduğunu sizdən başqa heç kim bilməz.
Bir nöqtə seçin və oraya çatmaq üçün nə lazımdırsa edin. Yavaş, təhlükəsiz templə başlayın. Ərazinizin ustası olana qədər iki nöqtə arasında bir yol izləyin. Sürətinizin, dözümlülüyünüzün və maneələr arasında keçid asanlığının tədricən artdığını görməlisiniz.
- Bu irəliləyiş seçdiyiniz yola, təbii qabiliyyətinizdən və bir sıra digər amillərdən asılı olaraq saatlar, günlər və hətta illər çəkə bilər. Əsas odur ki, nə qədər yavaş olsa da irəliləməyə davam edək. Bu üsul Parkourun mahiyyətini təşkil edir və onu anlamaq üçün təməl qoyacaq.
Şəxsi üslubunuzu inkişaf etdirin. Maneələrə bədəninizə və bacarıqlarınıza xas olan şəkildə yaxınlaşın. Başqalarının istifadə etdiyi ümumi hərəkətlər sizin üçün mütləq məna kəsb etmir. Məhz buna görə öyrənmək üçün videolara etibar etməyin mənası yoxdur. Bu zehni maneəni dəf etdikdən və bir çox başqaları tərəfindən müəyyən edilmiş zəif standartların üstünə qalxdıqdan sonra, təliminizi bir çox müxtəlif istiqamətlərdə keçirə bilərsiniz.

Qrup Təlimi

Başqa insanlarla məşq etməyə başlayın. Kiçik qrupla (2-4 nəfər) bir araya gəlmək məşq rejiminizə yeni işıq sala bilər; yeni insanlar hərəkət etmək üçün yeni yollar, fərqli yollar təklif edir və metodlarınızı konstruktiv tənqid edir. Artıq öz üslubunuzu inkişaf etdirdiyiniz üçün yeni insanların təklif etdiyi ideyalar yalnız imkanlarınızı genişləndirə bilər.
Təlimdən əməkdaşlıq kimi istifadə edin. Əmin olun ki, ideyalar boğulmur və heç bir şəxs hər kəs üçün nəyin işləməli olduğunu müəyyən etmir; bu üsul dostlar arasında yaradıcılıq kəşfi kimi yaxşı işləyir. Digər tərəfdən, əgər əvvəldən başqasının metoduna əməl etsəniz, əslində sizin üçün mənasız olmayan bir üslubla sıxışa bilərsiniz.
- Yadda saxlayın ki, böyük yığıncaqlar kiçik təlim və kəşf seanslarının genişləndirilməsi potensialına malik olsa da, çox vaxt onlar növbəti böyük hiylə axtararkən maneələrin üzərindən sürətlə keçən rouminq sürüsünə çevrilirlər. Özünü kəşf etməklə Parkouru başa düşmək bu şəxsi təcrübənin qurbanı olmaqdan qaçmaq, izləyicini və onun Parkouru unikal etmək üçün etibarlı yoldur.
Bir Parkour məşqçisi alın. Bu seçim özünü necə şərtləndirəcəyini və ya zədələnmənin qarşısını almağı bilməyən biri üçün faydalı ola bilər; lakin, əvvəlcə özünüz sınaqdan keçirməyiniz çox tövsiyə olunur. Erkən inkişafınızı bir yad adama həvalə etməklə, sizin üçün tamamilə yanlış olan bir yola getmək riski ilə üzləşirsiniz; yaxşı bir məşqçi sizə parkura başlamaq üçün lazım olan əsas hərəkətlərə başlamağa kömək edəcək və sizə təhlükəsiz qalmağı öyrədəcək. Yaxşı məşqçi sizi kəşf yoluna salacaq və öz üslubunuzu formalaşdırmağa kömək edəcək, pis məşqçi isə sizi öz yoluna qoyacaq.
- Parkour getdikcə populyarlaşdıqca, getdikcə daha çox insan məşqçi kimi pul qazanmağa çalışır. Xidmətlərini pulsuz təklif etməyən hər kəsdən ehtiyatlı olun, heç olmasa vaxtın bir hissəsi. Pulsuz açıq hava təlimləri vasitəsilə hələ də cəmiyyətə bağlı olan məşqçi yaxşı bir mərcdir.

Uğur üçün üsullar

Yüngül addımlayın. Bəzi səthlər digərlərindən daha asan zədə alır; ətrafınızla harada və necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuza hörmətlə yanaşın və təsadüfən bir şeyə zərər versəniz, məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Uzaqdan təhlükəli bir şey sınamazdan əvvəl, üzərində olduğunuz və ya davam edəcəyiniz səthi yoxlayın. Əhəmiyyətli odur ki, bu səth də sürüşkən, kövrək və ya qeyri-sabit ola bilər, ona görə də əvvəlcə ərazini araşdırın. Sürüşsəniz və ya altında bir şey hərəkət edərsə/qırarsa, bu, ağrılı yıxılmağa səbəb ola bilər.
Müvafiq avadanlıq alın. Çox ehtiyacınız olmayacaq. Sizə lazım olan tək şey yaxşı bir cüt qaçış ayaqqabısı və hərəkət etmək və məşq etmək üçün rahat olduğunuz paltardır.
A və B-ni seçməklə başlayın. A-dan B-yə gedən yolu izləməyə çalışın. Yoldan keçin və bu vəziyyətdə təbii görünən hər şeyi edin. Parkour tonozlar, hərəkətlər və ya 'stuntlar' dəsti deyil. Bu hərəkət etmək üsuludur və hərəkət həmişə dəyişir və heç bir müəyyən edilmiş hərəkətlər kvotaya cavab verməyə hazır ola bilməz. Oraya çatmağın yollarını tapmaq üçün yaxşı yol müxtəlif yolları sınamaq və nəyin səmərəli və sürətli olduğunu düşünməkdir.
Axını inkişaf etdirin. Bu, izləyiciləri adi hiyləgər və ya akrobatınızdan ayıran şeydir. Axın bir maneədən digərinə, heç bir maneənin olmaya biləcəyi nöqtəyə qüsursuz keçiddir. Axını sadəcə olaraq yaxşı forma və düzgün texnika əlavə etməklə tətbiq etmək olar, beləliklə, bütün hərəkətlərinizə axıcılıq yaradır. Buraya yumşaq enişlər daxildir (aşağı yıxılmaq və ya düşməkdən fərqli olaraq).
Müntəzəm olaraq məşq edin. Özünüzü ən yüksək fiziki vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun. Traceurs və traceuses hər hansı bir maneəni keçmək üçün bədənlərinin çox hissəsini istifadə edirlər. Bu iştirak səviyyəsi ümumi bədən hazırlığını tələb edir.
Müntəzəm olaraq məşq edin. Məşq etmək üçün hər gün gələ biləcəyiniz bir yer tapın. Yaxşı ərazilərə müxtəlif maneələr (divarlar, relslər və s.) daxildir. Ümumi məqsədiniz bədəninizdən lazım olan hər hansı bir şəkildə istifadə edərək maneələrin 'dənizindən' keçməyin yaradıcı yollarını tapmaqdır.

İcma sual-cavab

Sual
Bunu gənc yaşda tətbiq etməliyəm, yoxsa böyüməmə zərər verəcək?
Bu, böyümənizə zərər verməyəcək, bütün məşqlər sizin üçün yaxşıdır. Özünüzə zərər verməmək üçün etdiyiniz işlərə diqqətli olun.
Sual
Parkurinqə başlamaq üçün neçə yaşım olmalıdır?
Özünüzə zərər vermədən addımları yerinə yetirməyi bacardığınız müddətcə istənilən yaşda başlaya bilərsiniz.
Sual
Düzgün əl tutuşu necə edirsiniz?
Divarın yanında, əllərinizdə və dizlərinizdə başlayın. Ayaqlarınızı divara söykənərək yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın. Bunu müntəzəm olaraq məşq edin. Gücünüzü və balansınızı yaxşılaşdırdıqca, divardan itələyə və ayaqlarınızı başınızın üstünə qoya bilərsiniz. Tədricən divardan uzaqlaşdıqca məşq etməyə davam edin.

Video

Məsləhətlər

Bol su için və meyvə, tərəvəz və s. kimi sağlam qidalar yeyin.
Kiçik atlamalarla düzgün davranmağı öyrənənə qədər böyük atlamalardan çəkinin.
Bütün dişlilərinizin sıx və sabit olduğundan əmin olun.

Oxucularımızdan məsləhətlər

Bu sərin görünən hava zərbələrinə cəhd etmək düzgün hazırlıq tələb edir – lazımi məşq etmədən özünüzü sadəcə atlamayın! Ot və ya asandbox kimi təhlükəsiz, yumşaq səthlərdə məşq etməklə kiçikdən başlayın ki, sərt yerdə yüksək zədə riski olmadan fırlanma və enmə hissini əldə edə biləsiniz. Batut da yer texnikasına keçməzdən əvvəl havada inam yaratmağa kömək edə bilər. Bədəniniz bu qabaqcıl manevrlərə hazır olana qədər bunu addım-addım edin.
Özünüzü daha inkişaf etmiş izləyicilərlə müqayisə etmək fəlakət üçün bir reseptdir. Mövcud bacarıq səviyyənizdən kənara çıxmağa cəhd etmək adətən səliqəsiz texnika və ya hətta zədə ilə başa çatır. Bunun əvəzinə, başqalarının nə etdiyini tənzimləyin və özünüz üçün real hədəflər qoymağa diqqət edin. Şəxsi rahatlıq zonanızdan kənara çıxmadan yavaş-yavaş öz sürətinizlə daha çətin texnikalara doğru qurun. Hazır olmadan işlərə tələsməyin mükafatı yoxdur!
Müxtəlif boy və quruluşa malik insanlar xüsusi təcrübə ilə parkurda uğur qazana bilərlər. Əgər siz daha qısa tərəfdəsinizsə, onu sınamaqdan qorxmayın - divar qaçışları kimi müəyyən texnikaları götürmək daha asan tapa bilərsiniz. Əgər hündürsənsə, ondan böyük sıçrayışlar və tonozlar üçün istifadə et! Əsas odur ki, zamanla fərdi güclü tərəflərinizə uyğun bacarıqlar inkişaf etdirilsin.
Parkurla məşq edərkən düzgün nəmlənməyə əmin olun - həmişə özünüzlə su şüşəsi aparın. Şəkərli qazlı içkilər susuzluğunuzu müvəqqəti olaraq yatıra bilər, lakin tez yorğunluq və kramplara səbəb ola bilər ki, bu da performansa təsir göstərir. Əvəzində sərin, təravətləndirici suya yapışdırın.

Xəbərdarlıqlar

Marşrutunuzu kəşf edin. Siz divarın üstündən yuxarı qalxmaq istəmirsiniz, ancaq qarşı tərəfdə kəskin/toksik/isti/dərin və s. bir şey tapmaq üçün.
Bir tullanma və ya başqa bir hərəkət etməzdən əvvəl hər şeyin təhlükəsiz olub olmadığını yoxlayın. Siz tullanan zaman cib telefonunuzun yerə düşməsini istəmirsiniz.
Bu nizam-intizamın nə qədər təhlükəli ola biləcəyindən xəbərdar olun. Əgər yeni başlayırsınızsa, damlardan uzaq durun və hər şeyi öz nəzarətinizdə saxlayın. Parkour intizamının əsas hissəsi yavaş irəliləmə və bədənə nəzarətdir. Təhlükəsiz və nəzarətdə olun.
Başqalarını böyük bir sıçrayış etməyə hazırlaşarkən onları incitməyin - onlar sadəcə həyəcanlanacaqlar və nəticədə sıçrayış uğursuz ola bilər.
Qabiliyyətlərinizin ən yaxşı hakimi sizsiniz. Əgər bir şeyin yerində olmadığını və ya düzgün olmadığını düşünürsənsə, sadəcə dayan və kiminsə sənə kömək etməsini xahiş et.
Ac, susuz və ya yorğun zaman böyük bir şey etməyin, çünki huşunu itirə bilərsiniz.
Yıxılıb özünüzə zərər verə bilərsiniz, buna görə də işə başlayarkən mümkün qədər diqqətli olun.
Əgər irəlidə edə biləcəyinizə əmin olmadığınız bir sıçrayış varsa, cəhd etməyin!